هل تعتقد أنه يمكنك الدفاع عن نفسك إذا تعرضت لهجوم من قبل؟ فقط لأنك قد تكون قادرًا على التعامل مع أصعب فصول التمرين لا يعني بالضرورة أنك تعرف كيفية حماية نفسك. لكن يجب عليك بالتأكيد.

يقول جاريت آرثر ، خبير الدفاع عن النفس في مدينة نيويورك والمالك المشارك: 'لا تجعلك المعرفة الأساسية للدفاع عن النفس أكثر أمانًا وتزيد من فرصتك في النجاة من هجوم عنيف فحسب ، بل إنها تساهم أيضًا في الشعور بالثقة والقوة الشخصية'. من جاريت وجيني للدفاع عن النفس .

في حين أنه من السهل التفكير في المواقف الواضحة التي قد تتعرض فيها للهجوم ، إلا أن هناك مواقف غير واضحة جدًا ، خاصة عندما تكون في سيارتك. تميل النساء إلى ركوب سيارتهن والجلوس أثناء تفحص الرسائل - وهي عادة يمكن أن تسبب مشاكل بالفعل. يقول تيري جوري ، دكتوراه ، الحزام الأسود من الدرجة الرابعة ومؤسس DFWM (الملقب لا أف *** معي) تدريب الدفاع عن النفس و Poise للإنتاج . لهذا السبب بمجرد دخولك السيارة ، يجب أن تغلق الأبواب فورًا وتغادر بمجرد دخولك.

ذات صلة: هذه القلادة الذكية والأنيقة لها وظيفة سرية للحفاظ على سلامتك

الأصناف ذات الصلة

الوقاية يمكن أن تكون أفضل حماية

يبدأ الدفاع عن النفس فعليًا قبل الحاجة إلى الرد على أسوأ سيناريو - بالوعي الذاتي والاستراتيجيات الوقائية. يقول جوري إن الخطوة الأولى هي الانتباه إلى محيطك. وهذا يعني السير فقط ومواقف السيارات في مناطق مضاءة جيدًا. احتفظ بمفاتيحك (بالصفارة أو الرش ، إذا كنت ترغب في ذلك) يسهل الوصول إليها عند اقترابك من السيارة أو الباب الأمامي.

إذا كنت في حفلة ، فابق مع الأصدقاء ، وإذا تركت مشروبًا بعيدًا عن الأنظار حتى لبضع ثوان ، فاحصل على مشروب جديد. يقول جوري: 'يمكن أن يحدث تناول مشروب مع عقار الاغتصاب سريعًا'. عند الذهاب في موعد ، أخبر العائلة أو الأصدقاء عن وجهتك ، خاصةً إذا كان هذا هو التاريخ الأول أو التاريخ الأعمى. إذا دفعك شخص ما للقيام بشيء لا تريد القيام به ، فاعلم أن لديك الحق في المغادرة. وبالطبع ، اشحن هاتفك المحمول واحتفظ به وشاحن معك.

لا بأس في صنع مشهد

الجزء الثاني من الوقاية ينطوي على دق ناقوس الخطر. إذا كان شخص ما في وجهك أو كنت في موقف لا تشعر فيه بالأمان أو عدم الراحة ، صرخ 'تراجع' أو ببساطة صرخ. يقول جوري: 'إنك تحاول جذب انتباه الآخرين وإعلام المفترس بأنك لست هدفًا سهلاً'.

إذا كنت في موقف كهذا ، فقد حان الوقت للذهاب إلى وضع الهروب - فأنت تريد أن تفعل كل ما هو ضروري للهروب والبقاء على قيد الحياة. وتذكر: 'اعلم أنه يمكنك الهروب حتى ضد شخص أكبر أو أقوى منك ،' كما يقول جوري. إليك ما يجب مراعاته.

ذات صلة: إليك بالضبط ما يجب فعله إذا فقدت بطاقتك الائتمانية أو سُرقت

تعرف على أكثر المناطق ضعفًا (لك ولهم).

يتطلب تحقيق ذلك بعض المعرفة حول المناطق المعرضة للخطر. بالنسبة للمبتدئين ، فإن المناطق الأكثر عرضة للهجوم هي تلك التي تؤثر على الرؤية والتنفس ، مثل العين والأنف والفم والحلق. أنت أيضًا أكثر ضعفًا على الأرض مقابل الوقوف. يقول آرثر إنه على الرغم من أن وجودك على الأرض أثناء الهجوم هو احتمال حقيقي ، إلا أن البقاء على قدميك يجب أن يكون أولوية.

وفي الوقت نفسه ، لا تشمل المناطق الأكثر ضعفًا في جسم المهاجم العيون والأنف والحنجرة فحسب ، بل تشمل أيضًا منطقة الفخذ. يقول آرثر: 'من المرجح أن يؤدي الضرب الفعال لهذه المناطق إلى إبطاء المهاجم أو صعقه أو إيقافه لفترة كافية للفرار'.

4 تحركات أساسية للدفاع عن النفس يجب أن يعرفها الجميع

لحسن الحظ ، ليس عليك أن يكون لديك حزام أسود في الكاراتيه لتتعلم كيف تدافع عن نفسك. فقط قم بممارسة هذه الحركات الأربع للدفاع عن النفس في المنزل بشكل متكرر حتى تشعر بالثقة في استخدامها إذا واجهتك.

الأصناف ذات الصلة

واحد موقف جاهز

متى تستخدمه: استخدم هذا من مسافة بعيدة كطريقة لوضع حدود قوية للغة الجسد (كما لو كان شخص ما يتابعك) أو عندما تقوم بإرسال ضربات جسدية ، كما يقول آرثر.

كيف افعلها: قف مع المباعدة بين القدمين والكتفين ، واليدين على الجانبين. مع إبقاء أصابع قدميك متجهة للأمام ، اتخذ خطوة طبيعية إلى الأمام بساقك غير المهيمنة حتى تتأرجح القدمين. اثنِ ركبتيك قليلاً ، ارفع الكعب الخلفي ، ارفع يديك أمام الوجه مع وضع اليدين على بعد حوالي 12 بوصة من الوجه والنخيل متجهًا للأمام ، والذقن المطوي ، وتجاهل الكتفين قليلاً. وزع وزن الجسم بين كلا القدمين ، مع وضعه أكثر في الكرات مقابل الكعبين.

اثنين ضربة الكف

متى يتم استخدامها: هذا هو الملاذ الأخير لخلق فرص للهروب. يقول آرثر: 'من الأفضل استخدامه عندما لا يكون وجه المهاجم مسدودًا أو مغطى ، ويمكنك الوصول إلى وجهك وذراعيك ممدودتان'.

كيف افعلها: ابدأ في وضع الاستعداد واستمر في ذلك. قم بتدوير الورك والكتف الأيسر ، وتمديد كف اليد اليسرى بشكل متفجر ، مع وضع أطراف الأصابع لأعلى ومرفق لأسفل. حافظ على يدك اليمنى لأعلى لحماية وجهك. ارتد ذراعك الأيسر فورًا ، وعاد الكتف والورك إلى وضع الاستعداد المربع. مع وضع القدمين في نفس الوضع ، قم بضرب راحة يدك بيدك اليمنى (تأكد من تدوير الورك الأيمن) ، ثم جرب الجمع بين اليسار واليمين. إذا كنت أعسر ، تدرب على الجمع بين اليمين واليسار. يجب أن تظل اليد مفتوحة (أي لا تقم بقبضة اليد) ويجب أن يلامس كعب راحة أنف المهاجم.

3 ركلة أمامية إلى منطقة الإربية

متى يتم استخدامها: هذه خطوة أخرى هي الملاذ الأخير لخلق فرص للهروب. يقول آرثر إنه مفيد بشكل خاص ضد شخص طويل القامة ، خاصة إذا لم تتمكن من الوصول إلى وجهه من أجل ضربات راحة اليد.

كيف افعلها: ابدأ في وضع الاستعداد ، مع الاستمرار. ثني الساق اليمنى وادفع الركبة اليمنى بشكل مستقيم. بمجرد أن تكون الركبة اليمنى فوق محيط الخصر لديك ، قم بتمديد الوركين (تقريبًا الانحناء للخلف لتوليد الطاقة في الساق اليسرى / ساق التحميل) وركل الساق اليمنى مباشرة إلى فخذ المهاجم ، مع التأكد من إبقاء أصابع القدم متجهة لأسفل وبعيدًا عن الطريق. حرر قدمك اليمنى خلفك فورًا وارجع إلى وضع الاستعداد.

4 لكمة المطرقة

متى تستخدمه: يقول جوري ، اعتمد على تحرك لكمة Hammerfist في أي موقف تقريبًا حيث تجد نفسك في خطر. ومع ذلك ، فهو أكثر فاعلية عند استخدامه لضرب المهاجم مباشرة في وجهه ، وخاصة الأنف أو الفك أو الصدغ.

كيف افعلها: ابدأ في وضع الاستعداد. ارفع اليد المهيمنة ، وثني الكوع (كما لو كنت تستعد لرمي الكرة). قم بتدوير الوركين تجاه المهاجم وجلب الذراع المهيمنة لأسفل ، وضرب المهاجم في وجهه (صوب إلى الأنف) بالجزء السفلي اللحمي للقبضة. إذا كنت تمارس هذه الحركة ، فارجع إلى وضعية الاستعداد وكرر الأمر. في سيناريو العالم الحقيقي ، اضرب لكمة وقم بالركض بينما يكون المهاجم عاجزًا.

ذات صلة: دليلنا الكامل لغرفة تلو الأخرى لمنزل أكثر أمانًا