5 علاجات طبيعية للصداع بدعم من العلم

سوف يشكرك noggin الخاص بك.

الصداع هو ألم حقيقي. لكن هذا المزعج - ودعنا نواجه الأمر ، أحيانًا لا يطاق - القصف شائع جدًا. بحسب ال منظمة الصحة العالمية ، ما يصل إلى ثلاثة أرباع البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا يعانون من الصداع في العام الماضي. يمكن تصنيف الألم إلى اضطرابات أولية ، مثل الصداع النصفي أو صداع التوتر ، أو الصداع الثانوي الناتج عن شيء آخر ، مثل صدمة الرأس أو السكتات الدماغية ، جوسلين بير ، دكتوراه في الطب ، طبيب أعصاب معتمد من مجلس الإدارة في كولورادو.

ليست كل أنواع الصداع متشابهة ؛ هناك عدة أنواع. توتر ، أحد أكثر الأشكال شيوعًا ، والذي يؤثر على ما يصل إلى 70 بالمائة من السكان ، يظهر على شكل ألم يقع على جانبي الرأس في الإحساس بنوع الضغط. يصيب الصداع النصفي ، وهو شائع أيضًا ، 39 مليون شخص في الولايات المتحدة ، وهو شديد ، مع ألم نابض في جانب واحد من الرأس وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالغثيان وحساسية الضوء أو الصوت. الكتلة ، وهي نوع نادر يتضمن ألمًا شديدًا في جانب واحد من الرأس ، وعادةً ما يكون حول العين أو الصدغ وغالبًا ما يتضمن أعراضًا مثل تدلي الجفن أو احمرار أو تمزق في العين. والجيوب الأنفية ، تقع في الخدين أو في الجبين.

ذات صلة: علاجات بسيطة للصداع ربما لديك بالفعل في المنزل

كيفية تنظيف عملة متسخة

يأتي كل اختلاف في الصداع مع محفزات مختلفة ، على الرغم من أن المسببات الشائعة تشمل الإجهاد وتغيرات الطقس وتخطي وجبات الطعام وقلة النوم والجفاف والكحول. أديلين إي جان ، دكتوراه في الطب ، أخصائي طب الصداع وأستاذ مساعد سريري لطب الأعصاب في جامعة نيويورك لانجون هيلث. بغض النظر عن نوعه ، يجب تقييم 'أي صداع يأتي بسرعة كبيرة - مثل' قصف الرعد '- أو مرتبط بأعراض عصبية مثل الضعف أو التنميل في جانب واحد من الجسم ، أو المرتبط بارتفاع درجة الحرارة. يقول جان. 'إذا كان الصداع يزداد سوءًا بمرور الوقت ، وأصبح أكثر شدة وتكرارًا ، فابدأ في التدخل في يومك ، أو توقف عن الاستجابة للعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، فيجب أخذ التقييم من قبل الطبيب في الاعتبار.'

عندما يتعلق الأمر بتخفيف الآلام ، يلجأ الكثيرون إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يقول الدكتور بير إن حبوب منع الحمل يمكن أن تكون أيضًا سببًا للصداع المزمن. يوضح الدكتور جان: 'يمكن أن يحدث الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية إذا تناول شخص ما الكثير من مسكنات الألم - غالبًا باستخدام الأدوية على أساس يومي'. 'قد يتحسن الصداع لفترة قصيرة من الوقت ، لكنه يعود بعد ذلك عندما يزول الدواء'.

الشيء الجيد هو أن الدواء ليس هو العلاج الوحيد. هناك أيضًا الكثير من الطرق الطبيعية للتخفيف من الصداع ، اعتمادًا على نوع الصداع الذي تعاني منه. فيما يلي خمس طرق علمية تستحق المحاولة.

الأصناف ذات الصلة

واحد رفع مستوى ترطيب جسمك

هناك الكثير من الأسباب التي تدفع الناس إلى الحصول على ما يكفي من الماء. يمكنه تنظيم ملفات درجة حرارة الجسم ، يحافظ على تليين المفاصل ، ويوصل المغذيات للخلايا ، ويترك بشرتك تبدو متألقة وشابة. يمكن أن يكون أيضًا علاجًا مفيدًا في القضاء على الصداع النصفي. دراسة في المجلة الأوروبية لطب الأعصاب يُظهر أن الأشخاص الذين ارتشفوا طعامًا 1.5 لتر إضافي من الماء يوميًا عانوا من الصداع لساعات أقل بالإضافة إلى نوبات أقل شدة في فترة أسبوعين مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواء الصداع النصفي الوهمي. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا شرب كمية كافية من الماء يخفف آلام الرأس في أقل من 30 دقيقة.

وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب ، يجب أن تهدف إلى تستهلك 91 أوقية من الماء ، سواء من خلال شرب الماء الفعلي وتناول الأطعمة الغنية بالمياه يوميًا. لا تنس زيادة المبلغ عندما يكون الجو حارًا بالخارج أيضًا. يكشف البحث في مجلة Neurology أن لديك ارتفاع خطر الإصابة بالصداع النصفي ما يقرب من 8 في المائة لكل ارتفاع في درجة الحرارة 9 درجات.

أفضل طريقة لتنظيف الأحذية البيضاء

اثنين لا تبخل على النوم

نعلم جميعًا تداعيات عدم الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة: التعب ، والمزاج السيئ ، والذاكرة الضعيفة ، وضعف جهاز المناعة ، والقائمة تطول. قد يكون الوقت الضائع بين الملاءات هو السبب أيضًا في عدم توقف رأسك عن الخفقان. وفقًا لبحث في مجلة الطب ، فإن أولئك الذين يعانون من ضعف جودة النوم يعانون من أ ارتفاع وتيرة الصداع . وإذا لم تكن كذلك اجهاد نوم الريم ، الذي يحدث بعد 60 إلى 90 دقيقة من دورة النوم ، قد يكون صداعك في الواقع أكثر إيلامًا. ل هيئ نفسك للنجاح في النوم ، وبالتالي تجنب الصداع ، حاول 'تعديل جدول نومك للحصول على قسط وفير من النوم التصالحي' ، كما ينصح الدكتور بير. حيل أخرى مفيدة: إغلاق أجهزتك الذكية قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم والحد من تناول الكافيين على مدار اليوم. فيما يلي المزيد من العادات الصحية لنوم صحي جيد.

3 تعرق بها

في حين أن التمرين قد يكون آخر شيء يدور في ذهنك عند ظهور الصداع ، إلا أن القليل من الحركة قد تصنع الفارق. عندما تتعرق ، يفرز جسمك الإندورفين والدوبامين والنورادرينالين ، وكلها تعمل كمسكنات طبيعية للألم وتعديل الجسم. استجابة الألم ، تشرح ميشيل أولسون ، دكتوراه ، CSCS ، أستاذة إكلينيكية كبيرة لعلوم الرياضة في كلية هانتينغدون في مونتغمري ، آلا. يقول أولسون: 'إن تأثير الإندورفين والدوبامين والنورادرينالين يستمر لمدة ساعتين تقريبًا'.

كم من الوقت تحتاج؟ 40 دقيقة فقط حسب دراسة نشرت في المجلة صداع . تسبب التعرق لهذه الفترة من الوقت ثلاث مرات أسبوعيًا في استجابة مساوية لأولئك الذين تناولوا دواءً وقائيًا للصداع النصفي يوميًا. كما أنه كان أكثر فعالية في الحد من الصداع النصفي من أولئك الذين جربوا تقنيات الاسترخاء. يمكنك أيضًا القيام بوضعية اليوجا. إنها ليست طريقة رائعة لتحسين المرونة وتخفيف التوتر فحسب ، بل أثبت الانحناء لمدة ثلاثة أشهر فعاليته في تقليل وتيرة وكثافة الصداع النصفي.

كيف أنظف باب الفرن الخاص بي

تحذير واحد صغير: يمكن أن تسبب التمارين أيضًا الصداع النصفي. يقول أولسون: 'يُفترض أنه يرجع إلى الزيادة الطبيعية في ضغط الدم التي تحدث أثناء التمرين - خاصةً رفع الأثقال أو تمارين القلب الشديدة'. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، فإن `` الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في الحفاظ على ضغط دم منخفض وصحي بشكل عام ويساعد أيضًا في تخفيف التوتر بشكل منتظم ، مما يمنع الإجهاد المكبوت الذي يمكن أن يؤثر على العديد من الأشياء من نظام الجهاز الهضمي إلى الصداع والقلق. '

4 احصل على ما يكفي من المغنيسيوم

ضع في اعتبارك إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي ، والذي يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي ، كما يقول الدكتور جان ، مما يجعل التفكير فيه أمرًا منطقيًا نصف سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص في هذا المعدن ، وتظهر الأبحاث أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم غالبًا ما يعانون من الصداع النصفي. تظهر الأبحاث أيضا ذلك كونها ناقصة 'يعزز اكتئاب الانتشار القشري ، ويغير المعالجة المسببة للألم وإطلاق الناقل العصبي ، ويشجع على التراكم المفرط للصفائح الدموية' ، وكلها تلعب دورًا في ظهور الصداع النصفي.

في حين أن مكملات المغنيسيوم تعد خيارًا ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك للحصول على إرشاداتهم قبل تناول مكمل جديد. الأسهل هو محاولة زيادة تناولك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والسبانخ والفاصوليا السوداء. يقول الدكتور جان أيضًا أن الريبوفلافين (ب 2) - وجدت في الأطعمة مثل البيض والسلمون وصدور الدجاج واللوز والسبانخ - يمكن أن تساعد أيضًا. دراسة واحدة في المجلة الأوروبية لطب الأعصاب يؤكد ذلك ، مشيرًا إلى أن الأشخاص الذين تناولوا 400 ملليجرام يوميًا تناولوه 50٪ صداع أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

5 خطوة بعيدًا عن شاشاتك

تدور الحياة في هذه الأيام حول شاشات الكمبيوتر لدينا ، سواء كانت مراجعة المستندات أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الانضمام إلى مكالمة Zoom الخمسين الخاصة بك في اليوم. يوضح طبيب العيون أن التعرض للضوء الأزرق ، الذي زاد بشكل كبير خلال الوباء ، `` يمكن أن يتسبب في تلف شبكية العين بمرور الوقت ، ويُعتقد أنه يساهم في مشاكل الرؤية مثل الضمور البقعي ''. كارا هارتل ، دكتوراه في الطب ، FACS. ولكن أحد الأعراض الأكثر إلحاحًا التي يمكن أن تحدث نتيجة لذلك هو الصداع. للمساعدة في الحفاظ على هامش ربح بعيدًا ، 'الاستثمار في واقيات الشاشة يقول الدكتور هارتل: 'لأجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية الخاصة بك أمر بالغ الأهمية'. يمكنك أيضًا التفكير في تنشيط الوضع الليلي على جهاز الكمبيوتر والهاتف والجهاز اللوحي ، 'نظرًا لأن الوضع الليلي يقلل من سطوع الشاشة ويقلل إجهاد العين في هذه العملية.' يُعد الحد من وقت الشاشة عن طريق أخذ استراحة كل 20 دقيقة مفيدًا أيضًا لتقليل الصداع إلى الحد الأدنى.