هل من الأفضل الاستحمام ليلاً أم في الصباح؟ سألنا الخبراء

هل هناك وقت مناسب للاستحمام؟ يفضل بعض الناس الاستحمام ليلاً ، والتخلص من وسخ وعرق النهار ، حتى يتمكنوا من القفز بين الملاءات بشكل لطيف ونظيف. لا يستطيع الآخرون تخيل بدء اليوم بدون شطف شامل - إنها دعوة للاستيقاظ تنافس كوبًا من القهوة القوية الساخنة. لكن بغض النظر عن الخيارات الشخصية ، هل هناك أي منها فائدة حقيقية للاستحمام في الليل أم في الصباح؟

اتضح أن الغسيل الليلي له ميزة عندما يتعلق الأمر بفوائد النوم. تقول إليزابيث كولنان ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وزميلة ما بعد الدكتوراه في طب النوم السلوكي ، بالمركز الطبي بجامعة راش: `` يمكن أن يساعد الاستحمام أو الاستحمام قبل النوم في تحسين جودة النوم ومساعدتك على النوم بشكل أسرع. المفتاح يكمن في التوقيت: الاستحمام قبل النوم بساعتين ونصف إلى ساعتين سوف يدفئ جسمك ومن ثم يسمح لك أيضًا بتجربة انخفاض أكثر وضوحًا في درجة حرارة الجسم ، مما يعزز النوم.

في الواقع ، يمكن أن يكون الاستحمام أو الحمام الليلي مفيدًا بشكل خاص في المناخات الأكثر دفئًا (أو خلال أشهر الصيف) ، كما تقول ميا فينكلستون ، طبيبة الأسرة المعتمدة من مجلس الإدارة والتي تعالج المرضى عبر تطبيق الرعاية الصحية عن بُعد. LiveHealth على الإنترنت . في الطقس الحار ، قد يكون من الصعب الحصول على الانخفاض الطبيعي في درجة حرارة الجسم اللازمة للنوم الجيد - وهذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه الاستحمام أو الاستحمام ، على حد قولها. يؤدي هذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم إلى إبطاء معدل ضربات القلب ومعدل التنفس والهضم - مما يجعل أجسادنا في الإيقاع المثالي للنوم الأمثل.

ومع ذلك ، لا تنتظر وقتًا طويلاً قبل موعد النوم لتنظيفه ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر مستيقظًا طوال الليل. يحذر كولان من أنه إذا كنت تستحم في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تسخين الجسم وعدم ترك وقت كافٍ لانخفاض درجة حرارة جسمك. قد يجعلك هذا تشعر بمزيد من اليقظة وأقل قدرة على النوم عندما تريد ذلك.

بالنسبة للاستحمام الصباحي: لا توجد مزايا علمية حقيقية له ، على الرغم من اعتراف الخبراء بأنه لا يزال من الممكن أن يكون مفيدًا للبعض. الاستحمام كجزء من روتين الصباح اليومي قد يكون أيضًا بمثابة ما نسميه zeitgeber - في الأساس إشارة خارجية توفر معلومات لساعة الدماغ أنه حان الوقت لبدء اليوم ، كما يقول كولنان.

لكن هنا أيضًا ، التفاصيل مهمة. يمكن أن ينشط الاستحمام حواسك ، طالما أنه ليس طويلًا جدًا أو حارًا جدًا ، كما يوضح جاكيل باترسون ، ND ، ماجستير في إدارة الأعمال ، رئيس الجمعية الأمريكية لأطباء العلاج الطبيعي. إذا كانت درجة الحرارة شديدة الارتفاع ، فقد يكون لها تأثير مريح. ومع ذلك ، إذا كنت تحب حقًا الاستحمام بالماء الساخن في AM ، يقترح باترسون متابعته بنفخة باردة. غالبًا ما يوصي أطباء العلاج الطبيعي بممارسة عمرها آلاف السنين تسمى العلاج المائي ، والتي تتضمن التناوب بين درجات الحرارة الساخنة والباردة لإيقاظ نظامك وزيادة تدفق الدم ودعم نظام المناعة لديك ، كما تقول.

في النهاية ، إذا كان هدفك الأساسي هو أن تكون نظيفًا ، فلا يوجد وقت غير مناسب للاستحمام أو الاستحمام. أي فوائد أخرى للنوم أو الاستيقاظ هي مجرد ميزة إضافية لهذه الطقوس اليومية.