يقضي الشخص العادي 90.000 ساعة من حياته في العمل. لسوء الحظ، أكثر من 50 في المائة من تقارير القوى العاملة الشعور بالتوتر والإرهاق وعدم الرضا عن حياتهم اليومية. حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون وظائفهم ، فليس كل يوم خافتًا. سواء كان ذلك بسبب الأشياء التي تحدث في حياتك الشخصية ، أو لفترة مرهقة بشكل خاص ، أو كنت تشعر بالإحباط فقط ، في بعض الأيام تشعر وكأنها شاقة حقيقية حتى لو كنت تعتبر عملك هو دعوتك الحقيقية.

الخبر السار هو أن هناك بعض الخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها لزيادة سعادتك اليومية في العمل. يسهل تنفيذ بعضها في هذه اللحظة بالذات والبعض الآخر يتطلب القليل من التخطيط المسبق ، ولكن يمكن التحكم فيها جميعًا بغض النظر عن وضعك المهني. لذا ، بدلاً من الوصول إلى وعاء ملفات تعريف الارتباط في المكتب للحصول على دفعة مؤقتة في المرة القادمة التي تشعر فيها بقليل من اللون الأزرق على مكتبك ، جرب إحدى هذه الطرق المثبتة والمستدامة لزيادة المستوى العام للسعادة في العمل.

1. خذ نزهة قصيرة.

إن أخذ قسط من الراحة في نزهة في منتصف يوم عملك هو تهديد ثلاثي: يمكن أن يساعد في زيادة إبداعك و تعزيز قوة تفكيرك ، امنح جسدك استراحة تمس الحاجة إليها من الجلوس ، وارفع مستوى السعادة العام. ولاية ايوا دراسة أظهر أن مجرد المشي الجسدي له تأثير إيجابي كبير على الحالة المزاجية ، حتى لو كنت لا تتوقع ذلك. لذا ، حتى لو كنت متشككًا ، في المرة القادمة التي تفقد فيها نفسك في كومة من الأعمال الورقية أو تشعر باليأس من رتابة يومك ، قم بالسير حول المبنى أو صعودًا وهبوطًا على الدرج إذا كان الطقس غير متعاون. حتى بعد 5 دقائق قصيرة ، قد تعود إلى مكتبك وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط.

2. شاهد فيديو قصير ومضحك.

نحن نعلم أن الضحك البسيط هو شعور جيد ، لكن هل تعلم أنه يمكن ذلك أيضًا ينشطك وتجعلك أكثر إنتاجية؟ لا تشعر بالسوء حيال تخصيص بضع دقائق لمشاهدة مقطع قصير من a قطة ترتدي زي سمك القرش تطارد بطة أو أي شيء يجعلك تضحك. إنها طريقة سهلة لتقسيم مهمة طويلة دون مغادرة مكتبك بالفعل. إذا كنت بحاجة إلى الإلهام ، فابدأ بهذه 15 مقاطع فيديو سخيفة .

3. تنظيم مساحة العمل الخاصة بك

مكان عمل أنيق وجيد التنظيم هو ثبت لزيادة قدرة الشخص على التركيز والإنتاجية الإجمالية. يمكن أن يقودك أيضًا إلى الشعور بأنك أكثر سيطرة على بيئتك ، والتي تعد أحد العوائق التي تحول دون السعادة في أماكن العمل التقليدية. حتى الحصول على على عربة ماري كوندو وترتيب مكتبك وحجرتك وأي مكان آخر تنجز فيه الأشياء. إذا كنت تشعر بمزيد من الطموح ، فقم بمعالجة سطح مكتب الكمبيوتر وصندوق البريد الإلكتروني.

4. تشغيل الموسيقى الرفيعة.

سواء كنت تفعل ذلك لضبط ضوضاء المكتب أو لخلق جو معين لليوم ، فإن الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل يمكن أن يفعل أكثر من مجرد جعل مقصورتك مكانًا أكثر احتمالًا. أ دراسة من معهد مونتريال للأعصاب والمستشفى يظهر ارتباطًا مباشرًا بين الاستماع إلى الموسيقى وإفراز الدوبامين ، وهو الناقل العصبي الذي يمنح الشعور بالسعادة والمرتبط بالمتعة من جميع الأنواع. قد لا يكون الاستماع إلى الألحان مناسبًا عندما تتعلم مهارة جديدة أو معالجة المعلومات المعقدة - ولكن بالنسبة لتلك الإجراءات اليومية المتكررة أو المهام المعرفية السهلة نسبيًا ، انطلق وشغل سماعات الأذن لضبط بقية المكتب.

5. الدردشة مع زميل في العمل.

في العام الماضي ، خضع مكتبنا لعملية إعادة تشكيل واضطررت إلى الانتقال من مكتبي الواسع والوحيد إلى مشاركة واحدة مع زميلي في العمل. في البداية منزعج من فقدان الخصوصية ، لاحظت على الفور أن مستواي العام للسعادة آخذ في الازدياد. لماذا ا؟ أنا أحب زميلتي في العمل وأعتبرها صديقة. من خلال مشاركة مكتب ، تمكنا من التفاعل بسهولة على مدار اليوم ، مما أدى إلى تخلل فتراتنا الإنتاجية بفترات راحة للحاق أو مشاركة القصص أو مجرد الضحك معًا حول البريد الإلكتروني السخيف الذي جاء للتو من قسم الموارد البشرية. إن تكوين علاقات إيجابية في العمل والتفاعل مع هؤلاء الأشخاص على مدار اليوم هي طريقة رائعة لجعل العمل يشعر بأنه أقل ... يشبه العمل. من الواضح أنه لا يمكنك قضاء اليوم معلقًا بجوار مبرد المياه ، ولكن إيجاد وقت لدردشة سريعة لتقسيم يومك أمر سهل ويسهل الوصول إليه. من يدري - قد تحصل على مصدر إلهام للعودة إلى هذا المشروع الذي كنت تؤجله بحماس متجدد.

6. خذ استراحات غداء ووجبات خفيفة صحية.

يعد تناول الطعام بشكل جيد والبقاء رطبًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على مزاجك متوازنًا طوال يوم العمل. هل يعني ذلك الوصول إلى كعكة عيد الميلاد والمشروبات الغازية السكرية في غرفة الاستراحة كل ساعة على مدار الساعة؟ للأسف ، لا (على الرغم من أنه لا يضر أن تعامل نفسك بشيء متسامح بين الحين والآخر). بدلاً من ذلك ، تأكد من حصولك على فترات استراحة غداء كافية لتصفية ذهنك وتغذية جسمك بوجبة متوازنة. إذا وجدت أن تركيزك وحالتك المزاجية يتأخران مرة أخرى بحلول فترة ما بعد الظهر ، فانتقل إلى وجبة خفيفة صحية في منتصف النهار . التزم بالشبع أو الأطعمة الكاملة أو الوجبات الخفيفة المغذية مثل قضبان الوجبات الخفيفة منخفضة السكر ، للحفاظ على شعورك بالشبع أثناء مساعدتك على تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية ، لذلك يمكنك أن تقول وداعًا لانخفاض مزاجك المعتاد بعد الظهر.

7. جد معنى في عملك.

أقل من ثلث الناس الإبلاغ عن الشعور بالانخراط حقًا في العمل ، وقد يكون هذا مؤشرا كبيرا على سعادتك اليومية. في حين أن العثور على معنى في دورك هو أكثر صعوبة من مجرد إلهاء لمدة 5 دقائق ، فقد يكون مفتاح الشعور بالرضا والسعادة أثناء العمل. سيساعدك ربط واجباتك اليومية بالصورة الأكبر في الحصول على رضا أعمق وقد يؤدي إلى إحساس أكبر بالهدف في حياتك. يحاول ربط عملك بالأشخاص الذين تخدمهم كخطوة أولى في إيجاد المعنى في قائمة المهام الخاصة بك.

8. ابدأ في البحث عن وظيفة جديدة.

إذا كان تعاستك على مكتبك مستمرًا ، فقد ترغب في التفكير في خيارات أخرى. حتى مجرد خطوة البدء في النظر حولك واتخاذ الإجراءات بدلاً من التنمر على وضعك الحالي قد يزيد من سعادتك. قد يساعدك النظر إلى الأدوار الأخرى أيضًا في تحديد ما يعجبك في وظيفتك الحالية وما لا يمكنك تحمله. قد تجد القليل من الامتنان وتدرك أنه يمكنك أن تكون سعيدًا بمكانك ببعض التعديلات ، أو ربما تقرر أن الوقت قد حان للمضي قدمًا. في كلتا الحالتين ، لا يضر استكشاف الفرص الأخرى الموجودة هناك ومعرفة ذلك.