نعلم جميعًا مدى أهمية البقاء رطبًا ، ومع ذلك يتفق معظم خبراء التغذية على أننا لا نشرب كمية كافية من الماء. تتكون أجسامنا من حوالي 60 في المائة من الماء ، ومن الضروري أن نحافظ على هذا التوازن للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على عمل أعضائنا بشكل صحيح.
متعلق ب: من المحتمل أنك لا تشرب كمية كافية من الماء - إليك طريقتان بسيطتان للتحقق
ومع ذلك ، شرب يوصى بـ 64 أونصة (أو نحو ذلك) من الماء يوميًا يمكن أن أشعر بالكثير! نقول لك يكره شرب الماء ليس خيارًا - إنه مهم للغاية وهناك الكثير من الحلول السهلة. ماء منكه أو سيلتزرز التي لا تحتوي على ملح أو سكريات أو مواد حافظة مضافة يمكن أن تساعدك على تلبية استهلاكك اليومي من الماء. هناك طريقة أخرى للبقاء رطبًا وهي المياه المنقوعة في المنزل ، والتي تعد بديلاً صحيًا - وبأسعار معقولة - ولا تتطلب مهارات المطبخ. اخصائي تغذيه جانين وايتسون يوصي بشراء مصفاة الفاكهة التي تجعل تحضير وصفات المياه المنكهة في المنزل أمرًا سهلاً. إنها غير مكلفة إلى حد ما ومعظمها يحتوي على ما لا يقل عن 32 أونصة من الماء ، وهي سهلة التنظيف وسهلة الاستخدام ، كما تقول. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
كم بقشيش مقابل تدليك لمدة 90 دقيقة
- Prodyne FI-3 إبريق بنكهة الفاكهة ، 2.9 كوارت (18.98 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com )
- زجاجة ماء Hydracy Fruit Infuser سعة 32 أوقية ، (17.97 دولارًا أمريكيًا) ؛ amazon.com )
- زجاجة ماء Bevgo Fruit Infuser سعة 32 أونصة (15.97 دولارًا أمريكيًا) amazon.com )
الآن بعد أن قمت بفرز مصفاة الفاكهة الخاصة بك ، إليك ست وصفات صحية وشهية لتساعدك على البقاء رطبًا.
الأصناف ذات الصلة
1 منقوع إكليل الجبل والفراولة والزنجبيل
هذه الوصفة المملوءة بالماء مذاق لا يصدق ويضيف مزيج إكليل الجبل والفراولة لمسة من الحلاوة بدون أي سكر. يعمل الروزماري والزنجبيل على تحسين الهضم وتقليل الغثيان. كلاهما له خصائص مضادة للالتهابات. تحتوي الفراولة على نسبة عالية جدًا من فيتامين C ، مما يعزز جهاز المناعة ويساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين ندا فاربانوفا ، مؤسس شركة Healthy with Nedi.
ليصنع: يُمزج 3 إلى 4 فروع من إكليل الجبل مع كوب من الفراولة المقطعة والزنجبيل المقطّع إلى قطع صغيرة في إبريق من الماء.
اثنين منقوع النعناع والخيار والليمون
هذا مزيج كلاسيكي ومنعش دائمًا. النعناع الطازج يحسن المزاج ومستويات الطاقة. من المعروف أن الخيار يعزز الترطيب ويساعد الليمون على الهضم.
ليصنع: يُمزج حفنة من أوراق النعناع الطازجة مع 1/2 خيار مقطع إلى شرائح رفيعة وعصير نصف ليمونة في إبريق من الماء.
3 منقوع ماء النعناع والليمون والجريب فروت
تقول ويتسون إنني أسمي هذا ماء إزالة النفاخ. هذا المزيج سوف يطرد السموم من نظامك ويملأك ويطلق الملح الزائد من خلاياك. يسهل النعناع عملية الهضم ويساعد في الوعي العقلي ويساعد في عملية التمثيل الغذائي. يعتبر الليمون من مضادات الأكسدة الرائعة لصحة القلب ، ويمنع حصوات الكلى ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم. يقلل الجريب فروت من الشهية ، وهو مفيد للقلب ، ويساعد على خفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
ليصنع: في إبريق ، أضيفي العصير الطازج من جريب فروت وليمون أو ليمون ، وخيار كبير مقطّع إلى شرائح ، وحفنة كبيرة من النعناع.
4 منقوع ماء الكركديه والليمون والعسل
هذا هو مزيج لا يصدق من مضادات الأكسدة التي تعمل على السيطرة على ضغط الدم ، وتقليل الكوليسترول ، والمساعدة في وظائف الكبد ، كما يقول وايتسون.
ليصنع: تُنقع أزهار الكركديه في الماء المغلي لبضع دقائق ، ويُضاف بضع شرائح من الليمون وبضع ملاعق صغيرة من العسل الخام.
5 ماء الحمضيات والخيار
يقول وايتسون: هذا مزيج مرطب يساعد أيضًا على الهضم وجودة الجلد.
كيفية وضع لوح تقطيع الخشب
ليصنع: يُمزج 1/2 خيار كبير وليمون متوسط الحجم وليمون متوسط الحجم وبرتقالة متوسطة في إبريق.
6 ضخ ماء الكركم
يقول وايتسون إن الكركم يقلل الالتهاب ، وقد يحمي من السرطانات ، ويعزز جهاز المناعة.
ليصنع: اغلي 4 أكواب من الماء ، أضيفي ملعقتين صغيرتين من الكركم واتركيه ينقع لمدة 5-10 دقائق. تصب في وعاء كبير وتضاف 2 ملاعق صغيرة من العسل والليمون.
