إذا كنت لا تستيقظ منتعشًا وأنت غير متأكد من السبب ، فقد تكون المشكلة أنك تنام على الوسادة الخطأ. لا توجد وسادة واحدة تناسبنا جميعًا ، كما تقول ريبيكا روبينز ، دكتوراه ، باحثة النوم في كلية الطب بجامعة نيويورك وخبيرة النوم بيوتيريست. يحتاج كل من الأشخاص الذين ينامون في الظهر والمنزلقة والمعدة والمجموعة إلى احتياجات دعم مختلفة ، فعند الاستلقاء على المرتبة ، يجب أن يكون رأسك ورقبتك على نفس مستوى عمودك الفقري. اختبر الترتيبات المختلفة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى أكثر من وسادة لتوسيد ودعم مناسبين. إذا كان عمر وسادتك أكثر من عامين أو فقدت قدرتها على الطفو ، فقد حان الوقت لرميها. بالإضافة إلى النوم الرديء في الليل ، يمكن أن تؤدي الوسادة الخاطئة إلى الصداع وآلام الرقبة.
للحصول على أفضل ليلة نوم ممكنة ، تحتاج إلى تخصيص نمط نومك. فيما يلي خياراتك.
وسائد للنوم الجانبي
يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجنب إلى وسادة كبيرة وثابتة يمكنها دعم الفراغ بين منطقتي الأذنين والكتفين. صُممت وسادة النوم Luxe Down Alternative Side Sleeper للقيام بذلك بدعم متوسط إلى ثابت. مصنوع من مزيج مضاد للحساسية من البوليستر المعاد تدويره وألياف Tencel المبردة ، كما أنه رائع للأشخاص الذين يميلون إلى الشعور بالحرارة أثناء نومهم.
للشراء: 85 دولارًا ؛ westelm.com
وسائد للظهر
يستفيد الأشخاص الذين ينامون على الظهر بشكل أفضل من رغوة الذاكرة أو وسادة الجل لأنها تتشكل على منحنيات الرقبة. تجمع وسادة PharMeDoc Contour Memory Foam مع جل التبريد بين هاتين المادتين في شكل مثالي لدعم عضلات الرقبة حتى تسترخي. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل آلام الظهر والرقبة التي يمكن أن يستيقظ عليها كثير من الذين ينامون على الظهر.
للشراء: 40 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com
وسادات لمن ينامون في المعدة
النوم على بطنك ليس مثاليًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر والرقبة. ولكن إذا وجدت نفسك دائمًا مستيقظًا في هذا الوضع ، فإن استخدام وسادة للجسم مثل هذه المضادة للحساسية من Alywn Home سيمنحك الدعم الذي تحتاجه. إنه مليء بالألياف التقليدية لإضفاء الشعور الكلاسيكي الذي يشبه السحابة.
للشراء: 30 دولارًا ؛ wayfair.com
مجموعة النائمون
لا ننام جميعًا في وضع ثابت واحد ، خاصة إذا كنت تشارك سريرك مع حيوانات أليفة أو شريك. تمتلئ وسادة Vela Down + Feather من Slumbr بمضادات الحساسية ، ويتم الحصول عليها بشكل مسؤول. إنه مرن بدرجة كافية لمن ينامون على المعدة ، ومع ذلك فهو داعم بدرجة كافية لمن ينامون على الجانب.
للشراء: 85 دولارًا ؛ amazon.com
ما زلت لا تنام جيدًا؟ هنا كيف أتأكد من أنك على المرتبة المناسبة .
- بقلم نانسي رونس و
- بقلم أماندا لورين
