طلقة الرأس: لورا فيشر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (التي تتراوح من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث عشر ، أو الأشهر الثلاثة الأولى تقريبًا) معروفة بكونها فترة غير مريحة بشكل عام. كثير من الناس يتعاملون معها غثيان صباحي (والذي يجب أن يُطلق عليه اسم 'مرض طوال اليوم') ، والأرق ، والانتفاخ ، والتهيج ، ومجموعة من الأعراض الأخرى التي تظهر فجأة عندما تتغير هرموناتك بسرعة ويستعد جسمك لنمو إنسان آخر. عندما أصبحت حاملاً ، كان من أكثر الأشياء التي واجهتها تحديًا هو أنني لم أستطع التحدث عن كل هذه المشاكل بصراحة مع أصدقائي وعائلتي لأننا كنا لا نزال نحافظ على سرية حبوبنا الصغيرة.
ما شامبو قشرة الشعر للشعر المصبوغ
بمجرد وصولي إلى الأسبوع الرابع عشر وأخيراً شاركت الأخبار التي كنت أتوقعها ، تلقيت نصيحة من أصدقائي حول كيفية مروا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بينما كانت رؤيتهم مثيرة للاهتمام ، إلا أنها جاءت بعد فوات الأوان. فيما يلي بعض نصائح الحمل الصحية التي أتمنى لو كنت أعرفها قبل ذلك بقليل لأجعل الأسابيع القليلة الأولى تمر بسلاسة أكبر. ضع في اعتبارك أن كل حمل يختلف عن الآخر ، لذا فإن ما يصلح للبعض قد لا يناسبك - ولكن قد تجدين شيئًا يجعل تحمل الأشهر القليلة الأولى أسهل قليلاً.
الأصناف ذات الصلة
واحد ابق نشيطا.
سيساعدك الاستمرار في الحركة على الحمل على المدى القصير والطويل. في الواقع ، وفقًا لماري سافارد ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة اسأل د. ماري: ما الذي تحتاج النساء لمعرفته حول الهرمونات والرغبة الجنسية والمشاكل الطبية التي لا يتحدث عنها أحد بالنسبة للعديد من النساء ، قد يكون الحمل هو الدافع لتبني أسلوب حياة أكثر صحة. وتقول: 'بالنسبة لمعظم النساء ، من الآمن الاستمرار في مستوى التمرينات قبل الحمل طوال فترة الحمل ، على الرغم من أنه قد تكون هناك حاجة إلى بعض التعديلات قرب النهاية'. 'بالنسبة للنساء غير النشطات ، يعتبر الحمل وقتًا جيدًا لبدء برنامج'. بالطبع ، تأكدي دائمًا من أنك مسموح لكِ بممارسة الرياضة من قبل طبيبك قبل أن تتعرقي ، وتجنبي اليوجا الساخنة - وفقًا للدكتور سافارد ، يجب على جميع النساء الحوامل تجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير.
على الرغم من كونه آخر شيء أردت القيام به في بعض الأيام ، إلا أن الخروج في نزهة كان الشيء الوحيد الذي جعلني أشعر بالحيوية وبأنني عن بعد. كانت الأيام التي يمكنني فيها ممارسة تمرين خفيف أو جلسة بيلاتيس أفضل. أفاد أصدقائي الذين عانوا من الغثيان أكثر مما أفاد أنه حتى في الأيام التي شعروا فيها بالمرض ، فإن الضغط في الحركة جعلهم يشعرون بقدر أقل من الغثيان. نعم ، قد يكون من الصعب التحرك ، لكن ابدأ بالسير حول المبنى وقد تشعر أنك مضطر للاستمرار. يمكن أن يساعد البقاء نشيطًا خلال جميع مراحل الحمل على تخفيف الأعراض الشائعة مثل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ ويمكن أن يساعد أيضًا تسريع المخاض . وفقا للدكتور سافارد ، تنطبق هذه الفوائد على كل من التمارين الهوائية وتقوية. تقول: 'أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية قد تقلل من مخاطر زيادة الوزن الزائدة ، ومرض السكري المرتبط بالحمل ، وتسمم الحمل ، والولادة القيصرية ، وحتى اكتئاب ما بعد الولادة'.
اثنين استرح كلما استطعت.
في حين أنه من المفيد أن تتحرك قدر المستطاع ، فإنه من المهم بنفس القدر (إن لم يكن أكثر) الاستماع إلى جسدك ومعرفة متى تحتاج إلى التعامل مع الأمر بسهولة. بعد كل شيء ، يؤدي جسمك بعض المهام الشاقة ، لذلك حتى لو شعرت أنك لم تفعل شيئًا سوى الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم ، فأنت تعمل بجد لخلق الحياة. كما أخبرني أحد المدربين في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي ، فإن النساء الحوامل هن 'بناة الجسم' الأصليون. من المؤكد أنه جعلني أشعر بتحسن في الذهاب إلى الأوزان الخفيفة في ذلك اليوم!
في الثلث الأول من حملي ، استفدت من كل فرصة أتيحت لي لأخذ قيلولة وأنام فيها. بعد كل شيء ، بمجرد وصول هذا الطفل الصغير ، ستكون فرص القيام بذلك محدودة للغاية. وإذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود شريك أو عائلة حولك يعرضون عليك غسل الأطباق أو إخراج الكلب ، فهذا ليس وقت الفخر - دع نفسك تعتني بنفسك.
3 تأكل كثيرا ...
... وماذا يمكنك أن تحمّله. في حين أنه قد تكون لديك رؤى بأن تكون امرأة حامل تمارس اليوجا ، إلا أن شرب العصير الأخضر مغمور بتوهج من نظامك الغذائي الغني بالمغذيات ، وأحيانًا يكون هذا غير واقعي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لا تشعر بالذنب إذا كان كل ما يمكنك هضمه في الأشهر القليلة الأولى هو البسكويت والحبوب. يقول الدكتور سافارد: 'الغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى يمكن أن يجعل تناول نظام غذائي متوازن أمرًا صعبًا'. 'ولكن حتى مع الغثيان ، فإن تناول فيتامين قبل الولادة مهم للغاية.' من خلال أخذ ما قبل الولادة بانتظام ، يمكنك التأكد من حصول طفلك على الفيتامينات التي يحتاجها والتخلص من الضغط قليلاً عن والدته للحصول على نظام غذائي 'مثالي'.
لقد وجدت (وسمعت نفس الشيء من العديد من الأشخاص) أن تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، أو الرعي طوال اليوم ، كان أسهل كثيرًا على نظامي من محاولة تناول ثلاث وجبات مربعة في اليوم. خلاصة القول ، تخلص من أي 'قواعد غذائية' أو مفاهيم مسبقة حول شكل التغذية قبل الولادة. يقول الدكتور سافارد أنه لا داعي للقلق إذا لم تكتسبي أي وزن في الثلث الأول من الحمل (طالما يوافق طبيبك بالطبع). ركز على تغذية نفسك بأفضل ما يمكنك في أي يوم. ابحث عن أي طعام صحي يمكنك تحمله للحفاظ على وزنك مثل الحبوب والبيض والفواكه والخضروات و الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية.
4 جرب درجات حرارة وقوام طعام مختلف.
أكثر ما كنت أتوق إليه في الثلث الأول من حملي هو الفاكهة المجمدة. حقًا ، أي شيء شديد البرودة أصاب المكان. لكن تفاحة في درجة حرارة الغرفة؟ مستحيل. النقطة المهمة هي ، إذا كان لديك أي نوع من النفور من الطعام ، فجرّب الخيارات الدافئة والباردة والمقرمشة والطرية وكل شيء بينهما للعثور على ما يناسبك. قد تكتشف أنك قادر في الواقع على الاحتفاظ ببعض الخضار في شكل كريات مقرمشة مبردة ، في حين أن الخضار المشوية قد تبدو مثيرة للاشمئزاز. لقد أكلت الكثير من الآيس كريم في الأسابيع القليلة الأولى من معرفتي أنني حامل حتى اكتشفت أن علاج ما بعد العشاء من العنب المجمد قد أشبعني أيضًا.
5 استثمر في وسادة للجسم.
لطالما افترضت أن الوسائد الضخمة على شكل C أو U التي تستخدمها النساء الحوامل للدعم في الليل كانت في وقت لاحق من الحمل. لكنك لست بحاجة إلى بطن كبير للاستفادة من الدعم الإضافي والراحة التي توفرها وسادة الجسم الكبيرة. مثل العديد من النساء ، كنت أعاني من الأرق في الثلث الأول من حملي - بين الاستيقاظ كل ساعتين للتبول (شكرًا ، الهرمونات) ، وعدم الراحة العامة في الجسم بسبب ارتخاء الأربطة واستعداد جسمك لإفساح المجال للطفل ، والمخاوف والمهام قوائم تتراكم ، قد يبدو من المستحيل الحصول على ليلة نوم هانئة.
قررت أنه نظرًا لأنني كنت سأطلب وسادة للجسم في وقت ما ، فقد أحصل على ضجة كبيرة لشرائي وشراء واحدة في أقرب وقت ممكن. ابتداءً من الأسبوع التاسع من الحمل ، بدأت في النوم باستخدام وسادة حمل على شكل حرف C ، وأسفي الوحيد هو أنني لم أبدأ الثاني الذي حصلت فيه على نتيجة الاختبار الإيجابية. أعطت الوركين والمفاصل دعمًا إضافيًا حيث بدأ جسدي يتغير. مع استمرار الحمل ، ستساعد الوسادة على تخفيف الأوجاع والآلام بالإضافة إلى مساعدتك على النوم على جانبك (وهو وضع النوم الموصى به في وقت لاحق في الثلث الثاني والثالث من الحمل). يعتمد نوع وحجم الوسادة التي تشتريها تمامًا على التفضيلات الشخصية ، لذا احصل على شيء مريح لك.
6 هيدرات.
عندما تكونين حاملاً ، فأنت تحتاجين إلى كمية من الماء أكثر من المعتاد لدعم زيادة تدفق الدم وكافة الأعمال الإضافية التي يقوم بها نظامك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب المزيد من الماء في وقت مبكر سيجعلك تشعر بالتحسن. في كثير من الأحيان ، كان الغثيان يشعر بالارتياح من خلال احتساء بعض الماء المثلج. سيساعد الاستيلاء على كأس في تخفيف أعراض أخرى مزعجة في الثلث الأول من الحمل: الإمساك. يوضح الدكتور سافارد: 'يساعد الماء في تكوين السائل الأمنيوسي ، كما أنه يساعد على هضم الطعام وتشجيع حركة الأمعاء المنتظمة'. اشرب الماء طوال اليوم ، وليس فقط عندما تشعر بالعطش. إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف إلى حد ما. وتوصي بتحديد هدف من 8 إلى 12 كوبًا (أو اثنين إلى ثلاثة ليترات) من الماء يوميًا.
إذا كانت فكرة الماء القديم العادي تشعر بالملل بعد فترة ، فحاول إضافة القليل من العصير أو الوصول إلى الماء الفوار المنكه. بدأت في إضافة عبوات من الإلكتروليتات إلى زجاجة المياه الخاصة بي (بعد التحقق من طبيبي) ، وقد ساعدني ذلك في إصابتي بدوار عرضي وسهل عليّ شرب الزجاجة لأسفل. قد ترغب فقط في شرب معظم السوائل قبل ساعات قليلة من موعد النوم لتجنب القيام برحلات ليلية إلى الحمام بشكل متكرر أكثر مما هي عليه بالفعل.
كيفية إخراج الدم من القميص الأبيض
ذات صلة: ربما لا تشرب كمية كافية من الماء - إليك طريقتان بسيطتان للتحقق
7 كن لطيفا مع نفسك.
تختلف الأعراض من حمل إلى آخر ، لكن هذه النصيحة عامة جدًا. من السهل أن تشعر بالإحباط عندما لا تستطيع تحفيز نفسك على النزول من الأريكة أو لا ترغب في تناول أي شيء آخر غير الكربوهيدرات البسيطة ، لكن تذكر أن جسمك يمر بتغيرات شديدة وسريعة. المرحلة الأولى من الحمل تتعلق حقًا بالبقاء ، والصحة العقلية جزء مهم من اللغز. كنت محظوظًا لأنني حصلت على الثلث الأول من الحمل بدنيًا بسهولة إلى حد ما ، لكنني عانيت عقليًا لأن هرموناتي المتقلبة جعلتني أكثر غضبًا مع شريكي وكنت قلقًا من التفكير في التغييرات الكبيرة في الحياة المقبلة. ضرب نفسي على الطريقة التي شعرت بها جعل الأمور أسوأ. إن منح نفسي مساحة صغيرة لأترك الأمور تسير ، بدلاً من محاربة كل رد فعل لدي ، جعلني قادرًا على المضي قدمًا بشكل أسرع من اندفاع المشاعر. تذكر أن هذه مرحلة مؤقتة ستمر. بالنسبة لمعظم الناس ، يجلب الفصل الثاني المزيد من الطاقة ، وأمراض أقل ، وأرواح أفضل بشكل عام. انتظر هناك ، وكن لطيفًا مع نفسك!
