كيفية تعيين الحدود الشخصية والعاطفية

نحتاج جميعًا إلى ضبطها - إليك ما يعنيه ذلك وكيفية القيام بذلك من أجل الرفاهية العقلية.

إليزابيث يوكو

فكر في العودة إلى فصول الدراسات الاجتماعية أو الجغرافيا في المدرسة الابتدائية. من المحتمل أن يكون معلمك قد عرض لك خريطة وأوضح أنه تم استخدام أنواع معينة من الخطوط لإظهار الحدود بين الولايات والبلدان. في بعض الأحيان ، قد تكون هناك ميزة طبيعية (غالبًا نهر) من شأنها أن تقسم منطقة عن أخرى ، ولكن في الغالب ، لم تكن الخطوط التي نراها على الخريطة مرئية في الحياة الواقعية. ومع ذلك ، على الرغم من أننا لا نستطيع رؤية الحدود ، يقبل الناس وجودهم هناك ويفهمون إلى أي مدى يمكنهم الذهاب قبل العبور إلى منطقة أخرى.

لمجموعة متنوعة من الأسباب ، يسهل فهم هذا المفهوم على الخريطة أكثر مما هو عليه عندما يتعلق الأمر بعلاقاتنا الشخصية. في معظم الأوقات (للأسف) لا توجد حواجز فعلية ومادية بيننا وبين الآخرين. وحتى عندما يكون هناك (فكر: مقصورات مكاتب أو مسافة جغرافية كبيرة) ، فإن هذه الحدود لا تعمل دائمًا ، ويمكنك أن تجد أشخاصًا آخرين يعبرون الخط بطريقة ما.

هذا هو المكان الذي يتم فيه وضع حدود شخصية وعاطفية مجازية (أو حتى حرفية). إنها طريقتك في السماح للآخرين بمعرفة إلى أي مدى يمكنهم الذهاب معك عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل الدعم العاطفي والعمل ، أو طلب المساعدة أو النصيحة ، أو حتى عدد المرات التي تتوقع أن تتواصل فيها معك.

لكن مع كل هذا الحديث عن الحدود الشخصية والعاطفية ، في الواقع ، يمكن أن تكون غامضة جدًا لتحديدها وحتى تحديدها أصعب. بالتأكيد ، نعلم أنه من المفترض أن 'نضع الحدود' ، لكن ماذا يعني ذلك بالضبط ، وكيف نفعل ذلك بالضبط؟ على عكس الجغرافيا ، لم نتعلم هذا شيئًا في المدرسة: لم يتم تدريب معظمنا مطلقًا على كيفية القيام بذلك وتعزيز العلاقات الصحية في حياتنا الشخصية. لمساعدتك في الحصول على فهم أفضل للحدود الشخصية والعاطفية ، بما في ذلك كيفية تعيينها والالتزام بها ، إليك بعض النصائح (المطلوبة) من المتخصصين المدربين.

ذات صلة: كيفية بناء المرونة العاطفية - حتى تتمكن من تحمل أي شيء

الأصناف ذات الصلة

ماذا يعني 'وضع الحدود'

يتحدث الناس عن 'وضع الحدود' طوال الوقت ، ولكن ماذا يفعل ذلك فعلا يعني؟ 'الحدود هي الفواصل التي يحتاجها البشر - عقليًا وعاطفيًا وجسديًا - ليشعروا بالأمان والتقدير والاحترام ،' كارلا ماري مانلي ، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي في مقاطعة سونوما بولاية كاليفورنيا ومؤلف كتاب الفرح من الخوف و التاريخ الذكي .

كيفية استخدام ورق البرشمان للكيك

إنه يعني توضيح ما يؤثر على مستويات راحتك.

في النهاية ، تتحدث الحدود عما نحدده على أنه يجعلنا مرتاحين أو غير مرتاحين ، كما يقول Leela R. Magavi، MD ، وهو طبيب نفساني والمدير الطبي الإقليمي لـ الطب النفسي المجتمعي و مراكز رعاية MindPath . وهذا غالبًا ما ينطوي على استخدام الاستراتيجيات اللفظية. وتتابع قائلة: 'يمكن للأفراد استخدام عبارات موجزة وواضحة لمعالجة وتوضيح مستوى راحتهم واحتياجاتهم' . 'على سبيل المثال ، [أثناء COVID] يمكن لأي شخص أن يطلب باحترام من أحبائه ارتداء أقنعةهم ، أو الوقوف بعيدًا عنهم وعن بعضهم البعض ، أو غسل أيديهم. قد تخفف هذه الممارسة في المنزل من أي إزعاج عند التحدث مع الجيران وأفراد المجتمع.

إنه يعني تعلم كيف ومتى تقول 'لا'.

جزء آخر مهم - ولكنه صعب - من وضع الحدود يتضمن تعلم كيفية قول 'لا' للآخرين. يقول: 'في كثير من الأحيان نشعر أننا مدينون للآخرين برد على مستوى الرسالة لسبب عدم قدرتنا على القيام بهذه المهمة ، والذهاب إلى هذا الحدث ، وما إلى ذلك'. ميليسا فلينت ، PsyD ، مزود معتمد للصدمات السريرية وأستاذ مشارك في علم النفس الإكلينيكي في جامعة ميدويسترن في أريزونا. حقيقة الأمر هي أن الحد الجيد هو تفسير بحد ذاته. أنا آسف تمامًا ، لكن لا يمكنني الالتزام بالعمل في هذا المشروع خلال عطلة نهاية الأسبوع. أنا أقدر تفكيرك بي والثقة بي ، لكن ليس هذه المرة! ' هي استجابة مناسبة تمامًا.

يعني الصدق والشفافية.

لكن اتخاذ قرار واعي لوضع حدود معينة ليس كافيًا: يجب عليك أيضًا إيصال تلك الحدود إلى الأشخاص المعنيين. يقول فلينت: 'يتضمن وضع الحدود أيضًا السماح للآخرين بمعرفة ما هم عليه - عدم توقع حصول الآخرين على كرة بلورية ومعرفة ما تريده وما لا تريده'.

إنه يعني معرفة كيفية توسيع - أو تقليص - الحدود التي نضعها.

من الجدير بالذكر أيضًا أن الشخص الذي يتمتع بحدود صحية قادر على تعديل حدوده اعتمادًا على الموقف للسماح بالمستوى المناسب من الاتصال ، كما يقول مانلي. تشرح قائلة: 'في الممارسة العملية ، نستخدم الحدود بوعي ودون وعي لإعلام الآخرين بما هو مقبول أو مناسب'. عندما تكون حدودنا قابلة للاختراق بشكل كبير ، قد نميل إلى السماح للناس بالاستفادة منا ، أو قبول المعاملة المسيئة. عندما تكون حدودنا صارمة للغاية ، فقد نتصرف بطرق مدروسة للغاية للحفاظ على احترام الناس ومحبهم عن بعد.

كيفية إخراج الدم من القميص الأبيض

لماذا يعد وضع الحدود العاطفية أمرًا مهمًا لرفاهيتنا العقلية

بالنظر إلى أن الحدود تساعدنا على الشعور بالأمان والراحة ، فمن المنطقي أنها تظهر كثيرًا في العلاج: يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا العقلية. 'حدودنا العاطفية مهمة لأنها تمنحنا المساحة الشخصية - عاطفية أو عقلية أو جسدية أو غير ذلك - نحتاجها في موقف معين' ، يشرح مانلي. عندما تُحترم حدودنا العاطفية ، نشعر بالتقدير والشرف والأمان. يمكن للحدود أن تلتئم. يمكن أن تساعد الحدود على عدم الشعور بالاستفادة منها. وفي حين أن الحفاظ على الحدود قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أنه يزيد من التعاطف مع الذات واحترام الذات من خلال السماح للناس بإعطاء الأولوية لأصواتهم واحتياجاتهم ، كما يوضح الدكتور ماجافي.

ولكن عندما لا تُحترم حدودنا العاطفية ، فقد يتركنا ذلك نشعر بالإرهاق أو الترهيب أو القلق. ليس هذا فقط ، ولكن إذا تم عدم احترام حدودنا بشكل مزمن ، فإن الشعور المستمر باليأس والعجز يمكن أن يؤدي إلى القلق المزمن والاكتئاب وحتى صدمة يقول مانلي. 'على المستوى الغريزي ، قد نشعر وكأننا حيوانات في أقفاص تحت رحمة تهديد الجناة عندما يتم عدم احترام حدودنا'.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الحدود أمرًا حيويًا ، كما يقول مانلي ، لأنها تخلق الأساس لعلاقات صحية مع الذات ومع الآخرين. عندما لا تكون الحدود الصحية موجودة ، يمكن ترك الناس يشعرون بالغضب أو الحزن بسبب التفاعلات التي تخلق إحساسًا بالاستفادة منهم أو التقليل من قيمتها أو عدم التقدير أو تخويف ،' هي شرحت.

علامات مشتركة حان الوقت لوضع بعض الحدود

تظهر مشكلات الحدود في العديد من المواقف المختلفة وفي أجزاء مختلفة من حياتنا ، ولكن ليس من غير المعتاد بالنسبة لهم التحليق تحت رادارنا حتى يتم تحديهم بشكل واضح ، كما يوضح مانلي. 'بشكل عام ، تميل مشكلات الحدود إلى الحدوث نتيجة السماح بتجاوز حدودك الخاصة ، أو عبور حدود الآخرين' ، كما تلاحظ.

زيت زيتون بكر ممتاز

وفقًا لمانلي ، تتضمن بعض العلامات الأكثر شيوعًا التي تدل على أن حدودك تحتاج إلى الاهتمام ما يلي:

الشعور بالاستغلال المزمن في مواقف معينة ، مثل عاطفياً أو مالياً أو جسدياً.
قول 'نعم' لإرضاء الآخرين على نفقتك الخاصة.
لا يمكنك تلبية احتياجاتك لأنك تميل إلى الخوف من الصراع والاستسلام للآخرين.
غالبًا ما تشعر بعدم الاحترام من قبل الآخرين ، ولكن لا تدافع عن نفسك.
خوفك من الرفض أو التخلي يجعلك تقبل أقل مما تستحقه.
الانخراط في سلوكيات ترضي الناس حتى تكون محبوبًا وتنال الاستحسان.
الانخراط في سلوك غير محترم يؤذي الآخرين.
المغازلة مع من هم في علاقات و / أو مغازلة عندما تكون في علاقة حتى وإن كان ذلك يضر بالآخرين.
القيام بكل ما تريده لتلبية احتياجاتك - معتقدًا أن الحدود لا تنطبق عليك.

لكن ضع في اعتبارك أن وضع الحدود قد يكون أصعب بالنسبة لبعض الأشخاص أكثر من غيرهم. وفقًا للدكتور ماجافي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق و / أو الاكتئاب قد يعانون من خلق الحدود والحفاظ عليها. تشرح قائلة: 'يستمد بعض الأفراد الراحة من الطريقة التي ينظر بها إليهم الآخرون ، وقد يتجنبون الحدود لإرضاء الآخرين'. 'ومع ذلك ، قد يؤدي هذا إلى الإرهاق والعدوان السلبي.'

كيفية تعيين الحدود (الطريق الصحيح)

الآن بعد أن أصبح لديك فهم أقوى لماهية الحدود ولماذا هي مهمة جدًا للحفاظ على صحتنا العقلية ، قد تتساءل كيف تحدد بالضبط الحدود التي تحتاجها في حياتك. إليك بعض الاستراتيجيات والأمثلة من خبرائنا لمساعدتك على البدء.

الأصناف ذات الصلة

واحد فكر في ما تحتاج / تريد تحقيقه من خلال وضع الحدود.

قد لا تعرف على الفور أي أجزاء من حياتك هي الأكثر احتياجًا للحدود ، ولا بأس بذلك. امنح نفسك الوقت والمساحة للوعي الذاتي والتفكير ، ثم لمعالجة أفكارك واكتساب الإحساس بالوضوح. يمكن القيام بذلك من خلال التحدث من خلالها مع معالج أو أحد أفراد أسرتك ، أو تدوينها في مجلة ، كما يقول الدكتور ماجافي. وتشرح قائلة: 'إن التعبير عن المشاعر وتسميتها يتيح للأفراد فهم وجهات نظر مختلفة ويجعل الطلب يبدو وكأنه طلب أكثر منه نقدًا'.

اثنين استخدم قيمك الشخصية كدليل.

عندما يتعلق الأمر بوضع الحدود ، تقول فلينت إنها يجب أن تكون متماشية مع قيمك الشخصية. تشرح قائلة: 'إذا كنت أقدر وقتي كثيرًا للتعبير الديني ، فقد تكون حدودي عدم قبول مناوبة عمل أثناء أوقات الخدمة'. 'عندما أفعل ذلك ، فإن المنطقة التي يتم دفعها جانبًا هي منطقة أقدرها بشدة ، وأشعر بمزيد من التعدي عليها.' وتشير إلى أن لدينا بعض السيطرة على مثل هذه السيناريوهات عندما ندرك ما هي قيمنا ، ونعطي الأولوية لما يجلب لنا الرضا ، والوفاء ، والفرح.

3 افهم أن العلاقات المختلفة تتطلب حدودًا مختلفة.

غالبًا ما تكون الحدود مختلفة جدًا اعتمادًا على الموقف والأشخاص المعنيين ، وفقًا لمانلي. على سبيل المثال ، قد تكون لديك حدود مرنة للغاية مع شريك حميم. تشرح قائلة: 'تزدهر العلاقة الحميمة عندما يفهم كلا الشريكين ويحترمان احتياجات حدود بعضهما البعض ، وهذا الموقف المحترم يساهم في مرونة الحدود المستمرة'.

ومع ذلك ، في بيئة العمل ، من المناسب لأصحاب العمل والموظفين أن يكون لديهم حدود أكثر صرامة. يلاحظ مانلي أن 'بعض السلوكيات ، مثل مشاركة المعلومات الشخصية ، والاتصال الجنسي ، والمغازلة - خاصة بين الإدارة والموظفين - غير مناسبة بشكل عام ، وغالبًا ما تكون غير قانونية'.

أفضل منظف للوجه للبشرة الحساسة

وعندما يتعلق الأمر بأفراد الأسرة ، فإن طبيعة الحدود الصحية تعتمد على الديناميكيات العامة للأسرة. 'إذا كان أفراد الأسرة يميلون إلى الاستبداد ، فقد تكون هناك حاجة إلى حدود صارمة إلى حد ما من أجل الرفاهية النفسية' ، كما تقول. 'إذا كان أفراد الأسرة محترمين ومراعاة مشاعر الآخرين ، فقد تكون الحدود أكثر مرونة في طبيعتها.'

4 قيم علاقاتك.

مع العلم أن الأنواع المختلفة من العلاقات تتطلب مجموعة من الحدود الخاصة بها ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على تلك العلاقات. يقول فلينت: 'لكي تعرف أين تحتاج إلى وضع الحدود في مكانها الصحيح ، تحتاج إلى تقييم علاقاتك وما تقدره في حياتك'. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي مما تقدره - مثل وقت العائلة ، والأمن المالي ، وما إلى ذلك - فكيف تضع حدًا لدعم تحقيق التوازن في حياتي؟ غالبًا ما تكون الحدود عبارة عن تجربة وخطأ عندما نبدأ. لا بأس من 'تعديلها' بمرور الوقت بحيث تكون التعبير الصحيح عن حدودك. '

5 ندرك أن الأمر يتطلب الممارسة والصبر.

بالنسبة لبعض الناس ، حتى التفكير في وضع حدود يمكن أن يثير القلق. يشرح مانلي قائلاً: 'أثناء ممارستك لوضع الحدود ، قد تشعر بالتأكيد بالقلق وعدم الاستقرار حتى يصبح الأمر طبيعيًا'. 'حتى لو كان الأمر صعبًا في البداية ، تدرب على قول حقيقتك بكرامة وشجاعة واحترام.'

6 تحدث (باحترام).

بمجرد أن تبدأ في معرفة أي أجزاء من حياتك يمكن أن تستفيد من الحدود ، ابدأ في اتخاذ خطوات نحو تنفيذها. وفقًا للدكتور ماجافي ، قد يتضمن ذلك أشياء مثل طلب الوضوح من شخص ما ، أو تصحيح شخص ما باحترام ، أو التعبير عن عدم الارتياح لسلوك شخص ما.

لكن لا تتفاجأ إذا لم تختف مشاكلك مع شخص ما بعد معالجتها مرة واحدة. يقول الدكتور ماجافي: 'قد يكون من الضروري تكرار المعلومات'. إن وضع الأساس والسماح بإجراء محادثة سلسة في بداية العلاقة أو في أي نقطة من العلاقة يعزز نمطًا ما ويسمح للحدود الصحية بالوقوف طويلًا وقويًا. إذا كان الأفراد لا يحترمون الحدود ، فمن المناسب القول أن هذا يسبب عدم الراحة والابتعاد عن العلاقة.

7 انتبه إلى التغييرات في العلاقة ، وتمسك بموقفك.

عندما تضع حدودًا صحية ، بطبيعة الحال ، قد يتضايق أو ينزعج الأشخاص الذين اعتادوا على كونك ممسحة. في الواقع ، يقول مانلي أن البعض قد يستمر في عدم احترام حدودك. 'بينما تمضي قدمًا ، ستجد أن بعض الناس سوف يدعمون حدودك الصحية الجديدة' ، تلاحظ. قد لا يرغب الآخرون في قبول واحترام 'أنت جديد'. أحيانًا تكون الخطوة الأكثر حكمة هي أن تنأى بنفسك عن أولئك الذين يختارون عدم احترام حدودك.