يعرف كل مسافر ألم النظر إلى زميلك في مقعدك بلا حول ولا قوة عندما يشخر في عين حمراء بينما لا يمكنك النوم على متن الطائرة تمامًا ، بغض النظر عن أي شيء. (لقد تغلبت على الفوضى في بعض الأحيان رحلة السفر ونجا أي إلغاء الرحلات —لقد حصلت على قسط من الراحة ، أليس كذلك؟) إن عدم معرفة كيفية النوم على متن الطائرة أمر مزعج أكثر إذا كان شريكك أو رفيقك في السفر يغفو بجوارك ، والذي سيهبط مستريحًا ومستعدًا للذهاب لمشاهدة معالم المدينة أثناء البحث بقلق لأقرب مصدر قهوة.

إذا كنت نائمًا حساسًا أو تفتقر إلى القدرة على النوم أثناء التنقل ، فقد تكون العيون الحمراء مرهقة. إليك الجانب المشرق فوق السحاب: يمكنك - نعم ، حتى أنت - في الواقع أن تنام على متن طائرة ، ولكن عليك اتباع بعض الاستراتيجيات. أنت تعرف قواعد ما يمكنك إحضاره على متن طائرة - ضع في اعتبارك هذه قواعد الرحلة الداعمة للنوم. من القرارات التي تتخذها في يوم الإقلاع إلى استراتيجية التعبئة المحمولة ، إليك بعض الحيل حول كيفية النوم على متن الطائرة ، مباشرةً من النشرات المتكررة.

تجنب الكافيين طوال اليوم

عندما تسافر في رحلة جوية ليلية إلى أوروبا ، فمن المحتمل أنك لن تصعد على متن الطائرة حتى وقت العشاء أو بعد ذلك. لتحقيق أقصى استفادة من المناطق الزمنية ، تنظم العديد من شركات الطيران جداول زمنية بحيث تصل إلى وجهتك في الصباح ، مما يسمح ليوم إضافي من المغامرة. على الرغم من أنه من المغري أن تمضي يومك قبل الرحلة كالمعتاد ، مخطط السفر سيندي سانبورن يقول أنه من الأفضل التخلي عن القهوة أو الشاي أو أي مشروب آخر غني بالكافيين. حتى لو لم تكن رحلتك حتى الساعة 8 مساءً ، فتخطى الساعة 8 صباحًا بتوقيت جافا. وتقول إنه يمكن أن يزيد القلق أو يجعلك تشعر بالغثيان ، مما يجعل من الصعب عليك النوم أثناء الرحلة.

ذات صلة: 9 أشياء غريبة تحدث لجسمك عندما تطير - وما يمكنك فعله حيالها

احزم دائمًا مجموعة أدوات النوم أثناء السفر

بعض الناس متخصصون في التعبئة ، بينما يكافح آخرون لمعرفة ما يحتاجون إليه بالضبط في الرحلة. أيًا كان المعسكر الذي ستقع فيه ، من المهم تنسيق مجموعة أدوات السفر المحمولة التي توفر كل ما تحتاجه للنوم. سارة فونك ، منتج سفر ومضيف عرض ، تقول إنها لا تذهب إلى أي مكان بدون مجموعة أدوات السفر الخاصة بالنوم. ماذا يوجد بداخلها؟ قناع العين ، سدادات الأذن ، فرشاة أسنان صغيرة ، معجون أسنان ، زيت اللافندر ، أوراق إزالة المكياج ، كريم للوجه ، قناع للوجه ، ربطة شعر ، وبعض مرطب الشفاه. كما أنها تحضر وسادة رقبتها حتى تتمكن من دعم رقبتها عندما تغفو.

على الرغم من أن بعض شركات الطيران ستوفر فرشاة أسنان صغيرة وقناعًا للعين وسدادات أذن ، إلا أن ذلك لا يوفر جميعها ، لذا فإن وجود مجموعة خاصة بك سيجعلك على الأرجح تنجرف إلى أرض الأحلام. أنا أحب بشكل خاص أن أضع القليل من زيت اللافندر تحت أنفي قبل النوم على متن الطائرة لأنه يساعدني على الاسترخاء ، كما تقول. تساعد جميع العناصر الأخرى في جعلني أشعر بأنني في المنزل في بيئة قد تكون غير مريحة بخلاف ذلك.

تخطي الخمر

كمذيعة أخبار ، ماري كورسيتي تنتقل من مدينة إلى أخرى ، وتبحث عن القصة التالية - وتقضي جزءًا كبيرًا من وقتها في الطيران. لأنها بحاجة إلى الراحة من أجل صحتها ولإظهارها بشكل جيد على التلفزيون ، فقد أتقنت فن النوم على ارتفاع أميال في السماء. قد لا تكون تلك المتعة واحدة من أكثر الاستراتيجيات فاعلية ، لكنها تعمل: تخطي الكحول. لقد أصبت بالجفاف بالفعل من وجودك على متن طائرة ، وستؤدي عدة أكواب من النبيذ أو علب البيرة إلى زيادة مثانتك. يقول كورسيتي إن أحد المشروبات الكحولية لا بأس به لتهدئة أعصابك ، لكن أي شيء آخر يعد خبرًا سيئًا.

تفاخر في الترقية إذا استطعت

على الرغم من أنه ليس لدى كل شخص مساحة في ميزانيته للترقية إلى مقعد عمل أو مقعد من الدرجة الأولى ، إلا أنه خبير ومؤلف كيلي هايز رايت يقول أن هناك استثمارات صغيرة يمكن أن تحدث فرقًا. مقابل 20 دولارًا إلى 50 دولارًا إضافيًا ، يمكنك الانتقال من الاقتصاد الأساسي إلى فئة الراحة الاقتصادية لمعظم شركات الطيران ، مما يضيف مساحة أكبر للساقين. يقول Hayes-Raitt أيضًا إن الأمر يستحق تقديم عرض على ترقية في اللحظة الأخيرة للعمل إذا كان الخيار متاحًا. حتى لو كان 100 دولار فقط ، إذا لم يقدم أي شخص عرضًا آخر ، يمكن أن تتم ترقيتك ، تمامًا مثل هذا. إذا كنت تميل إلى السفر على نفس شركة الطيران كثيرًا ، فتأكد من التسجيل للحصول على حساب مجاني معهم لجمع النقاط. ستكافئ شركات الطيران الموالين ، ومن المرجح أن تحصل على ترقية إذا رأوا أنك تسافر بشكل متكرر.

استثمر في سماعات إلغاء الضوضاء

إذا كنت قد جربت سدادات الأذن على متن طائرة ولم يقطعها لك ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في شيء بجودة أعلى. مدون السفر جو فيلدسيند يقول إن سماعات إلغاء الضوضاء قد غيرت قدرته على النوم أثناء الرحلة.

التكنولوجيا في الوقت الحاضر مدهشة ، ولا يوجد مكان أكثر وضوحًا مع التقدم في سماعات الرأس التي يمكنها حجب الأصوات الخارجية مغناطيسيًا ، كما يقول. المحركات ، صراخ الأطفال ، الضربات المنبعثة من علامة حزام الأمان - لن تسمع أيًا منها. هناك العديد من الخيارات المتاحة ، ولكن أحد أفضل الخيارات هو من بوز تتميز بأغطية أذن مريحة تجعل من السهل الاتكاء على وسادة على جانب الطائرة.

تجنب الشاشة

إذا حددت وقت الشاشة قبل التوجه إلى الفراش في المنزل ، فلماذا تستمع إلى فيلم تلو الآخر عندما تكون على متن رحلة؟ على الرغم من أنه من المغري مشاهدة شيء هادئ أو سعيد بمجرد وصولك إلى الارتفاع المبحر ، مخطط السفر لافون ماركوس يقول إنه ليس جيدًا لعينيك أو لعقلك. نظرًا لأن الاستماع إلى الحوار ومشاهدة الفيلم سيحفز جسمك ، فإنه يجعل من الصعب عليك أن تغلق أفكارك وتنام. إذا كانت لديك رحلة تزيد مدتها عن 10 ساعات ، فقد تقول إنه قد تتمكن من الضغط في فيلم واحد ثم الراحة ، ولكن إذا كانت بضع ساعات فقط ، فمن الأفضل أن تنام مباشرة. أنت بالتأكيد لا تريد أن تتساءل ، هل يكفي 7 ساعات من النوم؟ لتبرير مشاهدة فيلم ثان.

افعل كل ما تفعله عادة قبل النوم في السرير

فكر في روتينك الليلي - ماذا تفعل؟ اغسل وجهك؟ نظف اسنانك؟ اقرأ كتاب؟ اذهب من خلال التأمل؟ التحول إلى جاميز؟ فكر الآن في عاداتك على متن الطائرة: هل هي مختلفة؟ لا ينبغي أن يكونوا كذلك ، بحسب فونك. ربما لا يمكنك متابعة روتينك بالكامل على متن الطائرة ، ولكن يمكنك تقليد الكثير من الأغاني والرقص النائم.

يقول فانك إن عقلك قوي ، وإذا كان بإمكانك خداعه لجعله يبدو كما لو كنت في المنزل ، فإنه يفعل العجائب. قبل أن أنام على متن الطائرة ، سوف أرتدي ملابس نوم مريحة ، وأفرش أسناني ، وأغسل وجهي ، وأضع كريم وجه ثقيل. بعد ذلك ، بعد أن أضع غطاء عيني وسدادات الأذن ، سوف أتخيل أنني مستلق على سريري. عادة هذه الحيلة!

افعل ما بوسعك لتتبع قيادتها - ارتدِ ملابس سفر مريحة تشبه بيجامة ، وأحضر مرطبًا ليليًا ، وحاول اتباع روتينك المعتاد في حمام الطائرة الصغير هذا.

اختر مقعدًا بجانب النافذة

إذا كنت تختار عادةً مقعدًا على الممر حتى تتمكن من النزول من الرحلة في أسرع وقت ممكن بمجرد فتح أبواب المقصورة ، فقد حان الوقت للعب الكراسي الموسيقية لرحلتك الطويلة القادمة. يقول فيلدسيند إن مقعد النافذة هو الخيار الأفضل للنوم لأن لديك حافة الطائرة لتتكئ عليها.

أنت أيضًا تتجنب تشتيت انتباهك من قبل الركاب الآخرين: لا يوجد شيء أسوأ من الانجراف أخيرًا فقط ليتم إعادتك إلى الوعي بنقرة على كتفك من شخص يحتاج إلى المرحاض ، كما يقول. يمكنك حجز مقعدك عن طريق تسجيل الدخول إلى حسابك لدى شركة الطيران أو تسجيل الوصول مبكرًا في اليوم السابق لرحلتك لمعرفة ما هو متاح.

استعد للهبوط

إذا كنت تجد نفسك دائمًا متوترًا بشأن ما ستفعله بمجرد هبوط الطائرة ، فوفر على نفسك القلق وقم بإعداد جميع المستندات والمعلومات قبل أن تطأ قدمك على متن الطائرة. توصي Hayes-Raitt بجمع وثائق السفر الخاصة بك ، واتجاهات الفندق والعنوان ، وبطاقات الهبوط للجمارك إذا لزم الأمر ، وأي شيء آخر ضروري.

وتقول إنه من الأسهل تنظيمها عندما تكون منتعشًا - ولديك مساحة أكبر للمرفقين - مقارنة بعيونك الغامضة والدوار. بالإضافة إلى ذلك ، ستنام بشكل أفضل إذا لم تكن قلقًا بشأن لوجستيات الهبوط.