ماجي سيفر يمكن أن تكون ممارسة اليوجا طريقة رائعة لذلك تهدئة التوتر وتعزيز الهدوء — ولكنها أيضًا طريقة رائعة لإيقاظ نفسك وتحسين حالتك المزاجية وتسخير الشعور باليقظة المركزة. عندما تشعر بالخمول أو عدم التحفيز ، فإن التدفق من خلال بعض أوضاع اليوجا لكامل الجسم يمكن أن يساعد في تصفية رأسك ودفع عقلك وجسمك إلى الاستعداد لأي شيء تحتاج إلى معالجته بعد ذلك ، سواء كان اجتماع لوحة Zoom أو حفلة عيد ميلاد Zoom أخرى لأجل الاطفال.
اتبع هذا التدفق اليوجا المباشر والمنشط من بيث كوك ، مدرس يوجا ومدرب في اوبي —وجهة عبر الإنترنت لبث التدريبات المباشرة عند الطلب من المنزل — للحصول على دفعة ذهنية وجسدية فورية ، في أي وقت من اليوم. يجمع Cooke بين الأوضاع المألوفة التي لن تخيفك للحصول على أقصى قدر من الحركة وتدفق الدم وتنشيط الجسم بالكامل. مثالي لأي شخص ، حتى للمبتدئين ، الذين يحتاجون إلى هزة من الطاقة في منتصف النهار. أولاً ، ستنتقل من الكلب النازل إلى اللوح الخشبي ، ثم تتبعه بمجموعة من التحية الرئوية للكلب الصاعد.
ذات صلة: 6 تمارين الإطالة لإرخاء جسمك بالكامل
الأصناف ذات الصلة
Yoga Move for Energy من Obe Fitness: وضع الكلب المتجه لأسفل الائتمان: ميريديثالحركة 1: الكلب المتجه للأسفل
أ) ابدأ في الكلب المتجه للأسفل مع مباعدة اليدين بعرض الكتفين.
ب) اضغط من خلال اليدين لإبقاء الوركين عالية.
أفضل طريقة لتنظيف الأثاث الخشبي القديم
ج) اثني الركبتين قليلاً ، واضغطي على الكعب لأسفل ، وحافظي على عظام الجلوس مرتفعة.
نصف ونصف مقابل كريمة الخفق
د) بعد عدة أنفاس ، انتقل إلى اللوح الخشبي ...
اليوغا للطاقة من Obe Fitness: Plank Pose الائتمان: ميريديثالحركة 2: بلانك
أ) ضع الكتفين فوق الرسغ واضغط بعيدًا عن الأرض.
ب) قم بمحاذاة الوركين مع الكتفين (لا تدع الوركين تنبثق أو تتدلى لأسفل).
ج) اسحب القلب للأمام ، واضغط على الكعب للخلف ، وارسم زر البطن في العمود الفقري.
د) انتقل من الكلب إلى الأسفل إلى اللوح الخشبي من 5 إلى 10 مرات ، مع زيادة السرعة بقدر ما تستطيع لإنعاش الجسم والعقل.
كيف نمنع صداع الكحول غدا
هـ) أنهِ الكلب لأسفل ، ثم اثني ركبتيك وامشِ إلى أعلى سجادتك.
و) نشمر من خلال العمود الفقري للوقوف طويلاً.
ذات صلة: 9 طرق لممارسة اليوغا مجانًا
اليوغا للطاقة من Obe Fitness: Lunge Salutations الائتمان: ميريديثالخطوة 3: تحيات الاندفاع
أ) يستنشق حتى تصل ذراعيه لأعلى ويزفر للثني للأمام.
ب) إبقاء العينين إلى الأمام ، وخطوة القدم اليسرى للوراء ، والارتفاع إلى أعلى الأصابع لفتح الرئتين.
ج) افرد يديك على الأرض وارجع بالقدم اليمنى للخلف ، ثم ارفعها إلى أسفل الكلب.
أفضل العروض على Netflix أبريل 2020
د) الانتقال إلى الكلب المعدل المتجه لأعلى ....
اليوغا من أجل الطاقة من Obe Fitness: Upward Facing Dog الائتمان: ميريديثالتحرك 4: الكلب المتجه لأعلى
أ) قم بتكديس الكتفين فوق الرسغين وأسفل الحوض بحوالي 3 بوصات ، مع الحفاظ على استقامة الذراعين.
ب) اسحب القلب للأمام واضغط للخلف من خلال الكعب (للتعديل لمشكلات أسفل الظهر: الانتقال مباشرة إلى اللوح الخشبي بدلاً من الكلب العلوي).
ج) اضغط على العودة إلى أسفل الكلب.
د) تحرك قدمك اليسرى للأمام نحو اندفاع (العيون للأمام والخصر طويل!).
هـ) اخطو بالقدم اليمنى للأمام للانتقال إلى الطية الأمامية في الجزء العلوي من الحصيرة.
و) كرر التسلسل بأكمله (من الخطوة 3) على الجانب الآخر.
كرر هذا التدفق مرتين أو ثلاث مرات أخرى ، مع زيادة السرعة قليلاً في كل مرة. يقول كوك: 'تحية الرئة تعمل على تحريك الدم والتنفس ، وهي مصممة لبناء الحرارة وفتح الجسم بالكامل'. إذا تم ممارستها بسرعة ، فلا بد أن تزيد الطاقة.
الأشياء التي يمكن صنعها باستخدام أعواد المصاصة والصمغ الساخن
ذات صلة: تمدد 10 دقائق في الصباح لمنح يومك كله دفعة
