أي شخص عانى من أي وقت مضى من خلال ليلة بلا نوم - أو حتى عدة - من المحتمل أن يكونوا قد جربوا عددًا كبيرًا من الحلول التي تؤدي ظاهريًا إلى نوم أفضل. مجموعة من أكثر الملاءات راحة حول أو محاولة طلاق النوم قد تساعد ، لكنها قد لا تساعد أيضًا ، اعتمادًا على ما يسبب قلة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دائمًا حل آخر ، يفترض أن يكون أفضل ، قريبًا. خذ الضوضاء البيضاء: بمجرد أن تصبح خيارًا قويًا للأشخاص الذين يسعون إلى نوم أفضل ، فقد لا تكون الحل الأفضل لأن المزيد والمزيد من الناس يجربون الضوضاء الوردي.

أسئلة لطرحها على والدتك عن نفسك

ما هي الضوضاء الوردية؟ مثل الضوضاء البيضاء ، إنه صوت مستمر غير موصوف يهدف إلى تهدئة الناس للنوم. الاختلاف الأساسي في الضوضاء الوردية مقابل الضوضاء البيضاء هو شدة تردد الصوت ، كما تقول أورسولا كومينسكي ، مديرة العلامات التجارية للجماهير في هيلين طروادة. تنتقل الضوضاء الوردية بين الترددات العالية والمنخفضة لتقليد أصوات الطبيعة مثل أمواج المحيط أو المطر المستمر ؛ الضوضاء البيضاء هي صوت أكثر ثباتًا وتبقى بنفس الشدة. يقول كومينسكي إن الضوضاء الوردية تبدو أكثر توازناً وهي أكثر راحة للأذن البشرية.

الغرض من الضوضاء البيضاء والضوضاء الوردية هو المساعدة في حجب الأصوات الخارجية ، مثل حركة المرور في الشوارع والجيران الصاخبين والأنابيب الصرير وما شابه ذلك ، للحد من الإلهاءات التي تسبب اضطرابات النوم. كلا النوعين من الضوضاء يحققان هذا ، لكن الضوضاء وردي في الواقع يأخذ الأمور خطوة إلى الأمام من خلال تشجيع المزيد من النوم التصالحي. لقد وجدت الدراسات أن الضوضاء الوردية تساعد على تقليل نشاط موجات الدماغ ، مما يؤدي إلى نوم أكثر استقرارًا.

يقول كومينسكي إن الضوضاء الوردية لا تساعد فقط في حجب الضوضاء الخارجية لمساعدة الناس على النوم بشكل أسرع ، ولكنها [تساعد الناس] أيضًا على تحقيق النوم العميق الذي يحتاجون إليه بشدة.

من المحتمل أنك قلق بالفعل بشأن ما إذا كان 7 ساعات من النوم كافية ، ولكن هناك شيء آخر يدعو للقلق: نوعية النوم يمكن أن تكون مهمة بنفس القدر ، إن لم يكن أكثر ، الكمية. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، من السهل أن ترى كيف يمكن أن تكون الضوضاء الوردية أفضل لتحسين النوم من الضوضاء البيضاء. بعد كل شيء ، إذا كنت تنام ولكن لا تنام بعمق ، فإن الضوضاء البيضاء لا تحل سوى نصف مشكلة النوم السيئ.

قد لا تكون آلات الضوضاء الوردية شائعة مثل آلات الضوضاء البيضاء ، لكنها موجودة بالتأكيد. مروحة النوم هانيويل دريم ويفر ( للشراء: 45 دولارًا ؛ amazon.com ) تعمل كآلة ضوضاء وردية ومروحة (خبر سار لمن ينامون على الساخن) ، كما أن بعض آلات الضوضاء البيضاء بها ميزات الضوضاء الوردية. إذا قمت بتجربة الضوضاء البيضاء ولم تتأثر ، فقد تكون الضوضاء الوردية هي الحل التالي للمحاولة.