النوم هو ، أولاً وقبل كل شيء ، حالة شفاء ، وقت يقوم فيه نظامك بالكامل بإصلاح وتجديد نفسه من أجل الصحة والأداء الأمثل. إنه أيضًا وقت تشعر فيه بالراحة والاسترخاء تمامًا ومنغمسًا عن العالم من حولك. ولكن مع ذلك ، من الممكن أن تستيقظ في اليوم التالي وأنت تعاني من الأوجاع والآلام - حتى الإصابة - بسبب كل ما تقوم به من تحركات ، أو من وضع معين تنام فيه.

لوري ليدلي ، معلم النوم السريري ورئيس مركز فالي سليب ، وهو مركز مستقل لتشخيص النوم مقره في ولاية أريزونا ، يحذر من أنه 'نعم ، يمكنك أن تؤذي نفسك أثناء النوم ، [ويمكن] أن تتراوح من شيء بسيط ، مثل التهاب الكتف ، إلى شيء كبير ، مثل الضغط على العمود الفقري.'

يقول ليدلي إن أكثر إصابات النوم شيوعًا يمكن أن تكون تيبس الرقبة أو التهاب الكتفين أو آلام الظهر. قد تشمل الحالات الأقل شيوعًا والأكثر خطورة قرصًا منتفخًا أو ضلعًا مزاحًا ، وهو ما تنسبه إلى أنواع مختلفة من أوضاع النوم.

ذات صلة: إن مدى جودة نومك أهم من مقدار الوقت الذي تنام فيه - وإليك كيفية تحسين جودة نومك

ما هي أوضاع النوم التي يمكن أن تسبب الإصابة؟

بينما يبدو أنه ليس لديك سيطرة على التعرض للأذى أثناء نومك (وهناك بالتأكيد بعض الحقيقة في ذلك) ، هناك بعض الإجراءات الوقائية والتصحيحية التي يمكنك محاولة اتخاذها إذا وجدت نفسك مستيقظًا من الألم. قد يشمل ذلك تدريب نفسك على تجنب أوضاع نوم معينة أو وسائد معينة ، على سبيل المثال. يسرد ليدلي بعض أسوأ المخالفين:

يمكن أن يؤدي النوم وذراعك فوق رأسك أو على كتفك لفترة طويلة من الوقت إلى إصابات مؤلمة. النوم مع وسادة تسمح لرقبتك بالراحة في زوايا غريبة ، أو النوم مع رفع ساقيك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مواقف غير مريحة ، كما تقول. 'حتى النوم أثناء الجلوس في وضع مستقيم يمكن أن يؤدي إلى إصابات في الرأس والرقبة.'

والأخبار السيئة: تميل وضعية مشكلة أخرى إلى النوم على بطنك ، والتي تقول ليدلي إنه يجب تجنبها ، إن أمكن. تقول: 'النوم على بطنك يمكن أن يضغط على ظهرك ورقبتك ، ويمكن أن يسبب المزيد من التقلبات ، والاضطراب أثناء الليل'. 'لا يُنصح بوضع الجنين أيضًا ، لأن الانحناء الشديد للعمود الفقري يمكن أن يسبب عدم الراحة في الرقبة والظهر ، ويمكن أن يؤدي الالتواء بشدة أيضًا إلى تقييد التنفس.'

ذات صلة: أفضل الوسائد لآلام الرقبة حسب آراء العملاء

ما هو أفضل وضع للنوم لتجنب الألم؟

توضح ليدلي أنه من الجيد محاولة النوم - أو على الأقل النوم - أثناء الاستلقاء على ظهرك. تقول: 'نم في وضع مستقيم وذراعيك على جانبيك وعلى ظهرك ، إذا استطعت'. من غير المرجح أن تشد عضلة أو تحل محل ضلع (سيناريو أكثر تطرفًا) إذا لم تكن ممدودًا. النوم على ظهرك يساعد أيضًا في تخفيف آلام الرقبة والكتف والظهر.

وضع آخر جيد للنوم هو على جانبك - ولكن مرة أخرى ، ليس بطريقة ملتوية بشدة في وضع الجنين. ويضيف ليدلي: 'هذا يمكن العمود الفقري من البقاء في وضع محايد ، ويساعد في آلام الرقبة والكتف والظهر'.

في حين أننا لا نستطيع دائمًا إدارة ما تفعله أجسامنا أثناء حلمنا ، يمكننا اتخاذ بعض الخطوات لمحاولة تدريب أنفسنا على النوم في أوضاع أكثر مثالية. على سبيل المثال ، 'إذا كنت تنام وذراعيك فوق رأسك ، فحاول إعادة تدريب جسمك عن طريق وضع ملاءة حول ذراعيك عندما يكونان بجانبك ،' يقترح ليدلي. ستكون الحركة محدودة أثناء النوم ، مما يقلل من خطر الإصابة. استخدم الوسائد كنظام دعم لرفع ركبتيك أو رقبتك لتخفيف الضغط ، وابحث عن مرتبة ثابتة تدعم جسمك.

ذات صلة: 6 تقنيات ليلية لمساعدتك على النوم بسرعة ، وفقًا لخبراء النوم