إذا كنت ترغب في تربية طفل طيب ، مدرك لذاته ، ومرن ، شجعه على ذلك ممارسة اليقظة مكان جيد للبدء. قد يبدو اليقظة الذهنية طريقة متقدمة جدًا أو مفاهيمية لتعليم طفلك الصغير أو طلاب المدارس الابتدائية المتعطشين ، ولكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. هناك مجموعة لا حصر لها من المرح ، والتي يمكن الوصول إليها ، والطرق العضوية تمامًا ، الرسمية وغير الرسمية على حد سواء ، لجلب اليقظة إلى حظيرة الروتين اليومي لطفلك (والأسرة بأكملها). ولا علاقة لهم بإجبار توأمك البالغ من العمر 5 سنوات على التأمل في غرفة مظلمة لمدة ساعتين. تعمل الأنشطة والألعاب القائمة على اليقظة على تعليم الصغار تدريجيًا إدراك العالم والتواصل معه بطريقة محددة تفيدهم طوال حياتهم.

هل يمكنك صنع عصائر الفاكهة في الليلة السابقة

في الأساس ، اليقظة الذهنية تدور حول الوعي الودود - إنه الاهتمام بلطف وفضول لنفسك وللآخرين وللعالم من حولك. الوعي لا يتخلص من تحديات الحياة ، لكنه يغير علاقتنا بها. يشرح ذلك ، في حد ذاته ، صفقة ضخمة سوزان كايزر جرينلاند ، وهو مدرس اليقظة والتأمل ، وهو أحد مؤسسي برنامج الاطفال الداخليين البرنامج ، ومؤلف عدة كتب منها ألعاب اليقظة و الطفل اليقظ .

عندما نكون صغارًا ، لا تزال أدمغتنا تتطور وفي أكثر حالاتها مرونة. لذلك ، مثل أي عادة أو مهارة ، فإن تجربة اليقظة منذ الصغر يمكن أن تساعد في غرس مدى الحياة الصفات والفوائد المرتبطة به - الوعي والانفتاح ، المرونة والتركيز والتفكير الذاتي والتعاطف والامتنان - حتى قبل ذلك وبعمق أكبر. يقول جرينلاند إنه ليس من المبكر أو المتأخر أبدًا أن نصبح أصدقاء أفضل مع عقولنا (أفكارنا وعواطفنا) وعاداتنا (الطريقة التي نتفاعل بها عاطفيًا وسلوكيًا مع المنبهات الواردة). جزء من تعلم أن نصبح أكثر لطفًا ورحمة تجاه أنفسنا ، ومن ثم ، بالتبعية ، للآخرين ، أصبح أقل تفاعلًا. يعد تقليل التفاعل من خلال التطوير الأكبر للوظيفة التنفيذية أحد الأسباب التي تجعل العديد من المدارس تدمج اليقظة في مناهجها الدراسية.

قد لا يتم تدريس اليقظة الذهنية في مدرستهم ، لكن المنزل هو مكان مثالي منخفض المخاطر لممارسته مع أطفالك. أنا أشجع العائلات على ترك الألعاب والأنشطة الذهنية في روتين حياتهم اليومية ، خاصة أثناء التحولات - وهذا ما نسميه بالممارسة غير الرسمية ، كما تقول. على مائدة العشاء ، العب لعبة تقديرية واعية قبل الأكل. أو أثناء الانتظار في صف مرافقي السيارات ، اجعل الأطفال في المقعد الخلفي للسيارة ينتبهون للأصوات. عندما تكون في شك ، استدعى الحواس الخمس: اطلب منهم التوقف وملاحظة ما يرونه ، ويشمون ، ويتذوقون ، ويشعرون به ، ويسمعونه في تلك اللحظة ، أينما كانوا.

فيما يلي العديد من الأدوات والألعاب والأنشطة الممتعة والسهلة القائمة على اليقظة والتي يمكنك تجربتها مع الأطفال الصغار. (وقد تحصل على شيء منهم بنفسك).

ذات صلة: كيف تساعد المراهقين على ممارسة اليقظة

الأصناف ذات الصلة

1 العقل كمثال للسماء

لتقديم وتبسيط مفاهيم اليقظة المعقدة والمجردة مثل الوعي وما وراء المعرفة (الوعي بأفكارنا) ، تحب جرينلاند استخدام المقارنات والصور الممتعة مع الأطفال. أحد الأشياء المفضلة لديها هو مقارنة العقل بالسماء. مثل السماء ، الوعي معنا طوال اليوم ، كل يوم ، سواء لاحظنا ذلك أم لم نلاحظه. لكن لدينا القدرة على إيقافه ومراقبته.

تقول إن السماء لانهائية ، فهي دائمًا موجودة ، ولكن في بعض الأحيان توجد أشياء في السماء. أحيانًا يكون الجو مفتوحًا ومشمسًا على مصراعيه. أحيانًا تكون هناك غيوم رقيقة لطيفة ، لكن اجعل عقولنا مشغولة ؛ أحيانًا تكون هناك غيوم عاصفة (أي مشاعر قوية وكبيرة) ؛ أو أحيانًا يكون هناك قوس قزح ، وهو شيء جديد.

وعندما يكون الجو غائمًا جدًا ، لا يمكنك رؤية السماء على الإطلاق ، فهي تظل دائمًا موجودة ، حتى لو لم نتمكن من رؤيتها. يقول جرينلاند إن هذا الوعي - الجودة اللامحدودة للمعرفة الحقيقية - متاح لنا دائمًا. إنه فقط في بعض الأحيان لا نتعرف عليه.

حتى لو لم يستوعب الأطفال الصغار تمامًا الاستعارة الكاملة ، فإن الفكرة البسيطة التي تقول كيف يمكن لعقولنا ، مثل السماء ، أن تبدو مختلفة كل يوم - وأنه يمكننا ملاحظة التغييرات بشكل موضوعي مثل السحب والطقس - تضع أساسًا لفهم مبادئ اليقظة الأساسية سوف يكبرون ليقدروا المزيد بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، من الممتع دائمًا التحديق السحابي مع الأطفال. يمكنك حتى أن تجعلهم يرسمون صورة ، ويسألون: إذا كان عقلك سماء اليوم ، فكيف سيكون شكله؟

اثنين شم زهرة ، تفجير شمعة

تؤكد غرينلاند مجددًا أنه ليس من السابق لأوانه أبدًا التعامل مع اليقظة الذهنية مع أطفالك ، ويمكنك البدء بتعليم الأطفال الصغار البساطة والمرح أنشطة التنفس . بالطبع ، من الصعب أن نتوقع أن يجلس الأطفال في سن 3 و 4 سنوات بهدوء والانتباه إلى أنفاسهم عندما يُطلب منهم ذلك. بدلاً من ذلك ، استفد من قوى الخيال الطبيعية لديهم.

كيف تصنع سريرًا مريحًا

يمكن للأطفال ممارسة التنفس عن قصد من خلال تخيل أن إصبعهم السببي هو زهرة يشمونها عن طريق التنفس بعمق من خلال أنوفهم ، كما تقول جرينلاند. ثم اجعلهم يتخيلون أن إصبعهم السببي الآن هو شمعة تنفجر بزفير طويل. في النهاية تصبح هذه طريقة فعالة لتشجيع طفلك على التنفس بعمق لتهدئته عند الانزعاج أو الإحباط.

ذات صلة: 5 تمارين التنفس اليقظ يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت

3 التنفس بخمسة أصابع

تتضمن تقنية التنفس الواعي الأخرى الرائعة للأطفال (والكبار أيضًا) إشارات حسية إضافية. اطلب منهم مد يد واحدة مع انتشار أصابعهم ، ثم تتبع ببطء حول تلك اليد ، لأعلى ولأسفل كل إصبع ، باستخدام السبابة المعاكسة. بدءًا من إبهام اليد المنتشرة ، سوف يستنشقون أثناء تتبعهم لإصبع واحد والزفير بينما يتتبعون الجانب الآخر ، وهكذا حتى يصلوا إلى خنصرهم. معرفة ما إذا كان يمكنهم التدرب على تتبع كل إصبع لأعلى ولأسفل - وبالتالي الاستنشاق والزفير - بشكل متساوٍ قدر الإمكان. طريقة مباشرة لممارسة خمسة أنفاس ثابتة ومتعمدة على التوالي (أو 10 ، إذا عادوا في الاتجاه الآخر).

4 التمنيات الودية

لتعليم اللطف والرحمة ، جرب النشاط البسيط والقوي لإرسال أفكار ودية للذات وللآخرين. يقول جرينلاند إن جزءًا من اللطف [جانب من اليقظة] ، يأتي من التفكير بطريقة معينة مع فكرة الرغبات الودية هذه. نبدأ بالتفكير في أفكار ورغبات طيبة لأنفسنا أولاً ، ثم بالنسبة للأشخاص الذين نعرفهم ، ثم الأشخاص الذين لا نعرفهم ، ثم كل شيء وكل شيء.

في كل مرة ، تتسع دائرة متلقي الرغبات الودودين. إذا كانوا مرتاحين ، يمكن للأطفال ممارسة التعبير عن رغباتهم السعيدة بصوت عالٍ لأنفسهم ؛ ثم لصديق أو مدرس أو قريب ؛ ثم شخص لا يعرفونه (على سبيل المثال ، موظف البريد أو عامل محل بقالة محلي). ثم ، أخيرًا ، العالم كله.

إذا كانوا أكبر سنًا بقليل ، يمكنك البدء في تغيير الدوائر المختلفة للأشخاص الذين يرغبون في التوفيق بينهم. ابدأ برغبات ودية لي ، ثم توسع إلى الأشخاص الذين يحبونهم ، بجانب الأشخاص الذين يحبونهم لا تفعل مثل ، وأخيرًا كل شخص وكل شيء. علينا أن نعمل مع الأطفال على التمييز بين الإعجاب بشخص ما والتمني له الخير ، كما يشير جرينلاند. من الجيد ألا تحب شخصًا ما ، ولكن لا يزال بإمكاننا أن نتمنى لهم التوفيق.

5 أسقط القرود

إذا كانت لديك لعبة Barrel of Monkeys الكلاسيكية الموجودة حول المنزل ، فجرب هذا النشاط ، وهو أمر رائع للعائلات الكبيرة أو مجموعات الأطفال. ابدأ أولاً بالتنفس بيقظة ، وعد من خمسة إلى عشرة أنفاس طبيعية وسهلة ، وحاول جاهدًا التركيز فقط على الهواء الداخل والخارج. بالطبع ، سوف يشرد أذهان الجميع أثناء القيام بذلك. بعد ذلك ، اسألهم عما خطر ببالهم عندما ابتعد عن أنفاسهم. كل شيء يسمونه (ربما كان طعامًا أو إثارة حول تاريخ اللعب) يربط قردًا بلاستيكيًا بالسلسلة. استمر في إضافة القرود حتى يذهبون أو يسمون كل فكرة. في النهاية ، انظر إلى السلسلة واعترف بأن كل قرد هو فكرة أو شعور أو ذاكرة مختلفة برزت في رؤوسهم أثناء التمرين. بمجرد أن يلاحظوا قرود التفكير الخاصة بهم ، اتركهم جميعًا يرحلون ، وإسقاط القطع مرة أخرى في برميلهم.

[إنهم] يمارسون مرارًا وتكرارًا ملاحظة الأفكار ، وليس محاولة منعها أو دفعها بعيدًا ، ولكن ملاحظتها دون التورط أو تكوين قصص من حولهم ، كما تقول جرينلاند. من المنطقي أن هذا النوع من ضبط النفس التأملي أو الفكري للقدرة على منع نفسك من الدخول في حلقة هو بناء وظيفة تنفيذية.

كيف تغسل حقيبة ظهر من البوليستر

بمجرد أن تلعب هذا معهم ، يمكن أن تصبح أنواع الإشارات اللفظية المستخدمة في اللعبة إشارات لفظية ممتازة في الحياة اليومية. إذا وقع طفلك في دوامة ذهنية ، يمكنك أن تقول ، أسقط القرود - وهو محفز ودود ومألوف يذكره بالتوقف والتخلي.

6 التأمل آيس كيوب

يقدم تأمل اليقظة الذهنية الرائع هذا الصغار إلى مفهوم معقد جدًا: كيف يمكن لتجربتنا مع شيء ما أن تتغير بشكل جذري بناءً على الموقف الذي نحضره إليه. ضع مكعب ثلج في راحة يده واتركه هناك ويذوب ، تقاوم الرغبة في إزالته. (يمكنك دائمًا وضعه في يدك لإثبات ما إذا كان غير مريح للغاية لطفلك). أثناء ذوبانه ، لاحظ ما تشعر به:

لم يضر الجليد كثيرًا في البداية ، ولكن كلما طالت مدة بقائه هناك ، كانت التجربة أقل متعة ، كما كتبت غرينلاند فيها وصف التأمل مكعبات الثلج . يمكن التحكم في الشعور بعدم الراحة بشكل أكبر إذا قمت بإرخاء ذراعك ويدك أثناء حمل الثلج. ثم تتغير التجربة مرة أخرى.

بعد التمرين ، يمكنك إعادة ربطه بالحياة الحقيقية. إذا حدث شيء مزعج أو مزعج ، فلا يمكننا دائمًا التخلص من الشيء المزعج نفسه ؛ ولكن هل يمكننا أن نتعلم تغيير الطريقة التي نتعامل بها مع ذلك ونتفاعل معه؟ سيتعلم الأطفال أن التعامل مع التجارب يمكن أن يكون أسهل أو أصعب ، اعتمادًا على كيفية ارتباطهم بهم.

7 التنفس قبل النوم

سوف يهدأ الأطفال الصغار الذين يعانون من القلق من خلال خدعة سهلة للتنفس من البطن. مع حيواناتهم المحشوة المفضلة الموضوعة على بطنهم ، اجعلهم هز لعبتهم للنوم مع صعود وهبوط أنفاسهم. هذا يشجعهم على ملاحظة التنفس بإشارات بصرية لطيفة (أعلى وأسفل البطن والحيوان) والجسدية (وزن الحيوان). ونأمل أن تساعد هذه الأنفاس العميقة على تهدئتهم للنوم.

8 ما زلت أشعر بأنني محظوظ ...

هذا نشاط يستمر مدى الحياة ، ولكنه مفيد بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من التحديات التي يفرضها الوباء ، من العزلة الاجتماعية إلى عدم اليقين والارتباك العام. اجعل أطفالك يسمون شيئًا يزعجهم أو يقلقهم ، متبوعًا بالعبارة ، ولكن ما زلت أشعر بأنني محظوظ لأن ... إضافة شيء واحد يشعرون بالامتنان له أو الحماس تجاهه.

يقول جرينلاند إن هذا يساعد في توسيع منظورهم ، موضحًا أننا مبرمجون بيولوجيًا للتركيز على السلبية كغريزة البقاء على قيد الحياة. نحن سعداء حقًا لأننا نمتلك غريزة البقاء هذه ، لكن علينا أن نكون قادرين على إدراك أننا لسنا بحاجة إليها دائمًا ، ثم نقوم بعمل إضافي للتفكير في الأشياء الإيجابية. سيتعلمون على حد سواء الاعتراف بالأفكار السلبية - وهي طبيعية وطبيعية وصحيحة - ثم يوازنونها مع الأفكار المتفائلة ، والتي قد يكون من الصعب زرعها. بمرور الوقت ، سيتم تكييفهم عضويًا لتذكر أن هناك دائمًا شيء يجب أن نكون ممتنين له ، على الرغم من الأشياء السلبية التي لا مفر منها.

ما نوع الخل للتنظيف

ذات صلة: 16 تطبيقًا للتأمل لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك طوال اليوم وكل يوم

تذكر أنه لا يوجد حل سحري سريع لجعل أطفالك يفهمون اليقظة ويعيشون حياة أكثر تعمدًا - ولا توجد طريقة واحدة صحيحة لتعريفهم بها. تقول غرينلاند إن اليقظة الذهنية ليست شيئًا واحدًا يناسب الجميع. من المنطقي للآباء أو المعلمين تعلم مجموعة متنوعة من الألعاب الذهنية ولعبها مع أطفالهم.

لذا جرب أنشطة مختلفة لمعرفة ما يستجيب له أطفالك ، ولا تثبط عزيمتك إذا لم يستمر شيء ما - يمكنك دائمًا تبسيط اللعبة ، أو تجربتها عندما يكبرون قليلاً ، أو استكشاف المزيد من الأفكار والتمارين ( الاطفال الداخليين هو مصدر ذهني رائع لكل من الأطفال والآباء المشغولين).

ذات صلة: 3 طرق واقعية للتسلل إلى اليقظة في يوم عمل مليء بالأحداث