يمكن للخسارة - وخاصة وفاة أحد أفراد أسرتك - أن تجعلك تشعر بالذهول. في يوم من الأيام ، يكون الشخص أو الوظيفة أو الحيوانات الأليفة أو العلاقة جزءًا مهمًا من حياتك ، ثم في اليوم التالي ، تجد نفسك مضطرًا لإعادة بناء حياتك ، على الرغم من فقد قطعة مهمة. يمكن أن يثير ذلك مجموعة متنوعة من المشاعر ، بما في ذلك الغضب والحزن والصدمة والخدر: وكلها جوانب شائعة (وطبيعية تمامًا) للحزن.

لكن هناك طرق عديدة للتعامل مع الحزن ، وبعضها أكثر صحة من البعض الآخر. تحدثنا مع العديد من الخبراء لمعرفة المزيد عن عملية الحزن وبعض أفضل استراتيجيات المواجهة وأكثرها صحة للتعامل مع الحزن.

طريقة عمل تيك توك بالخبز السحابي

ذات صلة: 9 أشياء لا يجب أن تقولها لشخص ما في حالة حزن - وماذا تقول بدلاً من ذلك

ما هو الحزن؟

'الحزن' هي واحدة من تلك الكلمات التي نعرفها جميعًا ، ولكن قد يصعب وصفها لأننا كمجتمع ، تم تكييفنا على عدم الحديث عن الموت وغيره من الخسائر خارج حدود الجنازة أو خدمة التأبين. ولكن من أجل معرفة كيفية الحزن بشكل صحي ، من المهم فهم المفهوم نفسه.

يقول 'الحزن موضوع ثقيل ويصعب معالجته' كارولين ليف ، دكتوراه ، عالم الأعصاب الإدراكي ومؤلف تنظيف فوضى عقلية: 5 خطوات بسيطة ومثبتة علميًا لتقليل القلق والتوتر والتفكير السام . 'إنه يشير إلى حزن عميق ناجم عن فقدان شيء مهم للغاية بالنسبة لك ، والذي يمكن أن يسبب الكثير من الألم العاطفي.'

ولا تقتصر تلك الخسارة على موت شخص قريب منك ؛ يحزن الناس أيضًا على فقدان الوظيفة أو الحمل أو فترة من الوقت في حياتهم أو حرياتهم أو أحلامهم وأهدافهم أو انتهاء زواج أو علاقة أخرى مهمة. يقول 'كثير من الناس ينسون أن الأمر أكثر من مجرد خسارة الكائنات المادية التي تجلب الحزن العميق' ميليسا فلينت ، PsyD ، مزود معتمد للصدمات السريرية وأستاذ مشارك في علم النفس الإكلينيكي في جامعة ميدويسترن في أريزونا. 'المفتاح هو أن يشعر الشخص بخسارة شخصية عميقة ، وكل حزن يستحق التقدير والاحترام والدعم.'

ذات صلة: يمكنك أن تشعر بالحزن التوقعي قبل الخسارة - وإليك كيفية التعايش

ماذا عن مراحل الحزن الخمس؟

عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الحزن ، فإن نموذج كوبلر روس غالبًا ما يكون - المعروف أكثر باسم المراحل الخمس للحزن - هو المورد الوحيد أو التوجيه الوحيد الذي سمع عنه الأشخاص (ربما لأنه يُشار إليه بانتظام في الأفلام والبرامج التلفزيونية وأشكال الثقافة الشعبية الأخرى ). تم تقديم المراحل الخمس للحزن عام 1969 من قبل الطبيبة النفسية إليزابيث كوبلر روس ، وهي: الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول.

وبينما كان هذا النموذج والبصيرة مفيدًا للغاية لعدد لا يحصى من الأشخاص ، فقد أسيء فهمه على نطاق واسع. كما يوضح فلينت ، لم يكن من المفترض أن تكون هذه 'مراحل' فعلية. بعبارة أخرى ، يميل الناس إلى التفكير في المراحل الخمس للحزن على أنها خطوات محددة ، أو عناصر في قائمة التحقق ، بمجرد اكتمالها ، تمت معالجتها بالكامل ، وتتيح لك المضي قدمًا. لكن هذا ليس هو الحال. وفقًا لـ Leaf ، لا يتبع الحزن بالضرورة نمطًا مميزًا أو متسلسلًا أو خطيًا من خمس مراحل ، كما يُقال لنا غالبًا ، وكما افترض الكثير من الناس.

يمكن أن يكون غير متوقع ويصعب التعامل معه ، التأثير على قدرتنا على القيام حتى بأبسط المهام ، 'تلاحظ. في الواقع ، بناءً على بحثها ووقتها في الممارسة الخاصة ، لاحظت ليف أن الحزن يميل إلى الدوران بين الإنكار والغضب والشعور بالذنب والمساومة والحزن والقبول (من بين المشاعر الأخرى). تقول: 'يمكننا تجربة واحد أو أكثر من هذه المشاعر في وقت واحد ، مما قد يجعل الموازنة بين حياتنا الشخصية والمهنية أمرًا صعبًا'.

ذات صلة: 5 علامات تحذيرية قد تصاب بالاكتئاب (وليس فقط في حالة مزاجية سيئة)

التعامل مع الابتذال والرسائل المختلطة عن الحزن

هناك احتمالات ، إذا تعرضت لخسارة ، فقد قدم لك الأشخاص ذوو النوايا الحسنة ما يبدو أنه نصيحة حول كيفية الحزن. لكن في الواقع ، فإن نصائحهم هي مجرد ابتذالات شائعة يرددها البشر عندما لا يعرفون ماذا يقولون غير ذلك. تتضمن بعض الكلاسيكيات: 'الجميع يحزن على طريقته' ، 'لا توجد طريقة واحدة للحزن' ، و 'لا توجد طريقة خاطئة للحزن'.

المشاعر حسنة النية ، ولكن في أغلب الأحيان ، تُقال تلك العبارات الفارغة مع توقع أن يكمل الشخص عملية حزنه في إطار زمني مقبول اجتماعيًا يبلغ حوالي أسبوع - وهذا يشمل التخطيط وعقد نوع من الذكرى أو التجمع ، والعودة على الفور إلى العمل والحياة كذاتك 'الطبيعية' قبل الخسارة.

بينما يقول فلينت أن موضوع هذه العبارات المبتذلة صحيح (هناك بالتأكيد طرق مختلفة للحزن ، بعضها يعتبر صحيًا وغير صحي) ، إلا أنها تتعلق بالشخص الذي يقولها أكثر من الشخص الذي يتعامل مع الحزن.

يوضح فلينت: 'غالبًا ما تهدف مثل هذه العبارات إلى جعل المتحدث يشعر بتحسن - وبالتالي يتم تحريره من دور المساعدة'. الجانب الآخر من هذا هو أنهم يعملون على إسكات الحزن. في حين أنه من الصحيح أن هناك طرقًا مختلفة للحزن ، إلا أننا نحتاج إلى أن نكون مساعدين في حالة الحزن. نحتاج إلى اكتشاف طريقة للابتعاد عن مجتمع 'التعازي بنقرة واحدة' (قلت إنني 'أهتم' بمنصة X ، لذلك انتهى واجبي تجاه هذا الشخص) إلى مجتمع يقدم الرعاية الشجاعة لأولئك الذين يتأذون بعمق شديد.'

في النهاية ، يقول فلينت إن هذه العبارات تفشل لأننا نأخذ نصف الحقيقة التي تمثلها فقط. تشرح قائلة 'نعم ، سيحزن كل شخص بشكل مختلف ، وهذا أمر جيد'. 'والنصف الآخر هو أنه في حزنهم ، يحتاج كل شخص إلى الحب والدعم للتنقل في هذه الرحلة.'

ما الذي يجعل الحزن 'صحي' أو 'غير صحي'؟

هذا هو الشيء الآخر حول تلك الابتذال: نفس الأشخاص الذين أخبروك أنه 'لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن' في حفل الذكرى قد ينتهي بهم الأمر بالحصول على تعليق إضافي أو 'نصيحة' حول عملية الحزن الخاصة بك في المستقبل إذا لم يفعلوا ذلك. لا أعتقد أنك تفعل ذلك بطريقة 'صحية'. لكن كيف يعمل ذلك ، إذا لم تكن هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن؟

أولاً ، لنبدأ بالقول إن هناك بعض آليات التأقلم المستخدمة للتعامل مع حزنهم والتي من الواضح أنها غير صحية ، مثل إساءة استخدام المواد. وفقًا لـ Flint and Leaf ، تشمل الأمثلة الأخرى لاستراتيجيات المواجهة غير الصحية محاولة `` العيش على الحافة '' والانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر و / أو اندفاعية خارجة عن طبيعتها ، أو الإفراط في تناول الطعام أو الإهمال ، أو تجربة إنكار طويل الأمد.

بشكل عام ، غالبًا ما تتضمن الطرق غير الصحية للتعامل مع الحزن البحث عن حل سريع لتخدير ألم الشخص على الفور. يوضح ليف: 'عادةً ، عندما يستخدم شخص ما آلية تأقلم غير صحية ، فإنهم يحاولون تجنب الدورات والألم العاطفي الذي يصاحب حزنهم'. في الوقت الحالي ، غالبًا ما يبدو التجنب أسهل بكثير من الشعور بثقل الحزن. ومع ذلك ، إذا لم يتم التعامل مع هذا الألم ، فسوف يستمر في الظهور. كلما شعرنا بعمق ونعترف بألمنا بينما نمر في دورات مختلفة من الحزن ، اقتربنا من خلق المساحة التي نحتاجها للشفاء.

يقول ليف إن مفتاح بدء عملية الشفاء هو الاعتراف. تشير إلى أن 'آليات التأقلم الصحية تتضمن التعرف على الألم وإيجاد طرق للمضي قدمًا'. 'هذا لا يعني محاولة التخلص من الألم.'

على نفس المنوال ، في حين أن النداء الكامل لاستراتيجيات المواجهة غير الصحية هو أسطورة 'الإصلاح السريع' ، جوليان لاجوي ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفساني Mindpath الصحة ، في الواقع ، العكس هو الصحيح. ويشرح قائلاً: 'ستساعدك الطرق الصحية للحزن على التغلب على الحزن بشكل أسرع ، في حين أن الطرق غير الصحية للحزن ستجعل الحزن أكثر صعوبة ويستمر لفترة أطول'.

ولكن ماذا لو لم تكن متأكدًا مما إذا كانت استراتيجية التأقلم صحية أم ضارة؟

يقول فلينت: 'قاعدتي الأساسية هي هذه'. ما أفعله يساعدني و لا تؤذيني أو تؤذي أي شخص من حولي؟ إذا إفعلها.'

5 استراتيجيات صحية للتعامل مع الحزن

فيما يلي خمس طرق صحية للعمل من خلال الحزن ، موصى بها من قبل خبراء الصحة العقلية والحزن.

الأصناف ذات الصلة

واحد اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون بك ويفهمونك.

أحط نفسك بأشخاص يُشار إلى فلينت على أنها 'محبة للآخرين' - أولئك الذين يهتمون بك ويريدون أن تكون مفيدًا - وليس 'الآخرين المتلصصين' الذين ربما ليسوا هناك لدعمك. (لاحظ أن 'محبتك للآخرين' لا تحتاج بالضرورة أن تكون عائلتك البيولوجية.)

بعد ذلك ، عندما (أو إذا) تكون جاهزًا ، توصي بالتواصل مع مجموعات دعم الحزن: مجموعات عبر الإنترنت تم فحصها بعناية من مجموعات ثكل ذات سمعة طيبة ، أو دعم رعوي / ديني ، أو معالج شخصي (المزيد حول هذا قليلاً). يريد الأشخاص الحزينون أن يكون لديهم مساحة مقدسة للحديث عن أحبائهم ؛ يشرح فلينت: مساحة لا يندفع فيها الناس إلى 'المضي قدمًا' أو 'مجرد التحسن'. 'إنهم بحاجة إلى مساحة مقدسة حيث يمكنهم القيام بعمل الحداد (وهو عمل) بالحب والرحمة والقبول.'

اثنين الخروج من المنزل.

بقدر ما قد يكون من المغري البقاء في المنزل (أو في السرير) ، توصي الدكتورة لاجوي بالاستيقاظ والخروج. يقول: 'هذا يساعد لأن الخروج والمشاركة في الأنشطة يساعدان على إبعاد أذهاننا عن الحزن ، بينما البقاء في المنزل وفي السرير سيجعلنا نركز بشكل مباشر أكثر على الحزن ، وهو أمر ضار'.

3 كن صبورًا مع نفسك خلال عملية الشفاء هذه.

لا تقارن رحلة الشفاء والمعالجة والجدول الزمني مع رحلة شخص آخر ، كما تنصح Leaf. ولكن بعد ذلك ، تقترح أيضًا محاولة إدخال المزيد من المرح في يومك - وهو أمر تقول إنه سيساعد في إعادة بعض البهجة إلى حياتك. تقول: 'اسمح لنفسك أن تكون سعيدًا'. قد يبدو الأمر غير طبيعي في البداية - كما لو كنت تخون الخسارة بطريقة أو بأخرى - لكن هذا ليس صحيحًا: سيريدك من تحب أن تجد السعادة مرة أخرى. دماغك يحتاج هذا. انت تحتاج هذا!'

كم من الوقت يستغرق إذابة شريحة لحم

4 ضع في اعتبارك زيارة معالج.

يوصي الدكتور لاجوي إذا أصبح حزنك صعبًا جدًا أو مستهلكًا بالكامل رؤية معالج أو طبيب نفساني ، فقد تكون تعاني من شيء يسمى الحزن غير الطبيعي. يقول: 'يستمر الحزن غير الطبيعي لأكثر من ستة أشهر ، أو إذا كانت لديك أفكار انتحارية وأعراض اكتئابية كبيرة'. 'الأدوية المصحوبة بالعلاج لها أفضل تكهنات للتغلب على الحزن إذا اشتد هذا الحزن.'

5 فكر في دورات وليس خطوط.

إذا وصلت إلى نقطة تشعر فيها بالرضا ، فقط لتجد نفسك تشعر بالسوء مرة أخرى ، يقول ليف أن هذه ليست علامة على أنك انتكست أو ساءت. تشرح قائلة: 'إنها الطريقة التي يعمل بها الحزن ، وهي في الواقع علامة على الحركة إلى الأمام'. 'الحزن عبارة عن سلسلة من الحلقات. يمكنك العودة إلى المكان الذي كنت فيه منذ بعض الوقت وما زلت تمضي قدمًا.

ذات صلة: كيف تتعامل مع الوحدة - واحدة من أصعب المشاعر التي تشعر بها