حتى أكثر الأشخاص تفاؤلاً وسعادة بيننا قد يشعرون ببعض التقلبات المزاجية مع تغير الفصول.

لكن لحسن الحظ ، من السهل جدًا تحقيق بعض الرضا الذي تشتد الحاجة إليه في حياتك الآن. في الواقع ، ربما يكون لديك كل ما تحتاجه في المنزل للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية. ما عليك سوى تجربة إحدى هذه الاستراتيجيات المتطورة لمساعدتك على الاسترخاء ، والاسترخاء ، والعثور على القليل من الفرح الآن ، وقد تجد أن الأشهر الطويلة المقبلة تبدو أكثر قابلية للإدارة.

الأصناف ذات الصلة

واحد اصنع هدفًا يسهل تحقيقه (وأكمله)

العديد من الهوايات والأنشطة التي نحبها - مثل دروس اليوجا أو دروس اللغة - مفتوحة ، ولا يوجد خط نهاية في الأفق. ولكن قد يساعدك على الشعور بتحسن في اختيار هدف أصغر له نهاية محددة (ومرضية). يقول خبير السعادة: 'جرب أشياء مثل تنظيف الخزانة ، أو تعلم العزف على أغنيتين على القيثارة ، أو الانشغال بألبومات الصور' جريتشن روبين ، مؤلف أسعد في المنزل و النظام الخارجي ، الهدوء الداخلي. 'ستشعر بمشاعر جيدة للتعامل معها وإنهائها ، وزيادة الطاقة التي تأتي مع إكمال المهمة.'

اثنين جهز ما تحتاجه لجعل فصلي الخريف والشتاء أفضل

حان الوقت الآن لبدء تخزين الأشياء التي قد تجعل الشتاء أكثر روعة بالنسبة لك ، مثل العناصر التي تجعل منزلك مريحًا ومريحًا سخانات الفناء أو إشعال النيران لجعل اللقاءات الخارجية ممكنة ، أو تلفزيون بشاشة كبيرة لجعل أمسيات مشاهدة الأفلام على أريكتك في المنزل أكثر إثارة.

ذات صلة: لماذا يجب أن تجرب Friluftsliving هذا الخريف والشتاء

3 الحصول على بعض ضوء الصباح الباكر

عندما تصبح الأيام أقصر وبرودة ، يمكن أن يكون الاضطراب العاطفي الموسمي مشكلة. يمكنك المساعدة في تجنب كآبة الشتاء بالتعرض لأشعة الشمس. يقول روبن: 'من المهم حقًا الحصول على ضوء الشمس ، وخاصة ضوء الصباح الباكر'. يمكن أن يساعدك المشي في الصباح لمدة 15 دقيقة بالخارج (حتى لو كان الجو ملبدًا بالغيوم) على تحسين تركيزك. (المكافأة: يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك.)

ذات صلة: كيف تكون سعيدا

4 أشرك حواسك

تنغمس في القليل من حلوى العين - أو الأفضل من ذلك ، شيء رائحته رائحته. يقول روبن: 'يستغل الناس حاسة الشم لديهم حقًا الآن'. 'يتم بيع الشموع المعطرة عبر السقف ، ولكن أي رائحة طيبة - زجاجة من الفانيليا ، وشراب القيقب ، وتوابل اليقطين - تعمل.'

5 اصنع قائمة تشغيل سعيدة

يمكن أن تساعدك الموسيقى المبهجة حقًا على الشعور بالتحسن ، لذا انطلق وقم بتجميع قائمة تشغيل من الأغاني التي يمكن أن تكون بمثابة انتقاء. واختر أغنية تحبها كمنبه للاستيقاظ. يقول روبن: 'فقط تأكد من تدويرها بعد فترة ، حتى لا تبدأ في الحصول على استجابة بافلوفيان للأغنية إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح'.

6 افعل شيئًا جيدًا لشخص آخر

دائمًا ما يجعلنا العطاء للآخرين نشعر بالرضا - وستساعد في إضفاء البهجة على يوم شخص آخر أيضًا. يقترح روبين تقديم العناصر التي تزيلها من منزلك في مجموعة محلية للدورة الحرة أو المساعدة في تقديم مقدمات للأشخاص - في الوقت الذي يبحث فيه الأشخاص عن الاتصال ، من الرائع دائمًا مساعدة الأشخاص على مقابلة صديق أو زميل جديد محتمل.

كيفية منع المخلفات عند السكر

7 قم ببعض التحسينات على المنزل

إذا كنت لا تزال تعمل (أو تمارس التمارين) من المنزل ، فمن المحتمل أن يكون قد فات وقت طويل لترقية إعدادك ، سواء كنت ترغب في التفاخر على مكتب دائم بدلاً من استخدام طاولة المطبخ أو الاستثمار في بعض معدات التمرين الجديدة. يقول روبن: 'أعتقد أن الأمر يغرق أكثر فأكثر في أننا بحاجة إلى جعل أنفسنا مرتاحين والعمل بشكل جيد في بيئتنا المنزلية'.

8 دلل صديقًا فرويًا

يقول روبن: 'إذا كنت ترغب في اصطحاب كلبك سريعًا ، قم بتربية كلب أو قطة'. 'الجميع متعطش للمس ، ومداعبة كلب أو قطة شيء مهدئ.' إذا لم يكن لديك حيوان أليف تحضنه ، انطلق في نزهة على الأقدام - ربما يكون هناك عدد قليل من الجراء يتم مشيهم الآن خارج باب منزلك ويسعدهم السماح لك بمداعبتهم لبضع دقائق.

9 أزل الفوضى دون ألم

تُظهر الكثير من الأبحاث أن التنظيم الأفضل يساعدك على الشعور بالسعادة في المنزل ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه يتعين عليك الالتزام بقضاء ساعات طويلة في تقليص خزائنك ومجموعات الكتب. في الواقع ، قد يكون الأمر بسيطًا مثل الالتزام بدقيقة تلو الأخرى. يقول روبن: 'يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الطاقة لإزالة الفوضى'. 'ولكن إذا استغرق الأمر أقل من دقيقة ، فيجب عليك القيام بذلك دون تأخير - سواء كان ذلك في حفظ مستند أو إعادة فنجان القهوة المتسخ إلى الحوض. لا يبدو أنه عبء على طاقتك أو وقتك ، كما أنه يتخلص من حثالة الفوضى. ويمكن أن يكون ذلك منشطًا للغاية.