يشعر الجميع بالتوتر مؤخرًا - والمراهقون ليسوا استثناءً. إن إضافة القلق حول فيروس كورونا وأسابيع من العزلة إلى ضغوط المراهقين المعتادة قد يجعلهم على حافة الهاوية.

يشعر المراهقون بالكثير من المشاعر في الوقت الحالي - الحزن ، والغضب ، والراحة ، والملل ، والإحباط ، والراحة ، والتهيج - والقائمة تطول ، كما تقول سارة رودل بيتش ، كبيرة مسؤولي اليقظة الذهنية في بوذا الدماغ الأيسر ومعلم معتمد من مدارس Mindful. عندما تكون كل هذه المشاعر حاضرة دون وعي ، فإنها تكون ساحقة. مع اليقظة ، يمكننا أن ندرك ، 'أنا أشعر بالغضب.' وبعد ذلك يمكننا التوقف مؤقتًا والتفكير في الدعم الذي قد نحتاجه في تلك اللحظة.

لكن قد يحتاج المراهقون إلى القليل من المساعدة في معرفة كيفية توخي اليقظة ، وبناء ممارسة اليقظة الذهنية سيساعدهم في إدارة إجهادهم وصحتهم العقلية الآن وكبالغين. إليك كيفية جعل ابنك المراهق (أو نفسك ، إذا كنت مراهقًا) يبدأ بالتأمل والاستراتيجيات الرئيسية الأخرى للمساعدة في تقليل التوتر.

الأصناف ذات الصلة

ساعدهم على فهم فوائد ممارسة اليقظة.

غالبًا ما يرتبط التأمل وممارسات اليقظة الذهنية الأخرى بتخفيف التوتر ، ولكن هناك الكثير لتكسبه.

يقدم لنا اليقظ طريقة لمعرفة كيفية عمل عقولنا وعواطفنا ونظامنا العصبي ، كما يقول بيتش. إنه يشبه إلى حد ما الحصول على دليل المستخدم لعقلهم. عندما يتمكنون من فهم كيفية عمل نظامهم - لماذا يشعرون بالغضب أحيانًا ، ولماذا يزعجهم كثيرًا عندما لا يستجيب أحد الأصدقاء لنصهم ، أو لماذا يتشتت انتباههم عندما يحاولون قراءة كتاب الكيمياء المدرسي - فإنهم يشعرون أكثر مفوض.

هل يمكنني استبدال مرق الدجاج بمرق الدجاج؟

يمكن أن يوفر اليقظة أيضًا العديد من الفوائد العملية التي سيقدرها المراهقون.

الذهن يحسن الإبداع وحل المشكلات ، ويمكن أن يساعد في إجراء الاختبارات من خلال تحسين استرجاع الذاكرة ، كما يقول جين بيرنوتو ايرمان ، MEd و RCHES و ACHT ، مدرب للصحة والعافية في كليفلاند كلينك. يتأمل الرياضيون من النخبة والمحترفين وغيرهم من فناني الأداء بشكل روتيني لتخفيف التوتر وتحسين مهاراتهم وتحقيق أداء ممتاز.

كيفية مسح الأرضيات بالخل

وضح لهم كيف يتم ذلك.

قد يكون ابنك المراهق أكثر انفتاحًا على التأمل وممارسات اليقظة الأخرى إذا رأوا كيف يفيدك ذلك.

يقول بيتش إن أفضل طريقة لتعليم اليقظة الذهنية لابنك المراهق هي أن تصممه بنفسك. إذا كنت متوترًا ومتفاعلًا ، فسيؤثر ذلك على ابنك المراهق بغض النظر عن مقدار التأمل الذي يفعله. الجهاز العصبي البشري هو نظام عصبي جماعي ، وحالاتنا العاطفية معدية - يمكننا بسهولة 'التقاط' هياج وتوتر الآخرين.

قد تحاول حتى جعل التأمل شيئًا تفعله مع ابنك المراهق.

يبدو من الأفضل بكثير قول شيء مثل ، 'إن قضاء كل هذا الوقت في المنزل في العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بي جعلني أشعر بالضيق الشديد. دعنا نحاول القيام بهذا التأمل الإرشادي على هذا التطبيق معًا ومعرفة ما إذا كان مفيدًا 'بدلاً من' يبدو أنك متوتر - ربما يجب عليك التأمل؟ 'يقول بيتش.

ذات صلة: كيف تبدأ التأمل في المنزل

الفرق بين العصارة والخلاط

ابحث عن تطبيق جيد.

يوجد فعليًا المئات من تطبيقات التأمل المختلفة ، لذا فإن المفتاح هو العثور على تطبيق يلقى صدى لدى ابنك المراهق.

يقول بيتش إن المفضل لدي للمراهقين هو Stop ، Breathe ، Think. [توقف ، تنفس ، فكر مؤخرًا غير اسمه إلى حياتي وهي مملوكة لشركة ميريديث ، بسيط حقيقي الشركة الأم.] يفتح التطبيق بمقابلة قصيرة حيث يمكن لابنك المراهق أن يشير إلى ما يشعر به ، وبعد ذلك بناءً على تلك المعلومات ، يوصي التطبيق ببعض ممارسات اليقظة المختلفة التي قد تكون أكثر دعمًا. قد يحب المراهقون الأكبر سنًا 10٪ أسعد. يمتلك دان هاريس نهجًا علميًا ومتشككًا وروح الدعابة للغاية يقدره العديد من المراهقين. التطبيق يبتسم العقل لديه سلسلة رائعة من التمارين للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 15 و 16 إلى 18 والتي يمكن إكمالها في حوالي 10 إلى 15 دقيقة كل يوم.

يوصي ايرمان انسايت تايمر ، فراغ بارد الاعصاب، و افصل تطبيقات للمراهقين لمساعدتهم على تجربة التأمل.

خذ وقتك في أحلام اليقظة.

بالنسبة للمراهقين ، يمكن أن يساعدهم اليقظة على الاستفادة من ذواتهم الأكثر إبداعًا.

يقول إيرمان إن الأطفال لديهم خيال رائع ، لكن المراهقين يصلون إلى نقطة يبدأون فيها في الاعتقاد بأنهم لا يستطيعون التظاهر. الرسالة التي يتلقونها هي ، 'كن واقعيًا وأوقف تلك الأشياء الخيالية.' نستخدم جميعًا خيالنا ، لكن من المرجح أن نتسبب في كارثة أكثر من التركيز على الأشياء الجيدة. كان عقولنا موصولة بالسلبية - لذلك نحتاج إلى التدريب على التركيز على الأشياء الجيدة.

طريقة تنظيف الستائر بالطريقة السهلة

تعد مجلة الامتنان طريقة رائعة لمساعدة المراهقين على التركيز على ما يجري بشكل صحيح. ولكن إذا كان ابنك المراهق لا يشعر بمفهوم المجلة ، فيمكنه وضعه في شكل آخر - يمكنه إنشاء وعاء رائع باستخدام قصاصات صغيرة من الورق حيث يكتب شيئًا يشكره عليه ، على سبيل المثال.

اجعل تأملاتك قصيرة وبسيطة.

لا يجب أن يتطلب التأمل مساحة منفصلة للتأمل أو اقتطاع جزء كبير من الوقت في اليوم. حتى دقيقة أو دقيقتين من التنفس العميق يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

اختر مكانًا هادئًا دون انقطاع ، كما يقول إيرمان. استخدم هاتفك كمؤقت وخصص دقيقتين أو ثلاث دقائق. لست مضطرًا إلى وضع ساقيك فوق بعضها أو قول 'أوم' - فقط اجلس أو استلقي. يمكن أن تكون الموسيقى الهادئة مهدئة في الخلفية. فقط حدق في الغرفة وخذ نفسًا عميقًا بطيئًا. انتبه لما تشعر به ، انتبه لتنفسك. سيبدأ عقلك بالقول ، 'هذا جنون ، إنها لا تفعل أي شيء.' بدلاً من الحكم على الأمر ، فقط عد إلى التنفس. (وإذا كنت تبحث عن تأمل جيد لمدة دقيقة واحدة لبدء التأمل ، فهناك دائمًا مهارة الاسترخاء البسيطة الحقيقية.)

ابدأ بالتأمل لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق مرة واحدة يوميًا للبدء ، ثم اعمل لمدة تصل إلى 15 دقيقة ببطء ، وفقًا لسرعتك الخاصة.

يقول إيرمان إنه من الناحية المثالية ، فإن الجزء العلوي من الخط هو 20 دقيقة. تفقد المنفعة بعد ذلك.

اصنع شعار اليقظة الخاصة بك.

إذا كان مجرد التركيز على التنفس يبدو غريبًا بعض الشيء ، فاختر عبارة تكررها مرارًا وتكرارًا لها معنى بالنسبة لابنك المراهق. استخدم شيئًا تقليديًا مثل أنا مسالم وهادئ ، أو في هذه اللحظة ، أنا بخير ، أو جرب شيئًا آخر مفيد وإيجابي بالنسبة لك ، كما يقول إيرمان.

ابحث عن طرق مختلفة لتكون متيقظًا.

إذا لم ينجح التأمل مع ابنك المراهق ، اطلب منه الاستفادة من فرصة أخرى للبقاء على اتصال.

يقول بيتش إن اليقظة - الاهتمام باللحظة الحالية بفضول ولطف - يمكن ممارستها رسميًا ، ويمكن أيضًا أن تكون وسيلة للتواجد طوال اليوم. يمكن أن يكون التلوين الواعي باستخدام الماندالا أو الأنماط المعقدة مهدئًا عند القيام به باهتمام كامل. أو يمكنك تجربة الأكل اليقظ ، والانتباه حقًا للطعام أثناء تحضيره وتناوله. إذا كان ابنك المراهق يخرج إلى الخارج ويذهب في نزهة ، فيمكنه تجربة المشي اليقظ - اترك سماعات الأذن في المنزل وتمشي بالخارج ولاحظ الروائح والأصوات والأحاسيس في الهواء الطلق.

أفضل مزيل مكياج العيون للبشرة الحساسة

طالما أنه شيء إيجابي - وشيء يحبونه - فقد يكون الطريقة المثلى بالنسبة لهم لبناء ممارسة اليقظة الذهنية التي يمكن أن تعمل لصالحهم.