كم تنام يمكن أن تؤثر على صحتك العاطفية والعقلية بقدر ما تؤثر على صحتك الجسدية. الحرمان من النوم - سواء كان ذلك بسبب القلق المهني ، أو الانزعاج الجسدي ، أو الإجهاد الاجتماعي ، أو الاضطرابات الحسية الخارجية - يمكن أن يلحق الضرر بمزاجك وقدرتك على تهدئة تقلبات المزاج.

فهل من المفاجئ أن تكون أسعد البلدان في العالم هي تلك التي تميل إلى قضاء ساعات طويلة من النوم؟ لتحديد كيفية ارتباط عادات النوم الدولية بمستويات السعادة الدولية ، تطبيق النوم مختبرات SleepScore قررت مقارنة إجمالي متوسط ​​وقت النوم في العديد من البلدان مع نقاط مؤشر السعادة العالمي ، كما هو محدد بواسطة تقرير السعادة العالمية 2019 . حللت SleepScore Labs بيانات النوم من 1،234،462 ليلة ، من أكثر من 72000 مستخدم في 26 دولة ووجدت أن الدولة الأكثر راحة هي أيضًا الأسعد ، من حيث الرضا العام عن الحياة والتوقعات.

كيفية التنظيف باستخدام بيروكسيد الهيدروجين

فنلندا ، التي حصلت على أعلى درجات السعادة من بين 26 دولة تم تحليلها (7.8 من 10) ، لديها أيضًا أعلى متوسط ​​لنوم الليل: 7 ساعات و 5 دقائق. مقال حديث من موقع السعادة العالمية حول سبب احتلال فنلندا وجيرانها من بلدان الشمال مرتبة أعلى باستمرار في الترتيب العالمي للسعادة ، يقرأ:

ما الذي يتطلبه الأمر لتكون سعيدا؟ يبدو أن البلدان الاسكندنافية قد برزت كل شيء. تصدرت فنلندا والدنمارك باستمرار تقرير السعادة العالمي في جميع المجالات الستة للرضا عن الحياة: الدخل ، ومتوسط ​​العمر المتوقع الصحي ، والدعم الاجتماعي ، والحرية ، والثقة ، والكرم.

بعد الاطلاع على نتائج مختبر SleepScore Lab ، من الطبيعي أن نفترض أن كمية النوم الصحية والمتسقة تؤثر بشكل إيجابي على السعادة ، وتتأثر بدورها بشكل إيجابي بها.

اليابان ، الدولة صاحبة أدنى درجات السعادة (5.9 من 10) ، تنام فقط بمعدل 6 ساعات و 23 دقيقة في الليلة. قد لا يبدو الفرق بين ذلك وبين 7 ساعات و 5 دقائق للمواطنين الفنلنديين جذريًا بشكل خاص ؛ ومع ذلك، حلق بضع دقائق من النوم من 7 إلى 9 ساعات موصى بها ليلا يمكن أن يكون لها تأثيرات مركبة فورية وتدريجية على الصحة الجسدية والعقلية / العاطفية.

ذات صلة: 3 أسباب صعوبة النوم كشخص بالغ - وكيفية العودة إلى المسار الصحيح

أين تقع الولايات المتحدة من كل هذا؟ من المؤكد أن الأمريكيين لديهم مجال للتحسين عندما يتعلق الأمر بالقبض على Zzzs. يحصل المواطن الأمريكي العادي على 6 ساعات و 47 دقيقة فقط ، مع درجة سعادة تصل إلى 6.9 من 10. وقد ثبت أن أحد أكبر العوامل في عادات النوم السيئة في أمريكا هو الاستخدام الواسع للتكنولوجيا والوقت الذي يقضيه على الإنترنت . هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للمراهقين ، ولكن لا يمكن إعفاء البالغين من هذا الحكم أيضًا.

فصل واحد من تقرير السعادة العالمية يربط استخدام الهاتف الذكي ووقت الشاشة بشكل مباشر مع قلة النوم والعديد من عوامل الخطر الصحية. يتعمق فصل آخر في العلاقة التي لا يمكن إنكارها بين استخدام الشاشة / الإنترنت والتعاسة. في ذلك ، رسم بياني يوضح التدهور الواضح والجذري في النوم ، والتفاعل الاجتماعي الشخصي ، والسعادة لدى المراهقين ، جنبًا إلى جنب مع الانحدار في الساعات التي يقضونها على الإنترنت.

هناك سبب يشجع خبراء النوم الناس على فصله قبل النوم. إنه ليس مجرد شيء يحب الآباء قوله عن أطفالهم هذه الأيام ، أو ندمًا على كيفية تغير الأوقات مع قيام الجميع بفحص هواتفهم باستمرار. هناك علم يدعم الحجة القائلة بأن استخدام الهاتف والوقت الكلي للشاشة يؤثران على النوم - والذي يؤثر بعد ذلك على العقل والجسم بطرق خفية وواضحة لا تعد ولا تحصى.

هل أنت جاهز لإيقاف تشغيل هاتفك (وجهاز الكمبيوتر المحمول والكمبيوتر اللوحي والتلفزيون) للحصول على قسط من النوم الجاد؟ حان الوقت لاعتماد هذه 11 عادة صحية يمكن أن تساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل .