الأطفال الصغار (من 2 إلى 4 سنوات)

المعركة: إنهم يماطلون.

يشتهر الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بتأخير موعد النوم بالتوسل للحصول على قبلة أخرى أو قصة أخرى. إنها إحدى الطرق العديدة التي يختبرون بها حدود والديهم. إنهم يعرفون بالضبط الأزرار التي يجب دفعها ومقدار دفعها لجذب انتباه والديهم ، كما يقول إقبال راشد ، أستاذ مساعد في طب النوم في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. لكن المماطلة تقلل من وقت إطفاء الأضواء ، مما يعني نومًا أقل (مما قد يجعل طفلك أكثر غرابة في الصباح) ووقتًا أقل لدماغ طفلك لتحويل ما تعلمه في ذلك اليوم إلى ذاكرة طويلة المدى. يقول بروك نالي ، استشاري نوم الأطفال في معهد سيليني في مدينة نيويورك ، إن طفلك البالغ من العمر 3 سنوات سيعمل بشكل أفضل في مرحلة ما قبل المدرسة في اليوم التالي إذا كان قادرًا على إجراء تلك الروابط العصبية في الليل.

المأزق: اصنع مخططًا لوقت النوم - والتزم به.

يمكن للروتين القياسي أن يقلل من فوضى وقت النوم: إن تكرار نفس الأنشطة الثلاثة أو الأربعة بالترتيب كل ليلة سيساعد في إبقاء الأطفال على المسار الصحيح ، كما تقول جودي ميندل ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس في جامعة سانت جوزيف والمدير المساعد لطب النوم في الأطفال. مستشفى فيلادلفيا. حدد الروتين باستخدام مخطط يمكنك من خلاله التحقق من المهام مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان وقراءة قصة ، لذلك عندما يطلب طفلك جلسة Lego في اللحظة الأخيرة ، يمكنك التفضل بالإشارة إلى ذلك - أوه ، حسنًا! - ليس على الرسم البياني. ماجي سترونج ، أم لثلاثة أطفال في شارلوتسفيل بولاية فيرجينيا ، لديها حيلة أخرى لمنع طفلها البالغ من العمر 3 سنوات من المماطلة إلى ما لا نهاية: مرور وقت النوم (بطاقات فهرسة مزينة بالملصقات) يقول سترونج: أحد الممرات للحمام قبل النوم والآخر للعناق. بمجرد أن تستخدم التصاريح ، لا يمكنها مغادرة سريرها مرة أخرى. يمكن أن توفر تصاريح وقت النوم أيضًا حافزًا إضافيًا للأطفال للبقاء في أماكنهم: إذا لم يستخدموا التصاريح في الليل ، فيمكنهم استبدالها في الصباح للحصول على مكافأة صغيرة. سيكون مخزون الألعاب من متجر الدولار يستحق كل هذا العناء.

المعركة: يذهبون إلى الفراش لكنهم يرفضون البقاء هناك.

ما هو نوع اللحم بريسكيت

لا شيء يضاهي الاستيقاظ في الثانية صباحًا لرؤية طفلك يحدق في الظلام. يترك العديد من فناني الهروب الصغار غرفهم لأنهم يستطيعون ذلك فجأة. إلقاء اللوم على الاستقلال الذي يأتي من الانتقال من سرير إلى سرير طفل كبير. يقول ميندل إن فهم الحدود الخيالية للسرير يتطلب مستوى عالٍ من التطور. يستيقظ الأطفال الآخرون ولا يمكنهم النوم مرة أخرى بدون مساعدة أمي. يقول لي الآباء ، عليَّ أن أمسك يد طفلي حتى يتمكن من النوم ، ثم يستيقظ كل ساعة ليلًا باحثًا عن يدي ، كما يقول نالي.

هل من الجيد ارتداء حمالة الصدر للنوم

المأزق: اجعلهم ينامون بمفردهم بشكل مريح.

من المغري السماح لطفلك بالزحف إلى السرير معك. يقول رشيد ، لكن إذا استسلمت ، فإنك تعزز هذا السلوك. أعد طفلك بهدوء إلى غرفته. قد يستغرق الأمر بضع ليالٍ مؤلمة ، لكن من المهم أن تكون متسقًا ، كما يقول راشد. (إذا لم تبقى حقًا في مكانها ، فيمكنك تثبيت بوابة أمان في باب غرفة نومها لتثبيط التجول.) حاول إنهاء الليل بمحادثة لطيفة - أعد تلخيص الأجزاء المفضلة لديك من اليوم أو تحدث عما تتطلع إليه —لذا تنتهي بملاحظة إيجابية ، كما يقول هارفي كارب ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب أسعد طفل على الكتلة الكتب.

الأطفال الكبار (من 5 إلى 10 سنوات)

المعركة: جداول نومك غير متزامنة تمامًا.

يقول رشيد ، البعض منا قبرات الصباح ، والبعض الآخر بومة الليل ، وأحيانًا يكون هناك عدم توافق في الأسرة. قد يكون لديك طالب في الصف الثالث يريد الاحتفال بعد الساعة 9 مساءً. والنوم خلال وجبة الإفطار ، العبث بوقت مبكر للنوم ، مبكرًا لترتفع شعارك. أو قد تكون بومة ليلية ، لكن أطفالك يقومون بعمل رسومات الشعار المبتكرة في الساعة 5 صباحًا ، ويسرقون عينك الثمينة قبل النوم.

المأزق: غيّر الجدول ، ثم اجعله متسقًا.

يوم الجبن الوطني 2017 مصنع تشيز كيك

يمكنك محاولة تشكيل جدولهم الزمني بحيث يكون أكثر انسجامًا مع جدولك ، كما يقول نال. دفع (أو تقديم) الوجبات والحمامات ووقت النوم تدريجيًا ، أولاً لمدة 15 دقيقة ، ثم 30 ، ثم 45 ، ثم 60. يمكن أن تستغرق هذه العملية شهرًا ، ولكنها قد تساعد الأشخاص الذين ينامون أكثر من مرة في وقت مبكر أو شراء ساعة إضافية من z's في الصباح. تستثمر بعض العائلات في الستائر المعتمة لحماية غرف أطفالهم من الصباح الباكر. شمس. بالنسبة للأطفال الذين قد يميلون إلى القفز على سريرك بمجرد أن تفتح أعينهم ، تقترح مينديل وضع ضوء ليلي على مؤقت وقول ، عند تشغيل الضوء ، عندها يمكنك إيقاظنا. حتى ذلك الحين ، يمكنهم اللعب بهدوء في غرفهم أو مشاهدة التلفزيون. بمجرد وضع جدول زمني يناسب احتياجات النوم للجميع ، من الضروري الالتزام به ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، كما يقول نال. إذا كان الأطفال يرغبون حقًا في النوم لوقت متأخر ، فدعهم يفعلون ذلك يوم السبت ، ولكن بحلول يوم الأحد ، عد إلى أوقات الاستيقاظ والنوم المعتادة. يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إعادة ضبط ساعة جسمك ، لذا فإن المشي السريع صباح يوم الأحد أو تناول وجبة الإفطار في أكثر الأماكن المشمسة في المطبخ يجب أن يبقي الجميع في الموعد المحدد.

المعركة: كوابيسهم توقظ الجميع.

يقول كارب ، مع تقدم الأطفال في السن ، يمكن أن تصبح المخاوف شيئًا كبيرًا. يبدأون في الاستماع إلى محادثاتك وسماع الأخبار. إنهم يدركون أن هناك عالمًا كاملاً. يقول راشد إنه إذا كانوا خائفين من شيء ما شاهدوه على التلفزيون ، فيمكن للأطفال إعادة بنائه أثناء النوم على شكل كوابيس ، والتي تحدث عادة في وقت متأخر من الليل إلى ساعات الصباح الباكر. لا ينبغي الخلط بين الكوابيس والذعر الليلي ، والذي يحدث عادةً بعد ساعة أو نحو ذلك من خروج الأطفال من المنزل - على الرغم من أن مشاهدتهم مخيفة ، إلا أن الأطفال عادة لا يتذكرونها في الصباح.

المأزق: استخدم السحر الليلي.

الحرمان من النوم وسوء نوعية النوم من الأسباب الشائعة لكل من الكوابيس والذعر ، لذا تأكد أولاً من حصول طفلك على قسط كافٍ من الراحة. ثم استخدم الإبداع لمحاربة الشياطين. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، يقترح كارب وضع الماء 'السحري' في زجاجة ورشها ليلًا لإبعاد الوحوش. يوصي راشد بأن يكتب الأطفال الأكبر سنًا الكوابيس في دفتر بأكبر قدر ممكن من التفاصيل التي يمكنهم تذكرها ، ولكن بنهايات بديلة وسعيدة. على سبيل المثال ، إذا حلمت طفلك أنها تغرق ، فيمكنها كتابة نهاية تصبح فيها حورية البحر. إذا كانت الكوابيس تعيق سير العمل اليومي باستمرار ، فاستشر طبيب الأطفال لمعرفة ما إذا كان هناك شيء آخر - مثل التنمر - يحدث.

ذات صلة: كيف تنام بشكل أفضل

كيفية تنظيف نافذة الفرن

المراهقين والمراهقين

المعركة: لقد تجاوزوا جدولهم الزمني وقصروا على النوم.

مع كرة القدم وفريق المناظرة والفرقة الموسيقية والرقص - ناهيك عن الواجبات المنزلية التي لا تنتهي - فلا عجب أن المراهقين والمراهقين محرومون باستمرار من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للهرمونات الهائجة والضغوط الاجتماعية ، مثل التلاقي مع الأصدقاء والمواعدة ، أن تجعل المراهقين مستيقظين في الليل. يقول Nalle إن القلق يتدفق في وقت النوم. كل ما كانوا يحملونه طوال اليوم فجأة يغرق عقولهم.

المأزق : هاك الروتين.

يقول راشد إن البلوغ يغير الساعة الداخلية نحو وقت نوم متأخر. لذا ، بدلًا من محاولة فرض وقت مبكر جدًا للنوم ، اضبط الجداول كما يمكنك. تقود إحدى الأمهات ابنتها إلى المدرسة في الصباح بدلاً من إيقاظها للحافلة السابقة ، مما يمنح ابنتها 45 دقيقة إضافية من النوم. يجد آخرون أنه إذا كان أطفالهم يؤدون واجباتهم المدرسية أثناء الغداء أو حتى قبل المدرسة ، فهذا يعني أنهم ينامون بحلول الساعة 11 مساءً. بدلاً من الساعة الواحدة صباحًا للتخلص من التوتر بعد الأيام المزدحمة ، يمكن للمراهقين تجربة الاستحمام قبل النوم بـ 30 إلى 45 دقيقة ، أو تصفح مجلة ، أو ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق (يمكن أن يساعد تطبيق Headspace المجاني) لتصفية أذهانهم من أجل نوم أفضل.

ذات صلة: أفضل المراتب لنوم هانئ

المعركة: إنهم يسهرون لوقت متأخر ، ويحدقون في شاشاتهم مثل الزومبي.

يُطلق على ظاهرة سهر المراهقين طوال الليل وهم يشاهدون YouTube و Snapping مع أصدقائهم اسم vamping ، كما هو الحال في التصرف كمصاص دماء ليلي. تضيف الشاشات نفسها إلى المشكلة: فالضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية قوي بما يكفي لمنع كمية جيدة من الميلاتونين ، الهرمون الذي يجعلنا نعسان ، كما يقول جيس بي شاتكين ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب Born to Be Wild: Why يتحمل المراهقون المخاطر ، وكيف يمكننا المساعدة في الحفاظ على سلامتهم. يقول مينديل إن الحرمان من النوم خطير بشكل خاص على المراهقين لأنه يطمس قدرتهم على التركيز ، مما قد يؤدي إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل القيادة بالنعاس أو تعاطي المخدرات والكحول. ووجدت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Development Psychology أن الأطفال الذين لديهم أجهزة تلفزيون أو أجهزة ألعاب فيديو في غرفهم كان أداؤهم أسوأ في المدرسة ويزيد وزنهم.

المأزق: تخلص من الإغراء.

كم يجب أن بقشيش مع طبيب الأظافر الخاص بي

اجعل من القاعدة الأسرية وضع الهواتف والأجهزة اللوحية للجميع في الفراش - أي توصيلها بمحطة شحن مشتركة - على منضدة المطبخ قبل 30 دقيقة على الأقل من إطفاء الأنوار ، كما يقترح Mindell. للتأكد من أن المراهقين المتخفين لا يخفون أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم تحت الأغطية ، يقوم بعض الآباء بإيقاف تشغيل شبكة Wi-Fi المنزلية ، مما يجعل الاتصال بالإنترنت أكثر صعوبة. أليسون وينفيلد- ريمان ، أم لطفلين في مدينة نيويورك ، تأخذ الأمور بين يديها حرفياً: تأخذ هاتف ابنها البالغ من العمر 16 عامًا بعيدًا في الساعة 10:30 في ليالي الأسبوع وتحتفظ به في غرفتها حتى لا يتمكن من ذلك. انتزاعها مرة أخرى.

يمكنك أيضًا مساعدة المراهقين على التخلص من وهج الشاشة الذي يسرق النوم عن طريق تمكين وظيفة التدرج الرمادي على أجهزة Android ووضع Night Shift على أجهزة iPhone (كلاهما موجود ضمن الإعدادات) وإضافة تنزيل f.lux إلى أجهزة الكمبيوتر. يقول شاتكين إن الثلاثة يقللون من الضوء الأزرق ، لذلك يُسمح بتدفق الميلاتونين. للمساعدة في الانتقال من العالم الرقمي إلى عالم الأحلام ، شجع طقوس وقت النوم (شرب الشاي منزوع الكافيين والقراءة) للاستعداد للنوم. يقول نالي إن روتين وقت النوم ليس للأطفال الصغار فقط.