يستقل بعض ركاب الطائرات المريحين على متن طائرة ويغادرون قبل أن تغلق أبواب الكابينة - وبعد ذلك هناك بقيتنا ، لعنين بالخوف من الطيران أو قلق السفر. بينما كان لدى الجميع فكرة يوم القيامة مرة أو مرتين أثناء الاضطراب الشديد في رحلة بالطائرة ، فإن قلق الطيران لا يقتصر فقط على المخاوف من الانهيار.

يمكن أن يشمل قلق الطيران الضغط الذي ينطوي عليه حجز السفر (الكثير تطبيقات حجز الطيران! ) ، والتنقل من وإلى المطار ، والإدارة قيود الرحلة ، و اكثر. كما هو الحال مع أي شيء في الحياة ، لا توجد أي ضمانات على الإطلاق ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات نحو تجربة سفر أكثر إيجابية. قبل الانطلاق في مغامرتك التالية للعمل أو المتعة أو الإجازة ، جرب هذه النصائح من منشورات متكررة وجدت أساليب فعالة للتأقلم مع الخوف من الطيران أو القلق من الطيران - قد تجد تاكسي وإقلاعك التاليين أفضل ما لديك حتى الآن.

ذات صلة: 9 أشياء غريبة تحدث لجسمك عندما تطير

الأصناف ذات الصلة

1 الوصول براحة وتخطي الخمر.

روجر بريجز ، مضيفة طيران مع يونايتد إيرلاينز على مدى السنوات الـ 39 الماضية ، تقول إن الأمر لا يتعلق بما تفعله مباشرة قبل أن يحين وقت الصعود على متن الطائرة وأكثر من ذلك في الليلة السابقة. كما يوضح ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد سيضمن أنك في أفضل عقلية ممكنة لمواجهة مخاوفك.

جزء من هذا هو ضمان شرب الكثير من الماء والحد من تناول الكحول. كما يوضح بريجز ، فإن كل شراب تتناوله على متن الطائرة هو اثنان على الأرض ، وذلك بفضل الضغط على الطائرة. هذا يضعف حواسك ويسبب الجفاف ، مما يؤدي إلى الصداع والإرهاق. عندما لا تشعر أنك في أفضل حالاتك ، فمن المرجح أن تعاني من القلق. إذا بدأت تشعر بالقلق ، يقول بريجز تحدث إلى أحد زملائه في الفريق (مضيفة طيران) ، الذين تم تدريبهم على إبقائه هادئًا.

عندما أعمل في رحلة طيران ، يجب أن أحافظ على جو من الثقة وإمكانية الوصول. يقول إن الناس يرتاحون عندما يكون الطاقم هادئًا وودودًا ويمكن أن يطمئنوا إلى أن كل شيء تحت السيطرة.

اثنين إنشاء روتين ما قبل الرحلة.

عادة ما يتطلب بناء عمل ناجح الكثير من الاجتماعات والمؤتمرات والشبكات وجهاً لوجه ، مما يحول رواد الأعمال إلى رواد. هذا صحيح بالنسبة لأدا بولا ، الرئيس التنفيذي لشركة العناية بالبشرة الخيمياء للأبد الذي يطير ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، ويقطع 150000 ميل أو أكثر في السنة. ساعد تطوير روتين ما قبل الرحلة المهدئ والمتسق بولا في الحفاظ على عقلها.

وجدت أن التكرار يمنحها شعورًا بالسيطرة والثقة ، خاصةً عندما تكون بعيدة عن المنزل كثيرًا. وهذا يشمل ما أرتديه والتوجه مبكراً بـ 90 دقيقة إلى المطار لأشرب ما سأشربه في الصالة ، على حد قولها. حتى أنني أحاول الجلوس في نفس المقاعد في الصالة. كنت أحسب أنه إذا سارت الأمور بسلاسة في المرة الأخيرة التي قمت فيها بهذا الروتين وقمت بالطيران ، فعندئذ كل شيء سوف يعود مرة أخرى

3 اجعل نفسك مشتتًا طوال العملية.

أثناء الإقلاع ، تشعر بالإثارة للرحلة المقبلة. لكن أثناء الهبوط؟ يمكنك إمساك ذراعك من أجل الحياة الغالية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من العصبية في الرحلات الجوية ، يمكن أن تكون جوانب مختلفة من العملية صعبة. لمكافحة هذا ، مدون السفر لورين جليف لديه نظام لكل خطوة في العملية. ساعدتها هذه الحيل على مواجهة مخاوفها ، والآن ليس لديها نوبات هلع على متنها.

عندما تنتظر عند البوابة ، تنظر إليها رادار الطيران 24 على هاتفها أو الكمبيوتر المحمول لرؤية الخريطة. في كل مرة تقوم فيها بالتحقق ، هناك حوالي 15000 طائرة في الجو ، لتذكيرها بمدى ضآلة رحلتها في الواقع في المخطط الكبير للطيران. هناك عدد كبير جدًا من الطائرات في السماء في وقت واحد ، وعدد قليل جدًا من حوادث تحطم الطائرات - القدرة على تصور ذلك يعد تذكيرًا مفيدًا بأن الطيران أمر طبيعي وآمن ، ويختبره ملايين الأشخاص كل يوم ، كما تقول.

أثناء الإقلاع ، تفتحها فراغ التطبيق والتأمل ، لأن الإقلاع هو الجزء الأكثر رعبا بالنسبة لها. تخشى Headspace من برنامج التأمل الطائر للمنشورات القلقين ، وأحرص دائمًا على الاستماع إليه يوميًا في الأسبوع الذي يسبق رحلتي ، ثم أثناء الرحلة نفسها ، كما تقول.

4 حافظ على تنظيم نفسك.

يجد بعض الناس أنفسهم على متن رحلة كل أسبوع للعمل ، بينما يحالف الحظ البعض الآخر في ركوب طائرة مرة واحدة في السنة لقضاء الإجازة. إذا كنت من بين الحشود الأخيرة ، فمن المحتمل أن يكون لديك المزيد من القلق نظرًا لأنك لم تختبر العديد من الأشياء التي يمكن أن تسوء أو اكتشفت طرقًا لتنظيم رحلاتك بحيث تكون هناك مخاوف أقل قبل الرحلة. كاتب سفر LGBT ميج كال على الطريق (أو في الهواء ، إذا جاز التعبير) عدة مرات في الشهر ، وهي تستخدم تريب إت لتنظيم معلومات سفرها.

يضمن هذا المتجر الشامل للرحلات الجوية والإقامة في الفنادق ومسارات الرحلة حصولك على كل ما تحتاجه. ما عليك سوى إعادة توجيه تأكيدك إلى البريد الإلكتروني الخاص بـ TripIt ويقوم تلقائيًا بملء الأوقات والتواريخ وأرقام التأكيد والتفاصيل المهمة الأخرى في مكان واحد مناسب ، كما يقول كال. إن وجود كل التفاصيل الخاصة بك في مكان مناسب يخفف من حالة الذعر عند عداد إجراءات الوصول. أكره ذلك عندما أضطر إلى التمرير عبر مليون رسالة بريد إلكتروني للعثور على المعلومات التي أحتاجها عندما أكون قلقًا بعض الشيء - فهي ليست جميلة أبدًا.

5 تحقق من التوقيت قبل الحجز.

إذا كانت معظم مخاوفك ناتجة عن احتمال فقدان الرحلات الجوية أو الاتصالات ، فإن الأمر يستحق بذل الجهد للبحث عن خيارات رحلات طيران أفضل. بعد كل شيء ، فإن ضغوطك لها ما يبررها: مدون السفر جانيس هولي بوث يقول أن التوقف لمدة ساعة يزداد صعوبة في إدارته. بالنظر إلى أنها تقوم بما يصل إلى 40 رحلة جوية سنويًا ، فقد مرت بكل ذلك.

نعم ، تكون أسعار تذاكر الطيران أرخص عندما يكون لديك اتصال ضيق ، ولكن إذا كنت تحاول حقًا الوصول إلى مكان ما في الوقت المحدد ، فاستثمر بضعة دولارات إضافية للحصول على وسادة جيدة بين الرحلات ، خاصة إذا كنت ستضطر إلى التنقل في الجمارك في وتقول إن المطار الذي تربطك به. لا يوجد شيء أسوأ من القلق من الجري لإجراء اتصال ، فقط لتفويته ببضع ثوانٍ أو دقائق - ولا شيء أفضل من حدوث خطأ في مجموعة من الأشياء ولكن لا داعي للقلق لأن لديك متسعًا من الوقت لالتقاط اتصالك طيران.

يقول كال إنه من الجيد أن تكون مدركًا ذاتيًا لمزاجك على مدار اليوم عندما تختار رحلة طيران أيضًا. الرحلات الجوية في الصباح الباكر غير مكلفة ، ولكن إذا كنت مسافرًا قلقًا ، فربما لا تكون سعيدًا للوصول في اللحظة الأخيرة مثل بعض المسافرين بغرض الأعمال. بعد كل شيء ، إذا كنت تقلع في الساعة 6 صباحًا ، فأنت بحاجة إلى الوصول بين الساعة 3 أو 4 صباحًا ، اعتمادًا على ما إذا كنت تقوم برحلة محلية أو دولية. عندما تضيف وقتًا للاستيقاظ والاستحمام والتنقل إلى المطار ، فقد يكون ذلك في الصباح الباكر جدًا. إذا كنت قلقًا بالفعل من السفر بالطائرة ، فتأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً وتجنب الإجهاد الإضافي الناتج عن القلق والتعب ، كما تقول.

ذات صلة: 9 أسرار المسافر المتكرر للنوم على متن الطائرة

6 كن نشطًا قبل رحلتك.

فكر في الأطفال الصغار الذين تعرفهم في حياتك: ماذا يفعل آباؤهم قبل النوم؟ يجدون طرقًا لارتدائها ، أليس كذلك؟ فلماذا لا تطبق نفس الفلسفة على طاقتك العصبية؟ إنها الحيلة التي يستخدمها المسافرون من رجال الأعمال (وريان أوكونور ، المؤسس المشارك لـ الخير القنب ) استخدمها لتشعر بمزيد من الاسترخاء قبل الرحلات. يطير O’Connor أربع مرات على الأقل في الشهر للعمل أو المتعة ، وعندما يكون نشطًا في المساء قبل رحلة الصباح أو في الصباح الذي يسبق رحلة مسائية ، يقل قلقه بشكل كبير. التمرن ، الخروج في الشمس إذا استطعت ، وإنفاق الكثير من الطاقة يطلق الإندورفين ويخرجه من نظامي ، إذا جاز التعبير. يقول إن الذهاب إلى رحلة طيران أشعر بالتعب الجسدي من ممارسة الرياضة يضعني حقًا في مكان إيجابي.

7 ركز على الحقائق.

على الرغم من أن الجانب الأيسر من دماغك يتم إرساله إلى حالة زيادة السرعة عندما تشحن المخاوف خيالك بأسوأ السيناريوهات ، إلا أن جانبك الأيمن موجود لموازنة القلق. بمعنى آخر ، الحقائق هي حقائق ، وكلما زاد تركيزك على حقائق الطيران ، ستجد نفسك أكثر راحة. إذا كان الاضطراب يجعلك تشعر بالذعر أو أن التحولات المرتفعة يمكن أن تجعلك تبكي ، مدونة السفر ليا جارسيا يقترح وجود إحصاءات في متناول اليد لقراءتها. إنها تطير أربع مرات في الشهر ورأت خمس دول خلال الأشهر الستة الأولى من العام: كل هذا السفر زاد من قلقها بالفعل ، مما جعلها تتساءل عما إذا كان حظها ينفد.

عندما يبدأ عقلها في الدوران ، تفكر في احتمال تعرضها لحادث سيارة أو حافلة أو التعرض لضربة صاعقة عجيبة أكثر من كونها في حادث تحطم طائرة. ثم بدأت أفكر في كيف أني لست قريبًا من القلق الذي يجب أن أكون عليه بشأن التنقل في سيارة أو حافلة أو التنزه في حديقة ، وهو عندما يتم تشغيل القائمة الثانوية: من المرجح أيضًا أن أصبح رئيس الولايات المتحدة أو الفوز بجائزة الأوسكار أكثر مما أنا عليه للموت في حادث تحطم طائرة ، كما تقول. هذا يجعلني أشعر بشكل أفضل.

8 بناء قائمة تشغيل طائرة لتحسين الحالة المزاجية.

مهما كان ما يحدث ، يمكن أن تكون الموسيقى مصدرًا للتفكير وتسمح لك بالعمل من خلال مشاعرك. يقول بولا إنه يمكن أن يعمل أيضًا على العجائب فيما يتعلق بمستويات القلق لديك إذا كنت تتعامل مع الضغوطات المتعلقة بالسفر. إنها مزيج من موسيقى الصالة ، وصوت المطر ، وبعض الترانيم. بالنسبة للآخرين ، قد تكون أفضل النتائج اليوم - أو حتى الاختناقات المرتدة التي تضعك في عقلية سعيدة عندما تفكر في ذكريات سعيدة. خذ وقتك في اختبار نوع الاختناقات التي تساعدك على الشعور بالتحسن وتأكد من تنزيلها على هاتفك لسهولة الوصول إليها عندما تكون بلا شبكة WiFi على ارتفاع أميال في السماء.