حتى بعد أفضل أيام عطلات نهاية الأسبوع (أو خاصةً بعد أفضل عطلات نهاية الأسبوع) ، هناك سحابة تهبط. هناك احتمالات ، لقد شعرت بذلك. في استطلاع عام 2013 من موقع التوظيف Monster.com ، قال 81 بالمائة من المشاركين الأمريكيين أنهم أصيبوا بالكآبة ليلة الأحد - و 59 بالمائة قالوا إنهم يعانون منها بشكل سيء حقًا. مع بداية عطلة نهاية الأسبوع المريحة ، تبدأ في التحول إلى يوم من أيام الأسبوع متوتر ، والقلق بشأن توقع فائض في الصندوق ، والكدح من تعبئة وجبات الغداء المدرسية ، والاستبداد في قائمة المهام الممتدة لمسافة ميل.
لا تعتبر ليالي الأحد نهاية عطلة نهاية أسبوع رائعة ولكنها بداية شيء لا يتطلع إليه الطفل ولا الراشد ، كما يقول ستيوارت براون ، الطبيب النفسي ومؤسس المعهد الوطني للعب ، في وادي الكرمل ، كاليفورنيا. لكن ما سبب هذا الرهبة؟ وماذا يمكننا أن نفعل لتغييره؟ إذا كنت تميل إلى اكتئاب ليلة الأحد ، فجرّب واحدة (أو ، آه ، الكل) من النصائح التالية. ومرحبا بكم في مستقبل لا مزيد من الحزن فيه الآحاد.
هل الأحد يوم السبت
عادةً ما نقوم بجدولة الأشياء الممتعة يوم السبت والالتزامات يوم الأحد. هذا فقط يعزز البلوز. بدلاً من ذلك ، اعتني بالأعمال الروتينية والمهمات والالتزامات القاتلة يوم السبت ، عندما تكون بشكل طبيعي في حالة مزاجية أفضل. قد يؤدي هذا أيضًا إلى تغيير تجربتك في أداء المهام الصعبة. على سبيل المثال ، قد تذكرك زيارة عمتك الكبرى في دار التقاعد عندما تشعر بالفعل بالإحباط بقصر الحياة ؛ قد تدفعك رؤيتها بعقلية جديدة من السبت إلى الصباح لتتذكر فصول الصيف في المقصورة (أكثر سعادة بالنسبة لها أيضًا). تتركك أداة التبديل في عطلة نهاية الأسبوع هذه مفتوحة للحظات الفرح غير المرهقة يوم الأحد ، عندما تكون نفسيتك في أمس الحاجة إليها ، كما تقول كاسي موغيلنر ، دكتوراه ، باحثة في السعادة وأستاذ مساعد للتسويق في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا.
الواجب المنزلي هو يوم الأحد مرة أخرى. إن إقناع الأطفال بضرب الكتب يخلق أمسية مليئة بالقلق. قد يشعر الأطفال بمزيد من الإيجابية صباح يوم الاثنين إذا كانت ليلة الأحد خالية من الاستعدادات في اللحظة الأخيرة ليوم المدرسة الغد ، كما تقول إريكا إيه باتال ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس التربوي بجامعة تكساس في أوستن. خصص وقتًا لأداء الواجب المنزلي يوم السبت ، مع القليل من الوقت الإضافي في صباح الأحد. (قم بتجميعها مع أطفالك مسبقًا حتى تتمكن من العمل حول ألعاب كرة القدم وحفلات أعياد الميلاد.) قد يكون هذا أمرًا صعبًا بالنسبة للمراهقين ، ولكن إذا كان لديك أطفال صغار ، فإن غرس هذه العادة الآن يمكن أن يؤتي ثماره بالفعل بعدة طرق. بشكل عام ، يتعلم الطلاب المزيد إذا وزعوا دراستهم بمرور الوقت ، بدلاً من محاولة حشر التعلم في جلسة واحدة طويلة ، كما يقول باتال.
كن مفكرًا متقدمًا
سبب آخر لشعورك بالراحة يوم الأحد ، بالطبع ، هو أن رأسك مليء بالمهام للأسبوع القادم. وفر على نفسك هذا التوتر بإنهاء أسبوع عملك بخطة. قبل أن تغادر المكتب يوم الجمعة ، جهز مكتبك حتى تتمكن من القفز يوم الاثنين دون أن تفوتك أي لحظة ، كما تقول بيغي دنكان ، وهي منظمة محترفة مقرها أتلانتا. قم بإنشاء قائمة مهام خاصة بيوم الإثنين ، وقم بترتيب الملفات الضرورية ، وقم بوضع علامات على رسائل البريد الإلكتروني التي تتطلب الانتباه. إذا كان عليك التحقق من تقويم عملك خلال عطلة نهاية الأسبوع ، فافعل ذلك صباح يوم الأحد لتتجنب جعل العميل المحتمل يثقل كاهلك طوال اليوم ، ثم انغمس في تشتيت الانتباه (التمرين ، ووقت اللعب مع الأطفال) لمنع نفسك من الانغماس في أفكار العمل. إذا كان ذلك تحت سيطرتك ، فلا تحدد موعدًا لاجتماعات يوم الاثنين في الصباح. يشرح دنكان أنهم يضيفون فقط إلى الشعور بالرهبة.
يمكن أن يكون العمل معًا في نهاية الأسبوع بمثابة نعمة لجميع جوانب حياتك ، من التخطيط للوجبات وتنظيم مرافقي السيارات إلى إدارة المشاريع المدرسية طويلة الأجل. إن توقع التحديات قبل نهاية الأسبوع سيمنع حدوث اندفاعات في وقت متأخر من الليل إلى السوق و Staples ، والصداع الذي يصاحبها.
كن حيوانًا اجتماعيًا
يعد الانزلاق إلى وضع الناسك أمرًا سهلاً للغاية عند حلول يوم الأحد ، خاصة في الأيام القصيرة التي تسبق بدء التوقيت الصيفي. ولكن هناك الكثير من الأبحاث التي تُظهر أن الأشخاص الأقل اجتماعية يميلون إلى أن يكونوا أقل سعادة. ويوم الأحد الذي من المحتمل أن يكون غارقًا في الكآبة هو عندما تحتاج إلى الاتصال بالآخرين أكثر من غيره. هل يمكنك البقاء في ملابس النوم الخاصة بك والتواصل على Facebook؟ ربما يقول موغيلنر. لكن الاتصال عبر جهاز كمبيوتر ليس بنفس فعالية الاتصال بالبشر الأحياء والمتنفسين.
يمكن لأي طقس اجتماعي عادي يوم الأحد - الكنيسة بالنسبة للبعض ، أو اليوجا أو الكرة اللينة للآخرين - أن يرفع الروح المعنوية. في الواقع ، وجدت دراسة عام 2010 نُشرت في American Sociological Review أن الأشخاص الذين يحضرون الشعائر الدينية بشكل روتيني كانوا أكثر رضا عن حياتهم من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. قرر الباحثون أن السبب لا يتعلق فقط بالإيمان ؛ يتعلق الأمر أيضًا بوجود أصدقاء في الجماعة يمنحون الناس إحساسًا بالانتماء وبالتالي مستويات أعلى من الرفاهية.
قد تحصل على مزايا مماثلة دون الانضمام إلى مجموعة رسمية. حدد موعدًا ثابتًا مع الأصدقاء لتخطي التناقض المرهق في وضع الخطط ، كما يقترح جريتشن روبين ، مؤلف كتاب أفضل من ذي قبل (19 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ) ، وهو كتاب عن إتقان العادات الجيدة. وتضيف أن كونك مسؤولاً يزيد من احتمالية أنك لن تتراجع في اللحظة الأخيرة. لا يجب أن تكون معقدة بشكل مفرط. (من يريد أن يغسل وعاء الفوندو ليلة الأحد؟) ولا يجب أن يشمل ذلك الكثير من الناس. يمكن لشيء لا يحتاج إلى صيانة - مثل مكالمة هاتفية مجدولة مع أختك ، أو margaritas مع الجيران ، أو حتى ليلة Yahtzee مع الأطفال - أن يحدث فرقًا كبيرًا.
العمل التطوعي هو وسيلة أخرى للتواصل ، لكنه له ميزة غير متوقعة أيضًا. إن التخلي عن وقتك يجعلك تشعر كما لو كان لديك أكثر الوقت ، تقارير دراسة 2012 نشرت في علم النفس. وبالتالي ، فإنه يمتد عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك. يقول موغيلنر ، الذي عمل في الدراسة ، إنك تشعر بأنك تفعل الكثير في وقتك. هذا يلهمك للقيام بالمزيد في وقت لاحق من ذلك اليوم ، مما يؤدي إلى مزيد من الرضا. إنه تكتيك لدرء ذلك إلى أين ذهبت عطلة نهاية الأسبوع؟ حلزوني.
جعل أكثر من ليلة الأحد
لماذا الساعة 7 مساءً. يبدو يوم الأحد وكأنه الساعة 11 مساءً ، ولكن في كل يوم آخر من أيام الأسبوع 7 مساءً. هي مجرد بداية المساء؟ ربما لأن فكرتنا عن عدم القيام بأي شيء — قل ، مشاهدة الشراهة لعبة العروش- ليس بالضرورة أفضل دواء للتخلص من كآبة الأحد.
الترفيه النشط - نادي الكتاب ، أو ممارسة اليوجا ، أو حتى الذهاب إلى السينما - سيجعلك أكثر سعادة من اختيار شيء سلبي. إذا كنت منخرطًا في نشاط يجعلك تتحرك ، فأنت مستغرق في الوقت الحالي ولدى عقلك مساحة أقل بكثير للسماح لمخاوف أسبوع العمل بالتسلل والسيطرة ، كما يقول موغيلنر. لذلك ، بينما نحن ممتنون إلى الأبد لـ HBO لتحويلها ليالي الأحد ، قد ترغب في DVR حلقاتك المفضلة ومشاهدتها في ليلة أقل توتراً - لنفترض ، يوم حدب.
