ما الذي يعنيه التعاطف ، وكيفية التعامل مع عالم عاطفي

تعرف على كيفية إعادة ضبط الأشياء عندما تشعر حقًا بمشاعرك.

كيلسي مولفي

إن المشي لمسافة ميل في حذاء شخص آخر ليس مجرد تعبير ؛ ممارسة التعاطف شيء واحد ، ولكن بالنسبة للمتعاطفين ، فهي طريقة حياة متأصلة بعمق. على الرغم من أن التعاطف (القدرة على فهم مشاعر الشخص) أمر حيوي في عالم اليوم المعقد والمعقد ، فإن الكثير من الناس يأخذون هذه المشاعر خطوة إلى الأمام - في الواقع ، من طبيعتهم القيام بذلك.

'غالبًا ما يُقال إن التعاطف لا يدرك تمامًا مشاعر [الآخرين] من حوله فحسب ، بل إنهم [أيضًا] يختبرون هذه المشاعر كما لو كانوا ينتمون إليها ،' يشرح ذلك أدولف براون ، وهو طبيب نفساني سريري ومتحدث ومعلم. ومن المعروف أيضًا أن إمباثس يتمتعون بقدرات استثنائية على الرعاية والشفاء.

كما اتضح ، فإن العالم مليء بالتعاطفين. تشير الأبحاث أن 15 إلى 20 في المائة من السكان مصنفون على أنهم ' حساس للغاية أو إمباثس. كونك متعاطفًا يأتي مع الكثير من السمات الإيجابية. على سبيل المثال ، يقول براون ، التعاطف 'حدسي للغاية وذكي عاطفيًا' ، لذا يمكنهم قراءة الغرفة ، والتقاط طاقة الآخرين ، وإدراك عواطفهم أيضًا. المصيد؟ يمكن أن يكون التعامل مع مشاعر الجميع كثيرا . لسوء الحظ ، 'يصبح أي متعاطف غارقًا في القلق أو الاكتئاب أو الغضب أو الاستياء' ، يضيف.

لحسن الحظ ، كونك متعاطفًا لا يعني أنه عليك أن تحمل ثقل العالم على كتفيك. للمساعدة ، يشارك عدد قليل من الخبراء أفضل آليات التأقلم مع التعاطف.

ذات صلة: 5 مهارات أساسية لا غنى عنها لمديري التوظيف

الأصناف ذات الصلة

واحد يجب ان تعتني بنفسك

بصفتك شخصًا متعاطفًا ، يمكنك إعادة تصور واستيعاب مشاعر الآخرين وتجاربهم على أنها مشاعرهم وتجاربهم. ولكن كيف يمكنك أن تكون موجودًا مع الآخرين إذا لم تضع نفسك أولاً؟

يقول 'هناك الكثير من المعاناة في العالم ، ويمكن للمتعاطفين الشعور بثقل بيئتهم - خاصةً عندما تكون الأوقات صعبة' بن فينمان ، وهو معالج نفسي في لوس أنجلوس ومضيف مشارك في علاج سيء جدا تدوين صوتي. 'من الصعب ببساطة رفض التعاطف ، وقد يجعلك ذلك تشعر بالإرهاق في نهاية اليوم.'

قد يكون من الصعب أن تضع نفسك في المرتبة الأولى ، ولكن العناية بالنفس أمر لا بد منه لأي إمباث. أو ، على حد تعبير فينمان ، ' لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ '. للمساعدة ، أضف أنشطة (أو وقتًا بدون أنشطة) تجلب لك الفرح أو الوفاء لجدولك. يمكن أن يشمل ذلك قيلولة ، أو تمرينًا جيدًا ، أو المشي ، أو القراءة لأطفالك ، أو الطهي ، أو الرقص على قائمة التشغيل المفضلة لديك ، أو أخذ حمام فاخر . على الرغم من أن المصطلحات ليست قابلة للتبديل حرفيًا ، إلا أن العديد من المتعاطفين انطوائيون أيضًا. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فامنح الأولوية لاقتطاع الوقت بمفردك لشحن بطارية أكثر إرضاءً.

هل أحتاج إلى ارتداء حمالة صدر

'استخدم وعيك الذاتي العميق للتفكير في احتياجاتك الحسية وإنشاء قائمة بالأنشطة التي تساعدك على الشعور بالراحة والراحة ،' نيكول فيليجاس ، OTD ، OTR / L ، QMHP ، طبيب العلاج المهني ومدرب المرونة. 'احتفظ بالقائمة في متناول اليد عندما يكون من الصعب جدًا تذكر الخيارات.' على سبيل المثال ، أثناء التمرير في موجز Instagram الخاص بك يمكن أن يكون ممتعًا ، يمكن أن يتحول بسرعة إلى قصف من التحفيز البصري والعاطفي - وسائل الإعلام التي تشارك الأخبار المقلقة أو الأصدقاء ينشرون الصور. يمكن لنشاط وسائل التواصل الاجتماعي الذي يبدو غير ضار أن يطغى على أي شخص عاطفيًا (تقريبًا لا شعوريًا) ، ولكن التعاطف على وجه الخصوص. لذلك ، يمكنك تخصيص بعض الجيوب من عدم استخدام الهاتف أو عدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي طوال يومك ، أو اختيار ترك الأجهزة في الغرفة الأخرى أثناء ممارسة الرعاية الذاتية.

عندما تقضي المزيد من الوقت والطاقة في الاعتناء بنفسك ، يمكنك أن تكون هناك من أجل مجتمعك كشخصك الكامل المتعاطف. استرح وأعد شحن طاقتك حتى تتمكن من الظهور.

اثنين ضع حدودًا عاطفية وجسدية

في كثير من الأحيان ، يعني كونك شخصًا متعاطفًا أن تستهلك كل شيء في دورة الأخبار المستمرة وتوتر أحبائك. يمكن أن تشعر وكأنك تغوص رأسًا على عقب في حفرة أرنب عاطفية ، وليس لديك أي فكرة عن الطريق الصاعد.

يقول فيليجاس: 'إن التحدي المتمثل في كونك متقمصًا هو ممارسة الحدود بين التجارب الجسدية والعاطفية للآخرين وبينك'. 'يمكن أن يكون من السهل على المتعاطفين أن يتقبلوا ، وحتى أن يختبروا جسديًا ، انزعاج أو وفرة شخص آخر.'

بينما نمنحك الإذن الكامل لتشعر بمشاعرك ، لا بأس في وضع حدود صحية. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ ابدأ ببطء بوضع حدود أصغر على مدار اليوم. على سبيل المثال ، إذا كانت دورة الأخبار المستمرة مصدرًا شائعًا للضيق ، فاترك هاتفك في غرفة أخرى أثناء عملك. (أو تحدى نفسك بالامتناع عن تسجيل الدخول إلى مواقع التواصل الاجتماعي.)

في النهاية ، يمكنك وضع بعض الحدود مع أولئك الذين يستنزفون طاقتك. على سبيل المثال ، إذا كان أصدقاؤك أو أشقائك يأتون إليك دائمًا للتعبير عن مشاعرهم لأنهم يعرفون كم أنت مستمع جيد ورحيم ، فيمكنك التدرب على قول ، 'لا يمكنني التحدث عن هذا الآن ، ولكن هل يمكنني الاتصال ستعود قريبًا / هل يمكننا التحدث عن هذا لاحقًا عندما أكون أكثر استعدادًا للاستماع؟ إذا كان الأشخاص في حياة التعاطف يميلون إلى التفريغ العاطفي لأصدقائهم المتعاطفين ، فيجب أن يشعر المتعاطفون بالقدرة على تشجيع هؤلاء الأشخاص على تسجيل الوصول أولاً للسؤال عما إذا كان 'الآن هو الوقت المناسب' قبل تفريغهم. هذا يمكن أن يوفر لهم الكثير من رفع الأثقال العاطفي ويعيدهم بعض السيطرة.

غالبًا ما يربط العديد من الخبراء كونك متعاطفًا بـ كونه ممتعًا للناس ، لذا فإن الحديث عن الحدود أسهل كثيرًا من فعله. (بعد كل شيء ، أنت مطلقا تريد أن تخذل أي شخص.) ومع ذلك ، من خلال الحفاظ على طاقتك ، يمكنك الظهور لأحبائك ، وقبل كل شيء ، نفسك.

مزيل العرق للذراع والمطرقة آمن

3 إذهب الى الخارج

الشعور بمشاعر كثيرة؟ حسنًا ، قد ترغب في الخروج. تشرح آمبر أوبراين ، عالمة النفس في عيادة مانجو . 'إما أن يزور إمباث شاطئًا أو متنزهًا حيث [هم] يمكنهم أن يربطوا [أنفسهم] بالموقع الطبيعي.'

يوضح أوبراين أنه نظرًا لأن التعاطف يمتص المشاعر المؤلمة للآخرين ، فقد يكون من السهل عليهم الشعور بالإرهاق العاطفي. ومع ذلك ، فإن التواجد في الهواء الطلق يمنحهم فرصة للشفاء وإعادة الشحن.

بالطبع ، لن يفيدك الخروج من المنزل إذا كنت ملتصقًا بهاتفك أو تقوم بالتمرير أو إرسال رسالة نصية إلى صديقك. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من وقتك ، فضع هاتفك في وضع الصامت وركز على اللحظة. سواء كنت تشاهد الأمواج وهي تصطدم بشاطئ رملي أو تتساقط رقاقات الثلج بلطف من السماء ، ستقلل من قوة مشاعر الآخرين السلبية في كثير من الأحيان.

4 جرب اليقظة

تعلم كيف تكون يقظًا - سواء من خلال تأمل اليقظة الذهنية الرسمي أو ببساطة عن طريق تنمية إحساس أفضل بوعي نفسك وأفكارك و اللحظة الحالية في الحياة اليومية —يمكن أن تكون أداة ممتازة للمتعاطفين. تساعدك ممارسة اليقظة على ضبط قنوات الراديو الخاصة بعقلك ؛ يمكنك البدء في ملاحظة وملاحظة الأفكار والمشاعر (بدون حكم) ثم التعرف على مصدرها. ستدرك تدريجيًا حلقات التفكير والأنماط العاطفية - الأنماط الإيجابية بالإضافة إلى تلك التي لا تخدمك. بصفتك شخصًا متعاطفًا ، فإن كونك أكثر يقظة قد يساعدك على تمييز مصدر مشاعرك وتقسيم الإرهاق العاطفي: هل هذه لي أم أشعر بالصدمة لأنني رأيت قصة كارثة مروعة في الأخبار - أو لأن شريكي في حالة مزاجية سيئة من العمل؟ كيف يؤثر علي ولماذا؟ هل أحتاج إلى الشعور بالمسؤولية تجاه مشاعر هذا الشخص الآخر ومعالجتها؟ أم يمكنني أن أفصل نفسي بما يكفي لأبقى حاضرًا ومتوازنًا؟

في البداية الأمر غير بديهي ، لأن تأمل اليقظة يتطلب منك الجلوس مع مشاعرك - الممتعة وغير المريحة. لكن الجلوس معهم في النهاية يساعدك على فهمهم وتفريغهم وإتقانهم قليلاً ، يومًا بعد يوم.