إذا كنت تشعر بالضيق هذه الأيام ، فأنت لست وحدك: فقد عانى معظم الناس من زيادة في التوتر والاكتئاب والقلق خلال العام الماضي ، وفقًا لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس . لقد كان الامتداد السابع للكرات المنحنية ، حيث قمنا جميعًا بالتكيف مع العمل عن بُعد ، ومكالمات Zoom التي لا نهاية لها ، ومحاولة إيجاد توازن بين العمل والحياة. ومع ذلك ، يحذر من أن كونك في حالة من القلق المستمر يمكن أن يكون قاتلًا للإنتاجية ومخربًا للوظيفة أماندا أوغسطين ، خبير وظيفي في TopResume.

تقول: 'غالبًا ما يظهر [القلق] رأسه القبيح في مكان العمل عندما تشعر بالتوتر بشكل خاص بشأن موعد نهائي وشيك ، أو اجتماع أو عرض تقديمي مهم ، أو مشروع يجبرك على الخروج من منطقة راحتك'.

كيف يبدو القلق؟ غالبًا ما يتسبب في ظهور أعراض يسهل اكتشافها مثل سرعة دقات القلب والتعرق والتنفس السريع ونوبات التعب. ويضيف أوغسطين: 'إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فإن هذه المشاعر الشديدة من العصبية أو القلق المفرط أو الخوف يمكن أن تظهر من العدم ، وتستهلك يومك وتتدخل في حياتك العملية'.

إذا شعرت أنك غير قادر على التأقلم ، فمن الضروري طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. ومع ذلك ، هناك بعض آليات التأقلم الذاتي التي يمكنك اللجوء إليها ، على النحو الموصى به من قبل الخبراء المهنيين وعلماء النفس. فيما يلي بعض من أكبر الطرق التي يمكن أن يؤثر بها القلق على الأداء والإطار الذهني في بيئة مهنية - وكيفية العمل من خلالها.

ذات صلة: يمكن أن تحدث نوبات الهلع بقوة وسرعة - وإليك ما يشعرون به وكيفية التعامل معه

الأصناف ذات الصلة

واحد القلق يجعلك أقل تركيزًا.

يتشكل القلق عادة في شكل أفكار تخريبية وسلبية دورية تشعرك بالتدخل في أنماطنا المعتادة. عندما تقلق بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه ، تفقد القدرة على التركيز على المهمة التي تقوم بها ، أو الانخراط في إبداعك ، أو صياغة أفكار جديدة ، يشرح ذلك ستينسبي ، ماجستير ، معالج زواج وعائلة. باختصار ، الخاص بك الدماغ في كل مكان - باستثناء المكان الذي يجب أن تكون فيه في الوقت الحاضر.

يقترح ستينسبي استخدام تقنيات اليقظة الذهنية من خلال تدريب عقلك ليصبح أقوى في إعادة تركيز انتباهك لإعادة نفسك إلى اللحظة الحالية. من خلال إنشاء ممارسة يومية لليقظة الذهنية ، ستزيد من قدرتك على تحويل تركيزك والانخراط في الأفكار التي تختارها بدلاً من منح القوة تلقائيًا للأفكار المتطفلة بسبب القلق ، كما توضح.

ذات صلة: 5 روتين يومي مثالي لممارسة اليقظة

من الطرق المفيدة لتصور القلق - تدفق أفكارك الدوامي والمرهق - هو النهر المتدفق. إنه يفيض عليك ويتولى زمام الأمور ، وتتدافع عليك للوصول إلى السطح. عندما تجد طقسًا يساعدك على السباحة - ربما التنفس العميق أو المشي - يقول ستينسبي أنك تتعلم إخراج نفسك من النهر والجلوس على الضفة. ثم يمكنك مشاهدة النهر يمر دون أن تجرفه. هذا التمرين [القائم على اليقظة] يساعد على إعادة هيكلة طريقة تفكيرك في أفكارك ، كما تقول. لا يتعين عليك تصديق كل ما تعتقده ، وليس عليك الانخراط في كل فكرة تخطر ببالك.

ذات صلة: لقد استسلمت تقريبًا من تطبيقات التأمل - ولكن هذا غيرت توجهي إلى اليقظة

اثنين القلق يجعلك سريع الانفعال.

يظهر ذلك عندما نشعر بفقدان التوازن. وغالبًا بطرق غير جميلة. يقول القلق يمكن أن يسبب لنا أن نصبح سريع الانفعال ونفاد الصبر وغاضب بشكل كامل إيفون توماس ، دكتوراه ، طبيب نفساني في لوس أنجلوس. على الرغم من أنك لا يجب أن تفعل ذلك تجبر نفسك على وضع وجه سعيد عندما تصارع القلق حقًا ، فمن الأهمية بمكان التحكم في ردود أفعالك تجاه الآخرين في بيئة مهنية - وخاصة زملائك ومديرك. يقول توماس لأنك تشعر بالضيق العاطفي وعدم الارتياح ، فقد تشعر بسهولة بالانزعاج. نتيجة لذلك ، قد تواجه مشكلات أو [تصور] انزعاجك تجاه أولئك الذين تتفاعل معهم في العمل. خاصة إذا كان هناك مشروع تعاوني ، فقد يجد زملاؤك أنك غير متعاون أو مسيء أو قاسي. ونتيجة لذلك ، قد تنبذ من مجتمعك المهني أو تواجه تداعيات من كبار المسؤولين.

يقول توماس إنه من الضروري إيجاد طريقة صحية لتقليل القلق قبل التوجه إلى المكتب (أو فتح الكمبيوتر المحمول في المنزل). أحد الحلول المجربة والصحيحة هو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الصباح - وهي طقوس يمكن أن تساعد في تخفيف القلق على المدى القصير والطويل. من خلال ممارسة الرياضة قبل العمل ، لا تعتني بصحتك الجسدية فحسب ، بل تعيد صحتك العاطفية أيضًا إلى مكان أكثر ملاءمة ، كما تقول. وهذا يجعل أداء عملك وتفاعلاتك مع زملائك أقل عرضة للإشكالية.

ذات صلة: 5 أسوأ الأطعمة للقلق

3 القلق يجعلك غير مرتبط.

الأشخاص الذين يعانون من القلق في حالة دائمة من القتال أو الهروب ، وبالتالي يجدون صعوبة في التركيز على متطلبات العمل اليومية ، كما توضح Lorna Borenstein ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة جروكر . هذا يعني أنك إما تلبس قفازاتك لتصبح دفاعيًا أو تنسحب من مسؤولياتك وزملائك. إذا كان العمل يتسبب في قلقك أو يزيد من حدته ، وتشعر أن مديرك أو أرباب العمل لا يهتمون ، فإن هذا يزيد الوضع سوءًا ، على حد قولها.

إذا شعرت بالإهمال أو كما لو أن صوتك لم يُسمع ، مما أدى إلى مزيد من القلق ، فلا تخف من التعبير عن مخاوفك. ابذل جهدًا واعيًا لدمج نفسك كجزء من الثقافة. للمساعدة في إدارة القلق الذي يؤدي إلى فك الارتباط ، من المهم التواصل مع الآخرين في العمل ومحاولة تكوين صداقات مع الزملاء ، كما يوصي Borenstein.

4 القلق يمكن أن يغذي الخوف الشديد من الفشل.

نظرًا لأن القلق غالبًا ما يولد من شعور أساسي بالرهبة ، فقد يجعلك تشك في نفسك وقدراتك. بعد كل شيء ، إذا كان هناك شيء ما في رأسك يعظ دائمًا بأشياء مخيفة ، فمن الطبيعي أن تخاف. للأسف ، يقول أوغسطين إن الخوف من الفشل يمكن أن يكون ساحقًا لدرجة أنه يمكن أن يسبب الشلل. وتتابع: أولئك الذين يعانون من هذا قد يجدون صعوبة في بدء مشروع لأنهم قلقون للغاية بشأن الفشل.

يقول أوغسطين إن أفضل طريقة للتغلب على هذا الموقف هي اتخاذ خطوة صغيرة في الاتجاه الصحيح ، سواء تجلت على أنها كتلة كاتب أو مماطلة شديدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق توجيه طاقتك العصبية إلى الأبد. يتضمن هذا الاعتراف بمشاعرك بدلاً من قمعها ثم إيجاد الجانب المشرق. تذكر ، عندما تشعر بالقلق حيال شيء ما ، فذلك لأنك تهتم بالفعل بهذا المشروع أو الاجتماع أو العرض التقديمي ، كما تقول. بدلاً من الضغط على قلقك وإهدار الطاقة في محاولة إدارته ، ابحث عن طرق لاستخدام هذه الطاقة العصبية للمساعدة في تحقيق هدفك.

ذات صلة: ما هي متلازمة المنتحل وهل تعيقك في العمل؟ إليك كيفية التغلب عليها للأبد

5 القلق يمكن أن يركد حياتك المهنية.

يعتمد شكل آخر من أشكال القلق الموجه نحو الاحتراف على التفاعلات الاجتماعية. هذا يعني أنه عندما تحضر حدثًا للتواصل ، فإنك تلتزم بالزاوية ، على أمل أن تمر مرور الكرام ثم تغادر في أقرب وقت مناسب. أو عندما يخرج أعضاء فريقك لتناول طعام الغداء ، فإنك تشعر بالتوتر الشديد بشأن الانضمام إليهم لتناول السلطة والدردشة. لسوء الحظ ، عندما نستسلم لمحفزات القلق الاجتماعي لدينا ، يمكننا أن نركود حياتنا المهنية ، لأننا قد نتجنب المواقف اللازمة للتقدم ، كما يقول رجل الأعمال وخبير التغذية سيرينا بون .

كما قد تتخيل ، فإن الحل لهذا النوع من القلق هو الاتكاء على هذا الانزعاج. إذا غيرت طريقة تفكيرك لتفكر في كل عرض تقديمي ومحادثة كممارسة ستساعدك على التحسن ، فقد يساعدك ذلك في التغلب على الخوف ، كما تقول. أثناء قيامك بذلك ، حاول ألا تحكم على النتيجة. حتى لو فعلت شيئًا محرجًا للغاية ، فمن المفيد أن تتذكر أننا جميعًا بشر. مع المزيد من الممارسة ، فإن الوقوف أمام حشد من الناس والدردشة مع الآخرين يمكن أن يشعر وكأنه طبيعة ثانية.

ذات صلة: الإرهاق في مكان العمل حقيقي - وإليك كيفية التغلب عليه