الحزن هو بسهولة أحد أكثر المشاعر الإنسانية تعقيدًا. يمكن أن يعني الشعور بالحزن حزنًا شديدًا ، واندفاعًا من الغضب ، وفترات من التنميل ، وصعوبة في التركيز ، والمزيد - وكل ذلك يأتي ويذهب في موجات يمكن أن تستمر لسنوات بعد الخسارة. بينما نربط تقليديًا الشعور بموت أحد الأحباء ، فإننا نشعر بالحزن على جميع أنواع الأشياء - فترات زمنية تقترب من نهايتها (مثل مرحلة حديثي الولادة أو التخرج من الكلية) ، أو العلاقات التي انتهت ، أو الأماكن التي لم تعد موجودة كما كانت من قبل. بغض النظر عن سبب الحزن ، من الصعب الجلوس معه. وعلى وجه الخصوص ، لم يكن من الضروري أن تحدث الخسارة حتى الآن لتسبب هذه المشاعر التي يغذيها الحزن - يمكنك أيضًا أن تشعر بشيء يسمى الحزن الاستباقي.

ذات صلة: 9 أشياء لا يجب أن تقولها لشخص ما في حالة حزن - وماذا تقول بدلاً من ذلك

الأصناف ذات الصلة

ما هو الحزن المتوقع؟

الحزن التوقعي هو حزن على نهاية نعرف أنها قادمة ، لكنها لم تحدث بعد. تقول Litsa Williams، MA، LCSW-C ، المؤسس المشارك لـ whatsyourgrief.com . لا يجب أن يكون قصير المدى - يمكن أن يكون شيئًا طويل المدى - لكنه يبدأ عندما يكون لدينا وعي. '

يختلف الحزن التوقعي عن حزن ما بعد الخسارة لأن الخسارة ليست ملموسة بعد ، لذلك هناك التخمين والتساؤل يحدث في أذهاننا . يقول ويليامز: 'يحاول دماغنا تخيل كيف سيبدو العالم ويشعر به بعد حدوث هذه الخسارة ، وهو بالطبع مختلف تمامًا عن العيش في واقع الخسارة'. لذلك قد لا يكون التقريب قريبًا من كيفية حدوث الخسارة حقًا ، لأن الحزن هو عاطفة معقدة بشكل لا يصدق. يقول Kriston Wenzel ، LBSW ، CT ، أخصائي الحزن في Hospice of Red River Valley في فارجو ، N.D.

لماذا نشعر بالحزن الاستباقي؟

الحزن التوقعي صعب ، لكنه ليس بلا هدف. بالنسبة لأولئك الذين عانوا من خسارة مفاجئة ، لم يكونوا قادرين على `` التخطيط '' (إذا جاز التعبير) ، أو معالجة الطريقة التي تتغير بها حياتهم بنفس الطريقة التي يتغير بها الشخص الذي جلس حزنًا متوقعًا. 'مع الخسائر المتوقعة ، يمكننا أن نتخيل أن هذا الشخص لن يكون قادرًا على ملء الفراغات والأدوار التي اعتدنا على وجودهم فيها ، ويمكننا التفكير فيما سنفعله وكيف سنملأ هذه المساحات ،' يقول ويليامز. (ينطبق هذا أيضًا على أنواع الخسائر الأخرى ، وليس الوفيات فقط). وتشرح قائلة: 'الخسائر غير المتوقعة تؤدي إلى زعزعة الاستقرار بدرجة أكبر لأننا لم نكن قادرين على استيعاب احتمال الخسارة'.

ومع ذلك ، فمن المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الحزن التوقعي يخفف أو يقلل بطريقة ما من مشاعر الحزن عند حدوث الخسارة. سيعتقد الناس أنهم أعدوا أنفسهم عاطفياً لأنهم تخيلوا الخسارة ، لكن ما يحدث عادة يكون عكس ذلك. لقد أدركوا أن الأمر مختلف أو أسوأ مما تصوروا ، 'وهذا قد يكون صعبًا ، كما يقول ويليامز. يتذكر وينزل صديقًا مات زوجها بسبب مرض لو غيرهيج بعد معركة طويلة معه: 'أخبرتني [قرب نهاية حياته]' لقد حزنت بالفعل. انتهيت. أشعر وكأنني مررت بكل شيء يجب أن أفعله. ثم مات. اتصلت بي وقالت ، 'أعتقد أن الأمر لم يكن بهذه السهولة ، أليس كذلك؟' لا أحد منا يعرف ما الذي سنشعر به.

ما هي علامات الحزن الاستباقي؟

بينما يسبق الحزن التوقعي حزن ما بعد الفقد ، فإن العلامات والمشاعر متشابهة جدًا: نوبات البكاء والغضب والقلق والاكتئاب والخوف وضعف التركيز يمكن أن تكون كلها مؤشرات على أنك تعاني من هذا الشعور. قد لا تتمكن حتى من الربط بين مشاعرك والحزن الذي تشعر به. يمكن أن يكون الأمر في بعض الأحيان علاقة مجردة أكثر من الحزن بعد الخسارة ، حيث قد يكون من الصعب السماح لنفسك بالاعتراف بأن الحزن هو ما تشعر به عندما لم تحدث الخسارة.

يقول وينزل: 'قد لا يعني الحزن الاستباقي أنك تشعر بالحزن بشأن الموت على وجه التحديد'. 'يمكن أن يكون حزنًا أيضًا بشأن حقيقة أنك لن تفعل شيئًا مع هذا الشخص مرة أخرى ، أو الحزن بشأن الذكرى السنوية الأولى للزواج بدونه [في الأفق].' يوضح ويليامز أن الحزن التوقعي يمكن أن يسبب أيضًا شعورًا شديدًا بالذنب. تقول: 'غالبًا ما يشعر الناس أنهم يجب أن يحافظوا على الأمل في جميع الأوقات ، ويمكن أن نشعر بالخيانة لهذا الأمل إذا بدأنا في تخيل العالم بدون هذا الشخص'. لكن من المهم أن نفهم أنه ليس كذلك - فكل هذه المشاعر صحيحة وطبيعية للغاية.

ذات صلة: 5 علامات تحذيرية قد تصاب بالاكتئاب (وليس فقط في حالة مزاجية سيئة)

كيف يمكنك التعامل مع الحزن المتوقع؟

أولاً ، لا تضغط على نفسك. يمكنك أن تشعر بشيئين في آن واحد! يقول ويليامز: `` يمكنك أن تكون متفائلًا وأن تظل واقعيًا. 'الحزن التوقعي لا يعني أنك استسلمت.' وهذا يعني السماح لنفسك حقًا يشعر الحزن. على الرغم من أنه مؤلم ، فإن محاولة تجنبه ستجعل الأمر أكثر صعوبة في النهاية.

يقول ويليامز: 'حاول أن تخلق مساحة لهذا الحزن'. 'يجد الكثير من الناس أنه من المفيد حقًا تخصيص' وقت الحزن 'جانبًا والكتابة في دفتر يوميات أو إنشاء أعمال فنية أو مجرد قضاء الوقت مع هذا الشخص.' لا يمكن أن يساعدك إنشاء هذه المساحة على تجنب الشعور بالخدر أو الانفصال فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا إذا كان العكس هو الصحيح ، عندما يبدو الحزن ساحقًا. من خلال تخصيص وقت لتجربة مشاعرك ، كما يقول ويليامز ، إذا شعرت أن موجة قد مرت عليك في العمل ، فيمكنك الاعتراف بها بينما تتذكر أنك ستمنح نفسك وقتًا لتدوينها في تلك الليلة. يقول ويليامز: 'إن تخصيص مساحة جانباً يساعدك على الشعور ببعض الشعور بالسيطرة - وهو شيء لا نمتلكه كثيرًا عندما نحزن'.

يمكنك أيضًا العمل على `` خطة '' حزنك ، إذا جاز التعبير ، كما يقول وينزل ، إذا كنت من الأشخاص الذين سيشفيهم ذلك. ابدأ في التفكير: ما هي خططك؟ كيف ستكريم حياة هذا الشخص؟ يشعر الناس مثل سيكون الأمر صعبًا للغاية ، ولا أعرف ما سأفعله ، ولن أكون قادرًا على النهوض من السرير. ولكن إذا كان بإمكانك إعادة تأطيرها بمعنى ' ماذا ستفعل لتكريم الحياة التي عاشوها؟ '، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص '.

يمكن أن تكون هذه الأنواع من الأسئلة مفيدة أيضًا إذا كنت تتوقع حزنًا على حركة قادمة أو حيوان أليف أو حتى جزء من حياتك. يقول وينزل: 'الخسارة شيء علينا جميعًا مواجهته ، سواء كان ذلك فقدان علاقة أو خسارة أصدقاء أو وظائف أو مال'. 'الحزن حزن. لكن إذا استطعنا مواجهتها بطريقة أكثر إيجابية ، فقد لا تكون مربكة لنا.