الأصناف ذات الصلة

1 استرخِ بشكل استراتيجي.

هناك نقاط نبض ربما تعرفها - على معصميك الداخليين وبالقرب من الشرايين السباتية في رقبتك - حيث تكون الأوعية الدموية أقرب إلى سطح الجلد. سيؤدي وضع كيس ثلج أو منشفة مبللة باردة - أي شيء أبرد من درجة حرارة الهواء - على هذه النقاط إلى خفض درجة حرارة الدم. ثم ينتقل الدم إلى باقي أجزاء الجسم ويبرده. نقاط النبض الأقل شهرة هي قمم قدميك. قد لا تكون متاحة بالخارج ، عندما ترتدي حذاءًا ، ولكن إذا كنت في السرير في ليلة صيفية حارة ، فقم بخلع الأغطية لتبرد. وتخطي غسول الجسم. يخلق حاجزًا يحبس حرارة الجسم. استخدم مرطبات الهلام أو البخاخ بدلاً من ذلك. تتبخر بسرعة من الجلد وتزيل الحرارة. والأفضل من ذلك إذا كان الجل مغطى بالمنثول أو مصنوعًا من زيت النعناع ، مما يجعل بشرتك أكثر برودة.
- دندي إنجلمان ، طبيب الأمراض الجلدية ومدير الجراحة الجلدية في مستشفى متروبوليتان في نيويورك

كم نشا الذرة لكل كوب سائل

اثنين أكل البطيخ ...

قد يكون حقًا الفاكهة المثالية عندما يكون الجو حارًا. تحتوي جميع الفواكه والخضروات على الماء ، مما يساعد على ترطيب الجسم ، والألياف التي تحتفظ بالماء أثناء انتقالها عبر القولون ، ثم تطلق الماء ببطء حسب حاجتك إليه. (إنه مثل مخزون إضافي من السوائل يمكن لجسمك استخدامه ليبقى باردًا.) لكن البطيخ يحتوي على الكثير من الألياف والكثير من الماء. هناك سبب وجيه لكونه عنصرًا أساسيًا في الصيف.
—رونالد أ. بريماس ، طبيب باطني متخصص في الطب الوقائي والتكاملي

3 ... وملحها.

أقوم بتدريب رياضيين لا تتجاوز أعمارهم ست سنوات في الحر طوال الصيف. يتعرقون كثيرا من الصوديوم. يمكن أن يساهم انخفاض الصوديوم في التقلصات ، لذا يجب استبداله. أي وجبة خفيفة مالحة ستفي بالغرض - البسكويت المملح ، لحم البقر المقدد ، البسكويت المالح ، الأشياء التي ستضع الصوديوم في أجسامهم وتجعلهم يصلون إلى زجاجة الماء. أصبح تمليح البطيخ شائعًا بين اختصاصيي التغذية الرياضيين - إنه طعم فريد من نوعه حلو مالح. يستخدم أخصائيو التغذية الرياضية البطيخ المملح كوجبة خفيفة للتعافي لأنه يحل محل السوائل والصوديوم المفقودة في العرق. أخبر الأطفال أن الماء والملح مثل أفضل الأصدقاء: تحتاج إلى الصوديوم لمساعدة الماء على البقاء في عضلاتك. قم دائمًا بإقرانهما معًا.
—Jackie Barcal ، رئيس قسم التغذية في أكاديمية IMG ، وهي مدرسة داخلية ومنشأة للتدريب الرياضي

4 ارتدِ أكمامًا طويلة.

من المثير للدهشة أن ارتداء أكمام طويلة وسراويل طويلة قد يكون أكثر برودة من ارتداء السراويل القصيرة والبلوزة. تريد ملابس فضفاضة بألوان فاتحة لتعكس أشعة الشمس وتمنعها من تسخين بشرتك. استخدم القطن أو الكتان ، اللذان يتنفسان جيدًا ولكن أيضًا يحتفظان بالرطوبة (على عكس الأقمشة الاصطناعية سريعة الجفاف). سوف تبقي العرق بالقرب من الجسم ، ومع تبخره ، فإنه يبردك. التبخر طريقة رخيصة جدًا وفعالة جدًا للتهدئة. بالطبع يكون الأمر أكثر منطقية في الحرارة الجافة ، كما هو الحال في وادي الموت ، حيث أعيش. قد لا يعمل هذا بشكل جيد في جنوب فلوريدا.
—آبي واينز ، مساعد إداري في حديقة ديث فالي الوطنية ومقيم في ديث فالي ، كاليفورنيا ، الذي يحمل الرقم القياسي العالمي لأعلى درجة حرارة هواء مسجلة

5 ابحث عن نسيم - أو اصنع واحدًا.

حتى في يوم 90 درجة في ميامي بيتش ، ليس الأمر بهذا السوء عندما يكون لديك نسيم المحيط. يمكنك أيضًا إحضار مروحة تعمل بالبطارية ، شيء صغير ومحمول. وبصفتي شخصًا شهد الكثير من الإرهاق الحراري في منتصف النهار ، سأقول إنه لا يكفي أن تبدأ في شرب السوائل عندما تصل إلى الشاطئ أو في أي مكان تتجه إليه. يجب أن تكون رطبًا قبل أن تذهب. تناول الكثير من الماء مع إفطارك - وليس القهوة.
—فيني كانوسا ، رئيس Miami Beach Ocean Rescue