الماء ضروري ، لكن هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟

يشرح MDs مخاطر الإفراط في الماء ، بالإضافة إلى كمية الماء التي يجب أن تشربها حقًا. إليزابيث يوكو

اختر أي مجلة عن نمط الحياة تقريبًا ، وانتقل إلى صفحة عشوائية (هذا ليس إعلانًا) ، ومن المحتمل أن ترى نسخة من نفس النصيحة: اشرب المزيد من الماء. جلد جاف؟ ربما تكون مصابًا بالجفاف. (كلا ، هذه خرافة.) هل تشعر بالراحة؟ شرب الكثير من الماء شكل من أشكال الرعاية الذاتية . لا تنام جيدا؟ تأكد من زيادة كمية المياه التي تتناولها خلال النهار ، لكن خذها بسهولة في المساء لأنك لا تريد الركض إلى الحمام طوال الليل.

كيف ترسم الجدار بشكل صحيح

بالنظر إلى كل هذه النصائح المؤيدة للترطيب ، فلا عجب أن يشعر بعض الناس بالضغط لإجبار أنفسهم على شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم - حتى لو لم يكن ذلك في الواقع في مصلحتهم. لا تخطئ في فهمنا: الماء جزء أساسي من صحتنا العامة ، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى جميع أنواع المشاكل. ولكن عندما يتعلق الأمر بالسوائل ، فمن الممكن شرب الكثير من الماء. إليك ما يجب أن تعرفه عن شرب كمية أكبر بكثير مما تحتاج إليه ، أو الإفراط في الماء ، بما في ذلك العلامات ، والمخاطر ، والعلاجات.

ذات صلة: إذا كانت المياه الفوارة هي المشروب الذي تختاره ، فلدينا أخبار لك

الأصناف ذات الصلة

هل من الممكن أن تشرب الكثير من الماء؟

باختصار ، نعم: هناك شيء مثل شرب الكثير من الماء - ولكن ما سبب ذلك السوء؟ 'الكلى يمكن أن تفرز ما يصل إلى 28 لترًا من السوائل في اليوم ، ولكن لترًا واحدًا فقط في الساعة' ، كما يقول كريستينا لانج ، دكتوراه في الطب ، وطبيب الباطنة وطبيب الأطفال في UCHealth في فورت كولينز. 'شرب أكثر من هذا يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء واختلال في الإلكتروليت.'

وفق ناتاشا ترينتاكوستا ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الطب الرياضي وجراح العظام في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ، غالبًا ما يظهر الجفاف عند الرياضيين إذا شربوا كمية زائدة من الماء. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تخفيف الصوديوم في أجسامهم ، مما يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة في الكلى أن يصابوا بفرط في الماء دون شرب كميات كبيرة من الماء ، لأنهم غير قادرين على تنظيم إفراز الماء في البول ، كما يوضح الدكتور ترينتاكوستا. تقول: 'في العادة ، يمكن إدارة شرب كميات كبيرة من الماء - حتى 6 جالونات - من خلال القدرة الطبيعية لأجسامنا على تنظيم إفراز الماء من خلال الجهود المشتركة للغدة النخامية والكلى والكبد والقلب'. إذا كان أي من هذه الأعضاء معطلاً ، فيمكن خفض هذا الحد الأعلى.

ذات صلة: هل هناك فوائد حقيقية لشرب ماء الليمون؟ الجواب قد يفاجئك

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟

إذا كنت تتساءل عن كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم ، فأنت لست وحدك ، لأن النصائح المختلفة يمكن أن تكون مربكة. وفقًا للدكتور ترينتاكوستا ، فإن البقاء رطبًا بشكل صحيح يعني تناول ما يقرب من 30 إلى 50 أوقية من الماء ، والقيام بذلك بشكل دوري على مدار اليوم. وأوضحت أن 'الترطيب يشمل الماء من المشروبات ، وأيضًا من الوجبات الخفيفة الغنية بالمياه أو' الرطبة 'مثل الفاكهة والخضروات' ، مشيرة إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من الماء يكون لديهم بول شاحب وواضح.

ذات صلة: مفاجأة ، البطيخ صحي أكثر مما كنت تعتقد

علامات تحذير أنك تشرب الكثير من الماء:

يقول الدكتور لانغ إن العلامات الأكثر شيوعًا للإفراط في السوائل هي الارتباك والارتباك والغثيان والقيء. وتضيف أنه في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن تشمل الأعراض الإضافية تقلصات العضلات والضعف وزيادة ضغط الدم والرؤية المزدوجة وصعوبة التنفس.

ولكن ما الذي يحدث للجسم بالضبط عندما يحصل على الكثير من الماء؟ تظهر علامات وأعراض الجفاف الزائد عن الحد يتم تخفيف الشوارد لدينا يوضح الدكتور ترينتاكوستا. قد يصاحب نقص صوديوم الدم خمول أو تغير في الحالة العقلية لأن الدماغ حساس لمستويات الصوديوم في الدم.

ما هي أكبر مخاطر شرب الكثير من الماء؟

إنه أمر نادر الحدوث ، ولكن الحقيقة هي أنه ، نعم ، يمكنك تقنيًا أن تموت من شرب الكثير من الماء. كما ذكر الدكتور ترينتاكوستا سابقًا ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يتسبب في انخفاض مستوى الصوديوم في الدم ، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم. ' هذا يمكن أن يؤدي إلى تحولات خطيرة للسوائل في خلايا الجسم ، وخاصة الدماغ ، يشرح الدكتور لانغ. 'مع الإفراط في شرب الماء ، وفوق ما يمكن أن تفرزه الكلى و / أو بدون استبدال الشوارد (الصوديوم والبوتاسيوم) ، يمكن أن يعاني الشخص من تورم في الدماغ (وذمة دماغية) ، والتي يمكن أن تكون قاتلة.

كيفية الوقاية من الجفاف وعلاجه.

بدلاً من الاضطرار إلى التعامل مع آثار شرب الكثير من الماء ، يقول الدكتور لانغ إنه من الأفضل تجنب القيام بذلك في المقام الأول. ولكن إذا فات الأوان لذلك ، ولاحظت أيًا من علامات الأعراض التي وصفناها أعلاه ، فمن الأفضل أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية ، نظرًا لتأثير نقص صوديوم الدم على عقلك.

إذا كنت تتعامل مع نقص صوديوم الدم الحاد ، فقد يضعك أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية الخاص بك على محلول الصوديوم IV ليحل محل الصوديوم في الدم تدريجيًا ، وفقًا لمايو كلينك . ولكن نظرًا لأنه من المهم أيضًا التأكد من عدم زيادة مستويات الصوديوم لديك كثيرًا أو بسرعة كبيرة جدًا ، فمن المحتمل أن تضطر إلى البقاء في المستشفى حتى يمكن مراقبة حالتك. قد يعطيك موفر الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا دواء للمساعدة في إدارة الأعراض مثل الصداع والغثيان والنوبات المرضية.

ذات صلة: الفاكهة المجمدة هي أفضل مكون للحفاظ على رطوبتك