ألن يكون من الجيد أن تضغط على أصابعك وتصل إلى وجهتك - لا تحتاج إلى حزم أمتعة أو حشود في المطارات أو خطوط جمركية؟ إذا كنت عرضة للقلق والإحباط ، فإن السفر - وخاصة السفر في المطار - هو أكثر من مجرد إزعاج ضروري ؛ غالبًا ما يكون حافزًا متعدد الأوجه للتوتر والقلق (المعوقين في بعض الأحيان). مهما كانت ضغوط السفر المحتملة ، ابحث عن حلول مفيدة لتهدئة قلقك العقلي في رحلتك القادمة ، مباشرة من Indra Cidambi ، MD ، طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة ، متخصص في طب الإدمان ، ومدير طبي في مركز العلاج الشبكي .

1. The Stressor: التأخير يقودك إلى الجنون

تشير الدراسات إلى أن 50 بالمائة من القلق المرتبط بالسفر يرتبط بالتأخير ، كما يقول الدكتور سيدامبي. هذا يرجع إلى حقيقة أن المسافرين غالبًا لا يتحكمون في الطقس أو صيانة الطائرات أو عوامل أخرى غير متوقعة. مع العلم بهذا ، فإن الإحباط وعدم الارتياح هي ردود أفعال مفهومة تمامًا عندما تكون تحت رحمة شيء لا يمكنك التحكم فيه.

كيف اتعامل: تقترح الدكتورة سيدامبي أن أفضل طريقة لمعالجة هذا التوتر هي بناء يوم سكون حول عطلة أو التأكد من عدم وجود مواعيد نهائية حاسمة للالتقاء في العمل في اليوم التالي للعودة. على الرغم من أن هذا لن يكون ممكنًا دائمًا ، إلا أنه من الذكاء أن تفعل كل ما في وسعك لتوفر لنفسك وقتًا مؤقتًا في حالة عدم توافق توقيت السفر وفقًا للخطة.

كم عدد الأضواء لشجرة عيد الميلاد بطول 6 أقدام

2. المسبب للضغوط: أنت قلق من فقدان أمتعتك

الخوف من فقدان ممتلكاتك في هاوية نقل الأمتعة حقيقي. حتى إذا قمت بتسمية جميع أمتعتك تمامًا بالعلامات ومعلومات الاتصال ، فهناك دائمًا احتمال أن ينحرف شيء ما على طول الطريق.

كيف اتعامل: تحكم في الأشياء التي يمكنك القيام بها. يوصي الدكتور سيدامبي بتقسيم ملابسك بالتساوي بين ملابسك التي تم فحصها و حقائب محمولة (بدلاً من تعبئة جميع الملابس الداخلية في حقائب اليد وجميع الملابس الجميلة في الأمتعة المسجلة ، على سبيل المثال). بهذه الطريقة ، حتى إذا فقدت أغراضك أو تأخرت ، فستتمكن من ارتداء ملابسك وتزيينها لمدة يوم أو يومين في غضون ذلك.

ذات صلة: لقد وفرت لي هذه الخدعة البالغة قيمتها 13 دولارًا 300 دولار من رسوم الحقائب المحمولة

3. المجهد: أمن المطارات وخطوط الجمارك تبخر لك

يعبر من خلال أمن المطارات والجمارك يمكن أن تكون أيضًا عملية محفزة للتوتر ، إما بسبب الطوابير الطويلة ، أو القلق من الأسئلة المحتملة المطروحة ، أو الحواجز اللغوية ، كما يقول الدكتور سيدامبي. خطوط مطار لا نهاية لها قد يقودك ببساطة إلى الجنون ، أو ربما يكون القلق المزعج من أن الانتظار في طابور طويل سيجعلك تفوتك وقت الصعود إلى الطائرة.

كيف اتعامل: إن منح نفسك الوقت الكافي هو حل واضح (مرة أخرى ، تحكم في ما في وسعك من خلال الوصول في وقت أبكر مما تعتقد أنك بحاجة إليه). ولكن هذا ، يذكرنا الدكتور سيدامبي أن المعرفة قوة: تعرف على العملية وأنواع الأسئلة التي قد يطرحونها وستكون أقل قلقًا وأقل عرضة لأن تفاجأ. بهذه الطريقة لن تقضي وقتك في التفكير في كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ.

أفضل علامة تجارية لطلاء الجدران

4. عامل الضغط: الاضطراب هو كابوسك الشخصي

يقول الدكتور سيدامبي إن الاضطراب يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لمعظم الناس. على محمل الجد ، عرضة للقلق أم لا ، من يحب رحلة وعر؟ قبل أن تنفجر في البكاء ، يقول الدكتور سيدامبي إن تذكر أن السفر الجوي لا يزال أحد أكثر الطرق أمانًا للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب.

كيف اتعامل: يمكنك اختيار المقاعد بشكل استراتيجي ، حيث أن المواقع الموجودة فوق الأجنحة غالبًا ما تواجه مطبات أقل من تلك الموجودة في الجزء الخلفي من الطائرة ، كما يقول الدكتور سيدامبي. قلق من الغثيان؟ أحضر حلوى الزنجبيل والنعناع لامتصاص - أو حتى أقوى ، درامامين وبقع دوار الحركة - في حالة احتياجك أنت أو رفاقك في السفر إليها.

قد يكون رد فعلك للاضطراب عاطفيًا أكثر منه جسديًا ، وفي هذه الحالة ، استخدم هذه التقنية المهدئة: إذا كنت تعاني من اضطراب غير متوقع يجعلك قلقًا ، قاوم الرغبة في اللجوء إلى الكحول لتداوي نفسك - وهذا غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم القلق ، كما تقول. . بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على التنفس العميق من الحجاب الحاجز: ضع إحدى يديك على قلبك وأغلق عينيك ، ثم ابدأ العد خمسة لكل شهيق وخمسة لكل زفير.

إذا كنت تشعر أنك على أعتاب نوبة هلع حقيقية أثناء السفر ، فلا تتجاهلها. يقول الدكتور سيدامبي: اعذرني وتوجه إلى الحمام على متن الطائرة. اطلب كيسًا ورقيًا صغيرًا من مضيفة طيران وضع رأسك بين ركبتيك وركز على التنفس العميق باستخدام الحقيبة إذا لزم الأمر. سيساعد ذلك على تهدئتك سريعًا قبل العودة إلى مقعدك.

5. عامل الإجهاد: الرحلات الطويلة - مع أطفالك - تبدو مستحيلة

يعرف أي والد صعوبة اجتياز رحلة مع أطفال صغار دون أن يفقدوا أعصابهم. يقول الدكتور سيدامبي إن الأمر كله يتعلق بالاستعداد لإبقائهم مشغولين.

كيف اتعامل: تأكد من أن طفلك مسلح بالأنشطة لمنعه من الشعور بالقلق أثناء الرحلة (مما يسبب قلقًا كبيرًا للوالدين) ، كما تقول. تعد كتب التلوين والألعاب والبرامج التلفزيونية والأفلام التي تم تنزيلها مسبقًا طرقًا رائعة لإبقائها مستقرة والترفيه.

مانهاتن ضد نيو انجلاند البطلينوس حساء الشودر

6. عامل الإجهاد: لا يمكنك الوقوف عندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة

بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكن لأي شخص أن يجبر نفسه على أن يكون تلقائيًا ومرنًا - ولا بأس بذلك تمامًا. يقول الدكتور سيدامبي إن الذهاب إلى وجهة جديدة يمكن أن يكون أمرًا مثيرًا ، ولكنه قد يسبب القلق أيضًا لأنك لا تعرف ما يمكن توقعه بمجرد وصولك.

كيف اتعامل: قد يكون وضع خطة أ ، ب ، و C هي الطريقة الوحيدة لتمنح نفسك راحة البال. امتلاك القليل من البصيرة يقطع شوطًا طويلاً. على سبيل المثال ، قم بالترتيب لنقل المطار مع فندقك ، ولديك خطة احتياطية مثل Uber أو خدمة سيارات محلية في متناول اليد في حالة حدوث خطأ ما ، كما يقول الدكتور سيدامبي. ابحث عن وجهتك عن المطاعم والأنشطة حتى لا تكون على الفور عندما تصل إلى هناك. وعندما تكون في شك ، اترك الأمر للمحترفين: اتصل بالفندق مسبقًا ومعرفة ما إذا كان يمكن تسهيل بعض الأحداث أو الجولات مباشرة من خلالها لإخراج التخطيط من يديك.

هل أنت قلق بشأن إلغاء الرحلات؟ إليك ما يجب فعله إذا تم إلغاء رحلتك .