6 أغذية يجب تناولها من أجل عيون أكثر صحة ورؤية أفضل

تعتمد صحة أعيننا على العديد من المكونات المختلفة لأسلوب حياتنا وعلم الوراثة. يقع بعضها خارج سيطرتنا ؛ الآخرين لدينا الفرصة للتنظيم والتحسين بأنفسنا.

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل رؤيتك وصحة عينيك على المدى الطويل هو تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات وقليل من الدهون المشبعة والسكر ، كما تقول كريستين جوي ، OD ، طبيب شبكة VSP . على وجه التحديد ، تعتبر الفيتامينات A و C و E والزنك مفيدة بشكل خاص لعينيك.

كما اتضح ، فإن الكثير من المنتجات والمكونات الموجودة في موسم الخريف عالية بشكل خاص في هذه الفيتامينات الأساسية. بالطبع ، أفضل طريقة للحفاظ على صحة عينيك هي إجراء فحص العين السنوي مع طبيب عيون للتحقق من مشاكل الرؤية (والأمراض الخطيرة الأخرى مثل مرض السكري واضطرابات المناعة الذاتية وأنواع معينة من السرطانات التي يمكن اكتشافها من خلال فحص العين) ، ولكن من السهل إضافة القليل من هذه المكونات إلى نظامك الغذائي لرعاية أفضل لحالتك. العيون والصحة العامة على المدى الطويل. فيما يلي توصيات Joy بشأن الأطعمة التي يجب أن نتناولها من أجل رؤية أفضل هذا الموسم.

خضار ورقية

خضروات ذات اوراق داكنة مثل اللفت في الموسم الحالي حتى نوفمبر ، وتحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية مثل اللوتين والزياكسانثين. تم العثور على كل من هذه المواد المضادة للأكسدة بتركيزات عالية في البقعة ، مركز شبكية العين المسؤول عن ما تراه أمامك مباشرة. لا ينتج الجسم بشكل طبيعي كل هذه العناصر الغذائية التي يحتاجها ، لذلك من المهم أن يحتوي نظامنا الغذائي على هذه العناصر الغذائية. يساعد تناول الكثير من الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ على حماية رؤيتك وتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي أيضًا.

أفضل منظف للوجه للبشرة الحساسة

جزر

أكل الجزر لن تجعلك ترى بشكل أفضل على الفور ، ولكن هناك الكثير من الحقيقة لفكرة أنها يمكن أن تساعد في حماية الرؤية. لماذا ا؟ لأن الجزر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (أ) الذي يساعد على حماية سطح العين وضروري لمحاربة جفاف العين والحفاظ على الرؤية الجيدة. يلعب فيتامين (أ) أيضًا دورًا في تقليل مخاطر فقدان البصر بسبب الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

الفلفل

على الرغم من توفر الفلفل الحلو على مدار العام ، إلا أن موسم الذروة يمتد من سبتمبر إلى أكتوبر. تساعد هذه الفلفل ذات الألوان الزاهية في الحفاظ على صحة سطح العين وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. كوب واحد فقط من الفلفل الحلو يوفر 100٪ (!) من القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات A و C. Plus ، الفلفل الحلو خالي من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية ويحتوي على ثلاثة جرامات من الألياف لكل كوب.

يقطين

يتم حصاد القرع في سبتمبر وحتى نوفمبر ، وهو عنصر أساسي في الخريف يحتوي على مغذيات صحية للعين ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و E والزنك والألياف واللوتين والزياكسانثين. تساعد هذه المغذيات الدقيقة في مكافحة التنكس البقعي المرتبط بالعمر ومتلازمة جفاف العين وإعتام عدسة العين.

ديك رومى

مع اقتراب عيد الشكر بسرعة ، قد يكون من المطمئن أن تعرف أن الديك الرومي مفيد لعينيك. هذا البروتين مليء بالزنك وفيتامين ب النياسين ، مما يساعد على منع إعتام عدسة العين.

الجوز الاسكواش

مع استمرار موسم الذروة من أوائل الخريف حتى الشتاء ، يكون القرع الجوز غنيًا بشكل خاص باللوتين والزياكسانثين وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك وأوميغا 3. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بأوميجا 3 في حماية الأوعية الدموية الدقيقة في العين وتحسين أعراض جفاف العين ، ويمكن أن تساعد الأطعمة المحملة بالزنك في الوقاية من إعتام عدسة العين.