في هذه المرحلة ، من المبالغة القول إن جائحة COVID-19 والانتخابات المثيرة للجدل بشكل خاص قد أثرت على صحتنا العقلية. في الواقع ، فإن فيروس كورونا وحده قد تضاعف ثلاث مرات من معدلات الاكتئاب لدى البالغين في الولايات المتحدة ، وفقًا لـ دراسة نشرت في سبتمبر ، حيث تتأثر النساء بمعدلات أعلى من الرجال. عادةً ما تتضمن حلول التعامل مع الإجهاد شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية ، بدءًا من استراحة اليقظة لمدة ثلاث دقائق ، إلى حمام الاسترخاء ، إلى إجازة أو منتجع صحي حيث يمكنك قطع الاتصال وإعادة الضبط.
يبدو الابتعاد عن كل هذا رائعًا ، لكن معظم الناس ليس لديهم الوقت أو المال لجعل ذلك حقيقة واقعة. وبقدر ما يحب الناس نصح الآخرين بالفصل تمامًا كطريقة للتعامل مع التوتر ، فإن القدرة على القيام بذلك - كما هو الحال في ، عدم الرد على المكالمات الهاتفية أو رسائل البريد الإلكتروني - هي امتياز ، وليس بالضرورة خيارًا للجميع. في مثل هذه المواقف ، حتى مجرد محاولة الانفصال يمكن أن ينتهي بها الأمر إلى أن تصبح مصدرًا للتوتر بينما تفكر مسبقًا في كل الطرق التي تتخلف عنها. هذا هو المكان الذي يأتي فيه إجازات العافية: الإجازات التي قد تبدو ظاهريًا وكأنها ملاذ صحي متوسط ، ولكن مدمجة في الجدول ، جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس ودروس البيلاتس ، هي فترات يمكن للحاضرين فيها إنجاز العمل.
ولكن بقدر ما تُعد هذه خطوة أكثر واقعية إلى الأمام ، من حيث الاعتراف بأنه لا يمكن لأي شخص أن ينفصل تمامًا عن وظيفته ، إلا أنه لا يزال هناك نفاد من الميزانية بالنسبة لكثير من الأشخاص. أو في حالات أخرى ، ربما يمكن لشخص ما أن يتحمل تكاليف إجازة صحية ، لكنه غير قادر على تحمل ذلك بسبب مسؤوليات عائلية أو مسؤوليات أخرى ، أو قيود السفر المتعلقة بالوباء. لحسن الحظ ، هناك خيار آخر: إجازة العافية في المنزل. إليك ما تحتاج لمعرفته حول أخذ واحدة.
ما هو العافية التفرغ؟
تتضمن إجازة العافية في المنزل أكثر من مجرد ممارسة رياضة المشي مرة واحدة في الأسبوع: إنها أكثر من مجرد التزام. وفقًا لكيفن كارتر ، الرئيس التنفيذي لشركة هيلتون هيد هيلث ، التي توفر عطلات إجازة العافية من خلال اعمل جيدا البرنامج ، يجب أن تستمر لمدة أسبوعين على الأقل - سواء كان إجازتك في المنزل أو في مكان آخر. الفكرة ليست الفصل تمامًا من العمل ، لأن هذا ببساطة ليس واقعيًا في عالم اليوم ، بل إيجاد طريقة للعمل والتركيز على الصحة والرفاهية في نفس الوقت ، كما يقول. يتعلق الأمر بإيجاد توازن في جدول عمل أخف من المعتاد.
كيف تخطط للتفرغ الصحي في المنزل
في حين أنه من الممكن تمامًا أن تأخذ إجازة صحية في المنزل ، يؤكد كارتر أن نجاحك سيعود إلى وضع خطة والالتزام بها. يوضح أن الأمر سيتطلب حقًا معاملة منزلك كما لو كنت في مكان آخر. من السهل جدًا العودة إلى العادات القديمة عندما تكون في المنزل.
الأصناف ذات الصلة
جعل الجدول الزمني
أهم جزء في تخطيطك هو عمل جدول يومي. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، يوصي كارتر بإلقاء نظرة على الأنشطة التي يتم تقديمها بانتظام في منتجع صحي أو ملاذ ترغب في زيارته. على سبيل المثال ، هنا اثنان جداول العينات من برنامج WorkWell ، وكذلك من إجازة العافية في كمالايا في تايلاند و قديم في الهند.
فقط لأنك لا تستطيع الذهاب شخصيًا ، فهذا لا يعني أن برامجهم لا يمكن أن تكون مصدر إلهام لك في إجازة العافية في المنزل. المفتاح هو تقليدها بأفضل ما يمكنك ، سواء من حيث تخطيط هيكل أيامك ، وكذلك معرفة كيفية ملئها. تريد جدولة كل ساعة من يومك من وقت استيقاظك حتى أنشطة ما بعد العشاء - كل شيء من وجباتك إلى تمارينك - وبالطبع ، بضع ساعات كل يوم للرد على رسائل البريد الإلكتروني ، وإجراء مكالمات جماعية ، وما إلى ذلك ، كارتر يقول.
الرصاص في المنازل التي بنيت قبل عام 1978
بالنسبة الى يهوديت سيلفرمان ، وهو معالج بالفنون الإبداعية ومؤلف القصة داخل: الأسطورة والحكاية الخرافية في العلاج ، من أجل الشروع في تغييرات صحية في حياتنا ، من المهم إعداد إجازة صحية مع هيكل يومي واضح يلبي احتياجاتك الخاصة. يجب أن يتضمن الجدول الزمني نوعًا من طقوس العافية الصباحية التي نقوم بها كل يوم ، واستراحة منتصف النهار للعافية ، والاسترخاء في المساء ، والاستعداد للنوم ، كما تقول. لكي نكون بصحة جيدة حقًا ، نحتاج إلى تغذية أجسادنا وعقلنا وروحنا ، وخلق إجازة صحية في المنزل هي فرصة مثالية للقيام بذلك.
جهز مساحتك
يتضمن جانب آخر من التخطيط مساحة (مساحات) عملك والعافية ، والتي يمكن أن تجعل تجربتك الإجازة أو تنهيها. بالطبع ، ستحتاج إلى مكان مريح وجيد الإضاءة وهادئ ، ولكن هناك بعض الإضافات الأخرى التي يمكنك إجراؤها لإعداد نفسك للنجاح. بالنسبة إلى هؤلاء ، يمكنك أخذ إشارة من الوجهة كوهلر برنامج Work Well الذي سيبدأ هذا الشهر و تتسابق في كل غرفة مع محطات العمل ، وكراسي التأمل ، والأوزان الحرة ، وموزعات الزيوت العطرية ، ومصابيح الملح. من خلال إحاطة نفسك بأشياء تشجعك على التوقف ، قد تزداد احتمالية التزامك بجدولك الزمني.
دع الناس يعرفون
على الرغم من أن الإجازة العافية تدور حولك ، فمن أجل الحفاظ عليها على هذا النحو ، فإنها تنطوي على توصيل هذا إلى الآخرين في وقت مبكر ، كما يقول ليز لوبلان والمعالج النفسي ومؤلف استعادة الصحة العقلية سلسلة كتب . أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك تستغرق بعض الوقت لإعادة الشحن والاسترخاء وتجديد شبابك ، كما تقول. أخبرهم أنه خلال [الأسبوعين أو] الثلاثة أسابيع القادمة ، لا يمكنك الرد على الرسائل النصية بسرعة أو تسجيل الوصول كثيرًا.
قم بإجراء تدقيق للطاقة
قد تكون مرهقًا ، لكن قد لا تعرف بالضبط ما وراء ذلك. لهذا السبب ، يوصي Leblanc بإجراء تدقيق للطاقة ، وملاحظة من وما الذي يستنزف طاقتك. ثم تدرب على قول 'لا' قدر الإمكان للأشخاص والمواقف التي تستنزفك ، كما تقول. قم بإلغاء أكبر عدد ممكن من الاجتماعات والمواعيد بشكل معقول خلال فترة إجازة العافية في المنزل ... إلا إذا كان ذلك للتدليك!
خطط لطعامك ومشروباتك
أخيرًا ، يجب عليك أيضًا التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة وترطيبك لقضاء إجازة استشفائية في المنزل. طالما أنك تكرس وقتك وطاقتك للاستماع إلى جسدك ، يجب أن يشمل ذلك أيضًا ما تضعه فيه. البقاء رطبًا هو جزء كبير من ذلك ، ويقترح كارتر البدء كل يوم عن طريق صنع إبريق عملاق مياه عذبة مملوءة ، بتجربة تركيبات مختلفة وفاكهة وأعشاب موسمية لتغيير منعش. وتأكد من تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية جاهز للذهاب : بعبارة أخرى ، قم بتقطيع تلك الفاكهة والخضروات مسبقًا حتى تكون متاحة بسهولة.
يوصي كارتر بالقيام بالتسوق قبل أسبوع من الموعد المحدد ، أو تجربة مجموعة أدوات إعداد الوجبات مثل HelloFresh أو الجزر الأرجواني ، لذلك لديك دائمًا ما تحتاجه في متناول اليد. ثم ضع جدولاً لوجباتك ، الاعتماد على البعض من الوصفات الصحية المفضلة لديك. من الناحية المثالية ، لن يكون الطهي أثناء إجازة العافية مصدرًا للضغط ؛ في الواقع ، يمكنك إضافة إعداد الوجبات إلى جدولك اليومي واستخدام كل أدوات التقطيع والقياس طريقة لممارسة اليقظة .
ما هي الهدايا التي يحبها الرجال من صديقاتهم
الأنشطة المحتملة للتفرغ الصحي في المنزل
هناك الكثير من الخيارات لكيفية ملء يومك خلال إجازة العافية بالمنزل ، على الرغم من وجود بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تذهب دون أن تقول ، ولكن تجنب مشاهدة أو متابعة الأخبار قدر الإمكان خلال فترة إجازتك. وبقدر ما قد يكون من الاسترخاء مع بضع حلقات من برنامجك التلفزيوني المفضل ، يقترح كارتر تجربة شيء جديد بدلاً من العودة إلى الأساليب المعتادة التي تستخدمها للاسترخاء. لذا ، حتى إذا كنت لا تمارس التأمل بانتظام ، على سبيل المثال ، لا تدع ذلك يمنعك من دمجها في إجازة العافية. وبالطبع ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم خلال هذا الوقت ، واستخدمه كفرصة لإعادة ضبط أي عادات نوم سيئة ربما تكون قد التقطتها في أوقات التوتر الشديد. فيما يلي بعض الاستراتيجيات والأنشطة المحددة التي يجب مراعاتها في جدولك الزمني.
الأصناف ذات الصلة
أسئلة الصباح
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تبدأ أيام عملهم بالوصول إلى هواتفهم والتحقق من بريدهم الإلكتروني و / أو حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي و / أو الأخبار. وفقًا لـ Leblanc ، فإن هذا يدفعنا إلى القلق بشأن كيفية تلبية متطلبات اليوم ، بدلاً من وضع خطة فعلية. بدلاً من الوصول إلى هاتفك ، يقول Leblanc لحماية الوقت عندما تستيقظ لأول مرة ليوم جديد واسأل نفسك ثلاثة أسئلة:
- ما الذي أريده وأحتاجه اليوم؟
- ما هي الأهداف أو الأولويات الثلاثة التي ستساهم في سعادتي وعافيتي؟
- كيف يمكنني أن أكون أعظم نسخة من نفسي اليوم؟
الجسم
عند اختيار الأنشطة للتفرغ الصحي في المنزل ، يمكن أن يساعد في تجميعها بناءً على ما إذا كانت تركز على جسمك أو عقلك أو روحك. باستخدام هذا النهج ، إليك بعض الاقتراحات لجسمك:
- يمتد الصباح : يقترح سيلفرمان إيجاد فصل يوجا لطيف أو تاي تشي مجاني على الإنترنت يكون بسيطًا وسهل المتابعة ، مع إرشادات وخيارات واضحة للتعامل مع القيود. لا يهم إذا كان بإمكانك لمس أصابع قدميك أو تحتاج إلى الجلوس على كرسي لأداء التمارين ، كما تقول. ما يهم هو أن تتصل بأحاسيسك الجسدية وأنت تتحرك.
- اذهب للتمشية في الخارج : يشجعنا Leblanc على الحصول على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس جنبًا إلى جنب مع التمرين. أثناء المشي ، يوصي Silverman بإيلاء الاهتمام لما تصادفه والبحث عن شيء مخفي قليلاً ، ولكن بالنسبة لك يتمتع بالجمال. تقول إنه لا يهم ما هو عليه ، فقط عليك الانتباه والانخراط في عملية اكتشاف الجمال الخفي في بيئتك.
- قم بفحص الجسم يقول لوبلان: استخدم وعيك لفحص كل جزء من جسمك ، بدءًا من أعلى رأسك. قم بإرخاء كل عضلة أثناء مسحها ضوئيًا.
- نفس : للتنفس العميق فوائد لجسمك وعقلك. يوصي Leblanc بأخذ نفس عميق جدًا ، والاحتفاظ به لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم تكرار هذا التمرين ثلاث مرات.
- راحة : نعم ، أنت على جدول زمني ، ولكن يجب أن يتضمن هذا الجدول فترات راحة ، وفقًا لسيلفرمان ، ويمكن أن يشمل أخذ قيلولة ، أو الاستلقاء في الخارج ومشاهدة الغيوم تتحرك.
عقل
مثل التنفس العميق والاهتمام بالجمال الخفي أثناء المشي ، فإن العديد من الأنشطة الخاصة بجسمك تفيد عقلك أيضًا. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:
- مارس الامتنان : يقترح لوبلان بدء مجلة امتنان وكتابة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان حقًا لها.
- ابحث عن الإلهام يقول سيلفرمان: ابحث عن كتاب أو بودكاست تجده ملهمًا ويعالج بطريقة ما التحديات ذاتها التي تعمل عليها. لاحظت أن لديك دفتر ملاحظات أو دفتر يوميات حتى تتمكن من تدوين الأفكار وما يميزك. تذكر: هذا الإجازة لك ، لذا خذ وقتًا في هذه المحادثات أو الكتب الملهمة حتى تتمكن من استيعاب المعنى.
- مارس اليقظة : إذا كنت شخصًا لم ينجح كثيرًا في التأمل ، فقد يكون اليقظة خيارًا أفضل. هناك طرق لا حصر لها للقيام بذلك ، ولكن إحدى الطرق هي القيام بذلك تناول كل من وجباتك والوجبات الخفيفة بعناية خلال إجازتك ، يقترح سيلفرمان. بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أثناء تناول الطعام ، ركز بدلاً من ذلك على النكهات والقوام لما تأكله.
- يتأمل يقول سيلفرمان: ابحث عن 10 إلى 20 دقيقة من التأمل الموجه عبر الإنترنت مجانًا ، واسمح لنفسك بإرخاء عقلك والتركيز على أنفاسك واللحظة الحالية. وتضيف أنه يمكن القيام بذلك قبل الإفطار بعد التمدد أو بعد القراءة الملهمة.
- ابحث عن الفكاهة يقول لوبلان: يميل معظم الناس إلى أخذ أسلوب الحياة على محمل الجد ، لذا اضحك قدر المستطاع خلال إجازة العافية. قد يتضمن ذلك مشاهدة مجموعة من مقاطع الفيديو التي قام بها الممثل الكوميدي المفضل لديك أو مقاطع فيديو حيوانات لطيفة.
روح
جزء من أخذ إجازة صحية هو السماح لنفسك بقضاء بعض الوقت في التفكير فيما يعطي لحياتك معنى وهدفًا ، وكيف يمكنك الوصول إلى هناك. فيما يلي اقتراحان لكيفية القيام بذلك ، وكلاهما من Silverman:
- كن مبدعا : فقط لأنك لم تلتقط فرشاة رسم أو تغني في جوقة منذ المدرسة الابتدائية ، فهذا لا يعني أنك لست مبدعًا. في الوقت الحالي ، يشعر الكثير منا بالخوف والقلق بشأن صحتنا وسبل عيشنا وعدم اليقين بشأن المستقبل ، كما يوضح سيلفرمان. عندما نعبر عن هذه المشاعر من خلال وسيط إبداعي ، سواء كان قطعة فنية ، أو دورًا دراميًا ، أو موسيقى ، أو شعرًا ، أو رقصًا ، فإنها تتخذ شكلاً خارج نطاقنا ويصبح أقل غموضًا. خلال إجازة العافية ، توصي بأخذ ساعة لتسمح لنفسك باستكشاف وسيط إبداعي ، بما في ذلك شيء بسيط مثل قص الصور من مجلة ولصق الورق لعمل ملصقة ، أو الغناء أو الرقص (أو كليهما) مع المفضلة الألبوم.
- ابحث عن المعنى والغرض : امنح نفسك الوقت والمساحة للتفكير فيما يجلب المعنى والهدف لحياتك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في العثور على كتاب أو دليل للتواصل مع مشاعرك الداخلية يسمح لك بالوصول إلى أعمق جزء منك يمنح حياتك معنى وهدفًا.
ما هي بعض فوائد التفرغ الصحي في المنزل؟
كما نعلم ، يمكن للتوتر أن يعيث فسادًا في أجسادنا ويجعلنا نشعر بالبؤس والمرض والإرهاق. ولكن ، كما يشير لوبلان ، لا ندرك دائمًا متى نكون تحت الضغط لأن أعراضنا أصبحت مألوفة جدًا لدرجة أننا نعتقد أنها طبيعية. وبالتأكيد لن يساعدك عندما تنظر حولك وترى العديد من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من نفس الأعراض - فهذا يعزز فقط فكرة أن التعايش مع التوتر هو ما هو عليه. يشرح لوبلان أنه عندما لم تعد تتعرف على مستوى التوتر لديك ، أو عندما تتجاهل أعراض التوتر لديك ، فأنت أكثر عرضة لخطر الإرهاق. يمكن أن تساعدك إجازة العافية في المنزل على التوقف والتفكير في الطريقة التي تقضي بها وقتك وطاقتك وما إذا كان ذلك مفيدًا لك حقًا. يمكن أن يساعدك على الضغط على زر إعادة الضبط في حياتك ويساعدك على إعادة تنظيم نفسك مع أهدافك وقيمك ورؤيتك واحتياجاتك الصحية.
لا يمنحك إجازة العافية في المنزل فقط فرصة للإبطاء والانتباه إلى ما تشعر به - بينما لا تزال قادرًا على إنجاز العمل - إنها أيضًا طريقة مفيدة لإعادة ضبط جدولك اليومي ، حتى بعد انتهاء فترة الإجازة على. يوضح سيلفرمان أن أخذ إجازة لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع يمكن أن تعيد تشكيل عقلك بحيث تتطور ممرات الأعصاب الجديدة لتعزيز خياراتك الجديدة. بمجرد أن نختبر أسلوب حياة أكثر توازناً وصحة ، يمكننا تعلم دمج هذا في حياتنا اليومية ، كما تقول. يصبح التمدد أول شيء في الصباح عادتنا الجديدة ، وطبيعي مثل تفريش أسناننا. الذهاب في نزهة يومية أمر ضروري مثل غسيل الملابس. إن قضاء الوقت في التأمل والإبداع ضروري تمامًا مثل الاستحمام.
