إنها نصيحة صحية كلاسيكية ، مع تناول الفواكه والخضروات والتعرق بشكل منتظم: احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. ولكن ماذا لو لم يكن ذلك صحيحًا؟

ل مقالة وول ستريت جورنال أحدثت ضجة هذا الأسبوع بالسؤال عما إذا كانت سبع ساعات هي الساعات الثمانية الجديدة: يقول علماء النوم إن هناك حاجة إلى إرشادات جديدة لتأخذ في الاعتبار وفرة من الأبحاث الحديثة في هذا المجال وتعكس أن الأمريكيين ينامون في المتوسط ​​أقل مما كانوا ينامون فيه. الماضي. وجدت العديد من دراسات النوم أن سبع ساعات هي القدر الأمثل للنوم - وليس ثماني ساعات كما كان يُعتقد منذ زمن طويل - عندما يتعلق الأمر بعلامات معرفية وصحية معينة ، على الرغم من أن العديد من الأطباء يشككون في هذا الاستنتاج.

لذا ، إذا كنت تنام بشكل منتظم لمدة ثماني ساعات ، فهل يجب أن تبدأ في تقليص ذلك من أجل صحتك؟ على الاغلب لا.

لا يوجد دليل قوي على أن شخصًا ما ينام ثماني [ساعات] ويشعر بالتحسن يجب أن يتحول إلى سبع ساعات ، كما يقول مايكل غراندينر ، دكتوراه ، مدرس الطب النفسي وعضو مركز النوم والبيولوجيا العصبية في كلية بيرلمان للطب في الجامعة بنسلفانيا. هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن سبعة هو في الواقع أفضل من ثمانية.

بدلاً من ذلك ، يقول Grandner أن المقالة يجب أن تكون بمثابة تذكير بأنه لا يوجد رقم سحري عندما يتعلق الأمر بالنوم. في الواقع ، تعتبر الأرقام المستهدفة للنوم المثالي شخصية للغاية.

يبدو أن متوسط ​​القدر المثالي من النوم يتراوح ما بين سبع إلى ثماني ساعات. يُطلق على نسبة صغيرة جدًا من الأشخاص الذين ينامون قصار النوم الذين ينامون في الخامسة أو السادسة في الليلة (تشير التقديرات إلى أن العدد يقارب 1 إلى 3 بالمائة ) بدون آثار صحية سيئة وهناك مجموعة صغيرة أخرى تسمى الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة والذين يحتاجون إلى مزيد من النوم ليشعروا بأنهم في أفضل حالاتهم. البقية منا يقعون في مكان ما في الوسط.

يقول غراندنر إن المتوسط ​​يخبرنا عن السكان ، ولا يخبرنا عما يجب على الفرد فعله. إنه لا يتنبأ بالأمور تمامًا. ... لا أحد لديه 2.1 طفل ، على الرغم من أن هذا هو المتوسط.

بعد قولي هذا ، إذا كنت تكافح حقًا من أجل النوم ليلًا ، فقد ترغب في إعادة النظر في الرقم المستهدف لنوم عينك ، كما يقول دبليو كريستوفر وينتر ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لمركز طب النوم بمستشفى مارثا جيفرسون في شارلوتسفيل ، فيرجينيا. فكر في الأمر ، يوضح: هل ستذهب لتناول العشاء في الساعة الرابعة صباحًا إذا لم تكن جائعًا حتى السادسة؟ يقول وينتر ، نأمل أن يمنح هذا البحث الناس الحرية في كسر هذا القيد لمدة ثماني ساعات. عند تجربة جدول جديد ، يوصي بالالتزام بساعات منتظمة (وقت الاستيقاظ الثابت هو الأهم) والالتزام به لبضعة أسابيع لتقييم ما تشعر به.

مجموعة واحدة ينبغي النظر بجدية إلى النتائج هو 40٪ من الأمريكيين الذين يقضون عادة ست ساعات أو أقل من النوم ليلًا - ربطت الأبحاث باستمرار النوم القصير بآثار صحية خطيرة ، بما في ذلك بدانة و مرض قلبي ، و داء السكري . النبأ السار بالنسبة لهم هو أن سبع ساعات قد تكون هدفًا أقل ترويعًا من ثماني ساعات ، كما يقول م. صفوان بدر ، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ورئيس قسم أمراض الرئة والرعاية الحرجة وطب النوم. في كلية الطب بجامعة واين ستيت في ديترويت. إذا لم تتمكن من الوصول إلى ثماني ساعات ، فاجعلها سبع ساعات على الأقل ، كما يقول.

بينما يقول بدر إن الشخص العادي [ليس] مضطرًا للقلق بشأن اضطراب النوم ، إذا وجدت نفسك تتوق إلى تسع أو عشر ساعات أو أكثر في الليل ، يوصي وينتر بزيارة الطبيب لاستبعاد المشاكل الصحية الأساسية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، متلازمة تململ الساقين أو الخدار.

إذن كيف يمكنك تحديد مقدار النوم الكافي لك بالضبط؟ يقدم Grandner هذه النصائح:

1. بغض النظر عن مدى شعورك بالملل في الاجتماع ، إذا كنت تواجه مشكلة في إبقاء عينيك مفتوحتين ، فهذه علامة حمراء تحتاج إلى مزيد من الراحة.

2. إذا استيقظت وأنت تشعر وكأنك ركضت للتو في سباق ماراثون ― ولم يختفي الشعور بعد 10 إلى 20 دقيقة - فهذه علامة على أنك محروم من النوم (أو أن جودة حذائك رديئة).

3. هل تغمى عليك بمجرد أن يضرب رأسك الوسادة؟ حان الوقت لمزيد من النوم جسمك يتضور جوعاً من أجله. من ناحية أخرى ، إذا استغرقت أكثر من نصف ساعة لتغفو ، أو إذا استيقظت في منتصف الليل واستغرقت وقتًا طويلاً للعودة إلى النوم ، فقد يكون ذلك علامة على الأرق.