نحن أكثر من جاهزين لقضاء أيامنا في الاسترخاء في الفناء ، والتواصل مع الشواء ، واحتساء الكوكتيلات الباردة في الفناء. يساعد الطقس الدافئ وأشعة الشمس اللطيفة على مرور الساعات بسعادة حتى ... يا إلهي ، من أين أتى هذا الصداع الانقسام؟

الجفاف هو ويل صيفي شائع جدًا. تتطلب درجات الحرارة الأعلى من المتوسط ​​جنبًا إلى جنب مع الأنشطة الخارجية الطويلة - والعديد منها بدني ، مثل البستنة أو ركوب الدراجات - استهلاكًا إضافيًا للمياه. أضف المشروبات الكحولية والوجبات الخفيفة المالحة إلى الخليط وستتوسل عمليا لنوبة الجفاف. هذا أمر خطير للغاية ، حيث أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى التعب وتشنجات العضلات والصداع النصفي وانخفاض ضغط الدم وحتى فشل الأعضاء .

لا تدع الجفاف يفسد أشعة الشمس. الماء دائمًا هو أفضل خيار لك ، لكن العديد من الأطعمة الصيفية الطازجة تتضاعف كطريقة لذيذة لمنح جسمك كمية H2O الإضافية التي يحتاجها. هنا بعض المفضلات الينا.

ذات صلة : من المحتمل أنك لا تشرب كمية كافية من الماء - إليك طريقتان بسيطتان للتحقق

الأصناف ذات الصلة

بطيخ

يحتوي الكوب الواحد على نصف كوب ماء ، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم. تلتهمها مباشرة ، أو ارمِ أحدهما معًا هذه الأطباق اللذيذة لتزيينها .

ذات صلة : مفاجأة ، البطيخ صحي أكثر مما كنت تعتقد

خيار

بنسبة 95 في المائة من الماء ، تعد هذه الخضروات واحدة من الأفضل للبقاء رطبًا. قدمها في السلطة ، وحركها مع المعكرونة بالليمون والأعشاب ، أو استخدمها مع السلمون للحصول على أفضل وجبة صديقة للبشرة.

كريمة الحليب

على عكس العديد من العناصر الأخرى في هذه القائمة ، هذه ليست فاكهة أو خضروات طازجة. يحصل الحليب الخالي من الدسم على عدد قليل من السعرات الحرارية من الكمية العالية من الماء التي تضاف إلى الماء فعليًا أسفل دهن الحليب. أظهرت الدراسات يساعد هذا الحليب قليل الدسم في الحفاظ على رطوبتنا بعد التمرين أيضًا (مقارنة بالماء العادي والمشروبات الوظيفية). ويرجع ذلك جزئيًا إلى الأملاح والبروتينات في الحليب ، والتي قد تساعد في تعويض فقدان السوائل في أجسامنا

مرق وشوربة

إنها مصنوعة بالكامل تقريبًا من الماء. نحن نحب فكرة تعبئة Instant Pot pho للنزهة التالية ، أو يمكنك تجربة الحساء البارد مثل gazpacho. تحتوي الحصص الإضافية من الخضار على الكثير من H2O أيضًا.

فراولة

حوالي 91 في المئة من وزنهم يأتي من الماء. ارتشفها في عصير ، أو ارمِها في بارفيه الفاكهة ، أو انغمس في إحدى وصفات الفراولة الحلوة .

ذات صلة : تعتبر الفراولة من أصح الأطعمة التي يمكن تناولها - وإليك السبب (بالإضافة إلى 5 وصفات لذيذة)

البرتقال

يوجد ما يقرب من نصف كوب لكل برتقالة ، مما يجعلها مصدرًا صلبًا للغاية. اقرأ عن كيفية تحديدها وتخزينها وإعدادها هنا ، ثم اصنع واحدة من هذه العوامات البرتقالية لإقرانها مع كتاب الشاطئ الخاص بك.

الشمام

يتكون كوب واحد من الكنتالوب من حوالي 90 في المائة من الماء ويوفر أكثر من نصف كوب من الماء لكل وجبة. نحن نحب هذه الفاكهة لأسباب عديدة ، ولكن من أهمها أنه يمكن تقديمها في أطباق حلوة أو مالحة ، مثل سلطة الشمام مع جبنة الفيتا ، أو جانب النعناع والحمضيات ، أو في عصير الليمون الفوار الحلو هذا.