ما هو الغاز؟ علامات الإنارة بالغاز وكيفية إيقافها

يمكن أن يؤدي هذا التلاعب النفسي إلى تدهور احترام الذات وحتى يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك الاكتئاب - إليك كيفية التعرف عليه وإيقافه.

كيلسي أوجليتري

ربما تكون قد سمعت مصطلح 'الإضاءة الغازية' في الأخبار أو على وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن ماذا تعني بالضبط؟ يستخدم مصطلح Gaslighting لوصف فعل استخدام التلاعب النفسي لجعل شخص آخر يتساءل عن مشاعره أو إدراكه أو عقله. وفي حال كنت تتساءل ، نعم - إن الإنارة بالغاز هي شكل من أشكال الإساءة ، كما يقول فيفيانا كولز والمعالج النفسي وطبيب الزواج والعلاج الأسري في عيادتها علاج العلاقات في هيوستن في ولاية تكساس. عادةً ما يكون التلاعب بالغاز سلوكًا يستخدمه شخص يحاول إقناع شخص ما بالبقاء في علاقة رومانسية غير صحية ، ولكن يمكن أن يحدث في أي علاقة يعتمد فيها أحد الطرفين على الآخر ، المهني والشخصي ، و إما عبر الإنترنت أو شخصيًا. يمكن أن يكون رئيسًا أو زميل عمل ؛ شريك رومانسي أو قريب ؛ في بعض الحالات ، حتى أحد المعارف الذي تتواصل معه عبر الإنترنت (فكر في: حجة خيط Twitter خرجت عن المسار).

الناس لا يولدون عمال الغاز. 'إنه نتاج التعلم الاجتماعي - لقد شاهدت شخصًا آخر يفعل ذلك ، أو اختبرته أو صادفته كطريقة للتحكم في اللحظة ،' روبن ستيرن ، دكتوراه. ، وهو محلل نفسي مرخص ومؤسس مشارك ومدير مشارك لـ مركز ييل للذكاء العاطفي في نيو هافن بولاية كونيتيكت. 'إن الإضاءة الغازية هي طريقة' لتقويم 'نفسك عندما تشعر بخلل في التوازن ؛ لصرف المحادثة بعيدًا عنك وتوجيهها إلى الشخصية أو المهارات أو العقل أو الواقع الخاص بـ 'مصباح الغاز' الخاص بك ؛ بعدم الاضطرار إلى تحمل المسؤولية أو الإجابة على الأسئلة المباشرة التي لا تريد الإجابة عليها.

في البداية ، يمكن أن يتسبب إلقاء الضوء في علاقة ما في الشعور بالعزلة واحترام الذات الممزق والتعلق غير الآمن وانعدام الأمن بشأن قدرتك على التفكير بشكل صحيح ؛ ويصبح أيضًا حاجزًا أمام تجربة الفرح. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح تأثيرات الإضاءة الغازية أكثر خطورة إذا أصبحت ديناميكية منتظمة ، كما يقول ستيرن.

أمثلة على إضاءة الغاز

لنفترض أن شخصين في جدال. عندما يشارك أحد الشركاء أنه يشعر بالأذى لأنه وصفها بأنها كسولة ، يصبح ذلك الشريك في موقف دفاعي ، محاولًا شرح ما كان يقصده بالفعل. في حالة إضاءة الغاز ، قد يقول ذلك الشريك (أو عامل الغاز) أنه لم يقل ذلك مطلقًا ، وأنه لا بد أنها تشعر بهذه الطريقة تجاه نفسها وتعرض ذلك عليه.

في الحالة الثانية ، يسعى المتلاعب إلى السيطرة الكاملة على السرد ولا يرغب في تحمل أي مسؤولية عن نتيجة سلبية ، كما يقول كولز. 'هذا الشخص يشعر أنه يعرف الأفضل وأن لديه رؤية نفقية. إنهم يعتقدون أن النتيجة المرجوة هي الخيار الأفضل والوحيد للنجاح ، لكنهم مهتمون فقط بتعريفهم الخاص للنجاح.

يستخدم مراقبو الغاز الخداع والإكراه والتلاعب لتعزيز أهدافهم الخاصة وجعل الشخص الآخر (أو الناس) يتساءلون عن تصورهم للواقع وصحة مشاعرهم. بمجرد أن يزيل عامل الغاز استقلالية شريكه وإرادته الحرة ، يتحول ذلك إلى إساءة عاطفية - ويمكن أن يؤدي إلى الإهمال وحتى الإيذاء الجسدي كوسيلة للسيطرة على هذا الشخص ، كما يقول كولز.

ما مدى سخونة الفرن

كيفية التعرف على إضاءة الغاز

يقول كولز إن العلامة المنذرة بأنك ضحية لإضاءة الغاز هي إلقاء اللوم الخارجي المستمر الذي يجعلك تتساءل عما حدث بالفعل. قد تجد نفسك تتمنى لو سجلت دليلًا على التفاعلات لأن ذكرياتك عن تلك التفاعلات تختلف تمامًا عن ذكريات الشخص الذي يقوم بإضاءة الغاز.

غالبًا ما يؤدي ضوء الغاز إلى الشعور بفعل شيء خاطئ ، أو أنك حساس للغاية. يقول كولز: 'هناك شك في النفس يتسلل إلى ذهنك لأن المعتدي لا يريدك أن تلقي اللوم عليه'. قد يكون من الصعب التعرف على الإضاءة الغازية لأنه يمكن أحيانًا تفسيرها على أنها دفاعية أو 'لها منظور مختلف'. عندما تقوم علاقة ما على أساس الحب والاحترام ، يمكن اعتبار تصرفات الشخص المتعصب فرصة للتأمل الذاتي والتغيير - ولكن لا ينبغي أن يكون أي شخص هو الشخص الوحيد في العلاقة الذي يكون مخطئًا أو عليه الاعتذار ، كما يقول كولز.

يعد التواجد في موقف مضاء بالغاز أكثر صعوبة بالنسبة لشخص يعاني بالفعل من تدني احترام الذات ومستويات عالية من الشك الذاتي. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إنارة الغاز إلى زيادة تآكل احترام الذات والاستقلالية لدرجة أن التلاعب يمكن أن يتحول إلى إهمال جسدي وأذى ، كما يحذر كولز. وتضيف: 'لكن حتى بدون الاعتداء الجسدي ، فإن التشكيك في الذات والقدرة على اتخاذ قرارات جيدة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وزيادة مستويات القلق ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة'.

يمكنك التفكير في الإضاءة الغازية على ثلاث مراحل ، وفقًا لشتيرن:

الكفر.لا يمكنك تصديق أن شريكك يقول مثل هذه الأشياء السخيفة أو يحاول إخبارك أن هناك شيئًا خاطئًا معك. في النهاية ، بينما يستمر شريكك في الإصرار والتأكد من واقعه أو واقعها وتقويض واقعك ، تبدأ في التساؤل عما إذا كان من الممكن أن يكون على حق.دفاع.أنت تدافع عن نفسك باستمرار ، وتفكر مرارًا وتكرارًا في ما قاله شريكك وما قلته ، وحول من هو على صواب أو خطأ.اكتئاب.عندما تتعرض للغاز لفترة طويلة من الزمن ، فأنت لست نفس الشخص الذي كنت عليه عندما دخلت في العلاقة. أنت أكثر عزلة وتتجنب المحادثات حول علاقتك وأي شيء قد يؤدي إلى إثارة الجاز. غالبًا في هذه المرحلة ، أنت تأخذ جانب المحارب في الجدل.

وتضيف:

أنت تخمن نفسك باستمرار.
تسأل نفسك ، 'هل أنا حساس للغاية؟' اثنتي عشرة مرة في اليوم.
غالبًا ما تشعر بالارتباك والجنون في العمل.
أنت تعتذر دائمًا لأمك / والدك / شريكك / رئيسك في العمل.
لا يمكنك أن تفهم لماذا ، مع وجود الكثير من الأشياء الجيدة في حياتك ، فأنت لست أكثر سعادة.
كثيرًا ما تختلق الأعذار لسلوك شريكك للأصدقاء والعائلة.
تجد نفسك تحجب المعلومات عن الأصدقاء والعائلة حتى لا تضطر إلى التوضيح أو تقديم الأعذار.
أنت تعلم أن شيئًا ما خطأ فادح ، لكن لا يمكنك أبدًا التعبير عن ماهيته ، حتى لنفسك.
تبدأ في الكذب لتجنب التقلبات والواقع.
لديك صعوبة في اتخاذ قرارات بسيطة.
لديك شعور بأنك اعتدت أن تكون شخصًا مختلفًا تمامًا - أكثر ثقة ، ومحبًا للمرح ، وأكثر استرخاءً.
تشعر باليأس والبهجة.
تشعر وكأنك لا تستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح.
تتساءل عما إذا كنت صديقة / زوجة / موظف / صديقة / ابنة 'جيدة بما فيه الكفاية'.

اخبزي البطاطا في الميكروويف

كيفية مواجهتها ووقف الانارة الغازية

أولاً ، حاول مشاركة تفاعلاتك مع الآخرين للحصول على رأي خارجي. يقول كولز ، إذا أصبح الإنارة بالغاز منتشرًا ، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية معًا من معالج نفسي مرخص لمساعدتك في كسر دائرة الإساءة. (لمعلوماتك: في ما يلي كيفية العثور على المعالج المناسب لك.) يمكنك أيضًا التعامل مع سلوك شريكك في إنارة الغاز معهم مباشرةً ، ولكن فقط إذا كنت مستعدًا للمطالبة بتغيير في سلوكهم - والابتعاد عن العلاقة إذا تغيرت هذه لم تصنع ، كما تضيف. من المهم أن تقلل من شكوكك الذاتية حتى تكتسب الثقة اللازمة لاتخاذ هذا الإجراء.

إذا قررت محاولة مواجهة شريكك ، فإليك نموذج نص برمجي يمكنك استخدامه ، كما يقول كولز:

لقد لاحظت نمطًا مدمرًا في علاقتنا لم أعد أرغب في أن أكون جزءًا منه. عندما تلومني باستمرار على أي خطأ في علاقتنا أو تخبرني أن أي مخاوف أو شكاوى لدي منكم وأفعالك لا أساس لها من الصحة ، فهذا يجعلني أشعر أنه ليس لدينا فرصة في مستقبل صحي معًا. إذا لم نتمكن من كسر هذه الحلقة غير الصحية من السلوكيات ، فلن أتمكن من البقاء في هذه العلاقة. إذا وجدنا أنه لا يمكننا اكتشاف ذلك بمفردنا ، أود حضور جلسات العلاج النفسي مع أحد المحترفين لأنني أريد أن يكون لنا مستقبل صحي.

خلاصة القول عند مخاطبة شخص يقوم بإلقاء الضوء عليك أن تتذكر تسمية الديناميكية وتحديد ما إذا كان المحارب يتصرف بهذه الطريقة عن قصد وواعي ، أو ما إذا كانوا يستخدمون فقط استراتيجية تعلموها ونجحت. يقول ستيرن: 'إذا كنت تهتم بالعلاقة ، فإنني أوصي بالخروج من أي صراع على السلطة ، ووضع حدود ، والتمسك بواقعك ، وتجنب محاولة إقناع عامل الغاز الخاص بك بأنه [أو هي] مخطئ وأنت على صواب ، و الحصول على الدعم الاجتماعي.