حقيبتك معبأة ، وطباعة بطاقة الصعود إلى الطائرة ، ثم يحدث: حلقك يؤلمك. أو ، ربما الأسوأ من ذلك ، أنك تقضي إجازة رائعة وتجد نفسك فجأة مصابًا بخلل. إذا شعرت أنك تمرض دائمًا في وقت قريب من الرحلة ، فهذا ليس خيالك. قد يكون السفر صعبًا على أجسادنا ، كما يقول لين هـ. تشن ، مدير شركة مركز طب السفر في مستشفى ماونت أوبورن التابع لجامعة هارفارد والرئيس المنتخب لـ الجمعية الدولية لطب السفر . نحن متوترون بشأن الاستعداد للمغادرة. نحن محشورون في مساحة صغيرة مع الكثير من الناس في الطريق إلى هناك. قد نكون مستيقظين في منطقة زمنية جديدة ونتكيف مع روتين جديد (أو بدون روتين على الإطلاق).

على الرغم من اختلاف كل رحلة ، إلا أن الاستعداد هو نصف التحدي ، كما تقول Tullia Marcolongo ، المديرة التنفيذية لـ الرابطة الدولية للمساعدة الطبية للمسافرين . إذا كنت تعرف المخاطر وأعدت نفسك ، فأنت بالفعل على الطريق الصحيح.

الأصناف ذات الصلة

إعداد

الكتابة بها
قبل أن تذهب ، قم بإعداد قائمة بالمعلومات الصحية في حالة الطوارئ. قم بتوثيق الحالات الصحية وجهات الاتصال في حالات الطوارئ والأدوية والحساسية والتأمين الصحي الخاص بك وخط سير الرحلة ، كما يقترح Shanthi Kappagoda ، طبيب الأمراض المعدية مع عيادة ستانفورد ترافيل ميديسن في بالو ألتو ، كاليفورنيا. احتفظ بالقائمة على هاتفك واطبع نسخة تحسبًا لها. وإذا كنت مسافرًا خارج الولايات المتحدة ، فاعرف الرقم الذي تريد الاتصال به في حالة الطوارئ: ربما لا يكون الرقم 911.

تعرف على التغطية الخاصة بك
قد تساعد بعض خطط التأمين وبطاقات الائتمان في تغطية تكاليف الطوارئ ، مثل ما إذا كنت بحاجة إلى إعادة حجز رحلة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في شراء تأمين السفر ، والذي يمكن أن يغطي زيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ في بلد أجنبي أو مساعدتك في العودة إلى المنزل إذا كنت بحاجة إلى مزيد من العلاج المكثف. اقرأ التفاصيل المكتوبة بخط صغير ، مع ذلك: لا تغطي جميع خطط تأمين السفر الشروط الموجودة مسبقًا.

ذات صلة: الأساسيات الستة التي يجب أن يغطيها تأمين السفر الخاص بك

قفز اون لاين
تحقق من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها موقع صحة المسافرين للحصول على أخبار حول الفاشيات الإقليمية والاستشارات الصحية حسب البلد. ال منظمة الصحة العالمية يراقب أيضًا الأمراض في جميع أنحاء العالم. إذا كنت مسافرًا إلى الخارج ، فقد ترغب في التسجيل في وزارة الخارجية الأمريكية برنامج التحاق المسافر الذكي ، والتي يمكن أن تساعدك على إطلاعك على ظروف السلامة وإرسال تنبيهات حول البلد الذي ستسافر إليه ، كما يقول تشين.

سافر بذكاء

تعامل مع الجراثيم
يقول تشين إن السفر يمكن أن يعرضك لجراثيم أكثر (أو مختلفة) أكثر مما اعتاد عليه جسمك ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالعدوى. أبسط طريقة للتعامل معها: غسل اليدين المتكرر بالصابون (المطهر سيفي بالغرض). وتأكد من أنك مطلع على اللقاحات ، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا ، والتي يمكن أن تساعد في حمايتك من أسوأ فترات الموسم ، كما يقول ستيوارت كوهين ، رئيس قسم الأمراض المعدية في جامعة كاليفورنيا في ديفيس هيلث . (في بعض البلدان ، يوصي الأطباء بجرعات إضافية ، والتي يجب أن تُعطى قبل بضعة أسابيع حتى تكون فعالة.)

استمر في التحرك
أثناء الرحلات الجوية أو الرحلات بالسيارة التي تزيد مدتها عن أربع ساعات ، حاولي أن تأخذي فترات راحة ، وتمتد ، وتتجول بانتظام لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم ، التي يكون كبار السن والنساء الحوامل أو الذين يتناولون بعض أدوية تحديد النسل عرضة لها بشكل خاص. ابحث عن العلامات التحذيرية لجلطة ، مثل الاحمرار والتورم والألم في ربلة الساق.

كل واشرب بحذر
نأسف لقول ذلك ، ولكن أكثر أمراض السفر شيوعًا هو إسهال المسافرين. يمكن أن يحدث إذا شربت مياه ملوثة أو تناولت طعامًا لم يتم طهيه جيدًا أو تم غسله في ماء الصنبور غير المعالج (أو حتى تناول مشروبًا مع مكعبات ثلج مصنوعة من الماء غير المصفى). إذا كنت في بلد مشكوك فيه بشأن الصرف الصحي ، فتجنب طعام الشارع وتناول فقط المنتجات التي غسلتها وقشرتها. احتفظ بالمياه المعبأة معك لغسل أسنانك وغسل وجهك.

نخب

تعامل مع الأعراض بجدية
بالنسبة للأمراض البسيطة ، يمكن لبعض الراحة والماء والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تفي بالغرض. ولكن إذا استمرت نوبة الإسهال لأكثر من يومين ، أو إذا كانت لديك حمى تزيد عن 101 درجة فهرنهايت لأكثر من يومين ، أو كنت تعاني من داء المرتفعات ، فاستشر طبيبًا لتلقي العلاج.

كن حشرة ذكية
مع وجود درجات حرارة أكثر دفئًا حول العالم ، قد تكون معرضًا لخطر لدغات البعوض والقراد حتى إذا لم تكن مسافرًا إلى وجهة استوائية. استشر الطبيب إذا شعرت بألم في المفاصل ، أو أصبت بحمى شديدة أو صداع ، أو شعرت بالغثيان أو الدوار ، خاصة إذا كنت تعاني من لدغة حشرة. نفس الصفقة إذا أصبت بطفح جلدي وحمى من لدغة القراد.

تعرف إلى أين تذهب

في المنزل
في الولايات المتحدة ، اتصل برقم خدمة العملاء الموجود على بطاقة التأمين الخاصة بك للعثور على طبيب في شبكتك. خلاف ذلك ، توجه إلى عيادة الرعاية العاجلة للمشكلات البسيطة. إذا كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى عمل دم أو فحوصات تشخيصية أو أشعة سينية ، فيجب أن تجد مستشفى ، حيث من المرجح أن تكون مجهزة بما تحتاجه.

خارج البلاد
إذا كنت في مدينة كبيرة بالخارج ولا تتحدث اللغة ، فابحث عن مستشفى تعليمي جامعي ، كما ينصح ماركولونجو. من المحتمل أن تتوافق مع المعايير الصحية الدولية وتوظف موظفين يتحدثون الإنجليزية. كلا ال الرابطة الدولية للمساعدة الطبية للمسافرين و ال الجمعية الدولية لطب السفر تقدم أيضًا قوائم بالأطباء والعيادات الناطقين باللغة الإنجليزية حسب الوجهة.

أنقذ رحلتك

أعد صياغة موقفك
لا يجب أن يفسد المرض رحلتك. أعد صياغة توقعاتك ، يقترح ربيكا فريلينج ، مدرب أسرة في بيركلي ، كاليفورنيا. لا ، لا يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة طوال اليوم ، ولكن ربما يمكنك القيام بنشاط واحد صغير أو حتى مجرد ممارسة الألعاب مع أحبائك. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن الرحلة أيضًا: إعادة سردها أمر ممتع في وقت لاحق ، بمجرد الانتهاء يمكنك الرجوع إليها ، كما تقول فريلينج. وتذكر الغرض من رحلتك: أردت الاتصال. اردت ان تكون معا إنه يتعلق بالأشخاص الموجودين معك.

أو مجرد الاسترخاء
قد تحتاج ببساطة إلى الاستسلام والاسترخاء. عندما سافرت ميشيل أشلي من أوكلاند بكاليفورنيا إلى المكسيك مع أسرتها ، أصيب ابنها البالغ من العمر 10 سنوات بحمى الضنك ، وهو مرض فيروسي ينتقل عن طريق البعوض. كان من المهم بالنسبة له أن يستريح ، لذلك أمضى آشلي معظم الرحلة معه في الفندق. أخذت قيلولة ، وطلبت خدمة الغرف ، وقرأت ، كما تقول. بصراحة ، هذا لا يبدو أسوأ طريقة لقضاء إجازة.

كحول في زجاجة نبيذ