لزيادة الطاقة في منتصف اليوم ، اختر الدرج فوق الصودا

في المرة القادمة التي تشعر فيها بـ 3 مساءً. الركود قادمًا ، تخطي آلة البيع وتوجه إلى الدرج بدلاً من ذلك. وفقًا لدراسة جديدة رائعة ، 10 دقائق من صعود السلم أفضل لمستويات الطاقة وتحفيز العمل من كمية الكافيين الموجودة في علبة الصودا.

للبحث الجديد المنشور في المجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك ، أراد باحثو جامعة جورجيا قياس تأثيرات تمرين بسيط يمكن إجراؤه في بيئة مكتبية نموذجية حيث قد يحصل العمال المستقرون على بضع دقائق فقط في وقت الراحة.



أفضل مرطب للبشرة البالغة من العمر 70 عامًا

لذلك قاموا بتسجيل 18 طالبة جامعية ، أبلغن جميعهن عن حرمانهن من النوم المزمن ، وأجروا محاكاة في مكان العمل في ثلاثة أيام منفصلة. في يومين من الأيام ، تناول المشاركون كبسولات تحتوي إما على 50 ملغ من الكافيين (ما يعادل تقريباً علبة كولا) أو دواء وهمي. في اليوم الآخر ، أمضوا 10 دقائق في المشي صعودًا وهبوطًا على الدرج بوتيرة منخفضة الكثافة.



بعد كل تدخل ، خضعت النساء لاختبارات لفظية وقائمة على الكمبيوتر لقياس مزاجهن وأدائهم في مهام معرفية معينة. لم يتسبب الكافيين ولا التمرين في حدوث تحسن كبير في الانتباه أو الذاكرة. لكن النساء أظهرن زيادة طفيفة في مستويات التحفيز بعد المشي على الدرج ، مقارنة بانخفاض بعد تناول الكافيين أو حبوب الدواء الوهمي.

يقول المؤلف المشارك باتريك ج.أوكونور ، الأستاذ في قسم علم الحركة في جامعة UGA ، إن النساء شعرن أيضًا بنشاط أكبر قليلاً بعد صعود السلالم. وقال إنه شعور مؤقت ، شعرت به مباشرة بعد التمرين خبر صحفى . لكن مع 50 ملليغرام من الكافيين ، لم نحصل على تأثير كبير.



كتب المؤلفون في ورقتهم البحثية أن هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة أو أكثر يمكن أن تعزز مستويات الطاقة ، ولكن يبدو أن هذه هي أول دراسة تبحث في مثل هذه الفترة القصيرة من المشي على السلم. وأشاروا إلى أن الشعور بالتعب لم يتحسن بشكل ملحوظ بعد أي من التدخلين ، ويقولون إن نوبات أطول من التمارين قد تكون مطلوبة لإحداث تأثيرات دائمة. كما أشاروا إلى أن أخذ فترات راحة للمشي في الهواء الطلق ، أو مع أشخاص آخرين ، قد يوفر المزيد من الفوائد لتحسين الحالة المزاجية.

وبالطبع ، لا يقترح المؤلفون أن دفعة سريعة من التمارين هي كل ما تحتاجه للصحة العامة. يقولون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الفوائد المحددة لمشي على السلم - على الرغم من البحث السابق لديها أظهر أن قضاء 10 دقائق فقط على الدرج ، ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن أن يكون حقيقيًا فوائد القلب والأوعية الدموية .

ومع ذلك ، من الجيد أن تعرف أن هذا التعزيز السريع للطاقة الذي لا يحتوي على سعرات حرارية موجود عندما تحتاج إليه ؛ إنه مجاني أيضًا ، وفي معظم أماكن العمل ، يمكن الوصول إليه تحت المطر أو تحت أشعة الشمس. ومع الأخبار الأخيرة التي تربط بين الصودا العادية والحمية الآثار السلبية على الدماغ ، من الجيد أن يكون لديك خيار ثبت أنه يعمل بشكل جيد ، إن لم يكن أفضل ، من الكافيين.



كم من الوقت لغلي البطاطا الحلوة مكعبات

قال أوكونور إنه خيار للحفاظ على بعض اللياقة البدنية أثناء أخذ استراحة قصيرة من العمل. قد لا يكون لديك وقت للسباحة ، ولكن قد يكون لديك 10 دقائق للمشي صعودًا ونزولًا على الدرج.