تقوية قلبك بالكامل سيخفف الضغط على أسفل ظهرك ويمكن أن يساعدك في الواقع على الوقوف بشكل أطول. استخدم هذه الحركات التي حددتها جيسيكا ماثيوز ، منسقة التعليم المستمر في المجلس الأمريكي للتمرين ، لتعمل على جميع عضلات البطن والظهر. بعد الإحماء ، قم بكل تمرين مرة واحدة ؛ العمل في طريقك حتى مجموعتين. أنهِ مع التبريد.

رسم جيسون لي