7 عادات يومية تبدو صحية ، لكن هل هي حقًا؟

عندما يتعلق الأمر بالصحة من الداخل إلى الخارج ، فلا نهاية لعدد العادات الصحية التي يمكنك تبنيها. لكن فقط ابدأ بالتفكير فيهم جميعًا وسيبدأ رأسك بالدوران. الحقيقة هي ، ليست كل هذه العادات صحية كما هي متشعبة. ولكن كيف يمكنك أن تعرف؟

لجأنا إلى الخبراء للحصول على السبق الصحفي وراء سبع عادات يبدو صحي - ولكن الحقيقة وراءها قد تكون أكثر تعقيدًا. تابع القراءة لمعرفة أي منها يحصل على الضوء الأخضر ، والعادات الصحية التي يمكنك إعادة النظر فيها.

1. شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا

الحكم: افعلها.

ماذا يقول الخبير: في المتوسط ، تحتاج إلى استبدال حوالي 2.4 لتر (81 أوقية تقريبًا) من الماء يوميًا. في حين أن قاعدة ثمانية في ثمانية ليست علمًا صعبًا ، فمن المفترض أن تكون دليلًا سهلًا لتذكر أنه يعمل مع معظم الأشخاص. سيحتاج البعض إلى حد ما بناءً على مستويات نشاطهم وتناول السوائل من مصادر أخرى ، كما يقول Elroy Vojdani ، MD ، رائد الطب الوظيفي في لوس أنجلوس. إذا كانت بشرتك جافة أو شفتيك مشقوقة أو جافة ، فقد يكون ذلك بمثابة تلميح بأنك لا تشرب كمية كافية من الماء.

نصيحة: اشترِ الماء في قوارير زجاجية ، أو أفضل من ذلك ، املأ الأوعية الزجاجية القابلة لإعادة الاستخدام أو الفولاذ المقاوم للصدأ بالماء المصفى. يقول الدكتور فوداني إنه باستخدام الزجاجات البلاستيكية ، يمكنك تناول مواد كيميائية مثل BPA والفثالات الضارة حتى في الزجاجات الخالية من مادة BPA. (بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الزجاجات البلاستيكية مصدرًا رئيسيًا للتلوث البيئي.)

2. التنظيف بالخيط يوميا

الحكم: افعلها.

ماذا يقول الخبير: ينظف تنظيف الأسنان بالفرشاة ثلاثة فقط من أسطح الأسنان الخمسة المكشوفة ، لذا لتنظيف الأسطح الأخرى ، يجب استخدام الخيط ، كما يقول بيل دورفمان ، طبيب الأسنان التجميلي في لوس أنجلوس من ABC. ترتيبات متطرفة ومؤلف ابتسامة مليار دولار. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف تحصل على تجاويف بين تلك الأسنان ؛ إذا تُركت دون علاج ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشكلات. أسوأ؟ يقول الدكتور دورفمان إن اللويحات المتبقية يمكن أن تؤدي إلى التهابات الفم المزمنة ، والتي تم ربطها بأمراض القلب. اهدف إلى استخدام الخيط على الأقل مرة في اليوم قبل الفرشاة ، باستخدام حركة لأعلى ولأسفل ، وتأكد من أنك تعرف ذلك كيفية الخيط بشكل صحيح.

3. القيام بعملية تطهير

الحكم: تخطاها.

ماذا يقول الخبير: غالبًا ما يقوم الأشخاص بالتطهير لتنظيف أجسامهم من السموم وحتى المساعدة في بدء عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، ولكن لا تتبعهم.

كيف تتخلصين من التجاعيد بدون كي

يقول كيلي جراج ، RDN ، مدير الخدمات السريرية في Strata Integrated Wellness Spa في Garden of the Gods Resort and Club في كولورادو سبرينغز كولو .. الخبر السار؟ تم تصميم الجسم بشكل فريد لتحييد وإزالة معظم السموم التي تتعرض لها كل يوم ، كما تقول ، مضيفة أن نظام إزالة السموم الداخلي يعمل بشكل أفضل عندما تعامل نفسك جيدًا.

بعض الاستراتيجيات البسيطة: تجنب الأطعمة المصنعة بالمواد الحافظة الاصطناعية ، وشرب الكثير من الماء ، والعرق يوميًا ، وتناول وجبات الطعام حول الأطعمة النباتية ، وتسجيل النوم الكافي ، والحفاظ على دهون الجسم تحت السيطرة (تتراكم المواد الكيميائية السامة في الدهون).

4. تفرقع بروبيوتيك

الحكم: افعلها.

ماذا يقول الخبير: إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك على المدى الطويل ، خاصة إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو مشاكل عرضية في هضم الطعام ، فقد تساعدك البروبيوتيك. يقول الدكتور فوداني إنهم يغيرون تكوين البكتيريا في أمعائك ، مما يقلل من الالتهاب الكلي في الأمعاء. ونظرًا لأن الأبحاث تُظهر وجود صلة بين صحة الأمعاء والدماغ ، فيمكنهم ، من الناحية النظرية ، مساعدتك على تقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون. ابحث عن بروبيوتيك معتمد من GMP مع أنواع العصيات اللبنية و bifidobacteria وما لا يقل عن 20 مليار CFUs لكل وجبة. خذها مع الطعام ، ويفضل الخضار الخضراء.

5. عد السعرات الحرارية

الحكم: تخطاها.

ماذا يقول الخبير: قد يكون حساب السعرات الحرارية هو العمود الفقري لبرامج إنقاص الوزن التجارية ، لكنه لا يعمل. إنه إجراء غير دقيق وتمرين على الإحباط ، كما يقول روبن فوروتان ، MS ، RDN ، اختصاصي التغذية بالطب التكاملي في مدينة نيويورك والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. ذلك لأنه يُسمح لشركات المواد الغذائية بالتوقف عن حساب السعرات الحرارية الموصوفة بنسبة 20 في المائة.

والأهم من ذلك؟ لا يمتص الجميع السعرات الحرارية بنفس الطريقة أو يحرقون السعرات الحرارية بنفس المعدل ، وتؤثر أنواع مختلفة من السعرات الحرارية على عملية التمثيل الغذائي بطرق مختلفة ، كما تقول. في حين أنه من الجيد أن يكون لديك فكرة عن مقدار ما تأكله في اليوم ، فإن حساب السعرات الحرارية بطريقة صارمة يمكن أن يشجع على الأكل غير المنتظم والعلاقة غير الصحية مع الطعام على المدى الطويل.

6. يخطو على الميزان يوميا

الحكم: هذا يعتمد.

ماذا يقول الخبير: لأن الدراسات مختلطة ، فهذا يعتمد على أهدافك. إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، تظهر الدراسات أن الوزن اليومي يمكن أن يساعد في كليهما. ما هو الجانب السلبي؟ يقول جراج إن الوزن المتكرر للبعض يمكن أن يصبح مهووسًا وغير صحي للغاية. فقط تذكر أن الوزن لا يخبرك بكل شيء يجب أن تعرفه عن جسمك. وتقول إن النحافة ليست موجودة إذا كانت غير صحية وتتكون من الكثير من الدهون في الجسم.

7. تناول مكملات الكالسيوم

الحكم: هذا يعتمد.

ماذا يقول الخبير: إذا كنت لا تحصل على الكالسيوم الكافي من نظامك الغذائي ، وهو عنصر غذائي مطلوب لصحة القلب والعظام ، فقد تساعد المكملات في ضمان حصولك على ما يكفي ، كما يقول فوداني. مجموعتان ستستفيدان أكثر من غيرها: الرجال والنساء فوق سن الخمسين والأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. عند تناول الكالسيوم ، تناول المكمل بفيتامين D3 وفيتامين K2-7 لمساعدة جسمك على ترسيب الكالسيوم في العظام وليس الشرايين. كما هو الحال مع أي مكمل ، اسأل طبيبك عن الجرعات والشكل الأفضل لك.