من اليوم الذي يبكي فيه طفلك عندما تغادرين لأول مرة إلى الليلة التي يعود فيها ابنك المراهق إلى المنزل مذعورًا من الدرجة السيئة ، ويرى أطفالك قلقون من الجروح مثل السكين. نريد حمايتهم من المعاناة ، لكن القلق هو جزء طبيعي من الطفولة والمراهقة ، وكذلك الحياة نفسها.

تعليم أطفالنا طرق صحية للتعامل مع الأشياء التي تضغط عليهم يمكن أن تعزز رفاههم العاطفي مدى الحياة ويمكن أن تمنع مخاوفهم من التحول إلى شيء أكثر خطورة ، مثل اضطراب القلق. إليك كيفية إعداد الأطفال في حياتك لبعض المخاوف الأكثر شيوعًا التي قد يواجهونها وكيفية التعامل معها إذا تحققت مخاوفهم.

متعلق ب: أفضل 14 استراتيجية للتعامل مع القلق

الأصناف ذات الصلة

التعامل مع خيبة الأمل والمأساة

تحدث أشياء سيئة في الحياة - سواء كان مرض أحد الوالدين أو مأساة وطنية مثل جائحة فيروس كورونا. تعرف على كيفية مساعدة أطفالك في حالة القلق من خلال منحهم الأدوات التي يحتاجونها لإدارة التوتر.

على سبيل المثال ، إذا وجد طفلك نفسه في موقف مرهق يثير قلقه ، اجعله يأخذ سلسلة من الأنفاس البطيئة ليهدأ ، كما تقترح إلين هندريكسن ، دكتوراه ، مؤلفة كيف تكون على طبيعتك: تهدئة ناقدك الداخلي وتجاوز القلق الاجتماعي . أخبر أطفالي 'شم الزهرة ، أطفئ الشمعة.' أي ، يستنشق ببطء من خلال الأنف ، ويزفر ببطء من خلال الفم. التركيز على أنفاسه (بدلًا من التوتر) سيسمح لطفلك بتهدئة القلق والحصول على اتجاهاته.

كيف تنظف الأحذية القماشية

أحداث الأخبار أو الكوارث

لقد أدى جائحة الفيروس التاجي بالتأكيد إلى زيادة مستويات التوتر لدى البالغين والأطفال ، ولكن القلق المرتبط بالأخبار يمكن أن يحدث كلما حدث شيء مؤلم في حياتك أو في العالم بأسره ، من الكوارث الطبيعية مثل الأعاصير وحرائق الغابات إلى إطلاق النار في المدارس.

يمكن للوالدين إبقاء هذه المخاوف في مأزق من خلال الانتباه إلى كيفية تعرض أطفالهم للأخبار والمعلومات التي يتم مشاركتها عبر الإنترنت ، كما تقول نينا كايزر ، دكتوراه ، عالمة نفس الأطفال في سان فرانسيسكو. غالبًا ما يكون لدى الآباء أيضًا مخاوف (شرعية) بشأن الأحداث الواردة في الأخبار ، لذلك استند إلى نظام الدعم الخاص بك للتحدث عن مخاوفك ، أو زيارة المعالج ، أو العثور على مجموعة من الآباء للانضمام إليها للتحدث عن قلقك. تساعد ردود أفعال الوالدين العاطفية على إبلاغ أفكار الأطفال ومشاعرهم وسلوكهم. يقول كايزر: إذا كان الآباء قلقون ، فإن الأطفال يقلقون أكثر أيضًا.

تعمل بعض استراتيجيات المواجهة نفسها التي تعمل مع البالغين القلقين للأطفال القلقين أيضًا - اجعل طفلك يحاول التنفس بعمق ، أو ركز على نشاط مشتت للانتباه (وإيجابي) ، أو اخرج وقم بالتمارين الرياضية ، أو اطلب من الأطفال تدوين أو رسم صور له. الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها لمساعدتهم على إبراز الإيجابيات.

تذكر أن أصعب وقت للأطفال هو التداعيات المباشرة لمأساة. عرض الحقائق التي قد تساعدهم على الشعور بالأمان يمكن أن يقلل من التوتر. الحقائق هي أصدقاؤك ، كما تقول شيريل زيجلر ، أخصائية علم نفس الأطفال في دنفر ومؤلفة كتاب الأم الإرهاق . قدم عبارات أساسية مثل 'المآسي تحدث ، لكن من غير المحتمل أن تكون هناك واحدة في مدرستك' ، يوصي زيجلر. بالنسبة لفيروس كورونا ، يمكنك الإشارة إلى كل الأشخاص الذين يساعدون بعضهم البعض وكل الطرق التي تحافظ على أمان أسرتك بها. قد تساعد الإشارة إلى الاستعدادات التي تم إجراؤها لحمايتهم على تقليل مستويات القلق.

موت

في سن السابعة تقريبًا أو ما قبل ذلك ، يسأل العديد من الأطفال والديهم ، ماذا يحدث بعد الموت؟ عندما يطرح الأطفال هذا السؤال ، من المهم الترحيب بفضولهم والإجابة بصدق ، كما تقول كلير بيدويل سميث ، وهي معالج حزن ومؤلفة القلق: المرحلة المفقودة من الحزن . يوصي سميث بالسؤال ، ما رأيك يحدث؟ إذا سأل طفلك عما إذا كان الناس أو الحيوانات يذهبون إلى الجنة ، فأجب بصدق بناءً على معتقدات عائلتك. إذا كانت عائلتك لا تؤمن بالآخرة ، فلا بأس من أن تكون في المقدمة. يقول سميث إن الحديث عن فترات حياة الأنواع الأخرى يمكن أن يساعد ، لذا فإن موت حيوان أليف ليس أمرًا متوقعًا تمامًا. عندما لا يكون الموت موضوعًا محظورًا ، فقد يبدو أقل رعبًا.

قد تزداد مخاوف الأطفال بشأن الموت بمجرد أن يدركوا أن والديهم لا يستطيعون حمايتهم من كل شيء ، كما تقول أبيجيل ماركس ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي طبيبة نفسية إكلينيكية في سان فرانسيسكو ومتخصصة في الحزن.

لماذا السمن افضل من الزبدة

يمكن أيضًا أن تتضخم المخاوف والقلق بشأن الموت بعد فقدان حيوان أليف محبوب أو أحد أفراد الأسرة. تحدث بصراحة عن مخاوفهم. يمكنك معرفة ما إذا كان يمكنك معرفة المزيد عن مخاوفهم المحددة وإظهار أنك تأخذ مشاعرهم على محمل الجد ، كما تنصح ماركس. لا أحد لديه إجابات لجميع الأسئلة الوجودية في الحياة ، لكن ماركس يقول أنه عندما يشعر الأطفال بالاطمئنان والفهم ، يمكن أن يبدأ القلق في التقلص.

الخسارة في الألعاب الرياضية

من المحتمل أنك رأيت سلوكًا سيئًا كافيًا بين الآباء الرياضيين في المدرجات لفهم سبب صعوبة أداء طفلك إذا فشل فريقهم في الأداء.

مفتاح تقليل القلق هو التركيز على الأداء (مجاملة طفلك على مسرحية رائعة ، على سبيل المثال) ، وليس النتيجة. كن متعاطفًا ، ودع طفلك يعبر عن خيبة أمله ، ثم ذكّره بأن الرياضة تتعلق بالتواصل الاجتماعي والاستمتاع ، وليس فقط الفوز ، كما يقول بروك دي لينش ، مؤسس MomsTeam.com ، وهو مورد عبر الإنترنت لأولياء الأمور من الشباب الرياضيين ، ومؤلف ميزة فريق المنزل: الدور الحاسم للأمهات في رياضة الشباب .

لكن لنكن صادقين ― من يريد أن يكون خاسرًا؟ أنا لست شخصًا أجلس هناك وأقول ، 'من الجيد تمامًا أن أتعرض للهزيمة طوال الوقت' ، كما يقول درو بريس ، لاعب الوسط في فريق نيو أورلينز ساينتس ، الذي اعترف ببعض الدموع بعد المباراة في أيام شبابه الرياضية. أعتقد أنه من الجيد للأطفال أن ينزعجوا عندما يخسرون. ولكن بمجرد أن يهدأوا ، يجب أن يتعلموا منها أيضًا. اسحبهم جانبًا وقل ، 'هل تعرف ما الذي ستفعله بشكل مختلف في المستقبل؟' اطلب منهم قول ذلك بدلاً من إخبارهم ، كما يقول بريس.

درجة سيئة

يمكن أن تبدو الدرجة السيئة وكأنها نهاية العالم بالنسبة للطفل - خاصة في سنوات المراهقة عندما يكون ضغط القبول بالجامعة يلوح في الأفق. يساعد على إبقائها في نصابها الصحيح لطفلك. درجة واحدة سيئة هي درجة سيئة واحدة ، كما تقول دون هويبنر ، دكتوراه ، وهي طبيبة نفسية للأطفال في إكستر ، نيو هامبشاير ، ومؤلفة كتاب الأطفال ماذا تفعل عندما تقلق كثيرا . هذا لا يعني أن طفلك سوف يرسب في الفصل ، لذا شجعه على تركه.

سيكون الأطفال أكثر انفتاحًا للحديث عن الدرجة إذا كنت تتعاطف أولاً مع إحراجهم أو غضبهم ، كما يقول Huebner. امنح طفلك وقتًا للرد بمفرده ، ثم اطرح عليه أسئلة لمساعدته على معرفة ما حدث. ألم تفهم العمل؟ هل ارتكبت أخطاء مهملة؟ حافظ على عدم إصدار الأحكام قدر الإمكان ، حتى لو كنت تعلم أن F هو خطأها ، كما تقول Huebner. ثم تحدث عن كيفية تصحيح المشكلة في المستقبل. يمكن أن تساعدها مشاركة واحدة من إخفاقاتك (درجة سيئة ، مراجعة أداء سيئة) وكيف تعاملت معها على المضي قدمًا.

التخفيف من خلال المراحل الانتقالية والمعالم

التغيير صعب على الجميع ، لكن بعض الأطفال يواجهون أوقاتًا أصعب من غيرهم في التعامل مع التحولات. أحد العوامل الرئيسية التي تغذي قلق الطفل هو الخوف من المجهول ، والذي قد يبدو وكأنه وحش مخيف يلوح في الأفق في الأفق.

لتهدئة الأعصاب ، تأكد من استعداد طفلك لما هو قادم. يقول هندريكسون: اجلس مع طفلك قبل أي حدث وناقش ما سيحدث. كن محددًا وقدم التفاصيل. قل شيئًا مثل في روضة الأطفال ، سوف ندخل ونقول مرحباً للمعلم. ما رأيك ستبدو الغرفة؟ ما أنواع الألعاب التي تعتقد أنها موجودة؟ بهذه الطريقة ، المجهول ليس غامضًا ومخيفًا.

قلق الانفصال

يبدأ قلق الانفصال عادة في حوالي 10 أشهر ويمكن أن يستمر حتى سن 3 سنوات وأحيانًا لفترة أطول ، كما يقول كايزر. تتمثل إحدى طرق المساعدة في تحضير الصغار للوداع في قراءة قصة مثل قصة آنا ديودني اللاما اللاما يفتقد ماما سويا. يقول كايزر إن قراءة الكتب حول التحولات مثل اليوم الأول من المدرسة تجعل التجربة طبيعية وتطمئن الأطفال على أن كل شيء سينتهي على ما يرام. كما أنه من الذكاء أيضًا زيارة دار رعاية الأطفال أو المدرسة مع أطفالك الرضع أو الأطفال الصغار قبل اليوم الأول ، كما تقول. إن إظهار ما يمكن توقعه يمكن أن يساعدهم على الشعور بالأمان عندما يأتي اليوم المهم.

يتعلم الأطفال الذين يتعاملون مع قلق الانفصال بشكل أفضل ما يمكن توقعه بمرور الوقت. إن قول أشياء مثل الكبار يعود دائمًا عندما تغادر وإخبار طفلك بالوقت الذي ستعود فيه للمساعدة في إنشاء روتين يمكن التنبؤ به. يقول كايزر إن إعداد طقوس الوداع من خلال غناء أغنية واصطحاب الحيوانات المحشوة المفضلة لطفلك إلى الحضانة يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة الحزن.

الأهم من ذلك ، لمساعدة طفلك على التعامل مع القلق ، حافظ على مخاوفك الخاصة طي الكتمان. يوضح سلوك الوالدين للأطفال ما إذا كان هناك شيء يدعو للقلق ، كما يقول كايزر. يمكن أن يؤدي استحضار فكرة الوداع أو الانزعاج إلى زيادة مخاوف الأطفال ، ولكن التحدث معهم بهدوء يشير إلى أن كل شيء سيكون على ما يرام.

كيفية صنع الأرز المقلي بشكل مثالي

أول سحق

إذا كنت تستطيع تذكر توترك وإحراجك بشأن الشخص الذي يعجبك لأول مرة ، فمن المحتمل أن يكون لديك فكرة عن سبب خوف طفلك من كل محادثة مع موضوع عاطفته.

تكلم عنه. الإعجاب الأول هو فرصة جيدة لبدء مناقشة ما يحبه طفلك في الأشخاص المختلفين ، وما هي الصفات التي تجذبها إلى شخص على آخر ، كما يقول دارسى لاينيس ، دكتوراه ، طبيب نفساني للأطفال في KidsHealth.org . بالطبع ، من المحتمل أن تكون على رأس كريس أو ويل بحلول نهاية الأسبوع ، ولكن إذا كانت تواجه صعوبة في التغلب على تيمي ، فشارك تجربتك الأولى في الإعجاب. أخبرها أنه شيء نمر به جميعًا ، كما تقول ليسيس.

ولأجل السماء ، لا تمزح. بغض النظر عن مدى ظرفك / سخافة / سخافة تعتقد أن طفلك من الإغماء ، لا تدع ذلك يظهر. حاول السير في هذه الأرضية الوسطية اللطيفة بين عدم أخذ الأمور على محمل الجد والتركيز عليها كثيرًا ، كما يقول ليسيس.

القبول في الكلية

إن تعليم الأطفال كيفية تحمل مسؤولية واجباتهم المدرسية يمكن أن يساعدهم في الاستعداد لضغوط الإعداد للكلية ، كما يقول جان ماكفي ، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي مقره في شمال كاليفورنيا ومتخصص في علاج مشاكل التعلم والتوتر لدى الطلاب. ولا يحتاج الآباء إلى الانتظار حتى يذهب أبناؤهم المراهقون إلى المدرسة الثانوية لغرس هذه العادات المفيدة. بدلاً من التركيز على ما لا يفعله الأطفال ، يمكن للوالدين أن يتقدموا خطوة على الضجة من خلال مدحهم لسلوكهم الإيجابي ، مثل إكمال الواجبات المنزلية في الوقت المحدد ، كما تقول ماكفي. بقول أشياء مثل لاحظت أنك كتبت تقريرك - فالعمل الرائع يعزز تنمية مهارات إدارة الوقت الجيدة وعادات الدراسة القوية ، كما تقول.

العمل مع أبنائك المراهقين لإنشاء روتين للعناية الذاتية يمكن أن يحميهم من إجهاد الإعداد الجامعي: تقنيات إدارة الإجهاد مثل التمارين الرياضية والأكل الصحي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. وكما هو الحال دائمًا ، حافظ على ضغوطك الخاصة بشأن خطط الكلية الخاصة بهم تحت المراقبة أيضًا. قد يتفاعل الآباء القلقون من خلال قول شيء مثل 'لن تكتمل مقالاتك أبدًا' ، مما قد يغذي تفكير الطفل في يوم القيامة ، كما تقول ماكفي.

التعامل مع الضغوطات اليومية

نتعامل جميعًا مع التوتر والقلق بشكل يومي - حتى الأطفال. لكن أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه هو التقليل من مخاوفها. قد تكون غريزتك هي محاولة تهدئتها بابتسامة متفائلة: لا تقلق. فإنه سوف يكون على ما يرام! لكن هذا في الواقع يقلل من مشاعرها دون إعطائها أدوات للتعامل مع مخاوفها ، كما تقول هندريكسون. بدلاً من ذلك ، اطرح أسئلة حتى تتمكن من إنشاء خطة للتكيف معًا. ماذا لو كان لديك كابوس؟ حسنًا ، دعنا نفكر في ذلك. ما هو الشيء الجيد لفعله؟ كيف يمكننا أن نجعلها أقل رعبا؟

كوابيس

ما هي الحبوب الجيدة للأكل

تقول أنجيليك ميليت ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي مستشارة في نوم الأطفال في مكاتب في أوستن وتكساس وسان فرانسيسكو ، إن الأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن 18 شهرًا قد يعانون من كوابيس. يمكن أن تجعل الكوابيس تشعر بالخوف من الذهاب إلى الفراش في الليلة التالية ، بل وقد تؤدي إلى الخوف من الظلام. على الرغم من أن الأحلام السيئة العرضية قد تكون حتمية ، إلا أن ميليت تقول إن قلة النوم يمكن أن تجعل الكوابيس أسوأ. للتغلب على هذه المشاكل بين عشية وضحاها ، توصي بإنشاء روتين نوم صحي لطفلك. يقول ميليت إن الالتزام بنفس وقت النوم كل ليلة ، واستخدام ضوء ليلي منخفض الواط ، وقراءة قصة مهدئة قبل النوم يمكن أن يساعد الأطفال على الشعور بالأمان والأمان ، مما يساعدهم على النوم بشكل أفضل في الليل. إذا كانوا ينامون بشكل سيئ ، فتأكد من أنه ليس لأنهم مرهقون: يحتاج الأطفال الصغار إلى حوالي 10 إلى 12 ساعة كل ليلة و 1 & frac12 ؛ - إلى ساعتين قيلولة.

على الرغم من بذل قصارى جهدك ، قد تستمر الكوابيس في الحدوث. وتقول ميليت إن بعض الأطفال أصبحوا قلقين للغاية بشأن الكوابيس لدرجة أنهم يحتجون على النوم. مع الأطفال الصغار ، توصي بترك مصباح مضاء في الردهة والجلوس معهم عندما يكونون في حالة حزن. العبارات المريحة مثل حلمك المخيف ، لكنك بأمان وجسمك جيد في النوم يمكن أن يكون مهدئًا أيضًا. قد يواجه الأطفال الصغار صعوبة في تسمية مخاوفهم ، ولكن جعلهم يرسمون صورة أو مساعدتهم في كتابة قصة عن التجربة يمكن أن يساعدهم في التعبير عن مشاعرهم ، الأمر الذي يجعلهم يشعرون بالقوة.

البقاء مع جليسة الأطفال

بينما قد يتضاءل قلق الانفصال التقليدي في سنوات ما قبل المدرسة ، قد يظل طفلك قلقًا بشأن البقاء في المنزل مع شخص آخر غيرك.

أنت تعرف كم أنت متحمس للخروج من أجل التغيير؟ اجعل طفلك يشعر بالحماس للبقاء فيه. قدم جليسة الأطفال قبل الليلة الكبيرة ، ثم خطط لشيء ممتع لطفلك في ذلك المساء. على سبيل المثال ، أصلح عشاءه المفضل ، أو اشترِ وجبات خفيفة رائعة ، أو استأجر فيلمًا يتوق لمشاهدته (أو الفيلم الذي شاهده 25 مرة ولا يزال يحتضر لرؤيته).

من الجيد أيضًا أن تخبره إلى أين أنت ذاهب ومتى ستعود. ثم تحقق من الوصول بشكل دوري لتذكير طفلك بأنك ما زلت تركز عليه وأنك بخير. يقول ليسي إن بعض الأطفال يقلقون بشأن آبائهم عندما لا يكونون في المنزل ، لذلك عندما يسمعون منك ويعرفون أنك تقضي وقتًا ممتعًا ، فإن ذلك يطمئنهم.

متعلق ب: أشياء لا يجب أن تقولها لشخص ما مع القلق

الصداقة ووسائل التواصل الاجتماعي

تقول ليزا دامور ، حاصلة على درجة الدكتوراة وعالمة نفس إكلينيكية ومؤلفة كتاب: الدراما دائمًا ما تأتي مع المنطقة في الحياة الاجتماعية للمراهقين. تحت الضغط: مواجهة وباء التوتر والقلق لدى الفتيات . السماح للمراهقين بمعرفة أن الصداقات لا توجد بدون توتر يمكن أن يطمئنهم إلى أن هذه التحديات الاجتماعية أمر طبيعي ويقلل من مخاوفهم من رفض الأقران. قد يشعر المراهقون بالضيق عندما يقدم الوالدان النصيحة ، في حين أن مشاركة أنك واجهت صراعات مماثلة مع الأصدقاء يمكن أن تثبت مشاعرهم.

قد تكون مواقف مثل عدم تلقي دعوة لحضور حفلة والتعرف عليها لاحقًا على Instagram أمرًا ساحقًا للعديد من المراهقين. إذا كان ابنك المراهق قلقًا بشأن استبعاده في الحياة الواقعية أو على وسائل التواصل الاجتماعي ، فتعاطف مع مشاعره. أخبرهم أنه من الصعب الحصول على هذا القدر من المعلومات حول ما ينقصهم ، حسب قول دامور. يمكن أن تساعد ملاحظة بعض الأسباب التي قد تجعل الأشخاص يقيدون قوائم الضيوف الخاصة بهم: ربما كانت مساحة الحفلة صغيرة ، أو جعلهم والديهم يدعون أصدقاء العائلة. وذكّر ابنك المراهق أن التسكع مع مزيج من الناس هو جزء طبيعي من الحياة الاجتماعية. يمكنها ويجب عليها أيضًا.

استعراض مزيل العرق الطبيعي الذراع والمطرقة