تعد اضطرابات القلق أكثر أشكال الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تصيب 40 مليون بالغ (حوالي 18 بالمائة من السكان) كل عام ، وفقًا لـ جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية . كما لو كان الفعلي أعراض القلق - لا يعيق القلب ، والنخيل المتعرقة ، والدوخة ، والارتجاف ، والاضطراب الداخلي - الحياة بشكل كافٍ ، فكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق يتحملون أيضًا التعليقات الحسنة النية ولكنها مؤذية من الأشخاص الذين لا يفهمون حقًا طبيعة الاضطراب ، و ما مدى خطورة الأمر حقًا. تلميح: يذهب طريق أبعد من مجرد القلق. لذلك طلبنا من اثنين من خبراء القلق المساعدة في توضيح الالتباس بشأن ماذا ليس ليقول لشخص قلق ، وماذا يبقى بدلاً من ذلك. فيما يلي سبعة أشياء لا يريد الأشخاص المصابون باضطرابات القلق سماعها بعد الآن.

ذات صلة: 14 استراتيجيات قوية للتعامل مع القلق

الأصناف ذات الصلة

1 لا تقل: أعرف ، أنا قلق أيضًا.

من ناحية ، هذا صحيح - القلق هو رد فعل بيولوجي شامل. الخوف والقلق من العمليات الطبيعية التي هي جزء من الحياة ، كما يقول جوزيف ليدو ، دكتوراه ، عالم أعصاب ومدير معهد الدماغ العاطفي في جامعة نيويورك. كل من الخوف والقلق يحمينا ويحفزنا. الطالب الذي لا يقلق بشأن الامتحان لن يقوم بنفس الشيء. يقول إنك بحاجة إلى القليل من القلق.

هل يمكنني استخدام الدقيق لجميع الأغراض لصنع الخبز

ولكن من ناحية أخرى ، من المغالطة مقارنة مخاوفك المؤقتة 'العادية' بقلق القلق المنتشر والمزمن لدى شخص مصاب باضطراب القلق. تكون مخاوفهم أكثر حدة ، وتتداخل مع قدرتهم على أداء مهام الحياة اليومية ، وغالبًا ما تكون أعراضهم يصعب إدارتها دون مساعدة .

قل بدلاً من ذلك: يبدو أنك قلق حقًا ، يجب أن تشعر بشعور مروع. أنا هنا دائمًا من أجلك - ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟

هذا عرض لطيف ولكنه مباشر للدعم. إنه ينقل الرسالة ، أراك ، أنا هنا للاستماع وهنا للمساعدة.

اثنين لا تقل: اهدأ فقط.

قد يكون هذا الأمر مبطلاً ، كما تقول جانين دومينجيز ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وأخصائية علم النفس السريري في عيادة القلق واضطرابات المزاج في معهد عقل الطفل في مدينة نيويورك. أنت تخبر الشخص بفعل شيء يصعب القيام به. إذا تمكنوا من الهدوء ، فإنهم سيفعلون ذلك ، مما يجعلهم يشعرون بمزيد من الإحباط والقلق. سوف يفكر الشخص ، ما خطبي؟ لماذا لا أستطيع أن أهدأ؟ لا يعتقد الآخرون أن هذه مشكلة كبيرة. لماذا أعتقد أنها صفقة كبيرة؟ يقول دومينجيز إن هذا يؤدي إلى الشعور بالحزن والذنب.

قل بدلاً من ذلك: لنفعل شيئًا ما يصرف ذهننا عن الأشياء. هل تريد أن تذهب في نزهة على الأقدام أو تتناول فنجانًا من الشاي؟

إن فعل 'التهدئة' ليس تغييرًا يمكن لشخص يعاني من القلق أن يقلبه (ضع الأمر على هذا النحو: إنه مثل إخبار شخص مكتئب سريريًا أن تكون أكثر سعادة! - غير مفيد). حاول مساعدتهم على العودة إلى الحاضر - بدلاً من التفكير في المستقبل - بشيء مثل المشي ، تمارين التنفس ، مقطع فيديو مضحك ، أو مجرد التحدث عنه. بعبارة أخرى ، لا تأمرهم بالهدوء— يساعد في الواقع تهدأ.

ذات صلة: 8 تطبيقات للقلق والاكتئاب يمكن أن تساعدك على إدارة مزاجك

3 لا تقل: تجاوز الأمر فحسب.

يقول ليدوكس إن اضطراب القلق يُنظر إليه على أنه 'مرض ضعيف'. إذا كنت أقوى قليلاً ولم تكن مثل هذا الطفل ، فيمكنك تجاوز كل هذا. لكن الشخص المصاب باضطراب القلق لا يمكنه التحكم في استجاباته للخوف - ويضيف دومينغيز أن الحب القاسي لا يعمل. إنه يجعل الشخص يشعر بالسوء لأنهم يقولون لأنفسهم ، 'لا أعرف لماذا لا يمكنني فعل ذلك فقط.' يمكن أن يكون لهذا تأثير عكسي ويمكنه يسبب المزيد من القلق .

كيفية صنع جدار حديقة عمودي

قل بدلاً من ذلك: 'ما هو أكثر شيء يقلقك ، وكيف يمكنني المساعدة في تخفيفه؟'

هذا اعتراف بصلاحية تجربتهم وطريقة مدروسة لمساعدتهم على تفريغ ما يزعجهم حقًا.

4 لا تقل: لا تقلق ، لن يحدث شيء سيء.

هذا صعب يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق إلى الوقوع في مصائد التفكير: فهم يركزون على السيناريو الأسوأ . من المغري محاولة طمأنتهم بأن أسوأ مخاوفهم لن تتحقق ، لكن هذا أيضًا له تأثير معاكس. يقول دومينجيز إنه من الصعب على الشخص المتلهف أن يصدق ذلك ، ولا يمكنك ضمان ذلك على أي حال. لذا إذا حاولوا مواجهة خوفهم ولم تسر الأمور على ما يرام ، فهم مستعدون للفشل.

قل بدلاً من ذلك: 'مرحبًا ، إذا حدث شيء سيء فلن تشعر بالرضا ، لكنك ستكون قادرًا على تجاوزه. وسأكون معك طوال الطريق / هنا عندما ينتهي.

لا يمكنك التنبؤ بمستقبل وردي لهم ، ولكن تذكيرهم بنبرة غير متعالية أنه حتى لو حدث شيء غير مثالي ، فهو ليس نهاية العالم.

5 لا تقل: توقف عن التفكير في الأمر.

لنفترض أن قلق الشخص يتعلق بالتحدث في الأماكن العامة. نمط تفكيرهم مثل هذا: ماذا لو نهضت هناك ونسيت ما سأقوله أو بدأت في الاهتزاز عندما ألقي الخطاب؟ لذلك تقول ، تخلص من هذا القلق من عقلك ولا تفكر حتى في خطابك الآن. لكن هذا ليس مفيدًا لأنه يصبح من الصعب إخراج فكرة قلقة من رأسك بدلاً من قبول حقيقة أنك تفكر في فكرة مقلقة وتتركها تمر. إذا قلت إنني لا أريدك أن تفكر في فيل وردي ، فهذا كل ما يمكنك التفكير فيه ، كما يقول دومينغيز. هكذا تعمل المخاوف. كلما كافحت حتى لا تفكر في الأمر ، كلما أصبح القلق أقوى.

مرطب للوجه صيدلية للبشرة الجافة

قل بدلاً من ذلك: أعلم أن هذا النوع من الأشياء يجعلك قلقًا حقًا. إذا كنت تريد التحدث عما تشعر به أو التدرب عليه معي مسبقًا ، فأنا آذان صاغية.

من المفيد أكثر للشخص القلق أن يعترف بالقلق ، ويتحقق من صحته ، ويقول ، هذا ما أشعر به. هذا هو قلقي. سوف أقبلها وآمل أن أتركها تذهب.

أشياء ممتعة للقيام بها حول الهالوين

6 لا تقل: ليس عليك أن تأتي إلى حفلتي.

هناك خيط رفيع بين أن تكون متفهمًا وأن تكون متكيفًا بشكل مفرط. إذا كنت تقيم حفلة مع 20 شخصًا وتعلم أن صديقك الذي يعاني من القلق لن يشعر بالراحة ، فمن المغري أن تخبرها أنها ليست مضطرة للحضور. لكن هذا يؤكد فقط أن الشخص غير قادر على تجاوز الأمر ويديم قلقه ، كما تقول دومينغيز. يجعل الشخص يشعر بالحزن والذنب لإثقال كاهل شخص آخر.

قل بدلاً من ذلك: أعلم أن هذا ليس الشيء الذي تفضله دائمًا ، لكنك دائمًا على الرحب والسعة. إذا كنت ترغب في ذلك ، أعتقد أنك ستنسجم حقًا مع هذا الصديق الوحيد الذي أملكه.

من المفيد جدًا وضع خطة لكيفية الحضور ، لأن الأشخاص الذين يعانون من القلق يميلون إلى الإعجاب بالخطط الملموسة. يمكنك حتى محاولة ممارسة المحادثة حتى يشعر الشخص بمزيد من الثقة. في هذه المرحلة ، الأمر متروك لها لتقرر ما إذا كانت ستحضر. وإذا قالت لا ، استمر في دعوتها. قد تقول نعم في المرة القادمة.

ذات صلة: كيف تتغلب على القلق الاجتماعي الذي يعيقك (حتى أثناء التباعد الاجتماعي)

7 لا تقل: هذه مجرد مرحلة. سوف تخرج منه.

إذا كان الشخص يعاني حقًا من اضطراب القلق ، فلن يختفي من تلقاء نفسه ولن يخرج منه - والقول أن هذا قد يمنعه من الحصول على المساعدة التي يحتاجها. إذا كان هناك شخص ما تهتم به يعاني من القلق ، فاقترح بدلاً من ذلك أن تقابل اختصاصي صحة عقلية. يقول دومينغيز إن الأمر يتعلق بالكثافة. إذا كانت الهموم تستهلك يوم الشخص وتؤثر على قدرتها على مغادرة المنزل ، والذهاب إلى العمل ، وتكوين صداقات ، أو إذا كان الشخص أكثر اكتئابًا وعزلًا عن نفسها ، فهذه علامات على أن الوقت قد حان للحصول على المساعدة. إنها توصي أ طبيب نفساني متخصص في العلاج السلوكي المعرفي . العلاج بالتعرض هو العلاج الرئيسي - الخروج بخطة لكيفية مواجهة الخوف بشكل تدريجي ومنهجي.

قل بدلاً من ذلك: أنا أكره رؤيتك تمر بهذا وأنا قلق. إذا كنت تفكر في التحدث إلى شخص ما ، فأنا هنا ويسعدني مساعدتك في العثور على الشخص المناسب.

ذات صلة: 9 أشياء لا يجب أن تقولها لشخص ما في حالة حزن - وماذا تقول بدلاً من ذلك