فقدت مفاتيحك؟ أعصابك؟ جدال مع زميل مسافر؟ يمكن أن يتحول صباح الجنون إلى يوم لائق - أو حتى يوم جيد. المفتاح هو تقليل مستويات الإثارة ، كما تقول ليزا فيلدمان باريت ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس في جامعة نورث إيسترن ومؤلفة كتاب كيف تصنع العواطف: الحياة السرية في الدماغ (تاريخ الإصدار: 7 مارس). عندما يتأخر الناس ويشعرون بضغوط الوقت ، أو يتم حظر أهدافهم - على سبيل المثال ، حركة المرور - أو لديهم صراع شخصي مثل الجدال مع شريك أو طفل ، ترتفع مستويات الإثارة لديهم. يقول الدكتور باريت إنه يتم تحرير الكورتيزول لإعداد الجسم للقتال أو الهروب. حتى بعد أن يعلم دماغك أن آلية القتال أو الهروب ليست ضرورية ، يستغرق جسمك بعض الوقت لتهدأ ، لذلك تستمر في الشعور بالضيق. وهذا ما يمكن أن يزيد من احتمالية استمرار يومك السيئ. جرب هذه النصائح الثمانية لمساعدتك على الاسترخاء واستعادة حالتك المزاجية.

الأصناف ذات الصلة

1 توقف مؤقتًا عن تعدد المهام

بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا وقم بمهمة واحدة فقط لبضع لحظات. أن تكون فعالاً في شيء ما يساعدك على الشعور بالإيجابية ، والتركيز على شيء واحد فقط سيساعد عقلك على التوقف عن السباق أو سيساعد في إزاحتك عن اجترار الأفكار - على سبيل المثال ، الدخول في جدال مع شخص ما في رأسك أو إعادة قول شيء سيء مرارًا وتكرارًا مثل فيلم عالق في حلقة إعادة ، كما يقول الدكتور باريت.

اثنين تحرك

يمكن أن تولد تمارين الإطالة مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا وتؤدي إلى التوتر الذي يخلقه التوتر والمزاج السيئ ، كما تقول كارين كاسيدي ، دكتوراه ، المدير الإداري لمركز علاج القلق في شيكاغو الكبرى. يمكن أن يؤدي الشعور بالتحسن الجسدي إلى مواجهة بعض آثار الشعور بالضعف العقلي والعاطفي.

هل يجب أن أعطي إكرامية للمعالج بالتدليك

3 انظر حولك

ضع في اعتبارك التفاصيل الصغيرة في الطبيعة التي تجدها مقنعة وملهمة: على سبيل المثال ، القليل من المساحات الخضراء تتدفق من خلال صدع في الرصيف أو إناء من الزهور الملونة. يقول الدكتور باريت إن غمر نفسك في الجمال للحظة أمر مهدئ.

4 تواصل مع من تحب

يقول الدكتور باريت إن أفضل شيء للجهاز العصبي البشري يمكن أن يكون الجهاز العصبي لشخص آخر ، لذا شارك بابتسامة أو احتضن (أو احتضنه). وتضيف أنه حاول تجنب وسائل التواصل الاجتماعي إذا استطعت. يمكن أن يكون أسوأ شيء بالنسبة لجهازك العصبي هو شخص آخر ، خاصة عندما لا تكون متأكدًا مما إذا كان هذا الشخص يقيمك بشكل سلبي أم لا.

كونسيلر تحت العين للهالات السوداء

5 افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما

تعامل مع صديق أو زميل في العمل على الغداء. يقول الدكتور باريت إن كونك لطيفًا وكريمًا مع الآخرين يجعلك تشعر بتحسن.

6 ركز على الامتنان

اكتب على الأقل ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها واعثر على ثلاثة أشياء إيجابية على الأقل تحدث الآن. على سبيل المثال ، إذا دخلت للتو في حاجز الأمان بسيارتك ، يمكنك تذكير نفسك بأنك ممتن لعدم إصابة أي شخص بأذى ، وأن لديك تأمينًا على السيارة ، وأن طاقم شاحنة القطر عرض عليك إنزالك إلى مكتبك ، يقول الدكتور كاسيدي.

كيفية تعقيم لوح تقطيع الخشب

7 أعد النظر في بعض التحديات التي واجهتها

اكتب أربع أو خمس مسائل سبق لك حلها في الماضي. هذا يساعدك على تذكر أنك قادر على التغلب على الصعوبات ، ويبدأ التفكير في حل المشكلات ، كما يقول الدكتور كاسيدي. يساعدك على تجنب عقلية 'لا يوجد شيء يمكنني القيام به'.

8 تذكر أن جميع الأحداث في الحياة مؤقتة

ضع في اعتبارك أن عبارة 'هذا أيضًا ، سوف يمر ، كما يقول الدكتور كاسيدي. هذا يجعل من السهل تصديق أنه يمكنك التحمل والإصرار. حتى الأزمات مؤقتة.