1. تناول شطيرة الديك الرومي

في المتوسط ​​، نقضي أربع ساعات كل يوم بنشاط في مقاومة الأشياء التي نرغب فيها. في كل مرة نرفض الاستسلام - على سبيل المثال ، بغسل الأطباق قبل مشاهدة التلفزيون أو عن طريق الحفاظ على أعصابنا - تعتمد أجسامنا على مخزوننا من الجلوكوز ، الذي ينقل الطاقة إلى العضلات والدماغ. عندما تنخفض مستويات الجلوكوز لدينا ، تضعف إرادتنا. للحفاظ على ارتفاعها ، تناول وجبات منتظمة مليئة بالبروتينات والكربوهيدرات الجيدة ، مثل شطيرة من اللحوم الخالية من الدهن والجبن المعبأة بين شريحتين من خبز القمح الكامل. ولا تبدأ أبدًا مهمة صعبة على معدة فارغة.

روي ف بوميستر ، دكتوراه. ، أستاذ علم النفس بجامعة ولاية فلوريدا في تالاهاسي ، ومؤلف كتاب قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية (28 دولارًا ، amazon.com ).

متى فات الأوان لإرسال بطاقة التعاطف

2. توقع حواجز الطرق

عندما تبدأ في السعي وراء هدف ما ، ضع في اعتبارك ما قد يتعارض مع خططك. افترض دائمًا أن الثغرات ستحدث وأن حافزك قد يتعثر عندما يحدث ذلك. لذلك إذا كنت تحاول طهي المزيد ، فتسوق طعامك في وقت مبكر. وقم بإعداد عدة وجبات في عطلة نهاية الأسبوع مسبقًا ، في حالة عدم وصولك إلى المنزل في الوقت المناسب لتحضير العشاء. يؤدي وجود احتياطي إلى زيادة احتمالية تحقيق أهدافك.

ساندرا عامودت ، دكتوراه. ، هو عالم أعصاب مقيم في شمال كاليفورنيا ومؤلف مشارك لـ مرحبًا بكم في دماغ طفلك: كيف ينمو العقل من الحمل إلى الكلية (26 دولارًا ، amazon.com ).

3. افعل عكس ما تفعله عادة

مثل العضلة ، يمكن تعزيز تصميمك بمرور الوقت من خلال الممارسة ، حتى إذا كنت لا تحاول تصحيح عادة سيئة معينة. في أي وقت تقوم فيه بتعديل روتينك ، فإنك تطور ضبط النفس. على سبيل المثال ، حاول تنظيف أسنانك بالفرشاة أو فتح الأبواب بيدك غير المهيمنة. بمجرد أن تنجح في إجراء تغيير طفيف ، يمكنك العمل على تحقيق شيء أكثر جوهرية.

هايدي جرانت هالفورسون ، دكتوراه. ، عالم نفس اجتماعي في جامعة كولومبيا ومؤلف أنجح: كيف يمكننا بلوغ أهدافنا (16 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ).

هل عصير التفاح جيد لوجهك

4. اختر مكافأة مقدمًا

عند تغيير سلوكك (مثل محاولة ممارسة الرياضة كل يوم) ، اختر شيئًا - سواء كان قطعة شوكولاتة أو الاسترخاء على الأريكة لمدة 30 دقيقة - ستكافئ نفسك به بمجرد تحقيق هدفك. قد يستغرق الأمر شهورًا قبل أن تستمتع بممارسة الرياضة وفقًا لمزاياها الخاصة. لذا ، في هذه الأثناء ، عندما تنظر إلى حذاء الجري ، يجب أن تفكر ، سأذهب للركض لأنني أريد الجائزة التي تنتظرني عندما أنتهي من التمرين . إن وضع كل انتباهك على الهدف النهائي يمنعك من التركيز على الألم أو الجهد المبذول في النشاط نفسه.

تشارلز دوهيج هو مراسل استقصائي في مدينة نيويورك لصالح نيويورك تايمز ومؤلف قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله وكيف نغيره (28 دولارًا ، amazon.com ) ، سيصدر في مارس.

5. البرد

هل سبق أن ساعدك ضرب نفسك على الالتزام بنظام غذائي أو البقاء في حدود ميزانيتك؟ على الاغلب لا. ربما انتهى بك الأمر إلى الانغماس أكثر. (لذكاء: يميل الأشخاص الذين لديهم ديون بطاقات ائتمان ويقسوون على أنفسهم إلى تحمل رسوم أكبر مما قد يتحملونه في غير ذلك.) بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك هذا: متى من المحتمل أن أخطئ مرة أخرى ، وكيف سأمنع حدوث ذلك ؟ بمجرد معرفة كيفية تجنب المشكلة في المستقبل ، دعها تذهب.

كيلي مكجونيغال ، دكتوراه. ، هي أخصائية نفسية صحية في جامعة ستانفورد ، في بالو ألتو ، كاليفورنيا ، ومؤلفة كتاب غريزة قوة الإرادة: كيف يعمل ضبط النفس ، ولماذا هو مهم ، وما الذي يمكنك فعله للحصول على المزيد منه (26 دولارًا ، amazon.com ).