تتطلب الدراسة أو العمل لساعات طويلة أو البقاء متفاعلًا عقليًا مع أطفالك في المنزل تدفقًا ثابتًا للقوة العقلية. أفضل طريقة لجعل عقلك في مركز طاقة هو الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل ، لكن في بعض الأحيان لا يكون هذا في البطاقات. هناك أيضًا أيام اجتماعات ماراثونية (فيديو) أو أعمال روتينية متتالية تتطلب ببساطة القليل من الدعم الإضافي لإدارتها. النبأ السار هو أن هناك مجموعة من السلالات لتعزيز طاقتك - وتساعد على إزالة ضباب عقلك - خلال تلك الساعات الطويلة.

ذات صلة: 8 أخطاء شائعة تكلفك ، وفقًا لاستشاري النوم

الأصناف ذات الصلة

واحد ماء الليمون

ربما سمعت عن شرب ماء الليمون في الصباح لتحسين الهضم وصحة الجلد (على الرغم من أن هذا أمر قابل للنقاش). لكن قد لا تعرف أن الليمون يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم ، مما يسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى الدماغ وتحسين الأداء. الماء - بالليمون أم لا - له فائدة إضافية تتمثل في كونه مرطبًا للغاية ، مما يحافظ على عقلك وجسمك بالكامل يعمل على النحو الأمثل .

تشرح ريبيكا ديتكوف ، MPH ، RD ، CDN ، ومؤسس التغذية عن طريق RD . 'أجد أنه إذا شعرت بالركود أو الضبابية في فترة ما بعد الظهر ، فإن كوبًا كبيرًا من ماء الليمون يعيد تنشيط ذهني ويساعدني على البقاء طوال اليوم.'

اثنين عصير البنجر

'البنجر غني بالنترات التي تساعد في التمدد من الأوعية الدموية وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما قد يحسن الوظيفة العقلية والمعرفية ، يشرح ديتكوف. وهذا يعني زيادة الوظيفة الإدراكية في الوقت الحاضر ، وتقليل خطر الإصابة بالخرف في المستقبل. قد يتضاعف هذا التأثير عندما يكون عصير البنجر جنبا إلى جنب مع التمرين ، لذلك ضع في اعتبارك أن تشرب لمدة 30 دقيقة قبل التمرين.

ذات صلة : هل يمكن لعصير البنجر أن يعزز لياقتك البدنية حقًا؟ طلبنا من RD

3 شاي أخضر

الشاي الأخضر هو مشروب شائع آخر تم استخدامه لعدة قرون كمُحسِّن للإدراك. يوضح Ditkoff أن 'الشاي الأخضر له نفس الفوائد من الكافيين مثل القهوة ، مع المكافأة الإضافية للحمض الأميني L-Theanine'. يمكن لـ L-Theanine بمفرده تقليل القلق و زيادة إنتاج الدوبامين . عند دمجه مع الكافيين ، فهو وسيلة فعالة لتحسين وظائف المخ وأيضًا تخفيف بعض التوتر الذي قد يصيبك من المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.

4 عصير بيري

بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، يمكن أن يساعد التوت ، مثل الفراولة والتوت الأسود والتوت الأزرق والتوت ، في صحة الدماغ على المدى الطويل وفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. التوت غني بمضادات الأكسدة ، التي تحمي الخلايا من التلف ، ويمكنها حتى تغيير الطريقة التي تتواصل بها الخلايا العصبية في الدماغ ، يشرح Ditkoff. طريقة سهلة وصحية للحصول على جرعتك اليومية من التوت هي مزج مفضلاتك في عصير لوجبة الإفطار أو وجبة خفيفة ، وشق طريقك إلى ذاكرة أفضل.

5 فطر عرف الأسد

يعتبر الفطر من مصادر الطاقة الغذائية الخطيرة ، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف وفيتامينات ب. لكن هل تعلم أن بعض أنواع الفطر يمكن أن تفيد عقلك أيضًا؟ دراسات أظهروا تحسنًا في القدرات المعرفية لدى الأشخاص الذين يستهلكون الفطر الطبي (وليس المخدر!) بانتظام. فطر عرف الأسد ، الذي سمي بمظهره الأشعث أثناء نموه ، فعال بشكل خاص في هذا الصدد. فطر عرف الأسد تحتوي على مركبين التي تحفز نمو خلايا الدماغ: الهريسينون والإرينسين. 'أ دراسة من 2011 يوضح أن Lion's Mane قد يكون مفيدًا في الوقاية من تدهور الخلل الإدراكي ، كما يقول Ditkoff. ومع ذلك ، هناك شيء يجب مراعاته وهو أننا ما زلنا بحاجة إلى مزيد من البحث نظرًا لوجود عدد قليل من الدراسات البحثية التي تركز على البشر حيث تم إجراء معظم الدراسات القيمة على الفئران. قد يكون من الصعب العثور على فطر Lion's Mane في شكل طهوي ، لذلك يختار الكثير من الناس شراءه نسخة مسحوق واخلطه مع الماء الساخن أو القهوة أو عصير.

ذات صلة: لماذا يضيف الناس الفطر إلى كل شيء من القهوة إلى العصائر

6 شكولاته ساخنة

يعزو أحد زملائي في العمل إنتاجيته المجنونة إلى حقيقة أنه يشرب أو يأكل الشوكولاتة الداكنة الفائقة بعد الغداء كل يوم. اعتدت أن أعتقد أن هذا كان مجرد ذريعة لتناول الحلوى بشكل منتظم ، لكن اتضح أن حجته في تناول الشوكولاتة تحمل في الواقع بعض الوزن. 'الكاكاو غني بالفلافانول ، وهذا ممكن تساعد في الحفاظ على الوظائف المعرفية وتحسينها من الذاكرة إلى الانتباه إلى التعلم ، يقول ديتكوف. فقط تأكد من أن الشوكولاته الساخنة الخاصة بك تستخدم الشوكولاته الداكنة مع 70 في المائة على الأقل من الكاكاو لجني الفوائد.

• 6 أغذية معبأة بالمغذيات لتناولها من أجل صحة دماغ أفضل
• هذه هي أفضل 10 أنواع من زبدة المكسرات والبذور لتعزيز البروتين
• 10 أطعمة غنية بفيتامين K تدعم صحة العظام والدم والمزيد
• 5 أطعمة من كل النجوم غنية بالدهون الصحية