شخير زوجي يشكل خطرا على الصحة. أو هكذا علمت العام الماضي ، عندما اشتريت وعاءًا من سدادات الأذن واكتشفت أنه يمكنني دفع ثمنها من خلال حساب الإنفاق المرن الخاص بي. وفقًا للخبراء الطبيين ، فإن الهدوء الليلي مهم لرفاهي مثل ارتداء النظارات الطبية أو الحصول على الفيتامينات اليومية ، وحتى الضوضاء منخفضة المستوى تمنع الراحة العميقة والتصالحية. يساهم الضجيج أيضًا في ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ومشاكل الدورة الدموية والتفكير المشتت. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال القصص المتناقلة على الأقل ، يجعلنا غريب الأطوار.

في الآونة الأخيرة ، يبدو أننا هاربون من الأصوات غير المرغوب فيها. يوجد أكثر من 500 نوع من سماعات إلغاء الضوضاء على Amazon.com ، وتم تنزيل تطبيق iPhone White Noise Lite أكثر من 10 ملايين مرة. الكاتب جورج بروشنيك في السعي وراء الصمت (16 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ) ، الذي نُشر العام الماضي ، عبارة عن فحص تاريخي وعلمي من 352 صفحة حول سبب ارتفاع صوت المجتمع وكيف يمكننا الهدوء مرة أخرى.

يقول بروشنيك ، الذي يعيش في مدينة نيويورك ، إنني شعرت أنه كان هناك قدر أقل من الصمت الذي كنت أجده ضروريًا دائمًا وتساءلت عما إذا كنت أشعر بالضيق. بدأت أسأل الناس عما يزعجهم كثيرًا عن حياة المدينة ، وكانت الضوضاء دائمًا بالقرب من أعلى القائمة.

ويضيف أن الدليل العلمي على أن الضجيج يضر بصحتنا أقوى من أي وقت مضى. أعتقد أننا نشهد ضجيجًا مرتبطًا بمجموعة من مشاكل العمر الأخرى - مشاكل الانتباه والعدوانية والأرق والضغط العام ، كما يقول Prochnik. الضجيج هو الآن موقفنا الافتراضي كمجتمع. لكنني أعتقد أنه يتعين علينا بذل جهد لبناء قضية عاطفية للصمت.

الصوت والغضب

من بين ما يقرب من 111.8 مليون أسرة تم حسابها في مسح الإسكان الأمريكي لعام 2009 لمكتب الإحصاء الأمريكي ، أفاد حوالي 25.4 مليون عن إزعاجهم من ضجيج الشوارع أو حركة المرور الكثيفة. نشرت منظمة الصحة العالمية مؤخرًا دراسة عن العلاقة في أوروبا الغربية بين الضوضاء البيئية والحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، والضعف الإدراكي ، واضطراب النوم ، وطنين الأذن (رنين الأذنين المزمن) ، والانزعاج القديم البسيط. وفقًا للنتائج ، فإن حوالي 1629 نوبة قلبية تحدث في ألمانيا كل عام ناتجة عن ضوضاء المرور.

حتى المستشفيات ، الأماكن التي نذهب إليها للشفاء ، ارتفعت صوتها. وجدت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز عام 2004 أن متوسط ​​ضوضاء المستشفى أثناء النهار ارتفع من 57 ديسيبل في عام 1960 إلى 72 ديسيبل في عام 2004. إلقاء اللوم على نشاز إعلانات السلطة الفلسطينية ، والصافرات ، وأنظمة التدفئة والتبريد ، والأشخاص الذين يتحدثون مع بعضهم البعض ، والأشخاص الذين يتحدثون إلى الأجهزة نشطة. عن طريق التعرف على الصوت.

وبالطبع أي نقاش حول تصاعد الضجيج العام يجب أن يشمل الهاتف الخلوي ، والذي أتاح لنا جميعًا التحدث إلى ما لا نهاية ، في أي وقت وفي أي مكان. نحن نطلق التلوث الضوضائي في هواتفنا ، وكل هذه الضوضاء تجعلنا أكثر ضوضاء ، كما يقول بارت كوسكو ، أستاذ الهندسة الكهربائية في جامعة جنوب كاليفورنيا ، في لوس أنجلوس ، والذي كتب كتابًا عن ويلات الصوت ، بعنوان ضوضاء (25 دولارًا ، amazon.com ). تجدر الإشارة إلى أننا قد نكون صماء تجاه مساهماتنا الشخصية: في استطلاع أجراه مركز بيو للأبحاث عام 2006 ، قال 82 في المائة من المستجيبين إنهم واجهوا محادثة مزعجة عبر الهاتف الخلوي في الأماكن العامة ، لكن 8 في المائة فقط قالوا إنهم لاحظوا أن عاداتهم الهاتفية مزعجة الآخرين.

الأمور ليست أفضل بكثير تحت الماء. اكتشف علماء الصوتيات في مختبر الأبحاث التطبيقية بجامعة ولاية بنسلفانيا ، في يونيفرسيتي بارك ، أن الحيتان اليمنى في أمريكا الشمالية تنادي بعضها البعض بصوت أعلى. على الأرجح أن هذا ناتج عن الضجة التي أحدثها الشحن التجاري.

تطورات مثيرة للقلق

كل هذا الضجيج هو أخبار سيئة للدماغ البشري والجهاز العصبي ، والذي ، من منظور تطوري ، لم يعتاد على الضوضاء. يقول كوسكو ، على مدى ملايين السنين ، تطورنا في بيئات هادئة. إذا سمعت ضجيجًا عاليًا ، فمن المحتمل أن يكون شيئًا مثل زئير حيوان ويعني وجود خطر قريب. إن مواجهة النمر ، على سبيل المثال ، من شأنه أن يطلق سلسلة من هرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، للمساعدة في تعبئة أجسادنا لمحاربة التهديد أو الفرار منه. نفس الشيء يحدث اليوم عندما نسمع جرس إنذار للسيارة.

عندما تنزعج من الضوضاء ، يتفاعل جسمك كما هو الحال مع أي ضغوط - ينبض قلبك بشكل أسرع ، ويزيد ضغط الدم ، كما يقول عالم النفس البيئي في مدينة نيويورك Arline L. Bronzaft ، دكتوراه ، الذي كان يدرس الضوضاء من أجل أكثر من 30 عامًا. إن كونك محاطًا بالضوضاء يمكن أن يؤثر عليك حتى عندما لا تدرك ذلك. إلى الذكاء: في دراسة نشرت في عام 2000 في مجلة علم النفس التطبيقي ، تم تقسيم العمال الكتابيين إلى مجموعتين. تم وضع مجموعة واحدة في غرفة هادئة ، والأخرى في مكان صاخب مثل مكتب مفتوح نموذجي. كان لدى العاملين في المكاتب الصاخبة مستويات مرتفعة من هرمون الإجهاد الإبينفرين وكانوا أقل تحفيزًا بشكل ملحوظ لمحاولة إكمال المهام المعرفية الصعبة. ومع ذلك ، أفاد القليل منهم عن شعورهم بالتوتر بشكل خاص.

عندما تواجه تهديدًا - وهذا ما يدركه جسدك وعقلك للضوضاء - فإنك تعطي الأولوية تلقائيًا للوظائف الأخرى من أجل البقاء ، كما يقول بول سالمون ، الأستاذ المشارك في علم النفس الإكلينيكي والمدير المشترك لمختبر السلوك الحيوي بجامعة لويزفيل ، في كنتاكي. تتولى الدوائر البدائية الانعكاسية للدماغ ، بينما تصبح المناطق المشاركة في الوظائف الإدراكية العليا ، مثل التخطيط واتخاذ القرار ، أقل نشاطًا. لذا ، نعم ، عندما يصرخ الأطفال ، قد لا تتمكن في الواقع من سماع نفسك تفكر.

كيف تنتقل من بيت الى آخر

العلاج الصامت

قبل أن تجري صراخًا ، استمع إلى هذا: يمكننا محاربة هجوم الضوضاء دون الزحف إلى خزان العزل. تشير أحدث الأبحاث إلى أن فترات الهدوء القصيرة يمكن أن تساعدنا على إعادة توحيد أنفسنا مرة أخرى.

تركز معظم الدراسات العلمية حول فوائد الصمت على التأمل ، وممارسة الجلوس بهدوء والتركيز على التنفس. وفقًا للنتائج الحديثة ، يمكن أن تؤدي فترات التأمل القصيرة إلى خفض ضغط الدم وتقليل الألم. حتى أن التأمل يمكن أن يعزز الأداء المعرفي. في إحدى الدراسات ، تبين أن طلاب المدارس المتوسطة الذين مارسوا التأمل حصلوا على درجات اختبار أعلى. كشفت دراسات من جامعة ويسكونسن ماديسون وكليات طبية أخرى أن التأمل يمكن أن يزيد النشاط في الجانب الأيسر من المنطقة الأمامية من الدماغ ، وهي المنطقة المرتبطة بحالة عاطفية أكثر إيجابية.

الصمت والتأمل ليسا نفس الشيء بالضبط ، كما يقول مدرس التأمل في مدينة نيويورك هارشادا واجنر. في التأمل ، تبدأ بالصمت - أو على الأقل بالهدوء ، لأن الصمت التام يكاد يكون مستحيلاً. ثم ، في هذا الهدوء ، تحول الانتباه إلى جزء أعمق من نفسك. إنه حقًا صمت عن المطالب. يعتقد واغنر أن أكبر سوء فهم حول التأمل هو أنه عندما نفعل ذلك ، علينا أن نتوقف عن كل الأفكار ، وهو اقتراح مستحيل عمليًا. يقول إن العقل مثل المحيط. أنت لن تستمر في ذلك. لكن الهدف هنا هو فقط أن تمنح نفسك استراحة.

يقول فاجنر ، لجعل التأمل صفقة صغيرة ، وليس مشكلة كبيرة ، ابدأ بجلسة مدتها خمس دقائق. اجلس في مكان مريح (نعم ، يمكن أن تكون الأريكة) ، وأغمض عينيك ، وركز على تنفسك ، والذي يجب أن يكون طبيعيًا وسهلاً ولكن عميقًا. ابدأ من أصابع قدميك ، واسترخِ جسمك بالكامل ، واعمل على أعلى رأسك مع التنفس ، ثم عد إلى أسفل مرة أخرى مع التنفس الخارج بحركة واحدة مستمرة ، مثل موجة متموجة. مع كل موجة ، اشعر بجسمك يتخلى عن التوتر. لا تقلق بشأن عقلك - فقد يستمر في التفكير ، كما يقول فاجنر. حاول التخلي عن قائمة المهام الخاصة بك. إذا كنت تنام ، فلا بأس. لا توجد طريقة خاطئة للتأمل.

شركاء صامتون

الصمت يمكن أن يعني أكثر من مجرد إقصاء العالم. تقول كاثرين شولتز ، عميدة التعليم في كلية ميلز ، في أوكلاند ، ومؤلفة كتابين عن الصمت كأداة تعليمية في الفصل ، إنه يمكن أيضًا أن يربطنا ببعضنا البعض. لقد أذهلها الموضوع في البداية كمعلمة ومديرة في مدارس كويكر. بالنسبة إلى إيمان الكويكرز ، الصمت هو حجر الزاوية ؛ في خدمة العبادة ، يجلس المشاركون بهدوء ويتحدثون فقط عندما يتم نقلهم إليها. يقول شولتز إنني تعلمت أنه بدافع الصمت ، غالبًا ما يتحدث الأطفال والكبار ويفكرون بشكل أكثر وضوحًا وإبداعًا. إنها عضوة في مجلس إدارة معسكر كويكر وتقول إنه عندما تشتد المناقشات ، قد يدفع أحد الأعضاء الآخرين إلى التوقف والجلوس في صمت. غالبًا ما يكون هناك تحول مذهل في المحادثة نتيجة لذلك ، كما تقول ، لأننا نبدأ في التفكير ، وليس مجرد رد الفعل.

في بعض الأحيان ، ومن المفارقات ، علينا أن نكون هادئين للتواصل مع بعضنا البعض ، كما يقول شولتز: يتم تعليم المدرسين العد حتى 10 بعد أن يطرحوا سؤالاً لأنه من غير المريح الجلوس في صمت - تبدأ فورًا في الاعتقاد بأن لا أحد يريد إجابه. لكن وقت الانتظار هذا هو ما يمنح الطلاب مساحة أكبر للمشاركة.

النقطة كتم الصوت

عندما قررت الكاتبة آن ليكلاير قضاء يوم واحد على الأقل كل شهر دون التحدث ، أدركت أن الكثير مما كنت سأقوله لم يكن ضروريًا بشكل خاص على أي حال. مؤلف الاستماع تحت الضوضاء (14 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ) ، بدأت LeClaire الأيام الصامتة منذ 19 عامًا كجزء من مشروع صغير هادئ خلال وقت عصيب عندما كانت والدة صديق مقرب تحتضر. هناك علاقة بين الصمت والتباطؤ ، كما تقول. إن هجوم الضجيج والانشغال يخلق هذا الإلحاح الزائف. الآن أنا أكثر هدوءًا ولكن أيضًا أكثر نشاطًا - شعور ينتقل إلى الأيام الصامتة.

هناك طرق يمكن لبقيتنا أن ينسجوا بها الهدوء في حياتنا ، كما يقول LeClaire: يمكننا إيقاف تشغيل راديو السيارة ، أو المشي بدون موسيقى ، أو الطهي أو القيام ببعض الأعمال الروتينية الأخرى في صمت ، أو الانسحاب إلى الحمام (حيث يكون أحد أفراد الأسرة أقل عرضة للغزو) للنقع الصامت. يمكننا أن نأخذ إجازة لمدة نصف يوم من التكنولوجيا. أو مرة واحدة في الأسبوع ، ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس والاستماع إلى أي شيء ، كما تقول. خمس دقائق جيدة. ثلاثون دقيقة أفضل.

يحب LeClaire أن يفكر في الصمت ليس على أنه فراغ بل كمساحة. تخيل صفحة من الكلمات. إذا أزلنا الهوامش والمسافة بين الفقرات ، فستكون لدينا صفحة سوداء فقط ، كما تقول. لن يكون نثرًا بعد الآن. بدون صمت ، لن تكون حياتنا أكثر منطقية من تلك الصفحة.

زيادة السلام!

ماذا تفعل إذا ...

… الكلب ينبح بلا انقطاع.

اجعله مشغولاً ، كما يقول الطبيب البيطري نيكولاس دودمان ، مدير عيادة سلوك الحيوان في مدرسة تافتس كامينغز للطب البيطري ، في شمال جرافتون ، ماساتشوستس. جرب لعبة مضغ معطرة بالفانيليا - ستبدو جديدة. أو قم بتحويل بعض الطعام إلى أحجية باستخدام لعبة Kong (من 7 دولارات إلى 28 دولارًا ، حسب الحجم في متاجر مستلزمات الحيوانات الأليفة) ، وهي لعبة مطاطية مجوفة تملأها بالطعام ؛ يجب على الكلب أن يلفها للحصول على المكافآت. يمكنك أيضًا تجربة تدريبه باستخدام طوق رأس Gentle Leader (قم بزيارة gentleleader.com للمخازن): ارتدِه عندما ينبح ، ثم اسحب المقود المرفق برفق - مما يجعل الرسن ينشط (بدون ألم) نقاط الضغط المهدئة - وقل ، اهدأ. في النهاية يجب أن يعمل الأمر بدون الرسن. للعثور على مدرب ، قم بزيارة موقع جمعية مدربي الكلاب الأليفة ( apdt.com ).

... أطفالك لن يتوقفوا عن الصراخ.

لا تصرخ عليهم لتتوقف عن الصراخ ، كما يقول تشونغ والاس ، مدرس ما قبل المدرسة في باسايك ، نيو جيرسي: لن يتبع الأطفال القواعد التي تخالفها أنت بنفسك. بدلاً من ذلك ، اهمس (سيتعين عليهم أن يغلي ببطء لسماعك) ، أو استخدم صوتك الداخلي. نانسي س باك ، دكتوراه ، أخصائية نفسية ومؤلفة الأبوة السلمية (16 دولارًا أمريكيًا ، peaceparenting.com ) ، يحب لعبة Loud Game: اخرج مع الأطفال وأخبرهم أن يتخلصوا من الصراخ عن طريق الصراخ في أعلى رئتيهم. إذا ارتفع صوتهم مرة أخرى ، اسألهم عما إذا كان هناك المزيد من الصراخ الذي يحتاجون إلى إطلاقه. يقول والاس إن هناك استراتيجية أخرى تتمثل في الإلهاء: عرّف الأطفال على مشروع جديد ، مثل الأوريجامي. لكنها تحذر من عدم إهمال الإمدادات طوال الوقت: إذًا لن يبدو الأمر مميزًا. سيشتت انتباههم وسيبدأون من جديد.

... الجيران يستضيفون جحيم ديسكو آخر.

تفضل تجنب الصراع؟ هناك عدة طرق للحفاظ على سلامتك وعلاقاتك: الأكثر فاعلية هو زوج من سماعات إلغاء الضوضاء ، والتي تنتج ترددات صوتية تساعد على تحييد الضوضاء الواردة. (جرب سماعات إلغاء الضوضاء ATH-ANC23 من Audio-Technica ؛ 100 دولار ، audio-technica.com للمتاجر.) يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق الضوضاء البيضاء لجهاز iPhone الخاص بك (مجانًا ، itunes.com ) أو Android ($ 1 ، market.android.com ). يقترح كريس بينيت ، مالك موقع Daily Decibel ، وهو موقع ويب يدعو إلى السلام والهدوء ، هذا الخيار الأقل تقنيًا: سدادات أذن رغوية شديدة التحمل ، مثل Hearos Xtreme Protection (2.50 دولارًا لسبعة أزواج ، walgreens.com ). لديهم تصنيف 33 للحد من الضوضاء بناءً على إرشادات وكالة حماية البيئة. (هذا يعني أنها تقلل الضوضاء بمقدار 33 ديسيبل).

الأماكن التي لا تزال هادئة

متاحف غامضة
مثل مركز تاريخ التطريز الأمريكي. (يزور Museumsusa.org .)

أماكن فارغة في المكتبة
توجه إلى غرفة المجموعات الخاصة أو الطوابق العليا ، والتي تميل إلى أن تكون أقل ازدحامًا.

الحدائق التي تفرض قوانين التلوث الضوضائي
تحظر بعض المتنزهات الوطنية بشدة الموسيقى الصاخبة والمركبات. (يمكنك العثور عليها في nps.gov .)

بيوت العبادة
يتبع الكثيرون سياسة الباب المفتوح ، لكن الاحترام أمر في محله. (اترك الرواية التافهة في المنزل).

مقابر
ضع في اعتبارك الحدائق التذكارية وستبدو أقل رعبا. وهناك الكثير من المقاعد الفارغة لترقد بسلام.

الطريقة الصحيحة لإعداد الجدول

بوصة مربعة من الصمت
يهدف مالكو هذا الملاذ الصغير في حديقة هوه الوطنية بولاية واشنطن إلى إبقائه خاليًا بنسبة 100٪ من التلوث الضوضائي. تنزيل عينات MP3 المسجلة في الحديقة ، بما في ذلك ذوبان الجليد ودرجات الجبال ، في onesquareinch.org/links .