يمكن أن يكون التعرق الليلي ، أو فرط التعرق الليلي ، غير مريح للغاية على أقل تقدير - بل وأكثر من ذلك إذا كنت تشارك السرير مع شخص ما. في بعض الأحيان ، يكون الحل الأسهل لوقف العرق الزائد هو التخلص من البطانية الإضافية أو رفع المكيف ، ولكن في أحيان أخرى ، يكون للتعرق تأثير أقل على بيئتك الخارجية وكل ما يتعلق بما يحدث داخل جسمك.

تعريف التعرق الليلي واضح بذاته: العرق الزائد الذي يفرزه جسمك أثناء النوم. بعبارة أخرى ، يحدث هذا عندما ينتج جسمك قدرًا من العرق أكثر مما هو ضروري للتبريد والتحكم في درجة الحرارة الداخلية. كان لدينا دكتور محمد أوز ، طبيب وجراح قلب في مستشفى بريسبيتريان / المركز الطبي لجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك ، يوازن بين أسباب تعرقك الليلي وما يمكن فعله لمكافحته.

الأصناف ذات الصلة

1 السن يأس

آه ، سن اليأس: الجزء الحلو والمر من حياة المرأة ، عادة في أوائل الخمسينيات من عمرها ، عندما تتوقف الدورة الشهرية عن الظهور كل شهر. ثمانون في المائة من النساء في سن اليأس يعانين من أعراض حركية وعائية ، مثل الهبات الساخنة و- كما خمنت ذلك- تعرق ليلي ، كما يقول الدكتور أوز. الجانب السلبي لهذه الظاهرة التي تحدث بشكل طبيعي هو أنه من المحتم الحدوث إلى حد كبير ويمكن أن تستمر حتى سبع سنوات أو أكثر. لكن الجانب الإيجابي هو أن هناك طرقًا لتقليل الأعراض المصاحبة لها. أولاً ، قلل من الكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين. هذه المحفزات المسببة للعرق الليلي مهمة بشكل خاص لتجنبها قبل النوم مباشرة. بعد ذلك ، اختر ملابس النوم الماصة للرطوبة ، أو ملاءات الأسرة المبردة ، أو الكمادات الباردة المجمدة تحت وسادتك (اقلبها بشكل دوري حتى تحصل على أقصى استفادة من البرودة المنعشة التي توفرها). إذا استمرت الأعراض ، يقترح الدكتور أوز التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت بعض الأدوية أو العلاج الهرموني لتعويض الإستروجين المفقود خيارات جيدة لك.

اثنين دواء

يمكن أن يؤدي تناول مضادات الاكتئاب أو أدوية ارتفاع ضغط الدم أو أنواع أخرى من الأدوية في بعض الأحيان إلى الاستيقاظ في برك من العرق غير مريحة. يحدث هذا نتيجة تأثير الأدوية على جزء الدماغ الذي ينظم الغدد العرقية ودرجة حرارة الجسم الداخلية. الطريقة الأكثر وضوحًا لمكافحة التعرق الليلي المرتبط بالأدوية هي التحدث مع طبيبك حول التحول إلى دواء مختلف. ولكن إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها. بالإضافة إلى خزانة الملابس الليلية الأكثر تنفسًا ، غالبًا ما يتم التغاضي عن المراتب كشيء يمكن أن يساهم في شدة التعرق الليلي. أفاد العديد من مستخدمي مراتب الإسفنج المرن أنها تحمل الحرارة وتحتفظ بها ، كما يقول الدكتور أوز. ببساطة ، يمكن أن يؤدي إضافة ملاءة أو غطاء علوي مصنوع من مادة طبيعية تسمح بمرور الهواء فوق المرتبة إلى خفض درجة حرارة الإسفنج الميموري فوم. قد ترغب في تجربة وسادة تبريد المرتبة!

ذات صلة: تجنب التعرق الليلي عن طريق ترتيب سريرك بهذه الطريقة في الصيف

3 قلق

قلق يمكن أن يسبب التعرق الزائد عند الاستيقاظ ، لذلك فمن المنطقي تمامًا أنه سبب آخر للتعرق الليلي (بفضل هرمونات التوتر). إذا كنت تعاني من اضطراب القلق أو الذعر ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهما ، إلى جانب أعراض أخرى مثل التنفس الضحل ومعدل ضربات القلب السريع. لمكافحة التعرق الليلي الناجم عن القلق بشكل فعال ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تحديد محفزاتك. إذا كان هناك شيء يمكنك تجنبه ، فافعل ذلك. ولكن نظرًا لأن تحديد السبب الدقيق للقلق ليس بهذه السهولة ، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب القلق أو الذعر. يقترح الدكتور أوز ممارسة الرياضة ، ممارسة اليوجا و التأمل والاستماع إلى الموسيقى والتعلم بشكل مختلف تقنيات الاسترخاء . ويضيف أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد [أيضًا] في موازنة تأثير القلق. إذا شعرت بالإرهاق ، يجب أن تتواصل مع طبيبك أو معالج محترف لمعرفة ما إذا كان يمكن التعامل مع قلقك بطريقة أخرى.

4 فرط التعرق

فرط التعرق هو مصطلح خيالي يعني أن جسمك يتعرق بشكل طبيعي أكثر مما يحتاج إليه من تلقاء نفسه. عادةً ما يحدث التعرق الزائد في منطقة واحدة أو منطقتين من الجسم ، عادةً في راحة اليد أو القدمين أو الإبطين أو الرأس ، كما يقول الدكتور أوز. أحد المؤشرات الأساسية التي تشير إلى أن تعرقك الليلي قد يكون بسبب فرط التعرق هو أنك غالبًا ما تتعرق بوضوح دون إجهاد نفسك أثناء استيقاظك. عندما يتعلق الأمر بالتعرق الليلي الناجم عن فرط التعرق ، فقد يحيلك طبيبك إلى طبيب الأمراض الجلدية ، والذي سيعمل معك على الأرجح لإيجاد مضاد للعرق يناسب نوع بشرتك. إذا لم يساعد ذلك ، فيمكنهم تجربة الرحلان الشاردي ، وهو جهاز يرسل تيارًا منخفض الجهد عبر الماء عند غمس يديك أو قدميك بالداخل ، كما يقول الدكتور أوز. تشمل التكتيكات الأخرى الأدوية الموصوفة ، أو حقن البوتوكس ، أو الجراحة إذا فشل كل شيء آخر.

5 فرط نشاط الغدة الدرقية

الغدة الدرقية ممتاز مهم. إنه مسؤول عن إنتاج الهرمونات التي تؤثر على كل عضو في جسمك تقريبًا ويساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك تحت السيطرة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، عندما ينحرف شيء ما في الغدة الدرقية ، فمن غير المحتمل أن بعض الأشياء الأخرى يمكن أن تنفد أيضًا. قد يبدو الاستقلاب السريع مثاليًا في البداية ، ولكن الكثير من هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة (من بين أشياء أخرى). إذا كنت تعتقد أنك تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية إجراء فحص دم للتحقق من مستويات هرمون الغدة الدرقية. إذا كانت مرتفعة جدًا ، فقد يصفون لك دواءً لتقليل عدد الهرمونات التي يتم إنتاجها. قد يقترح طبيبك أيضًا العلاج باليود المشع ، الذي يدمر الخلايا في الغدة الدرقية التي تنتج الهرمونات. إذا لزم الأمر ، فإن الجراحة لإزالة جزء من الغدة الدرقية أو الغدة الدرقية بأكملها هي خيار آخر ، كما يقول الدكتور أوز.

6 الالتهابات

الحمى هي الطريقة الطبيعية لجسمك لمحاربة العدوى ، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا أو أحادي. قائمة الالتهابات التي يمكن أن تسبب لك ارتفاع درجة الحرارة في الليل واسعة النطاق. عندما ترتفع درجة حرارة جسمك ، فمن الطبيعي أن يحدث التعرق الليلي جنبًا إلى جنب مع الأعراض الأخرى ، مثل التعب وألم العضلات. ويضيف الدكتور أوز أن هناك أسبابًا أخرى وغالبًا ما تتداخل العديد من الأعراض ، لذا قد يكون من الصعب التمييز بينها. لا يوجد حقًا طريقة واحدة تناسب الجميع لمكافحة كل نوع من أنواع العدوى ، ولهذا السبب من المهم جدًا التواصل مع طبيبك بمجرد الشك في إصابتك به. بهذه الطريقة ، يمكنهم إجراء اختبارات تشخيصية لتحديد سبب التعرق.