عندما نفكر في الصدمة ، غالبًا ما نفكر في الأحداث الحادة والكارثية: فقدان شخص عزيز ، كارثة طبيعية ، حادث مروع. تقول كريستين يو موتيير ، دكتوراه في الطب ، كبيرة المسؤولين الطبيين في المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار .
ولكن مع استمرار الأطباء في الممارسة ، أدركوا أن الأحداث الأخرى - التي ربما لم يتم تعريفها تقليديًا على أنها 'صدمة' في الماضي - كانت بالفعل لها نفس التأثير العاطفي والجسدي. تقول: 'كان بعض الناس يتعاملون مع الضغوطات التي تسببت في نفس الأعراض' ، حتى لو لم تكن الضغوطات مهددة للحياة مثل كارثة طبيعية ، أو مرض مميت ، أو علاقة مسيئة ، على سبيل المثال.
توصل الأطباء وخبراء الصحة العقلية إلى فهم أهمية التعرف على هذه التجارب المؤلمة 'الأصغر' وتصنيفها على أنها أشكال شرعية من الصدمات في حد ذاتها. لقد توصلوا إلى فهم وتعريف التجارب الصادمة في فئتين ، الصدمة الكبيرة والصدمة الصغيرة.
الصدمة الكبيرة 'T' (تسمى أحيانًا 'T' الكبيرة) ، والتي يمكن أن تؤدي غالبًا إلى التشخيص الرسمي لاضطراب ما بعد الصدمة ، هي أحداث كارثية ومهددة للحياة ومزعجة بشدة ربما تفكر فيها عندما تسمع كلمة 'صدمة' - تحطم طائرة ، أو قتال عسكري نشط ، أو اعتداء جنسي ، أو مشاهدة صدمة الآخرين . تشير الصدمة الصغيرة (تسمى أحيانًا 't' الصغيرة) إلى أحداث أصغر نسبيًا وأكثر شخصية ومزعجة يمكن لأي شخص أن يمر بها في مرحلة ما من الحياة ، وغالبًا ما لا تكون مهددة للحياة أو تكون ندوبًا بشكل واضح. قد تشمل هذه الخطوة المرهقة ، أو تغيير الوظيفة (أو الاستغناء عن العمل) ، أو الإصابة التي لا تهدد الحياة ، أو الألم المزمن ، أو العمل مع رئيس صعب ، أو حالة طوارئ مالية ، أو طلاق معقد.
أفضل مكان لشراء زينة الهالوين
لكن لا تدع الصياغة تقنعك بأن إحدى الصدمات أكثر أو أقل أهمية من أخرى - فالتعريفات تهدف ببساطة إلى المساعدة في توجيه الأطباء نحو أفضل طريقة للعلاج لمختلف المرضى. غالبًا ما يكون الأمر صعبًا للغاية بشأن الأحداث الصغيرة هو تأثيرها التراكمي ، مما يتسبب في إحداث فوضى نفسية بمرور الوقت أو بالتكرار.
ذات صلة: 4 تحركات أساسية للدفاع عن النفس يجب أن يعرفها الجميع تمامًا
الأصناف ذات الصلة
افهم كيف تتعامل مع الصدمة وتستجيب لها
الصدمة هي تجربة شخصية للغاية وقد لا يتفاعل الجميع معها بنفس الطريقة. خذ الوباء كمثال. كان COVID-19 الذي أغلق العالم بمثابة صدمة عالمية جماعية ، مليئة بالصدمات الكبيرة والصغيرة لكثير من الناس ، والتي تدير سلسلة كاملة: فقدان الأحباء ، والعمل في الخطوط الأمامية بالمستشفى ، وفقدان الوظيفة ، والتواجد معزولون عن مجالهم الاجتماعي ، والتكيف مع إيقاع العمل الجديد ، ونقص عام في اليقين والإجابات.
لماذا كان بعض الناس قادرين على التغلب على الصدمة بسهولة أكبر من غيرهم؟ ويشبهه الدكتور موتير بمريض يعاني من أمراض القلب. قد تتضمن 'الوصفة' الوقائية الأساسية لأي شخص لرعاية قلبه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومراقبة ما تأكله ، ولكن بالنسبة لشخص مصاب بأمراض القلب ، قد تحتاج إلى القيام بكل هذه الأشياء أكثر تنفيذ بعض العلاجات الإضافية.
تشرح Haylie Yakrus ، طبيبة الصحة العقلية من Berman Psychotherapy في أتلانتا ، 'نحن جميعًا مستعدون لفهم الصدمة'. 'قد تكون وراثية ، [بيئية] (أي [سواء شعرت] بالأمان والحماية أم لا) ، أو تجربة مؤلمة عندما كنا [أطفالًا].
لكن بعض المحفزات قد تؤثر على الأفراد بشكل مختلف تمامًا - أو لا تؤثر على الإطلاق. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتسبب الصدمة الصغيرة على الفور في دخول الفرد إلى وضع القتال أو الهروب ، والضغط العالي ، مع أعراض فسيولوجية حقيقية ، في حين أنه بالكاد قد يصيب الفرد بجانبه.
كيف تنظف غرفتك
يعتمد الكثير من مدى شدة تأثرك بالضغوط الصغيرة على مدى مرونتك. يقول الدكتور موتير: 'هناك علاقة مباشرة بين خزان المرونة وكيفية معالجة الصدمة'. الأشخاص الذين يميلون إلى التمتع بقدر أكبر من المرونة العاطفية (القدرة على التأقلم والارتداد في مواجهة الشدائد) - أو 'خزان المرونة' الأكبر ، كما يصفه الدكتور موتير - هم أكثر استعدادًا للتعامل مع الصدمات ، لا سيما أولئك الذين يعانون من مقياس أصغر وأقل خطورة على الحياة. وإذا كنت مرهقًا ولا تعتني بنفسك ، فقد يكون للصدمة تأثير أكبر غير مقصود عليك.
البعض منها مؤكد وراثيًا يولد الأشخاص ولديهم القدرة على التعافي بسرعة أكبر أو ترك الأشياء تتدحرج على ظهورهم بسهولة أكبر - ولكن هناك طيفًا هائلاً ، والكثير منهم ليسوا محظوظين. الاخبار الواعدة هي ان ملء خزان المرونة هذا يمكن أن يكون في بعض الأحيان بسيطًا مثل الحصول على النوم ، والماء ، والتغذية ، و ممارسه الرياضه انت تحتاج.
من أجل التعافي من الصدمة ، عليك التحقق من صحتها
هل أنت متعب من يوم طويل أم أن هناك شيئًا أكثر جدية يحدث هنا؟ كيف تعرف أن جسمك يتفاعل مع القليل من الصدمة بطريقة تحتاج إلى معالجتها؟ انظر إلى الداخل وتحقق من صحة ما يحدث.
تأتي المظاهر الجسدية للصدمة في أشكال عديدة. يمكن أن يكون أي شيء من فقدان أعصابك بسهولة إلى الإصابة بالصداع النصفي والتعرق وزيادة معدل ضربات القلب أو سلوكيات الوسواس القهري. يعطي ياكروس المثال: 'إذا مررت للتو بالطلاق أو الانفصال السيئ ورفضت المواعدة ، فقد يكون ذلك في الواقع رد فعل على الصدمة'.
عند الخروج من الوباء ، إذا لاحظت أنك تقوم بالتنظيف باستمرار حتى تصبح أصابعك نيئة ، فقد يكون ذلك ارتباطًا مباشرًا بصدمة العام الماضي.
من المهم ملاحظة الأنماط والاعتراف بأنها قد تنبع من شيء أعمق ، والتحقق من الحاجة إلى إعطاء الأولوية لصحتك العقلية هو خطوة أولى كبيرة. سواء كان الأمر يتعلق بالتحدث مع صديق أو معالج أو كتابة مذكرات حول تجاربك.
من الصعب أن تضع إصبعك عندما تكون في خضم تداعيات صدمة أصغر ، ولكن 'من خلال وضعها هناك ، فإنك تدرك مدى أهميتها حقًا' ، كما يقول الدكتور موتير. وقبل أن تشطب الرعاية الذاتية باعتبارها رفاهية غير فعالة ، فكر مرة أخرى. تضيف الدكتورة موتير أن عدم الاهتمام بنفسك - مهما كان ذلك يعني لك ولعقلك وجسمك 'يمكن أن يكون له تداعيات وخيمة على صحتك الجسدية والعقلية'.
ذات صلة: ربما حان الوقت لإجراء تسجيل وصول ذاتي ، وإليك كيفية القيام بذلك
طرق التعامل مع الصدمات الصغيرة
اتبع روتينًا مريحًا ومفيدًا.
بمجرد التعرف على الصدمة ، قم بإنشاء منافذ للرعاية الذاتية تناسبك واستمر في استخدامها. فترات الراحة المتسقة ، ولحظات التعاطف مع الذات ، واتخاذ قرارات صغيرة وصحية من أجلك ، كلها عوامل حاسمة للعمل من خلالها. يقول ياكروس: 'إن مواكبة روتين ثابت هو المفتاح ، وكذلك شكل من أشكال الإفراج'. قد يكون هذا بسيطًا مثل التباهي بعلامة تجارية أفضل من القهوة ، والاستحمام لفترة طويلة وساخنة ، والذهاب في نزهة ممتعة مع صديق للتحدث.
كيفية التنظيف داخل نافذة باب الفرن
حدد وقتًا غير قابل للتفاوض في التقويم الخاص بك للقيام بشيء يملأ خزان المرونة هذا: الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، ومنجزًا ، ومنجزًا ، وراضًا ، ومتصلًا بالأشياء التي تمنحك شيئًا لتستيقظ منه وتتطلع إليه: فصل الخياطة ، جلسة يوغا ، كتاب رائع ، أو خبز.
اعرف متى تحتاج إلى يوم للصحة العقلية.
يصر ياكروس على أننا بحاجة للبدء تطبيع أيام الصحة العقلية من العمل بنفس الطريقة التي نتبعها في أيام المرض. الخروج من جائحة عالمي ، تذكرنا بأنه 'يجب علينا تطبيع أن ما مررنا به كان صدمة جماعية. مع استئناف الحياة ، نحتاج إلى قضاء بعض الوقت في تثبيت أنفسنا ، وأخذ نفسًا ، وإدراك أن هناك قلقًا إضافيًا [بقايا].
تحدث إلى معالج.
يمكنك ممارسة كل الرعاية الذاتية في العالم ، ولكن لا تزال هناك أوقات تحتاج فيها إلى أكثر من حمام الفقاعات أو فنجان من الشاي. تحتاج أحيانًا إلى شخص (يعرف ما يفعله) ليحاسبك ، وليس أنت أو صديقك - وهنا يأتي دور العلاج. العلاج السلوكي المعرفي هو نقطة انطلاق شائعة للعمل من خلال الصدمة وخطوة رائعة نحو التحرر من السلوكيات التي تسببها الصدمات.
يشير الدكتور Moutier أيضًا إلى EMDR (إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة) كخيار علاجي آخر ، يمكن استخدامه لمساعدة الدماغ على حفظ ملفات الذاكرة هذه في مكان جديد في الدماغ غير مشحون.
يقول الدكتور موتير: 'في أمريكا ، [نميل] إلى أن نكبر معتقدين أن الأشياء تحدث لنا ، لكننا لسنا عاجزين'. إذا أعدنا تدريب دماغنا ، فيمكننا بالفعل البدء في العمل من خلال الصدمة وتخفيف الأعراض الفسيولوجية التي نشعر بها. الخبر السار هو أنه مع بعض العمل والاتساق ، فإن الصدمة هي شيء يمكن للناس العمل من خلاله ، بل ويخرجون أقوى وأكثر مرونة على الجانب الآخر.
ذات صلة: 8 تطبيقات للقلق والاكتئاب يمكن أن تساعدك على إدارة مزاجك
