الأم العاملة ستيفاني سميث ، نائبة رئيس المحتوى والتسويق في شركة مقرها أتلانتا ، صنف قلقها بنسبة 10 من 10 في الوقت الحالي. انخفض الأمر قليلاً في الفترة من مايو إلى يونيو ، ولكن بمجرد أن بدأت حالات [COVID-19] في الارتفاع مرة أخرى ، وبدأنا في معرفة الأشخاص الذين أصيبوا به وأشخاص ماتوا ، [فكرنا] ، قف - ماذا إذا لم نعود إلى المدرسة في الخريف؟ تتذكر.

ليس الخوف من فيروس كورونا فقط هو الذي يتسبب في اشتعال قلق سميث. كما تشعر هي وزوجها ، الذي يعمل في مجال الإعلانات ، بقلق بالغ بشأن قدرتهما على الاستمرار في أداء وظائفهما أثناء محاولتهما تعليم أطفالهما في المنزل ، جيبسون البالغ من العمر 6 سنوات وتيلي البالغة من العمر 19 شهرًا. تقول إن إنتاجي لموظف لا يكاد يكون بنفس قدر إنتاجي عندما أقوم بتدريس المدرسة وكذلك أثناء العمل.

عائلة سميث بعيدة كل البعد عن كونها وحيدة. تكافح الملايين من العائلات في جميع أنحاء البلاد لاتخاذ قرارات تتعلق بإعادة أطفالهم إلى المدرسة - أي إذا كان لديهم حتى الخيار. تخطط بعض المدارس لإعادة فتح الفصول الدراسية في أغسطس ، بينما تقدم مدارس أخرى التعلم الافتراضي أو تظل مغلقة تمامًا ، مما يترك الآباء لاتخاذ خيارات صعبة لأنفسهم وأطفالهم. أ استطلاع حديث من ABC News / Ipsos أظهر أن 45 في المائة من الآباء لا يريدون لأطفالهم في الفصول الدراسية على الإطلاق. قد تشعر بالتوتر المحيط بالعودة إلى المدرسة هذا العام أنه لا يطاق في بعض الأحيان ، ولكن معرفة أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة - وأنك لست وحدك - طريقة جيدة للبدء في إدارة قلقك. إليك الأشياء الأخرى التي يوصي بها خبراء الصحة العقلية والطب للحفاظ على هدوئك وسط حالة عدم اليقين في الوقت الحالي.

الأصناف ذات الصلة

اعترف بالضغط.

يختلف وضع كل شخص عن الآخر ، ولدينا جميعًا أنظمة دعم فريدة (أو تفتقر إليها) ، سواء كنا نعيش بالقرب من العائلة والأصدقاء الذين يمكنهم المساعدة في رعاية الأطفال عندما يكونون خارج المدرسة أم لا. بغض النظر عن ترتيبك ، فإن الخطوة الأولى نحو التعامل مع القلق الذي تعاني منه هي ملاحظته. أود أن أشجع الآباء على مشاركة هذا الشعور مع شركائهم أو غيرهم من أفراد الأسرة والأصدقاء ، كما يقول مايكل كونسويلوس ، العضو المنتدب ، وهو مستشار طبي أول بمنصة إدارة الصحة العقلية نيورو فلو في فيلادلفيا.

بناء شبكة دعم.

بمجرد تحديد قلقك ، انظر إلى نظام الدعم الخاص بك للمساعدة في تقليله أو على الأقل إدارته. قد يشمل ذلك الوصول إلى أولياء الأمور الآخرين للحصول على المساعدة والدعم ، كما يقول الدكتور كونسويلوس. يمكن أن يساعد التعايش مع أولئك الذين هم في نفس المركب في تخفيف بعض التوتر الذي تشعر به ، والسماح لك بالعصف الذهني الجماعي للحلول ، بدلاً من الانغماس في المشاكل.

كيف تجعل رائحة منزلك أفضل

إذا كنت تتوقع الاضطرار إلى القيام ببعض التدريس من المنزل ، فقم بالتعلم التكميلي الجماعي باستخدام أنظمة الدعم الخاصة بك. ابحث عن صديق يجيد الرياضيات ، أو استخدم الشخص الذي يصحح القواعد دائمًا للمساعدة في المهارات اللغوية ، كما تنصح إليزابيث ديريكسون ، MSW ، LCSW ، RPT ، وهي معالج مع مقدم علاج عبر الإنترنت Talkspace . وتضيف ، لا تخف من التواصل مع العائلات الأخرى وتوحيد قواها لمساعدة ليس فقط نفسك ولكن أصدقاءك ومجتمع مدرستك أيضًا.

مارس الرعاية الذاتية.

يقول ديريكسون إن هذا أمر حيوي في الوقت الحالي. يجب أن يكون لديك خطة رعاية ذاتية وأن تجد عددًا قليلاً من الأشخاص في شبكتك ممن يمكنهم مساعدتك في الالتزام بخطتك. يمكن أن يكون الدعم الافتراضي مفيدًا أيضًا. على سبيل المثال ، وجدت سميث أنها بدأت في تناول المزيد من التوتر في الأشهر القليلة الأولى من الحجر الصحي. لقد أجرت منذ ذلك الحين تغييرات للبقاء مسؤولة واتخاذ خيارات صحية لجسدها - خاصةً عندما عاد إغراء أكل التوتر بعد أن علمت أن مدرسة ابنها ستعمل على الأقل الأسابيع التسعة الأولى تقريبًا. تأخذ سميث أيضًا حمامات الملح عدة مرات في الأسبوع ، وممارسة التأمل كل صباح ، والمشي في الخارج خلال الاجتماعات الهاتفية لإعطاء الأولوية لصحتها.

كيفية تنظيف الأحذية القماشية البيضاء بصودا الخبز

ذات صلة: 8 طرق بسيطة لممارسة الرعاية الذاتية كل يوم (لأنك تستحقها)

انخرط في التأمل كعائلة.

قد يبدو الأمر مضطربًا إذا لم تمارسه من قبل ، ولكن التأمل يساعد كثيرًا في حالة القلق - ويمكنك أيضًا إشراك الأطفال كاثلين ريفيرا ، دكتور في الطب ، طبيب نفسي متخصص في الأطفال والمراهقين ، في نوفانس هيلث في دانبري ، كونيتيكت توصي باستخدام سلام أوت البودكاست ، الذي يمزج القصص القصيرة بالتخيل وتمارين التنفس لمساعدة الأطفال على الهدوء والاسترخاء.

ذات صلة: كيف تساعد المراهقين على ممارسة اليقظة

كرر هذا الشعار: سيكون الأطفال بخير.

من نواح كثيرة ، هذا أسهل للأطفال من الوالدين ، كما يقول تشارلز هيريك ، دكتوراه في الطب ، رئيس الطب النفسي في Nuvance Health. يتلاعب الآباء بالعديد من المسؤوليات الأخرى - الوظائف ، والموارد المالية - وعليهم الآن التعامل مع صنع القرار بشأن التعليم بطريقة لم يضطروا إلى القيام بها من قبل. من ناحية أخرى ، فإن الخبر السار هو أن الأطفال يتمتعون بقدر كبير من المرونة ، كما يقول الدكتور هيريك. في الدراسة بعد الدراسة للأشخاص الذين تعرضوا لأحداث صادمة ، يميل الأطفال إلى بذل قصارى جهدهم للتكيف مع ظروفهم الجديدة أو المتغيرة.

ذات صلة: كيفية بناء المرونة العاطفية - حتى تتمكن من تحمل أي شيء

لكن لا تقلق أمامهم.

يلتقط الأطفال رفاهية والديهم. يقول الدكتور ريفيرا إذا كان الآباء قلقون ويدلون ببيانات بأنهم قلقون بشأن هذا أو ذاك ، فإن الأطفال الأصغر سنًا على وجه الخصوص سيختارون ذلك. قد يرددون بببغاوات نفس العبارات التي استخدمتها دون فهم المعنى الكامن وراءها بالضرورة. إذا كنت بحاجة إلى التنفيس عن شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك ، فافعل ذلك خلف الأبواب المغلقة.

ماذا علي أن أفعل في عيد الهالوين

قم بإجراء محادثات مفتوحة.

تشجع الدكتورة ريفيرا بشدة التحدث مع أطفالك حول الموقف ، بغض النظر عن أعمارهم ، وطرح أسئلة محددة عليهم حول مشاعرهم. على سبيل المثال ، سألت ابنتها ، التي ستلتحق بالصف الأول ، ما يلي: ما أكثر شيء تفتقده في التواجد في المدرسة؟ ما هي الأشياء التي لا تفوتها؟ كيف يعمل تعلم هذه الطريقة الجديدة من أجلك؟ وتضيف أنه ليس كل طفل يبلغ من العمر 5 سنوات قادرًا على إجراء هذه المحادثة ، ولكن يمكنك خفضها إلى المستوى المعرفي لديهم.

لتدفئة الأطفال الصغار للمحادثات ، حاول تزويدهم بالورق أو أقلام الرصاص الملونة أو أقلام التلوين أو أقلام التحديد ، كما تقول كلوديا كونر ، دكتوراه ، عالمة نفس مرخصة ومبتكرة مقدمة عن المشاعر الكبيرة جدًا تطبيق. ساعدهم في إنشاء كتاب منزلي الصنع يمكنك قراءته معًا يصف التغييرات والمشاعر التي يمر بها طفلك. يمكنك أيضًا تشجيع اللعب التخيلي ، حيث تمثل الدمى أو الألعاب المعلم والأطفال في الفصل الدراسي ، حتى يتمكن طفلك من إيصال مشاعره حول العودة (أو عدم العودة) إلى المدرسة من خلال وقت اللعب ، كما يقول كوهنر.

ذات صلة: كيف تساعد أطفالك على التعامل مع القلق

أشركهم في اتخاذ القرارات إلى حد ما.

يقول ريفيرا إن إشراك الأطفال في عملية صنع القرار لدى الوالدين ، وخاصة المراهقين ، أمر مهم للغاية لأنهم يقدرون التفاعلات الاجتماعية التي يحصلون عليها في المدرسة بدرجة عالية. هذا لا يعني أن الطفل الذي يبلغ من العمر 5 أو 10 سنوات يجب أن يتخذ قرارًا [حول ما إذا كان سيعود إلى المدرسة] ، ولكن من المهم أن تأخذ في الاعتبار احتياجاتهم ، على حد قولها.

جهز أطفالك بالمعرفة الظرفية.

هذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به للمساعدة في الحفاظ على أمان أطفالك إذا كانوا سيعودون إلى المدرسة هذا الخريف ، كما تقول فران والفيش ، PsyD ، MFT ، معالج نفسي للأسرة والعلاقات مقره في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا. تحدث معهم حول معنى التباعد الاجتماعي ، وكيفية غسل أيديهم جيدًا (وغالبًا) ، والدروس الأخرى في الوقت المناسب.

تنصح بتمثيل الأدوار: تظاهر بأنك زميلة ابنتك واقترب منها كثيرًا ، واطلب منها استعارة قلم رصاص ، ثم اسألها عما ستفعله في هذا الموقف. أو اسأل ابنك عن كيفية تعامله مع الأمر إذا جاء أحد الأصدقاء وأخذ كرة سلة من يديه في الملعب. ابتكر مواقف من الحياة الواقعية واجعل أطفالك يفكرون مسبقًا فيما سيقولونه أو يفعلونه لحماية أنفسهم مع الحفاظ على الصداقة ، كما يقول والفيش. المفتاح هو تزويدهم بالأدوات والاستراتيجيات اللازمة التي سيحتاجون إليها قبل ظهور الوضع الحقيقي.

قيم مستويات التوتر لديك.

فكر في صحتك العقلية من حيث الأداء ، كما يقول الدكتور ريفيرا. الشعور بالتوتر أمر طبيعي جدًا في الوقت الحالي بينما نواجه جميعًا الكثير من عدم اليقين بشأن المستقبل. ولكن إذا وصل قلقك إلى مرحلة يصبح فيها القلق شديدًا لدرجة أنه يؤثر على أدائك اليومي - في وظيفتك ، في علاقاتك ، في عادات نومك - فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة من أحد المحترفين ، كما تضيف. للمساعدة في تحسين صحتك العامة ، ركز على النوم جيدًا ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة - كل ذلك يُظهر أنه طرق طبيعية للتخلص من بعض القلق والبقاء في مكان صحي من منظور الصحة العقلية ، كما يقول الدكتور ريفيرا.

كيفية تقطيع الأفوكادو للشطيرة

ذات صلة: كيفية اكتشاف 6 أعراض قلق شائعة (وما الذي قد يكون سببًا لها)

استعد السيطرة حيث يمكنك.

بينما يبدو العالم وكأنه يتغير كل دقيقة ، فإنه يساعد على استعادة بعض مظاهر الحياة الطبيعية من خلال التحكم في ما يمكنك التحكم فيه ، كما يقول الدكتور هيريك. على سبيل المثال ، إذا قررت أنك تريد تعليم أطفالك في المنزل ، فخذ زمام المبادرة لبناء بعض التنشئة الاجتماعية في برنامجهم خلال الأسبوع من خلال الاجتماع مع مجتمعك. من المهم للوالدين التواصل مع أولياء الأمور الآخرين وإنشاء مجموعة متنوعة من الأنشطة لأطفالهم لا تشمل التعلم المعرفي فحسب ، بل المكونات العاطفية والاجتماعية التي تتماشى معها. يمكن أن يمنح هذا الشعور بالسيطرة على موقف تعلم طفلك ، حتى لو لم يكن في روتين مدرسي عادي.

إذا قررت إعادة الأطفال إلى المدرسة ، فاستعد السيطرة عن طريق إنشاء طقوس انتقالية لهم عند عودتهم إلى المنزل: أشياء مثل استخدام معقم اليدين ، وخلع ملابسهم ، ووضع ملابسهم في كيس بلاستيكي ، والتوجه مباشرة إلى الحمام ، د. هيريك يقول. ويضيف أن هذا سيساعد في تخفيف القلق بشأن دخول COVID-19 إلى المنزل.

ذات صلة: خارج من المنزل؟ فيما يلي 6 ممارسات آمنة يجب اتباعها عند العودة إلى المنزل أثناء تفشي فيروس كورونا

اعلم أنه يمكنك تغيير رأيك.

يقول الدكتور ريفيرا إن المرونة هي أهم شيء في هذه العملية برمتها. بغض النظر عن القرار الذي ستتخذه اليوم ، قد تبدو الأمور مختلفة في غضون بضعة أشهر ، أو حتى بضعة أسابيع من الآن - ولا بأس بذلك. في النهاية ، يجب أن تبني قراراتك حول ما تشعر بالراحة لعائلتك الآن ، ولكن أيضًا كن صريحًا مع نفسك أنه يمكن أن يتغير. لديك كل الحق في عكس القرار الذي تتخذه في المستقبل.

امنح نفسك استراحة.

كن لطيفًا مع نفسك كوالد. هذه هي النصيحة الأولى التي سيقدمها ديريكسون للعائلات التي تستمر في معاناتها من قلق العودة إلى المدرسة. تقول ليس عليك أن تفعل كل شيء. ضع لنفسك توقعات واقعية ، وافهم أنك ستمر بأيام جيدة وسيئة. بعد ذلك ، اسمح لنفسك بالتعلم من الأيام السيئة ، والمضي قدمًا ، وهز تلك الأيام الجيدة.

ذات صلة: كيف تساعد أطفالك على التعامل مع خيبة الأمل