الصباح التالي: أسوأ يوم على الإطلاق مع أطفالك

اول شيء: اذهب للأبله. تحسين الحالة المزاجية مفيد لك ولهم. عندما كان أطفالي أصغر سنًا ، كان وجهًا مبتسمًا على بسكويت الوفل المصنوع من رقائق الشوكولاتة. الآن بعد أن أصبحوا أكبر سنًا ، يمكنني إرسال رسالة نصية إليهم أولاً مع صورة شخصية سخيفة لرأس سريري الملحمي ، كما تقول راشيل بافليك ، وهي مدوِنة عن تربية الأطفال وأحد مؤلفي أنا فقط أريد أن أتبول وحدي . بعد ذلك ، إذا فقدت هدوئك خلال Great Cheesecake Factory Meltdown لعام 2017 ، فابدأ في الإصلاح. لنفترض أنك آسف من جانبك وأن الطريقة التي تصرفت بها لم تعجبك ، كما تقول جانيت لانسبري ، مؤلفة لا أطفال سيئون ومضيف هادئ ، بودكاست الأبوة والأمومة. (ملاحظة: أعيِدي أي ألعاب صادرتها في خضم المعركة). يمكن أن يساعدك على تهدئة نفسك ليوم كامل آخر من الأمومة من خلال التفكير في دائرة الحياة. تقول جوانا شتاين ، مؤلفة كتاب 'ليس الأسد الملك' كيف لا تهدئ طفل على متن طائرة . أفكر في الفظائع العديدة التي ألحقتها بوالدي عندما كنت طفلة وأذكر نفسي أن ابنتي ستحصل في النهاية على تعويض عندما تصبح والدة. الانتقام سيكون حلوًا!

تذكر: كآباء ، من السهل جدًا أن نأخذ الأمر على محمل شخصي عندما نرى أطفالنا يفعلون شيئًا متمردًا ، كما يقول لانسبري. ولكن إذا قمت بالتصغير ، فقد يكون سلوك الأمس البائس عاصفة مثالية من الظروف: لقد حاولت الذهاب لشراء الأحذية في وقت متأخر من بعد الظهر ، عندما كان الجميع متعبين. كان طفلك الدارج مفرط في التحفيز. ابنك المراهق يشعر بالتوتر حيال مشروع ما. لم يتناول أحد وجبة خفيفة. للحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية تحول كل ذلك إلى شكل كمثرى ، اطلب مدخلات من أطفالك. لا تكن اتهاميًا ، فهذا يضعهم في موقف دفاعي. بدلاً من ذلك ، كن فضوليًا ، كما يقول جيري ويتشمان ، دكتوراه ، عالم نفس المراهق ومؤلف كتاب كيفية التعامل: دليل بقاء المراهقين . قل ، 'أنا أتساءل عن [أدخل الخدع هنا] التي حدثت. ما الذي أزعجك ، ولماذا أزعجك كثيرًا؟ 'كلما تمكن أحد الوالدين من فهم كيفية عمل طفلهم ، كان ذلك أفضل. وبينما قد ترغب في إعادة التفكير في الجداول الزمنية أو الانضباط إذا كان كل يوم مليئًا بالحيوية ، فلا تقم بإجراء أي تغييرات جذرية حتى يهدأ الغبار.

الصباح التالي: أسوأ الأخبار

اول شيء: لست ملزمًا بالبدء في صنع عصير الليمون على الفور. تعرف على نفسك: أنا لست جيدًا في تعدد المهام العاطفي ، لذلك عندما أحاول أن أعمل كأن لا شيء خطأ ، تبدأ الأمور في الانهيار ، كما يقول شتاين. ابقَ تحت هذا اللحاف وانغمس إذا احتجت إلى ذلك. ومع ذلك ، يستفيد الكثير من الناس من البقاء في حالة حركة (حشد الأصدقاء ، وتنظيم وجبات الطعام). التأمل أو التمرين ، عند متابعته بفعل ملموس ، يمكن أن يساعد في هز الدماغ من وضع التهديد - عندما نكون مستعدين لتوقع الأحداث السلبية المستقبلية وتذكر الأحداث الماضية ، كما يقول إيان روبرتسون ، دكتوراه ، عالم في مركز صحة الدماغ بجامعة تكساس في دالاس ، ومؤلف اختبار الإجهاد . أو جرب هذا الإلهاء الخفيف (والمؤقت): أنا أسميها 'راندو باينج' ، كما يقول شتاين. أقوم بإدخال ثلاث كلمات عشوائية في شريط بحث eBay ، وعندما أصبت بمجموعة مع نتيجة واحدة أقل من 10 دولارات ، أشتريها. يبدو الأمر جنونيًا ، لكنه تذكير بأن الحياة يمكن أن تكون عشوائية تمامًا. في بعض الأحيان تكون هذه الأخبار مروعة وتغير مجرى الحياة ، وأحيانًا تكون أقراط 'زرقاء' و 'فلفل حار' و 'خطاف الصيد'.

تذكر: عندما يجب أن يستمر العرض ، حتى مع وجود أخبار سيئة تثقل كاهلك ، قم بتسمية الفيل الموجود في الغرفة. كان من المقرر أن ألقي خطابًا في أحد المؤتمرات ، وقبل ذلك مباشرة تلقيت كلمة تفيد بأن ابنتي دخلت المستشفى ، كما يقول مارتي إريكسون ، دكتوراه ، عالم نفس تنموي وأحد مضيفي البودكاست أمي كفى . لم أتمكن من الحصول على رحلة العودة إلى الوطن إلا بعد بضع ساعات ، لذلك مضت قدما في الحدث. بدأت بإخبار الجمهور بإيجاز شديد بما كنت أواجهه. ساعدني مجرد تسميته في تحويل تركيزي إلى موضوعي وإلقاء خطاب جيد.

في الصباح التالي: معركة ضخمة مع زوجتك

اول شيء: قيم حالتك الذهنية قبل قول أي شيء. حتى لو تمكنت من التقبيل والمكياج الليلة الماضية ، فقد يكون هناك استياء طويل الأمد. اذهب لممارسة رياضة العدو أو قم بزيارة سوق المزارعين - أي شيء يساعدك على فك الضغط. يقول شتاين إن لدي حجة من جانب واحد تهمس بغضب في الحمام ، لتقديم كل الردود الضائعة. بمجرد تأليفك (العش) ، اعتذر ، حتى لو كنت مقتنعًا بأنه لا شيء كان خطأك. تحمل المسؤولية عن إخفاقاتك المحددة - فقدان أعصابك ، والتصرف بشكل غير حساس ، مهما كان ، كما تقول سوزان س. قد تتفاجأ بالنتيجة. ندرس في نظرية التفاوض أن تقديم تنازل غير متوقع يمكن أن يغير مسار المناقشة. قد تتلقى اعتذارًا في المقابل أو تقوم ببساطة بإبطال مفعول القنبلة.

تذكر: من المحتمل أن يكون هناك عمل غير منتهي. لتقييم مقدار الحفر المطلوب ، اسأل نفسك ، هل هذا مهم في أسبوع واحد ، شهر واحد ، سنة واحدة؟ على سبيل المثال ، هل كنت منزعجًا لأن شريكك نسي إخبارك أن والدته ستأتي للزيارة - أم أن هذا حقًا يتعلق بعدم تقديره لعائلتك؟ دع الأشياء الصغيرة تذهب. يقول بافليك ، وفر انتباهك للقضايا الأكبر.