تجنب خرافات النوم هذه من أجل نوم أفضل ليلاً

من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة ، خاصة عندما تهدد العديد من العوامل بإفساد روتينك الليلي. أحد هذه التهديدات: خرافات النوم الشائعة التي كنا نعتقدها بمرور الوقت.

أفضل كونسيلر للهالات السوداء تحت العينين

في محاولة لفضح خرافات النوم الشائعة (مثل الخوف القديم من ابتلاع العنكبوت في منتصف الغفوة) في جميع أنحاء العالم ، فإن الاسترخاء خبراء في Calm - تطبيق للنوم والتأمل - أجرى استبيانًا على 4337 من البالغين في جميع أنحاء الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وفرنسا.

يقول مايكل أكتون سميث ، الشريك المؤسس لشركة Calm: 'هناك الكثير من الخرافات الشائعة حول النوم لدرجة أننا أردنا معرفة أيها يعتقد على نطاق واسع في الواقع'. في حين أن بعض خرافات النوم غير ضارة إلى حد ما ، كشفت نتائج الاستطلاع أن بعض الخرافات قد تكون ضارة بصحة نومك بشكل عام.

هل أنت قلق من أنك لا تقابل ثماني ساعات من النوم المطلوبة؟ اقرأ عن خرافات نوم الهدوء التي قد تجعلك مستيقظًا في الليل.

ذات صلة: 5 أطعمة تساعدك على النوم

الخرافة الأولى: يجب أن تبقى في السرير إذا كنت تكافح من أجل النوم.

قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن وضع بعض المساحة المادية بينك وبين سريرك قد يكون الحل لأرق الليالي. إذا وجدت أنك ما زلت تقذف أو تدير أو تتصفح Instagram بعد 20 دقيقة من إطفاء الضوء ، تنصح مؤسسة النوم الوطنية بالخروج من السرير. وفقا ل موقع NSF يجب أن ينهض الأشخاص الذين ينامون قلقًا ويعودون إلى مكان آخر في المنزل للانخراط في نشاط يساعد على الاسترخاء ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

الفرق بين الحليب المبخر والحليب المكثف المحلى

تقول المؤسسة: 'الاستلقاء في السرير مستيقظًا يمكن أن يخلق رابطًا غير صحي بين بيئة نومك واليقظة'. بدلاً من ربط ترتيب نومك الفخم بالقلق الذي لا ينام ، من الأفضل الربط بينهما سريرك وملحقاته بأفكار نعسان فقط.

الخرافة الثانية: تناول مشروب كحولي بانتظام يساعدك على النوم بشكل سليم.

زوج مثالي مثل النبيذ الأبيض و اصحاب إعادة التشغيل في الساعات التي تسبق موعد النوم ، والنوم قبل الغفوة أمر مؤكد. العديد من الدراسات أثبتت أن استهلاك الكحول يعطل أنماط النوم الصحية ، و وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، 'بينما الكحول قد يهدئك ويسرع من بدء النوم ، فإنه في الواقع يزيد من عدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء الليل.' مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد يرغب الأشخاص الذين لا يهدأون في الليل في استبدال طاقتهم الليلية بفنجان أكثر راحة للنوم من الشاي الخالي من الكافيين.

الخرافة الثالثة: يمكنك تعويض ما فقدته من نوم عن طريق الضغط على الغفوة في عطلات نهاية الأسبوع.

النوم في يوم السبت يبدو مغريًا بشكل لا يصدق ، لكن الغفوة لا تسدد ديون نومك. إن تعويض النوم الذي فقدته خلال عطلة نهاية الأسبوع لا يجدي ببساطة ، ووفقًا لـ دراسة كلية الطب بجامعة هارفارد ، فقدان النوم المزمن يكاد يكون من المستحيل تعويضه. تقول مؤسسة النوم الوطنية: `` حتى عندما تنام لمدة 10 ساعات إضافية لتعويض النوم لست ساعات فقط في الليلة لمدة تصل إلى أسبوعين ، فإن أوقات رد فعلك وقدرتك على التركيز أسوأ مما لو كنت قد قضيت ليلة كاملة.

الخرافة الرابعة: تبتلع بعض العناكب كل عام أثناء نومك.

صحيح أن ابتلاع العنكبوت هو الخوف الذي يراوده معظمنا في أذهاننا منذ أن سمعنا عن الأسطورة لأول مرة. مهما كان مصدر هذه الأسطورة الحضرية ، فإن الخير (كلا ، رائعة ) الأخبار هي أنها ببساطة غير صحيحة. 'العناكب المنزلية الشائعة ليست مهتمة بنوم البشر ،' تنصح خبراء النوم في Tuck . من المرجح أن يخيف الشخص الغائب عنكبوت أكثر من جذب واحد.