كان هناك الكثير من الضجيج حول فوائد فيروس كورونا الإبعاد الاجتماعي. بالإضافة إلى المساعدة في تسوية المنحنى وتجنب إرهاق نظام الرعاية الصحية لدينا ، سيكون لدينا المزيد من الوقت الجيد مع عائلاتنا ، دون كل الاندفاع والانشغال. لا مزيد من التنقلات ، ولا مزيد من الأنشطة اللامنهجية الضخمة ، ولا مزيد من الأنشطة خارج الحياة الاجتماعية.

بالنسبة للكثيرين منا - على الأقل إذا أردنا تصديق منشورات وسائل التواصل الاجتماعي - هذا هو المقصود ماراثون لعبة متنها وحفلات الرقص والكثير والكثير من الخبز مع أطفالنا. ولكن كما هو الحال مع أي شيء آخر ، قد تكون الحياة كما هي مصورة على Instagram أكثر وردية مما نشهده بالفعل في الحياة الواقعية.

كم بقشيش لخبير التجميل

ربما تكافح من أجل تحقيق التوازن بين العمل من المنزل ومساعدة أطفالك في المدرسة ، أو أنك فقدت وظيفتك وتتساءل كيف ستتمكن من تغطية نفقاتك - مما زاد من الضغط على حياتك وعلاقاتك. ربما أدركت أن أفراد عائلتك لا يرفعون وزنهم تمامًا في قسم الأعمال المنزلية ، وبحلول اليوم الثامن (والحمل الثامن عشر من الأطباق) ، أنت تتذمر من كل فنجان قهوة نصف مخمور أو غلاف شريط جرانولا مجعد. يترك في أعقابهم. أو ربما أدى التداول في الوقت المناسب للوقت الكمي إلى الكثير من المشاحنات بين الصور المثالية لجلسات Lego الملحمية ووجبات العشاء العائلية.

هذا أمر متوقع بالتأكيد ، وفقًا للدكتور جاستن روس ، عالم النفس الإكلينيكي في UCHealth. حتى العلاقات الأكثر صحة ستكون أكثر عرضة للمراوغات عندما تكون في حالة إغلاق على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يقول الدكتور روس: إننا نحفظ أفضل وأسوأ ما لدينا من أجل الأشخاص الأقرب إلينا. مع زيادة الاتصال وفرصة أقل للأنشطة خارج المنزل ، نحن عرضة لمزيد من التباين في هذه الحالات المتطرفة مع أقرب أفراد عائلتنا.

إذن ، كيف تتعامل مع الأمر عندما يكون كل هذا العمل الجماعي أمرًا جيدًا؟ جرب هذه النصائح لإعادة الأمور إلى المسار الصحيح.

الأصناف ذات الصلة

1 ابحث عن صمام التحرير الخاص بك.

من المحتمل أن يكون لديك بعض عادات الرعاية الذاتية الرائعة قبل أن تضطر إلى الذهاب إلى الحجر الصحي - فصول اليوجا ، والمشروبات بعد العمل مع الأصدقاء ، وقليل من الوقت للتخلص من الضغط قبل عودة الأسرة إلى المنزل ، أو الأنشطة الأخرى التي ساعدتك على التخلص من بعض التوتر بدلاً من ذلك لإخراجها على عائلتك. يقول الدكتور روس إنه مع استبعاد هذه الخيارات ، فإن الإجهاد اليومي سيزداد. ابحث عن طرق لتقريب هذه الأنشطة ، حتى لو كان عليك أن تكون مبدعًا. اشترك في فصل لياقة بدنية عبر الإنترنت ، أو تواصل مع الأصدقاء عبر محادثة فيديو ، أو أغلق باب غرفة نومك وضع بعض سماعات الرأس المانعة للضوضاء لتقريب الهدوء والسكينة في منزل فارغ. سيساعدك ذلك على تقليل مستويات التوتر لديك والتعامل بشكل أفضل مع كل ما يمكن لعائلتك التخلص منه.

كيف تفرقع حبات الفشار غير المنبثقة

اثنين فكر في الصورة الكبيرة.

ربما حان الوقت للنظر إلى حياتك - وعلاقاتك داخل عائلتك - في ضوء جديد تمامًا. يقول إن الحاجة على نطاق واسع للتباعد الاجتماعي توفر للجميع فرصة رائعة للعمل على إعادة ضبط العادات التي تتوافق مع قيمنا. الآن بعد أن أصبح لديك الوقت ، فكر فيما إذا كانت حياتك كما مررت بها تعكس ما تعتز به حقًا. يفحص كيف تريد أن تكون ، يقترح الدكتور روس. يتطلب هذا تحديد القيم الأساسية لمن تريد أن تكون وكيف تريد أن تتصرف ، سواء من حيث أسلوبك في التعامل مع عالمك الداخلي وعائلتك وعلاقات الشريك. ابحث عن طرق لتحويل سلوكك نحو ما تأمل أن تصبح. وحاول أن تضع كل شيء في نصابها. في حين أن فقدان الوظيفة أو تشخيص الإصابة بفيروس كورونا أمر كبير ، فإن الأطفال الذين يتشاجرون على Playstation للمرة الألف ربما ليسوا كذلك.

3 مارس التأمل.

حتى إذا كنت تعتقد أن التأمل هو نوع من المرح والشيء الجديد بالنسبة لك ، فإن مجرد التركيز على التنفس واليقظة يمكن أن يساعدك في التعامل مع الضغوطات الجديدة التي تواجهها. في الواقع ، ستجد أن هناك أكثر من طريقة واحدة لممارسة التأمل ، وقد يكون لديك القليل من وقت الفراغ الإضافي الآن لتجربتها والعثور على شيء يناسبك. يوصي الدكتور روس انسايت الموقت للعثور على ممارسة تأمل تناسبك ، مع أكثر من 30000 تأمل ودورات تدريبية مجانية عبر الإنترنت. يقول إنه لم يكن هناك وقت أسهل لممارسة التأمل ، مع توفر التطبيقات والممارسات عبر الإنترنت بسهولة.

متعلق ب: جرب تطبيقات التأمل هذه لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك

4 كن متعاطفا.

كانت الأسابيع القليلة الماضية صعبة جدًا على كل فرد منا ، لذا خذ خطوة للوراء عندما تبدأ في الشعور بالضيق من عائلتك. يقول الدكتور روس: افهم أننا جميعًا في هذا الموقف معًا. إذا كنت تشعر بالإحباط والازدحام والتوتر ، فمن المحتمل أيضًا أن يكون شريكك والعديد من الأشخاص الآخرين من حولك أيضًا. قد لا نكون بالضرورة في موقع القيادة في هذا الموقف في المقام الأول ، لكننا بالتأكيد يمكننا الرد بأي طريقة نختارها. لحظة من التنفس العميق قبل أن تستجيب أو تتفاعل مع شيء مزعج أو يزعجك ، يمكنك قطع شوط طويل للحفاظ على السلام. وفي الوقت الحالي ، القليل من السلام (وربما أكثر هدوءًا قليلاً) هو بالتأكيد أمر مناسب للجميع.