التشنجات وآلام أسفل الظهر والثدي الرقيق والصداع ليست سوى عدد قليل من آلام الدورة الشهرية التي تعاني منها النساء شهريًا. حسنًا ، بالنسبة لشيء يحدث كل 28 إلى 30 يومًا ، لا يزال من الممكن أن تفاجئك دورات الحيض بعدد أعراض الدورة الشهرية غير المريحة التي تعاني منها. إن آلام الدورة الشهرية ، رغم أنها ليست ممتعة ، شائعة ويمكن علاجها عادةً - أو على الأقل تقليلها - بالعلاجات المنزلية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض منهكة لدرجة أنك لا تستطيع العمل أو الاستمتاع بالحياة ، فقد تكون لديك حالة أكثر خطورة تتطلب اهتمام طبيبك وعلاجه. (لا تتأخر في تحديد موعد حتى تتمكن من تخفيف الآلام!)

لألم الدورة العامة ، ضع في اعتبارك هذا دليلك 101 لتخفيف الأعراض والشعور بالتحسن كل شهر.

ذات صلة: آلام الدورة الشهرية؟ هذه المنتجات المبتكرة السبعة لا تتطلب منك جرعة زائدة من Advil

ما الذي يسبب آلام الدورة الشهرية؟

بحسب ال الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، ما يقدر بنحو 50 في المائة من النساء اللائي يعانين من الحيض يعانين من آلام الدورة الشهرية على الأقل يوم إلى يومين في الشهر. بالطبع ، تختلف الشدة من شخص لآخر ، حيث تعاني بعض النساء من تقلصات يمكن السيطرة عليها أو صداع طفيف ، بينما تكافح أخريات للنهوض من الفراش.

المعروف أيضًا باسم عسر الطمث ، يحدث ألم الدورة الشهرية جزئيًا بسبب إفراز البروستاجلاندين. تشرح هذه المواد الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي في بطانة الرحم أن عضلات الرحم والأوعية الدموية تتقلص أليسا دويك ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض النساء ومضيف أعمال شركة V تدوين صوتي. تشرح قائلة: 'تحدث تقلصات عضلات الرحم بشكل متقطع قبل وأثناء التدفق ، وتساعد في طرد بطانة الرحم السميكة التي تتشكل وتتساقط إذا لم يحدث الحمل'. عند حدوث هذه الانقباضات ، ينقطع تدفق الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. قد تعانين أيضًا من آلام الدورة الشهرية إذا كنتِ تعانين من حالة مرضية كامنة ، بما في ذلك الأورام الليفية الرحمية ، أو أكياس المبيض ، أو الانتباذ البطاني الرحمي ، أو العدوى.

باختصار: خلال هذا الحدوث الشهري ، ترتفع هرموناتك ، مما قد يسبب عددًا كبيرًا من الأعراض غير المريحة التي تمر بمجرد انتهاء دورتك الشهرية.

كيفية تخفيف 4 أعراض الدورة الشهرية المؤلمة

كلا ، ليس عليك الجلوس والمعاناة طوال فترة الدورة الشهرية من آلام وآلام. يمكن أن تكون دورات الحيض أكثر راحة - أو على الأقل أكثر احتمالًا - مع بعض التغييرات في نظامك الغذائي والعادات اليومية. هنا ، يشارك الخبراء أكثر علاجاتهم المنزلية فاعلية ، كل عرض على حدة.

ذات صلة: يساعدني هذا الجهاز القابل للارتداء على النجاة من تقلصات الدورة الشهرية

الأصناف ذات الصلة

واحد حساسية الثدي

خلال دورتك الشهرية ، قد يصبح ثدياك أكثر اتساعًا ويشعران بألم عند اللمس. بالنسبة للكثيرين ، قد يكون التصرف البسيط المتمثل في تفريش شيء ما أو العناق بشدة مؤلمًا.

حنان الثدي ناتج عن مزيج من الالتهاب والإستروجين الزائد واختلال في نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم في الجسم ، كما توضح دانا بروك ، LAc ، MSTCM ، المؤسس المشارك لـ هذا القمر .

للحصول على الراحة ، ابدأ بالتأكد من حصولك على كمية كافية من اليود ، وزيادة كمية المياه التي تتناولها ، والتحميل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم . يقول بروك: 'يساعد اليود في تعزيز التمثيل الغذائي للاستروجين الصحي ويقلل من تنظيم مستقبلات هرمون الاستروجين ، وهو أمر مهم لأن الإستروجين الزائد هو السبب الرئيسي لألم الثدي'. تشمل الأطعمة الغنية باليود الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية ، بينما يحملك البروكلي والسبانخ والموز والحمضيات بالبوتاسيوم.

نصيحة أخرى مفيدة هي تغيير حمالة الصدر التي ترتديها خلال دورتك الشهرية لتكون أكثر دعمًا وتقليل الحركة ، كما توصي الدكتورة دويك.

اثنين تشنج

يمكن أن تجعلك تقلصات الرحم تشعر بالغثيان ، وفي بعض الحالات يمكن أن تحبس أنفاسك تقريبًا. لإنقاذ شيء ربما لديك في متناول اليد: زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة. كما يشرح بروك ، تعمل الحرارة على إرخاء عضلات جسمك - وكذلك الرحم - مما يساعد على تخفيف التقلصات بسرعة. وتضيف أن هناك طريقة أخرى لإيجاد الراحة وهي تناول المغنيسيوم والزنجبيل ، مما يساعد على إرخاء العضلات الداخلية بجرعات أعلى. يمكنك تناول مكمل أو عمل شاي الزنجبيل مع العسل لتجد بعض الراحة.

3 آلام أسفل الظهر

تعاني العديد من النساء من آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية ، ويمكن أن تكون نفس العلاجات المنزلية للتقلصات فعالة. كما يقول بروك ، فإن زجاجات الماء الساخن وكريم أرنيكا الموضعي هي علاجات رائعة لآلام أسفل الظهر التي تأتي مع الدورة الشهرية. وتتابع قائلة: 'يمكن أن توفر الحرارة استرخاءً فوريًا ، ويعمل كريم زهرة العطاس موضعياً لتقليل الالتهاب'. 'تدليك هذه المنطقة يمكن أن يجلب الراحة التي تشتد الحاجة إليها.'

4 الصداع

إذا بدا أنك لا تستطيعين التركيز وتعانين من صداع شديد خلال دورتك الشهرية ، فقد يكون السبب في ذلك هو نقص فيتامينات معينة في جسمك. يوصي Brock بجرعة عالية من الزنجبيل أو المغنيسيوم (الموجودة في المكسرات ، والبذور ، والبقوليات ، والحبوب الكاملة ، والأفوكادو ، والموز ، وغير ذلك) يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في رأسك الناجم عن الالتهاب. إذا كنت تشعر بالحساسية ، فحاول وضع كمادات باردة على عينيك ورأسك حيث يوجد ألم لتخفيف الألم. تأكد أيضًا من أنك تقوم بحركات أمعاء منتظمة في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية لأن هذه هي الطريقة التي يترك بها هرمون الاستروجين الزائد الجسم. وتضيف أن هرمون الاستروجين الذي يعلق في الجسم يمكن أن يسبب صداع الدورة الشهرية وكذلك آلام الدورة.

ذات صلة: 4 نقاط ضغط يمكنها تهدئة الصداع بسرعة