بالنسبة للآباء العاملين ، لم يكن الوباء مرهقًا فحسب ، بل شعروا أنه مستحيل في بعض الأحيان. لم يتم تحديك فقط لتلبية احتياجات أطفالك كما هم التكيف مع عمليات التعلم عن بعد ، ولكن حياتك المهنية تطورت أيضًا ، مما أدى إلى إنشاء منحنيات إضافية في كل زاوية.
بينما نعلم جميعًا مدى أهمية إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، والاستحمام ، وتناول الطعام النظيف ، فإن الواقع هو أنه في بعض الأحيان يجب أن تكون قائمة العشاء نوعًا ما من الجبن والمقرمشات. وهذا جيد تمامًا. في فترة سيسجلها التاريخ على أنها غير مسبوقة ولا يمكن فهمها ، لن تتذكر الليالي التي قدمت فيها رشوة لأطفالك مع مزيد من وقت الشاشة حتى تتمكن من إرسال هذا البريد الإلكتروني المهم. بدلاً من ذلك ، سوف تتذكر اللحظات الصغيرة من العمل الجماعي التي عادة ما فاتتك أنت أو أي شخص آخر في عائلتك.
لكن في الوقت نفسه؟ أنت بحاجة إلى تقنيات تكيف واقعية لجعل عمل الشعوذة المتمثل في العمل من المنزل ومراقبة التعلم عن بعد لأطفالك أكثر قابلية للإدارة. تحدثنا مع المعلمين وعلماء النفس والآباء مثلك بخصوص بعض الاستراتيجيات التي يقسمون عليها. خذ نفسًا عميقًا ، ارتشف بعض القهوة ، و (نأمل) الحصول على الإلهام.
ذات صلة: من الإرهاق إلى الإثارة: طرق مفيدة لتغيير طريقة تفكيرك الأبوي والعثور على المزيد من المتعة
متى أزرع بذور اليقطين
الأصناف ذات الصلة
1 تخلَّ عن معاييرك القديمة.
كانت الجداول الزمنية للتنقل في فترة ما قبل الجائحة مهمة ، لكنها على الأرجح لم تكن مرهقة تمامًا كما هي الآن. (على الأقل ، كان جدول أعمالك مزدحمًا كنت معتادًا عليه). نظرًا لأننا نعيش ونتنفس ونعمل ونلعب ونتعلم ونمارس الرياضة ونأكل كل ذلك تحت سقف واحد ، فمن المجهد أن تحافظ على منزلك وروتينك بنفس المعايير. لذلك لا تفعل. الأوقات مختلفة ، لذا يجب أن تكون معاييرك أيضًا. اجعل المنزل في حالة من الفوضى ، واطلب تناول الطعام بالخارج ، واسترخِ بشأن وقت الشاشة.
إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فإليك تذكيرك اللطيف لمنح نفسك استراحة. إنها فلسفة تبناها أنتوني ما وزوجته كريستينا هذا العام أثناء تربية طفليهما. يعمل أنتوني من المنزل كرائد أعمال وكريستينا تعتني بالأطفال ، ولم يكن منزلهم رائعًا كما كان من قبل. لكن ، يشارك أنتوني ، كان عليهم أن يدركوا أن الفوضى جيدة في الوقت الحالي. وينطبق الشيء نفسه على الوجبات: أطفالنا يقضون معظم أيامنا ، لذلك بدأنا أيضًا في استخدام خدمات التوصيل للطعام في كثير من الأحيان ، كما يقول. نحن نفكر في الأمر كما لو أننا ندفع مقابل الراحة وتوفير الوقت حتى نتمكن من إنجاز أشياء أخرى. نحن نحاول بشكل أساسي وضع توقعات عملية وواقعية.
شيا كيتس ، مؤسس ومستشار مسك الدفاتر المنفصلة وتقديم المشورة في Tualatin ، Ore. ، هي زوجة لاثنين. تقوم مدرسة الأطفال بالتعلم عن بعد بدوام كامل ، وتتقاسم هي وزوجها المسؤولية مع والدتهما. مثل الماس ، خفف كيتس القيود المفروضة على وقت الشاشة من أجل البقاء وإنتاجية العمل.
بينما نحاول ألا نجعله مجانيًا تمامًا مع أجهزتنا ، فقد قبلت ذلك بسعادة ساعة إضافية من التلفزيون أو اللعب في الألعاب لن يدمر عقول أي شخص وسيحمي بالتأكيد عقل الجميع ، خاصة وأن الطقس يصبح سيئًا وتصبح خياراتنا المحدودة بالفعل للأنشطة محدودة ، كما تقول.
ذات صلة: كيفية بناء جراب (للتعلم أو مجرد التنشئة الاجتماعية) لعائلتك
هدايا للنساء في الستينيات من العمر
اثنين جرب طريقة مؤقت الفاصل الزمني للعمل الجاد.
بينما الآباء لا ينبغي لديك للإشراف على أطفالهم أثناء الواجبات المنزلية ، من الصعب ألا تتأرجح عندما تكون (بطبيعة الحال) قلقًا بشأن جودة تعليمهم الافتراضي. كيمبرلي نيكس بيرينز ، دكتوراه ، مؤلف ومؤسس Fit Learning ، يوصي بتدريب أطفالك على العمل بشكل مستقل من خلال طريقة مؤقت العمل الجاد - حتى تتمكن من معالجة شيء ما في قائمة المهام المتزايدة الخاصة بك.
ابدأ بإعداد المشهد: اجلسهم في محطة مدرستهم وقم بإزالة جميع عوامل التشتيت ، مثل الهواتف والأجهزة اللوحية. اضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق. يقول بيرينز إن الآباء يجب أن يخبروا أطفالهم أنه يجب عليهم العمل بجد قدر الإمكان ، والتركيز على المهمة حتى ينطلق العداد.
عندما يكملون فترة عمل مدتها 10 دقائق ، قدم الكثير من الثناء وامنحهم استراحة قصيرة بعيدًا عن مكان عملهم حيث يمكنهم التحقق من هواتفهم ، وتمديد أرجلهم ، وما إلى ذلك ، كما تقول. بعد فترة استراحة قصيرة ، اطلب منهم العودة إلى مساحة العمل الخاصة بهم و ابدأ الموقت لفترة أخرى من العمل الدؤوب .
بمجرد الانتهاء من هذه العملية ثلاث مرات ، يمكنك البدء في زيادة فترة 'العمل الجاد' لتصل إلى 30 دقيقة. يمكنك تحديد أفضل الأهداف الشخصية معهم كل يوم حيث يحاولون التغلب على عدد الفواصل الزمنية المكتملة دون إعادة تعيين مقارنة باليوم السابق ، كما يقول بيرينس. اطلب منهم كسب وقت الشاشة أو بعض الأنشطة المفضلة الأخرى لإكمال عدد معين من فترات العمل الجاد بنجاح. ستكون النتيجة طفلًا يتم تدريبه على العمل بشكل مستقل ، مما يحررك للقيام بعملك الخاص.
3 جدولة اللعب.
إليك الصفقة: نعلم جميعًا أن الروتينات مهمة لإنتاجية الأطفال (وبصراحة ، أي شخص). ولكن أثناء الوباء ، عندما يتغير كل شيء وأي شيء دون سابق إنذار ، فإن وضع جدول زمني قد يبدو وكأنه إهدار للطاقة. قد يكون هذا صحيحًا في بعض الأيام ؛ ومع ذلك ، لا يزال من المهم إنشاء واحدة. إليزابيث برونر ، وهي أم لطفلين ومؤسس ستيريو تايب كيدز ، يقول إن وجود مخطط فضفاض ليومك سيجعلك تشعر بأنك أكثر تحكمًا من مجرد تفنيده. لا يعني هذا تخصيص كل ثانية - ولكن عليك إنشاء أجزاء من الوقت للعمل ووقت للعب.
ذات صلة: رحلات ميدانية افتراضية يمكن لأطفالك (وأنت!) القيام بها اليوم
كم مرة يجب أن تسقي نبات العنكبوت
بالنسبة إلى برونر ، يعني هذا التأكد من خروج أطفالها لقضاء فترات استراحة والقيام بأشياء يفعلونها عادةً في المدرسة ، مثل الركض والرسم بالطباشير وما إلى ذلك. من خلال إنشاء هذا الروتين لهم ، يظلون نشيطين ومركزين عندما يحين وقت العمل المدرسي. في المقابل ، وجدت أنه من الأسهل التعامل مع أطفالها ، كما أنها تحصل على بضع لحظات من الهدوء أيضًا. هذا أيضًا يتيح لي ذلك الوقت إما لقراءة بضع صفحات من كتاب أو الاستمتاع بالهواء الطلق بنفسي - سواء كنت أذهب في نزهة على الأقدام أو ألعب مع أطفالي ، وأستمتع بكل ما تقدمه الطبيعة ، كما تقول.
4 قم بإنشاء مكان مناسب للأطفال في محطة العمل الخاصة بك.
من غير الواقعي أن تتوقع من أطفالك - وخاصة الصغار منهم - الابتعاد عنك طوال اليوم ، كل يوم ، عندما يسمعونك وأنت تعمل في غرفة أخرى. بدلاً من محاربتهم ، تقترح Vien إنشاء سلة خاصة من الألعاب يمكنهم اللعب بها أثناء الجلوس في مساحة العمل المخصصة لك. بالنسبة لطفلها ، قامت بجمع الكتب اللاصقة ، والدفاتر ، وأقلام التخطيط القابلة للغسل ، وما إلى ذلك ، حتى يمكن ترفيه ابنتها ، ولكن في مكان قريب. تقول إن الانضمام إلي في جلسة عمل صغيرة أو جلستين يساعدها على الشعور بالاندماج. ومع ذلك ، من الضروري تحديد توقعات واضحة. للقيام بذلك ، توصي Vien بقول أشياء مثل: عند انتهاء هذه المكالمة ، ستعود إلى غرفة اللعب مع Daddy ، أو ، لنستمع إلى أغنيتين أثناء العمل ، ثم ستعود إلى غرفة اللعب.
5 ضبط المنبه فقط من أجلك.
من المحتمل أن يكون تقويمك مليئًا بالاجتماعات والمواعيد - لكننا نعتقد أن معظمها ليس مناسبًا لك. بدلاً من ذلك ، فهي مخصصة لأطفالك وعملائك ورئيسك في العمل وشريكك وما إلى ذلك. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكن الاستثمار في نفسك لمدة 10 دقائق يمكن أن يغير قواعد اللعبة في صحتك العقلية الشخصية. لين بوريل ، الشريك المؤسس لموقع خدمات الأبوة والأمومة عبر الإنترنت ويلدون وأخصائي علم النفس بالمدرسة في مانهاتن بيتش بولاية كاليفورنيا ، يوصي بتعيين منبه على هاتفك مخصص لك فقط. يجب أن تنطلق كل يوم في نفس الوقت حتى تتمكن من التخطيط لها ، وعندما يحدث ذلك ، فهذه إشارة للمشاركة في الرعاية الذاتية. قد يكون هذا الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو أخذ حمام ساخن ، أو تناول فنجان قهوة منفردًا ، أو جلسة تأمل ، أو مجرد الجلوس بهدوء. اسمح لنفسك بـ 10 دقائق للتنفس ، وتخيل اليوم ، ووضع نفسك في العقلية الصحيحة قبل أن تبدأ في احتضان الفوضى الطبيعية الجديدة الموجودة في منازلنا ، كما تقول.
ذات صلة: التفرغ الصحي في المنزل هو بالضبط ما نحتاجه الآن
6 تعظيم الحركة متى وأينما كنت.
يعد حرق البخار والطاقة طريقة مؤكدة لجعل منزلك أكثر قابلية للإدارة. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان محاولة الضغط على الحركة قدر الإمكان ، كما تقول لورين فيين ، مديرة التعليم في شركة الألعاب روز وريكس . يجلس الأطفال أكثر من أي وقت مضى خلال الوباء بفضل التعلم عبر الإنترنت والأنشطة الاجتماعية البعيدة في المدرسة. حاول دمج فواصل الحركة المتسقة في روتين عائلتك اليومي ، مثل نزهة في الصباح لمن يستيقظ مبكرًا ، أو 'جولة لساعة الغداء' حول المنزل ، أو ركوب الدراجة في المساء ، كما تقول. ستقضي العائلة بأكملها وقتًا أسهل في التركيز على الدروس أو الاجتماعات الافتراضية عندما تكون هناك فرص للتنقل على مدار اليوم.
7 افعل كل ما تستطيع يوم الأحد.
في بعض عطلات نهاية الأسبوع ، نحتاج إلى يومين كاملين لفك الضغط من أسبوع وحشي. وهذا جيد. ولكن عندما تكون لديك الطاقة لتشمر عن سواعدك يوم الأحد ، يمكن أن يساعد ذلك في جعل الأيام الخمسة المقبلة أكثر سلاسة ، مع ضغط أقل ، كما توصي Joy Altimare ، كبيرة مسؤولي التسويق بدوام كامل لشركة الصحة EHE وأم لواحد.
طوال فترة الوباء ، أدركت Altimare أنها تشعر بأنها أقل توترًا ويمكنها قضاء المزيد من الوقت الجيد مع أسرتها إذا كانت تعد الأشياء قبل أن تحتاجها. سيبدو مختلفًا لكل أسرة ، لكن Altimare تخصص وقتًا أيام الأحد لـ تحضير الوجبة ، عادة ما يصنع مكونات طبق يحبها الجميع. بهذه الطريقة ، يمكن للجميع انتقاء واختيار ما يريدون دون طهي. أنا أخبز دجاجة كاملة ، أصنع أجنحة دجاج باربيكيو ، أصنع سمك السلمون والروبيان. سأقوم بطهي البروكلي والبازلاء ، وصنع الجزر والهليون ، ثم أرز الياسمين والمعكرونة ، كما تقول. هذا يسمح لابنتي أن تتعلم اتخاذ خيارات رائعة وأنها لم تتناول نفس الوجبة مرتين.
هل تكره فكرة مواجهة محل البقالة خلال ساعات نهاية الأسبوع المزدحمة؟ يقول Altimare تخطي ذلك. حان الوقت الآن لمنح نفسك إذنًا لطلب كل شيء عبر الإنترنت - ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. لقد قمت بإنشاء قائمة قيد التشغيل وطلبت كل شيء يوم الجمعة حتى أحصل عليها خلال عطلة نهاية الأسبوع ولدي وقت لوضعها بعيدًا ، كما تشاركها. يتضمن ذلك أدوات النظافة والسلع المنزلية ومحلات البقالة والعناصر الخاصة باحتفالاتنا بالعطلات في المنزل.
كيف تمشط شعرك بدون فرشاة
