الأصناف ذات الصلة

1 تحرك

لم يُجبر جسم الإنسان على الجلوس لساعات متتالية ، كما يقول ويليام سميث ، وهو متخصص معتمد في القوة والتكييف ومؤلف مشارك في تمارين لوضعية مثالية . للتغلب على الألم ، اضبط التذكيرات على التمدد أو المشي كل نصف ساعة لعدة دقائق. يساعد التنقل في الدورة الدموية على إيصال الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات ويساعد في التخلص من بعض المواد التي تسبب الألم. هذا يمكن أن يحسن الحركة والقوة في أجزاء الجسم التي تساعد في الموقف. تحقق مع صاحب العمل حول خبير الهندسة البشرية في الشركة ، والذي قد يكون قادرًا على استكشاف أخطاء إعداد مكتبك أو تحويلك إلى مكتب قابل للتعديل. يمكنك أيضًا التوجه إلى osha.gov وابحث عن بيئة العمل للحصول على النصائح.

هل ارتداء حمالة الصدر الرياضية كل يوم أمر سيء؟

اثنين تدرب على التنفس

يقول جيل ميلر ، مبتكر أسلوب اللياقة البدنية ، إن الوضع لا يتعلق حقًا بإعادة كتفيك إلى الوراء ضبط اليوجا ومؤلف [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'رعاية'>. يتعلق الأمر بمساعدة عمودك الفقري في العثور على شكله الأكثر فاعلية. لا ينبغي أن تكون القوة جزءًا من المعادلة. يجب أن تستقر جمجمتك فوق القفص الصدري ، فوق قلبك مباشرةً ، مما يخلق موجة لطيفة في عمودك الفقري. من الطرق السهلة لإصلاح وضعك هو الانتباه إلى تنفسك: لكي تأخذ أنفاسًا عميقة حقًا ، يجب أن يكون عمودك الفقري في محاذاة مناسبة ، مع تحريك ضلوعك مع عضلات تنفسك. أثناء الشهيق ، تخيل إرسال النفس باتجاه معدتك ، ثم قم بتوسيعه إلى صدرك.

ذات صلة: كيفية التأمل في العمل للتغلب على 5 مواقف عصيبة بشكل لا يصدق

3 تمتد بها

يقول ميلر: عندما تكون عضلات الصدر والرقبة ضيقة جدًا ، فإنها تساهم في الانحناء. جرب هذا الإطالة: اشبك أصابعك خلف رأسك ، واسندها على قاعدة جمجمتك. وسع صدرك وأنت تقوس ظهرك العلوي ، واسحب مرفقيك للخلف برفق وتحدق في السقف. أو قم بتخفيف شد الرقبة باستخدام كرة تنس صغيرة أو كرة تدليك: انحن إلى الأمام قليلاً وارح الكرة بين سطح صلب (تعمل دعامة الباب بشكل جيد) والبقعة الموجودة فوق عظمة الترقوة وتحت كتفك. اعجن الكرة في العضلة ، ثم بدّل الجوانب. كالعادة ، لا تنس أن تأخذ نفسًا عميقًا.

ذات صلة: 6 تمارين إطالة لكامل الجسم

4 اختر الوسادة المناسبة

يمكن أن تسبب الوسادة غير الداعمة ألمًا في الرقبة وربما تلعب دورًا في الموقف السيئ ، كما تقول ريبيكا روبينز ، دكتوراه ، مؤلفة مشاركة في النوم للنجاح . قد يجد الأشخاص الذين ينامون في المعدة أنهم لا يحتاجون إلى وسادة ، لأن هذا الوضع يمكن أن يساعد في الحفاظ على محاذاة الجسم. قد يرغب الأشخاص الذين ينامون في الظهر والجانب في استخدام وسادة لملء الفراغ بين الكتف والرقبة. (عندما تنام على جانبك ، يمكن أن ينضغط كتفك بسبب وزن جسمك ، مما يجهد رقبتك.) نظرًا لأن الأشخاص الذين ينامون على الجنب لديهم أكبر فجوة لملئها ، فعادة ما يحتاجون إلى وسادة سميكة. بغض النظر عن وضع نومك ، فإن بعض الوسائد الأكثر ملاءمةً للوضعية هي الوسائد المرتفعة ذات الريش السفلي والتي تتوافق مع الجسم.

ذات صلة: كيفية اختيار وسادة لأفضل ليلة نوم